logo

Uloga vitamina za živi organizam ne može se precijeniti. Sudjeluju u svim svojim funkcijama, regulirajući ove ili druge prirodne procese.

Jedna od tih tvari je biotin (naziva se i vitamin H ili B7), koji igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu (posebice ugljikohidrata i masti), a utječe na stanje kože i kose.

Glavne funkcije u tijelu

Biotin pripada velikoj skupini vitamina topljivih u vodi B. Otkriven je u prvoj polovici 20. stoljeća tijekom pokusa s glodavcima.

Biotin je uključen u nekoliko najvažnijih kemijskih reakcija tijela, na primjer:

  • To je sastavni element enzima koji reguliraju ravnotežu proteina;
  • neophodna za proizvodnju enzima glukokinaze, bez koje ne dolazi do glikolize, tj. obrade glukoze;
  • B7 ima veliku ulogu u metabolizmu glukoze, održavajući normalnu razinu krvi;
  • Biotin je potreban za stvaranje ugljikohidrata u jetri i nakupljanje, osobito glikogena, što je energetska rezerva tijela;
  • bez nje, nemoguć je normalan metabolizam masti, posebno razgradnja masnih kiselina;
  • Biotin je uključen u stvaranje hemoglobina, bez kojeg nema razmjene kisika i ugljičnog dioksida;
  • sumpor, koji je dio B7, potreban je za proizvodnju kolagena, koji je osnova kože, kose i noktiju.

Koristeći biotinske pripravke, moguće je poboljšati metabolizam glukoze u dijabetičara, obnoviti strukturu kose, obustaviti njihov gubitak, izliječiti određene kožne bolesti.

Dnevna potreba

U pravilu, ljudskom tijelu treba dosta te tvari, ali je njegov redoviti unos važan.

Odrasli trebaju uzeti od 50 mcg B7 dnevno, za djecu - od 10 do 50 mcg (doza ovisi o dobi djeteta).

Kod trudnica i dojilja potreba za biotinom se povećava na 60 mcg dnevno.

Ljudi koji jedu normalno i raznoliko, dobivaju potrebnu dnevnu količinu biotina iz hrane.

Štoviše, dosta toga sintetizira samo tijelo - za to je odgovorna crijevna mikroflora. Ali to se događa samo ako je crijevo zdravo i naseljeno korisnim mikroorganizmima.

Uzroci i simptomi nedostatka

Potreba za vitaminom B7 povećava se nakon liječenja antibioticima, koji su štetni za korisne mikroorganizme koji žive u crijevima, kao i nakon strogih dijeta.

Dodatni unos vitamina je potreban i onima koji pate od zlouporabe alkohola, ne daju mu se asimilirati, ili pate od disbioze i sličnih bolesti probavnog sustava.

Pokazatelji nedostatka vitamina B7:

  • bolesti i kožne lezije - počinje se ljuštiti, postati crvena, osušiti;
  • kosa blijedi i ispada, pojavljuje se perut;
  • jezik blijedi, okus poremećen zbog atrofije papila;
  • gubitak apetita;
  • povećava se šećer u krvi, što je posebno opasno za one koji imaju dijabetes;
  • slabost mišića;
  • niži krvni tlak;
  • anemija;
  • ponekad može početi apatija, letargija, pospanost, depresija.

Nedostatak vitamina B7 često se primjećuje kod novorođenčadi, jer su njihova crijeva još uvijek sterilna i nisu naseljena potrebnim bakterijama koje proizvode biotin. Zbog toga u dobi od 3-4 mjeseca bebe počinju gubiti kosu.

Biotin vrlo rijetko uzrokuje nuspojave. To se događa samo s individualnom netolerancijom. Među njima može biti kratkoća daha i blagi osip na koži (urtikarija).

Predoziranje B7 također je praktički nemoguće, čak i kod velikih doza. Ponekad se propisuju trudnicama i novorođenčadi koji imaju veliku potrebu za biotinom.

Koja hrana sadrži biotin

Vitamin B7 nalazi se u gotovo svim uobičajenim namirnicama, iako u malim količinama. Posebno su bogati iznutricama (bubreg i jetra), morskom ribom, orašastim plodovima i mahunarkama, pivskim kvascem, cjelovitim žitaricama.

Tablica 1. Biotin u biljnoj hrani

Još uvijek postoji mnogo proizvoda koji sadrže biotin. Na primjer, biotin se također nalazi u špinatu, kukuruzu, repi itd., Ali u mnogo manjim količinama.

Tablica 2. Biotin u namirnicama životinjskog podrijetla

Gotovo svi proizvodi sadrže ovu korisnu tvar.

Da bi ga tijelo primilo u dovoljnim količinama, morate slijediti neka pravila:

  • najkorisnije je jesti kruh i žitarice od žitarica, minimalno obrađenih (većina biotina nalazi se u cjelovitim žitaricama i njihovim školjkama);
  • maksimalni sadržaj B7 u svježim proizvodima - njegovo dugotrajno skladištenje uništava;
  • Veći dio biotina također je uništen visokim temperaturama i mastima, pa su pržene namirnice gotovo bez njega - kuhanje ili pečenje je bolje kao metoda kuhanja.

Vitaminski pripravci s biotinom

U tijelu zdrave i hranjene osobe sadrži dovoljnu količinu vitamina B7. Većinu ga proizvode korisni mikroorganizmi koji žive u debelom crijevu, a ostatak ide uz hranu. No, moderan način života često krši ovaj prirodni sklad.

U prehrani većine ljudi nije jako zdrava hrana.

Masna i pržena hrana, sve vrste kobasica i konzervirane hrane, slatkiši i soda uništavaju crijevnu mikrofloru, sprječavajući je da obavlja svoje funkcije.

Osim toga, oni pridonose povećanju težine, prisiljavajući vas da idete na dijetu koja konačno ubija korisne bakterije.

Sve to dovodi do kroničnog nedostatka biotina, što rezultira letargijom, slabošću, gubitkom kose, suhom kožom itd. Da biste riješili ove probleme, trebali biste pregledati prehranu i uzeti vitaminske komplekse, koji uključuju vitamin B7.

Također se preporučuje da se koriste nakon liječenja antibioticima koji imaju štetan učinak na crijevnu mikrofloru.

Ljekarne prodaju mnogo lijekova koji sadrže biotin, i to kao glavnu komponentu iu kombinaciji s drugim korisnim tvarima.

Neki od njih su proizvedeni u Rusiji, i mnogi strani fondovi. Među najpopularnijim su domaći kompleks biotina, koji također sadrži i druge B vitamine.

Preporučljivo je koristiti ne samo monovitamine, već i kompleksne pripravke u kojima se odabiru optimalne kombinacije vitalnih vitamina i minerala. To je zbog činjenice da se biotin, kao i drugi vitamini, optimalno apsorbira zajedno s određenim mineralima, kao što su magnezij i cink.

Ovi kompleksi uključuju domaće Complivit, kao i Complivit trimestar, dizajniran posebno za trudnice.

Biotinski dodaci

Tu su na prodaju i mnogi dodaci prehrani, uključujući vitamin B7. Oni se razlikuju od vitaminsko-mineralnih kompleksa u prisutnosti ne samo vitamina, već i brojnih dodatnih tvari, na primjer, raznih ekstrakata, itd.

Oni nemaju ljekoviti učinak, već su usmjereni na poboljšanje općeg blagostanja i njegovih pojedinačnih funkcija.

Među njima postoji mnogo dodataka prehrani koji imaju za cilj poboljšanje stanja kože i kose. Najpopularniji lijekovi su:

  • Biotin iz Natures Bounty;
  • Biotin proizveden u američkoj tvrtki 21. stoljeće;
  • Natrol tablete s biotinom u voću;
  • Biotinski dodatak prehrani proizvođača Now, osim biotina, sadrži i druge vitamine iz skupine B, askorbinsku kiselinu i druge korisne komponente koje poboljšavaju stanje kože i kose, kao i živčani sustav i gastrointestinalni trakt.

Cijena tih i sličnih lijekova ovisi o dozi, broju tableta po pakiranju i proizvođaču.

Uzmite ih vrijedi tečajeve u 2-3 mjeseca, između kojih je organizirati dva tjedna pauze. Prije početka savjetovanja obvezno se posavjetovati s liječnikom, osobito ako se radi o trudnici, majci koja doji ili djetetu mlađom od 14 godina.

Što je najbolje apsorbirati

Biotin u tijelu aktivno djeluje s drugim kemikalijama. Neki od njih pomažu apsorpciju vitamina i poboljšavaju njegov učinak, dok drugi, naprotiv, ne dopuštaju tijelu da u potpunosti iskoristi B7.

Biotin postaje aktivan samo u prisutnosti magnezija. Stoga se moraju uzeti zajedno. Još jedan mikroelement koji utječe na učinkovitost vitamina B7 je cink. Isti biotin pomaže u apsorpciji drugog esencijalnog vitamina - folne kiseline.

Dakle, najoptimalniji u smislu kompatibilnosti su pripravci koji sadrže biotin, folnu kiselinu, magnezij i cink.

Ometati apsorpciju vitamina B7 alkohola i lijekova za napadaje. Osim toga, treba imati na umu da avidin koji se nalazi u bjelančevini ometa apsorpciju biotina (to vrijedi samo za sirove proteine ​​- tijekom kuhanja, avidin se uništava). To posebno vrijedi za one koji slijede proteinsku prehranu koja uključuje sirova jaja.

zaključak

Biotin je jedna od onih tvari bez kojih tijelo nije u stanju u potpunosti raditi. Popis funkcija koje on obavlja je velik: od reguliranja metabolizma do održavanja reda živčanog sustava.

Srećom, najveći dio ovog esencijalnog elementa proizvodi crijevna mikroflora, a ostatak dolazi iz hrane s dobrom prehranom. U posebnim slučajevima, nedostatak B7 može se nadoknaditi uzimanjem farmaceutsko-vitaminsko-mineralnih kompleksa i dijetetskih dodataka. Preporučljivo je koristiti ih nakon savjetovanja s liječnikom.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.html

Hrana bogata biotinom

Biotin, također poznat kao vitamin H ili B7, najviše katalizira vitamin. Za stabilnu vitalnu aktivnost, ovaj vitamin je potreban u iznimno ograničenim dozama, stoga se naziva i mikrovitamin.

Biotin je otkriven zbog ispitivanja štakora. Kao rezultat hranjenja ispitanika svježim bjelančevinama, životinje su počele gubiti vunu, a mišići i koža štakora su ozlijeđeni. Za tretman, štakore su hranili kuhanim žumanjkom. Dvadeset godina kasnije znanstvenici su izolirali biotin iz žumanjaka. Upravo taj vitamin vraća kožu i kosu životinja. Valja napomenuti da je ovaj vitamin topiv u vodi i osjetljiv je na visoke temperature.

Proizvodi koji sadrže biotin

Veliki broj proizvoda sadrži biotin. Najveća količina biotina u životinjskim proizvodima, i to: u jetri svinja i govedine, goveđem srcu, kao iu žumanjcima.

Govedina, teletina, mlijeko i sir, haringa, koprc, sardina bogati su vitaminom H7.

Velika količina biotina nalazi se u goveđoj jetri. Sto grama jetre sadrži oko 100 mikrograma ovog vitamina.

Sto grama kukuruza sadrži 22 mikrograma vitamina B7, a jedno jaje samo 20 mikrograma. Ne zaboravite na pšenicu i zeleni grašak. Pistacije, bakalar i piletina također sadrže biotin.

Što se tiče voća i bobičastog voća, jagoda i ogrlica.

Rakovi, sardine, škampi i lignje također su bogati biotinom među stanovnicima mora.

Velika količina biotina nalazi se iu kruhu od cjelovitih žitarica.

Soja, kikiriki, kvasac, mrkva, špinat, cvjetača - čisti izvori biotina.

Od biljaka bogatih biotinom, treba istaknuti rajčice, kikiriki, mrkve, gljive, luk.

U voću i povrću, B7 je u slobodnom stanju, au životinjskim tkivima izravno ovisi o proteinima.

Pravilna prehrana je osnova za sintezu biotina u našim crijevima.

Zdravstvena vrijednost biotina

Vrlo je jednostavno organizirati neravnotežu u crijevima - za to trebate konzumirati 100 g alkohola, slatkog kolača ili antibiotika. To dovodi do smanjenja sinteze vitamina. Iz toga slijedi da je pravilna prehrana i odbijanje alkohola - zalog mladosti.

Oko 2 kg mase ljudskog crijeva su različiti mikroorganizmi. Glavni zadatak tih mikroorganizama je stvaranje imuniteta u borbi protiv različitih vrsta bolesti, virusa. Ti mikroorganizmi igraju vrlo važnu ulogu u našem zdravlju, a istovremeno ih je dovoljno uništiti, a njihovo vraćanje gotovo je nemoguće.

Sve ovisi o prehrani. Masna, pržena hrana, brza hrana uzrokuju nepovratnu štetu flori.

Pušenje i zlouporaba alkohola još su gori. Liječenje tabletama samo pogoršava situaciju. Sve to dovodi do ulaska u tijelo produkata i toksina razgradnje i ozbiljnih posljedica u obliku brojnih bolesti i pogoršanja općeg stanja.

Zatvor, proljev, loš zadah prvi su znakovi lošeg stanja mikroflore. To također može uključivati ​​gubitak kose, probleme s kožom i pretilost. Jedna od najpopularnijih i najpogodnijih rješenja ovog problema je dijeta, jer isključivanje prehrambenih proizvoda životinjskog podrijetla samo pogoršava situaciju.

Metabolizam ugljikohidrata također ovisi o biotinu, budući da je u interakciji s inzulinom i sintetizira tvar koja je vrlo važna u razmjeni glukoze. Biotin je izuzetno koristan za dijabetičare, jer poboljšava metabolizam šećera.

Za čovjeka je njegov izgled, ugodan miris uvijek bio važan. Uvijek je ostavljao dobar dojam na druge. Biotin nam je uvijek pomagao u tome. Sumpor u vitaminu je vrlo važan za stanice kože, kosu i nokte. Ona im daje snagu i elastičnost, a također kontrolira razinu sebuma.

Djeca rođena s nedostatkom biotina, već u petom mjesecu, pate od gubitka kose i upale kože. Ponekad nedostatak biotina može biti fatalan. Vrlo je preporučljivo stalno pratiti razinu biotina.

Glavni zadatak biotina je opskrbljivanje energije živčanim završecima. On ne sudjeluje u mentalnim procesima, njegov je glavni zadatak fiziološki procesi.

Dnevni unos vitamina B7

40-120 mkg - to je minimalna količina biotina, koja je potrebna našem tijelu. Budućnosti i majkama koje doje trebaju više od 20 µg.

Nedostatak biotina i prekomjerna ponuda

Ćelavost, problemi s kožom, upala sluznice, poremećeni san i metabolički procesi, niska razina šećera u krvi, slab apetit znakovi su nedostatka biotina.

Uz nedostatak B7 također dolazi do apatije, pospanosti i naglog smanjenja aktivnosti.

Višak biotina rijetko ima negativne učinke, osim ako je povezan s alergijom na taj vitamin, koji se očituje u osipu, otežanom disanju i bolovima u prsima.

Uporaba biotina u velikim dozama nema posljedica čak ni za trudnice i dojenčad.

Biotin je aktivan u tijelu zajedno s vitaminom B12, kao i s folnom i pantotenskom kiselinom u malim dozama. Valja napomenuti da alkohol smanjuje razinu djelovanja vitamina N. Antibiotici i antikonvulzivi (na primjer valproična kiselina može se pripisati takvim lijekovima) smanjuju njegovu aktivnost.

Za aktiviranje biotina potreban je magnezij. Preporučuje se provesti kombinaciju u proizvodima koji sadrže te vitamine. Magnezij je bogat žitaricama, lisnato povrće (kupus, špinat), korijander, bosiljak, avokado i mliječni proizvodi.

Uz nisku razinu magnezija u ljudi, također postoji nedostatak vitamina B7.

Pod utjecajem čimbenika koji povećavaju tjelesnu potrebu za biotinom? To uključuje:

  • sportske aktivnosti;
  • dijabetes;
  • problemi s kožom;
  • u uvjetima zime i niskih temperatura;
  • tjelesna aktivnost;
  • infekcija.

Ne zaboravite da je biotin prije svega potreban za održavanje fizioloških procesa, a ne samo za uklanjanje problema s izgledom.

Preporučuje se korištenje biotina u zimskom i proljetnom razdoblju za jačanje imunološkog sustava.

Ako prolazite kroz dugotrajno liječenje antibioticima, posavjetujte se s liječnikom. Trebao bi vam dati vitaminsku tabletu kako bi održali razinu biotina u tijelu na odgovarajućoj razini.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/

Vitamin H: uloga, koristi i proizvodi koje sadrži

Važnu ulogu u ljudskom tijelu igraju vitamini. Njihov višak ili nedostatak dovodi do lošeg zdravlja, slabosti i bolesti. Kako se ne bi razboljeli, osjetili vedrinu i energiju, uvijek obratite pozornost na to kada i koji vitamin treba uzeti da bi se održao imunitet.

Mnogi vitamini korist tijela, ali neke posebno. Primjerice, vitamin H je vrlo važan za ljudski organizam, u kojim proizvodima je sadržan ovaj koristan element, važno je znati ne samo koristiti ih u svakodnevnoj prehrani, nego i za čuvanje takve hrane za jesensko-zimsko razdoblje godine, kada nema vitamina. osjećao se osobito snažno.

Zašto je tijelu potreban vitamin H, njegova uloga

Vitamin H u svom sastavu blizu antibiotika, zbog toga se naziva "biotin". Prisutan je u metabolizmu lipida i ugljika, normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje kolesterol i potiče rad živčanih stanica.

Vitamin H normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje razinu kolesterola u krvi

Zahvaljujući njemu, struktura noktiju se poboljšava, kosa postaje lijepa i elastična koža.

Na što utječe biotin, njegove funkcije

Među najvažnijim funkcijama vitamina H su:

  • biotin pomaže u procesuiranju glukoze i proizvodi glukokinazu;
  • bez biotina neće biti normalne izmjene kiseline;
  • Vitamin H pretvara ugljik u mišiće i jetrene masti;
  • vrlo je korisna kod dijabetesa (obnavlja šećer u krvi);
  • ako tijelo nema pravu količinu, osoba je sklona pretilosti;
  • Vitamin H pomaže apsorbirati proteine ​​i razgrađuje masne kiseline. Nakon asimilacije i razgradnje kiselina, sve se masne stanice pretvaraju u energiju;
  • Vitamin H sudjeluje u sintezi hemoglobina i sprječava anemiju.

Za normalnu tjelesnu funkciju potrebna je mala doza vitamina H. Dovoljno je koristiti je svakodnevno s hranom.

Kategorije ljudi koji osobito trebaju biotin

Normalan sadržaj ovog vitamina je posebno potreban za neke kategorije ljudi:

  • da djetetovo tijelo raste i raste;
  • za dijabetičare da normaliziraju svoje zdravlje;
  • za trudnice, za poboljšanje zdravlja i jačanje imunološkog sustava;
  • za osobe s problemima želuca, štitnjače, jetre ili zglobova;
  • za pretile osobe.

Dnevni unos vitamina H

Prosječna odrasla osoba treba uzeti oko 9 mikrograma vitamina H dnevno.

Hrana bogata vitaminom H

Vitamin H nalazi se u takvim uobičajenim namirnicama:

  • Mliječni proizvodi
  • mahunarke
  • Jetra, bubrega i srce (iznutrice)
  • govedina
  • Jaja. Visok sadržaj vitamina H u žumanjku
  • riža
  • špinat
  • Pivski kvasac
  • kupus
  • Kikiriki i orašasti plodovi
  • bobičasto voće
  • žitarice

Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H

Biotin se uglavnom nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. To su svježi sokovi od povrća, gljiva, voća i suhog voća, vrlo velika količina biotina u orašastim plodovima (orasi, bademi i kikiriki). Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H.

Koja pića sadrže vitamin H

Najveća količina biotina nalazi se u tim pićima:

Budući da je osoba sposobna piti više od hrane, kako bi povećala količinu unosa vitamina, nutricionisti preporučuju pijenje više, posebno za djecu.

Važno je znati! Doza vitamina u jednoj tableti vitaminskog kompleksa je mnogo veća nego u bilo kojoj hrani.

Kako zadržati vitamin H u hrani

Kao što znate, sva hrana, podvrgnuta toplinskoj obradi, gubi najveći dio vitamina. Neki vitamini nestaju kada su izloženi suncu ili aluminijskim posudama.

Za očuvanje vitamina u hrani potrebno je kuhati povrće i voće u loncu s emajlom s najmanje vode.

Navlažite povrće prije kuhanja i stavite ga u toplu vodu, pokrijte poklopcem čim prokuha.

Kako bi se očuvala najveća količina vitamina u proizvodima, poželjno je kuhati ih u dvostrukom kotlu ili peći u pećnici, umotani u foliju.

Ako trebate brzo napuniti količinu vitamina H u tijelu, a proizvode koji ga sadrže ne možete konzumirati, obratite pozornost na popularne vitaminske komplekse, kao što su Duovit, Complivit ili Multivitamin.

Takvi dodaci sadrže ne samo vitamin H, već i druge korisne mikroelemente i tvari potrebne osobi.

Budite zdravi i brinite o sebi!

http://womane.ru/vitamin-n-rol-polza-i-v-kakix-produktax-on-soderzhitsya.html

Što je biotin i kako je to korisno?

Vitamini su jednostavno neophodni za ljudski organizam, njegov rast, razvoj i normalan život. Međutim, većina vitamina u tijelu se ne sintetizira, a njihov unos osigurava se isključivo izvana. Važno je razumjeti da čak i uz zdravu prehranu, ostaje vjerojatnost nedostatka jedne ili druge komponente, što se događa ili zbog nedovoljne zasićenosti hrane ili zbog smanjene apsorpcije u probavnom traktu. Također, povećana potreba za vitaminskim elementima javlja se tijekom razdoblja aktivnog rasta, tijekom nošenja djeteta, u starosti ili tijekom aktivnog fizičkog napora. Normalne količine određenog vitamina su precizno utvrđene, au ovom članku predlažemo da razmotrimo sve aspekte djelovanja vitamina H na ljude i mogućnosti za eliminaciju njegovog nedostatka.

Biotin - kakav vitamin i što tijelo treba?

Biotin je vitaminska komponenta topljiva u vodi, koja se može naći pod drugim, poznatijim imenima: vitamin H ili B7. Ljudsko tijelo zahtijeva vrlo malo ove tvari, pa se često naziva mikrovitamin. Opisani vitamin prvi je put izoliran iz žumanjaka jaja u 31. godini i dobio je ime od prvog slova njemačke riječi “koža”, budući da je blagotvorno utjecao na njegovo stanje.

Komponenta utječe na metaboličke procese i enzime u ljudskom tijelu, a dovoljan unos vitamina omogućuje mu da obavlja sljedeće funkcije:

  • stabilizira razinu šećera u krvi;
  • neophodni za normalan rad živčanog sustava;
  • pomaže u apsorpciji proteina i drugih vitamina B skupine;
  • doprinosi procesu sagorijevanja masti u tijelu;
  • normalizira lojne žlijezde, poboljšava strukturu kože, noktiju i kosu.

Indikacije za uporabu vitamina H

Pružanje dodatnog unosa biotina u tijelo treba biti pod jasnom dijagnozom i dokazom nedostatka - samo to će donijeti korist, a ne štetiti. Dakle, unos vitamina H može se propisati u sljedećim situacijama:

  • nedostatak komponenti uzrokovan stresom, nezdravom prehranom, disbiozom ili duljom upotrebom određenih skupina lijekova;
  • ako je potrebno, održavati normalnu razinu šećera;
  • disfunkcija lojnih žlijezda na vlasištu;
  • kao dodatni element za apatiju, gubitak apetita, sindrom kroničnog umora itd.

Prednosti biotina za kosu

Biotin je jedan od takozvanih “vitamina za ljepotu”, što se objašnjava njegovim pozitivnim učinkom na tkivo. Dokazano je da upravo ta komponenta smanjuje intenzitet gubitka kose, poboljšava njihovu strukturu, usporava pojavu sijede kose i ubrzava rast duljine i novih dlaka. Najizraženiji učinak nastaje kada tijelo primi korisnu komponentu iz prirodnih izvora, tj. Iz hrane, a ne kao aditive. Nedostatak tvari može se pretvoriti u piling kože na glavi, tupost, lomljivost i aktivan gubitak kose. No, to je napomenuti da su uzroci lošeg stanja mase vlasišta, i ako počnete uzimati biotin bez utvrđene činjenice njegovog nedostatka u tijelu, to može izazvati suprotan učinak, značajno pogoršava stanje tkiva i kose.

Upute za uporabu i dnevna količina vitamina

Biotin je obično dostupan u obliku tableta, a količina njegovog unosa obično se određuje pojedinačno, ovisno o prirodi problema. Tablete treba piti tijekom obroka, ispirati s malom količinom tekućine. Medicinske studije omogućile su da se utvrdi dnevna stopa ove komponente za sve skupine pacijenata:

  • za djecu - od 5 do 12 mcg;
  • odrasli - 20-30 mikrograma.

No, u medicinske svrhe potrebno je uzeti mnogo veću količinu komponente. Primjerice, za pacijente s problemima s kosom i noktima, dnevna doza iznosi 2,5 mg. Ovisno o složenosti problema može doseći 15 mg. Važno je napomenuti da je u ženskom tijelu opskrba glukozom manja, dakle, ženama iz biotina je potrebno više, inače deficit može uzrokovati razdražljivost i depresiju.

Uzroci i simptomi nedostatka biotina

Biotin možda neće biti dovoljan u sljedećim situacijama:

  • nakon dugotrajne primjene antibiotika i zbog kršenja normalne mikroflore u probavnom sustavu;
  • zlouporaba alkohola;
  • unos hrane konzervansima sa spojevima sumpora (uništava ovaj vitamin);
    bolesti povezane s oslabljenom apsorpcijom u crijevima.

Stanje nedostatka postaje očito, jer na prvom mjestu koža blijedi, kosa snažno pada, stanje noktiju se pogoršava. Osim toga, povećava se umor, pojavljuje se apatija i ravnodušnost, problemi sa spavanjem i bolovi u mišićima. Dugotrajni nedostatak vitamina H dovodi do problema s prehranom moždanih stanica, što dodatno narušava živčani sustav.

Koja hrana sadrži tvar

Biotin se nalazi u namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla, ali u prvom slučaju je slobodan, au drugom je povezan s proteinima. Da bi se organizmu osigurao ovaj vitamin, vrijedi jesti sljedeće namirnice: rajčice, gljive, luk, kupus, naranče, dinje, banane, nusproizvode od mesa (jetra, srce), jaja i morske ribe.

Šteta i kontraindikacije

Kao takvo, predoziranje biotinom ne može biti, jer tvar gotovo nikad ne uzrokuje nuspojave. Međutim, ako ga uzimate u velikim dozama bez indikacija, poboljšanje kose i noktiju neće raditi. Kontraindikacija na recepciju djeluje individualna netolerancija na tijelo. Također je ograničeno na takve dodatke prehrani tijekom trudnoće i dojenja.

Pregled lijekova s ​​biotinom

Vitamin H u tabletama, kapsulama ili ampulama može se lako kupiti u bilo kojoj ljekarni i koristiti po namjeri. Postoji mnogo analoga aditiva iu različitim cjenovnim kategorijama, budući da proizvod u suštini ostaje isti, ali se proizvodi u različitim oblicima i od strane različitih tvrtki. Razmotrite neke od najpopularnijih opcija.

Vitamini Blamymin

Dodatak se proizvodi u kapsulama od 90 komada u jednoj tegli i preporuča se kao dodatak prehrani kako bi se osigurao dodatni unos vitamina N. Prema uputama, lijek treba uzimati 1 kapsulu dnevno tijekom obroka ako imate problema sa stanjem kose, noktiju i probavnog sustava. Preporučeno trajanje tečaja je mjesec dana, nakon čega se po potrebi mogu ponavljati tečajevi tijekom cijele godine. Kontraindikacije za korištenje sredstava je prisutnost individualne netolerancije, kao i razdoblje nošenja i hranjenja bebe.

BAA Solgar / Solgar Biotin

Solgar je tvrtka poznata kao proizvođač vitamina visoke klase. Biotin je dostupan u obliku kapsula i prezentiran je u staklenoj posudi. Aditiv se proizvodi bez dodatka boja, umjetnih konzervansa ili okusa. Alat ima lagani okus jabuke, kapsule su prilično velike i napunjene bijelim prahom. Zahvaljujući uzimanju ovog lijeka, pogotovo uz pravilnu kombinaciju s drugim korisnim komponentama, ispostavlja se da se postiže vidljivo poboljšanje stanja kose i noktiju i ubrzava njihov rast.

Biotin Swanson 5000 mg

Alat je također dostupan u posudi s navojnom kapom, broj kapsula - 100 komada. Proizvođač iz SAD-a, što objašnjava visoku cijenu proizvoda, ali to postaje ne toliko važno kada se uzme u obzir izražen pozitivan učinak.

Preporučena doza - 1 komad dnevno za mjesec dana, nakon čega je bolje napraviti barem mjesec dana pauze. Jedna kapsula lijeka sadrži 5000 mikrograma vitamina, što je oko 1200% dnevne potrebe, što dokazuje da je opisani dodatak potrebno uzimati samo ako postoje određeni problemi, odnosno za liječenje, a ne za profilaksu.

Recenzije

Vika: Već nekoliko mjeseci uzimam biotin, nokti su se značajno poboljšali - postali su jaki i više se ne ljuše.

Igor: Vitamini iz Swansona, iako skupi, vrijedni su naručivanja - vrlo visoke kvalitete.

Masha: Doktor mi je čak propisao biotin, jer je otkriven ozbiljan nedostatak. Sada prolazim kroz tečaj, manje sam umoran.

http://life-sup.ru/chto-takoe-biotin-i-chem-on-polezen/

Biotin u kojem proizvodi sadrže

Vitamin H: uloga, koristi i proizvodi koje sadrži

Važnu ulogu u ljudskom tijelu igraju vitamini. Njihov višak ili nedostatak dovodi do lošeg zdravlja, slabosti i bolesti. Kako se ne bi razboljeli, osjetili vedrinu i energiju, uvijek obratite pozornost na to kada i koji vitamin treba uzeti da bi se održao imunitet.

Mnogi vitamini korist tijela, ali neke posebno. Primjerice, vitamin H je vrlo važan za ljudski organizam, u kojim proizvodima je sadržan ovaj koristan element, važno je znati ne samo koristiti ih u svakodnevnoj prehrani, nego i za čuvanje takve hrane za jesensko-zimsko razdoblje godine, kada nema vitamina. osjećao se osobito snažno.

Zašto je tijelu potreban vitamin H, njegova uloga

Vitamin H u svom sastavu blizu antibiotika, zbog toga se naziva "biotin". Prisutan je u metabolizmu lipida i ugljika, normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje kolesterol i potiče rad živčanih stanica.

Vitamin H normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje razinu kolesterola u krvi

Zahvaljujući njemu, struktura noktiju se poboljšava, kosa postaje lijepa i elastična koža.

Na što utječe biotin, njegove funkcije

Među najvažnijim funkcijama vitamina H su:

  • biotin pomaže u procesuiranju glukoze i proizvodi glukokinazu;
  • bez biotina neće biti normalne izmjene kiseline;
  • Vitamin H pretvara ugljik u mišiće i jetrene masti;
  • vrlo je korisna kod dijabetesa (obnavlja šećer u krvi);
  • ako tijelo nema pravu količinu, osoba je sklona pretilosti;
  • Vitamin H pomaže apsorbirati proteine ​​i razgrađuje masne kiseline. Nakon asimilacije i razgradnje kiselina, sve se masne stanice pretvaraju u energiju;
  • Vitamin H sudjeluje u sintezi hemoglobina i sprječava anemiju.
  • Za normalnu tjelesnu funkciju potrebna je mala doza vitamina H. Dovoljno je koristiti je svakodnevno s hranom.

    Vi svibanj biti zainteresirani da znaju o: Kako zaspati, ako ne možete spavati

    Kategorije ljudi koji osobito trebaju biotin

    Normalan sadržaj ovog vitamina je posebno potreban za neke kategorije ljudi:

    • da djetetovo tijelo raste i raste;
    • za dijabetičare da normaliziraju svoje zdravlje;
    • za trudnice, za poboljšanje zdravlja i jačanje imunološkog sustava;
    • za osobe s problemima želuca, štitnjače, jetre ili zglobova;
    • za pretile osobe.

    Dnevni unos vitamina H

    Prosječna odrasla osoba treba uzeti oko 9 mikrograma vitamina H dnevno.

    Hrana bogata vitaminom H

    Vitamin H nalazi se u takvim uobičajenim namirnicama:

    • Mliječni proizvodi
    • mahunarke
    • Jetra, bubrega i srce (iznutrice)
    • govedina
    • Jaja. Visok sadržaj vitamina H u žumanjku
    • riža
    • špinat
    • Pivski kvasac
    • kupus
    • Kikiriki i orašasti plodovi
    • bobičasto voće
    • žitarice

    Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H

    Biotin se uglavnom nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. To su svježi sokovi od povrća, gljiva, voća i suhog voća. Vrlo velika količina biotina u orašastim plodovima (orasi, bademi i kikiriki). Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H.

    Koja pića sadrže vitamin H

    Najveća količina biotina nalazi se u tim pićima:

    Budući da je osoba sposobna piti više od hrane, kako bi povećala količinu unosa vitamina, nutricionisti preporučuju pijenje više, posebno za djecu.

    Važno je znati! Doza vitamina u jednoj tableti vitaminskog kompleksa je mnogo veća nego u bilo kojoj hrani.

    Kako zadržati vitamin H u hrani

    Kao što znate, sva hrana, podvrgnuta toplinskoj obradi, gubi najveći dio vitamina. Neki vitamini nestaju kada su izloženi suncu ili aluminijskim posudama.

    Za očuvanje vitamina u hrani potrebno je kuhati povrće i voće u loncu s emajlom s najmanje vode.

    Navlažite povrće prije kuhanja i stavite ga u toplu vodu, pokrijte poklopcem čim prokuha.

    Kako bi se očuvala najveća količina vitamina u proizvodima, poželjno je kuhati ih u dvostrukom kotlu ili peći u pećnici, umotani u foliju.

    Ako trebate brzo napuniti normalan sadržaj vitamina H u tijelu, a proizvode koji ga sadrže ne možete konzumirati, obratite pozornost na popularne vitaminske komplekse. kao što su Duovit, Complivit ili Multivitamin.

    Takvi dodaci sadrže ne samo vitamin H, već i druge korisne mikroelemente i tvari potrebne osobi.

    Budite zdravi i brinite o sebi!

    Vitamin B7: Koju hranu imate?

    Vitamin B7, ili biotin, koji se također naziva vitamin H, vitamin je topiv u vodi potreban za rast stanica, metabolizam masti i aminokiselina. To je korisno za održavanje razine šećera u krvi, ali njegov učinak na jačanje kose i noktiju je uvelike pretjeran.

    Hrana bogata biotinom

    Jedan od najbogatijih biotinskih proizvoda često se naziva blitva. To je djelomično točno jer ovo povrće sadrži oko 32 mikrograma vitamina B7 na 100 grama, ali postoje tri namirnice u kojima ima više prirodnog biotina. Prvo, to je kikiriki koji sadrži oko 100 µg biotina na 100 grama, drugo, također je to orah - badem, u kojem ista težina čini samo 10 µg manje vitamina B7, i treće, čokolada, zbog kakao zrna sadrži oko 32 μg biotina na 100-gram poluslatke pločice.

    Nedostatak biotina je rijedak, ali se može pojaviti zbog brzog gubitka težine, loše prehrane, tijekom trudnoće i dugotrajnih antibiotika.
    Među hranom bogatom prirodnim biotinom, zove se i jaja. To je istina, ali s rezervom. Biotin je bogat žumanjkom, ali bjelanjak sadrži avidin, koji veže biotin i sprječava njegovu apsorpciju. Jedenje sirovih bjelanjaka redovito tjednima ili čak godinama može dovesti do nedostatka biotina. Postupak kuhanja označava avidin, tako da toplinski obrađeni bjelanjci ne mogu spriječiti unos biotina. Tako u sirovom žumanjku ili kuhanom pilećem jajetu sadrži od 13 do 25 μg vitamina B7.

    Često, mnogi izvori nazivaju lidera u broju biotinske pileće jetre. To je istina - u sirovom proizvodu sadrži do 200 μg vitamina, ali postoji značajna opomena - tijekom toplinske obrade biotin je djelomično uništen, au pripremljenoj jetri već od 27 do 35 μg biotina na 100 grama.

    Dnevna doza biotina, dovoljna za odraslu osobu, znanstvenici prepoznaju 30 mikrograma. Preporučuje se da dojilje i trudnice povećaju dozu za 5 mikrograma, a adolescentima da smanje istu količinu mikrograma.

    Proizvodi s prosječnim sadržajem B7

    Isto tako, prosječna količina biotina može se pohvaliti rajčicama, mrkvom i jogurtom s prosječnim udjelom masti. Svi ovi proizvodi sadrže oko 7 mikrograma vitamina na 100 grama. Malo manje vitamina B7 u luku, bijelog kupusa i karfiola, brokule, krastavci, maline i jagode. U ribi se nalazi biotin, osobito morski jezik, losos, sardine i vuča. Od mesa najveći dio biotina je u svinjetini, ali zbog dugotrajne toplinske obrade sadržaj vitamina u njemu postaje minimalan. Među značajnim izvorima B7, također se mogu spomenuti i zobena kaša, soja, pšenični kruh, cheddar sir i avokado.

    Početkom 20. stoljeća primijećeno je da česta upotreba kokošjih jaja, kao jedinog izvora proteina, izaziva pojavu seboreje, ekcema, dermatitisa i drugih kožnih bolesti. Kvasac i ekstrakt iz jetre najbolje su se nosili s ovim problemom - tako je otkriven biotin, koji je dio tih proizvoda, a trenutno pomaže u borbi protiv bolesti kose i kože. Riječ "bios", koja je dala ime ovog vitamina, prevedena s grčkog znači "život".

    Biotin se naziva vitamin B topiv u vodi, često se naziva i vitamin H ili B7. Ovaj element je dio enzima koji reguliraju metabolizam masti i proteina u ljudskom tijelu. Ovaj vitamin potreban je čovjeku zajedno s mnogim drugima, nije nešto sintetičko - njegova se sinteza provodi u tijelu (ali samo uz prisutnost normalne crijevne mikroflore). Kako bi pomogli vašem tijelu da sintetizira biotin, morate jesti više različitih proizvoda od kiselog mlijeka.

    Opis učinka biotina na tijelo

    Biotin je odgovoran za zdravlje kože, zahvaljujući tom vitamenu kosa postaje sjajna i jaka, a nokti su izuzetno jaki. Njegovu ulogu i veliku važnost u funkcioniranju tijela teško je precijeniti, vitamin H je uključen u sljedeće procese:

  • osigurava rast i normalan razvoj djece;
  • podupire kosu, koštanu srž, kožu, krvne stanice, živčana tkiva, muške sjemene žlijezde, žlijezde znojnice u dobrom stanju;
  • poboljšava metabolizam masnoća i ugljikohidrata;
  • aktivno sudjeluje u formiranju aminokiselina - esencijalnih elemenata i osobitih cigli ljudskih stanica.
  • Dnevna potreba biotina za žene, muškarce i djecu

    Dnevna ljudska potreba za jedinstvenim vitaminom ljepote B7 ovisit će izravno o tome koliko će kalorija potrošiti tijekom dana. Kako bi u potpunosti apsorbirao 1000 kalorija, ljudsko tijelo mora primiti najmanje 100 μg biotina.

    Prosječna žena treba jesti 200-300 mcg ovog vitamina s hranom, a muškarcu je potrebno od 250 do 450 mcg vitamina B7. Dnevna stopa dojenja majke i trudnice je oko 400 μg biotina. Ljudi koji se aktivno bave sportom trebali bi povećati unos vitamina H na 550 mikrograma. Što se tiče djece, za njihov puni razvoj potrebno je oko 200 do 300 mikrograma biotina - sve ovisi o dobi djeteta, njegovim spolovima i fiziološkim karakteristikama.

    Biotin je važan mikronutrijent koji je u interakciji s drugim korisnim vitaminima i mikroelementima koji su posebno važni za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela.

    Što se događa s nedostatkom biotina u tijelu

    Unatoč činjenici da crijevna mikroflora mora samostalno proizvesti biotin, ponekad njegova količina nije dovoljna da tijelo ostane normalno. To se često događa s osobama koje su dugo bile prisiljene uzimati antibiotike, nedostatak vitamina H uočen je kod pušača s iskustvom i ljudi koji duže vrijeme zloupotrebljavaju alkohol. Antikonvulzivi i prekomjerna konzumacija jaja također snižavaju razinu biotina. Nedostatak vitamina B7 može izazvati sljedeće učinke:

  • ljuskavi dermatitis;
  • kršenje trofičkih noktiju;
  • pospanost;
  • atrofija papila jezika;
  • parestezija kože;
  • depresija;
  • mučnina;
  • bol u mišićima;
  • anemija;
  • smanjen apetit;
  • promjena u boji zdrave kože na blijedi pepeljasti ton;
  • pospanost;
  • gubitak težine;
  • opća slabost i apatija;
  • gubitak kose;
  • Što se događa kada predoziranje biotinom

    Velika rijetkost je manifestacija nuspojava tijekom uzimanja vitamina N. Postoji individualna netolerancija na biotin, koja izaziva pojavu osipa na koži, kratkog daha, urtikarije i bolova u prsima.

    Predoziranje vitaminom H ne primjećuje se čak ni pri uzimanju velikih doza mikronutrijenata kod trudnica ili male djece.

    Koja hrana sadrži biotin

    Biotin je prisutan u mnogim proizvodima - i životinjskim i biljnim. Fermentirani mliječni proizvodi u njima su vrlo bogati, u proljetnom razdoblju zelenilo, kao i razno povrće i voće mogu tijelu osigurati vitamin H. U zimi, biotin se može nadopuniti jedući sve vrste žitarica, osobito zobene pahuljice. Jedinstvena sluznica zobi potiče dobru reprodukciju vitamina B7 i čini mikrofloru crijeva prijateljskijom. Za bolesti crijeva u hranu treba dodati više namirnica koje sadrže biotin, na primjer:

  • svinjska jetra (250 mcg);
  • soja i grah (60 mcg);
  • goveđa jetra (210 mcg);
  • rižine mekinje i zrna raži (45 µg);
  • orasi i mljeveni orašasti plodovi (41 mcg);
  • žumanjak jajeta (31 mcg);
  • sardine, kopriva, haringa (20 mcg);
  • bademi (18 mcg);
  • cvjetača (16 ug);
  • pšenično brašno (do 25 ug);
  • zeleni grašak, teletina, piletina (5 mcg);
  • sir i mlijeko (do 5 µg)
  • količina biotina u ovom popisu je naznačena na 100 g proizvoda.

    Vitamin H je vrlo otporan na učinke atmosferskog kisika, kiselina, lužina i povišenih temperatura.

    http://vitaminis.ru/biotin-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

    Vitamin B7 (H ili Biotin): Zašto je to potrebno i gdje je važan element?

    Vitamin B7 spada u skupinu vodotopivih spojeva, a tijelo sintetizira biotin (drugo ime) u crijevu. Sudjeluje u poboljšanju stanja kose, sintezi proteina, nakupljanju glikogena i drugih funkcija).

    Uz uravnoteženu prehranu, osoba u potpunosti pokriva dnevne potrebe, ali s odstupanjima u zdravlju, tijelo počinje doživljavati nedostatak.

    Za njegovu nadopunu u prehrani povećajte proizvode bogate biotinom, ili uzmite dodatke prehrani.

    Što je Vitamin H (B7), gdje je sadržaj biotina najviše, koja hrana treba biti uključena u prehranu kako bi se izbjegao nedostatak ovog elementa? Prvo prvo!

    Kako djeluje tijelo

    U kombinaciji s inzulinom, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, vitamin pomaže u proizvodnji enzima glukokinaze. To je potrebno za obradu glukoze.

    Sadrži u sastavu sumpora - ima blagotvoran učinak na stanje kose. Oni ispadaju rjeđe, nokti više ne piling, upala kože smanjuje.

    Obnavlja normalno funkcioniranje živčanog sustava, sudjeluje u sintezi masti, proteina, hemoglobina. Normalizira razinu šećera u krvi. Biotin akumulira glikogen u jetri kao izvor energije.

    Uključeno u sastav nukleinskih kiselina, mišićnog tkiva. Doprinosi povlačenju ugljičnog dioksida, jer nedovoljna količina biotina ometa respiratornu funkciju.

    Smanjuje količinu lipoproteina s niskim stupnjem gustoće ("loš" kolesterol).

    Pozitivan učinak na živčani sustav. Usporava procese povezane s pogoršanjem pamćenja, povećava radnu sposobnost, koncentrira pozornost.

    Zajedno s kromom smanjuje se vjerojatnost bolesti srca i krvnih žila. Povećava učinak vitamina C.

    Kada povećati potrošnju

    Osoba obično dobije pravu količinu vitamina H (B7) s hranom, ali ponekad se povećava potreba za time.

    Kada se koriste antibiotici, povećava se potreba tijela za biotinom, jer lijekovi ove skupine, osim opasnih mikroorganizama, uništavaju i korisne.

    Uz zlouporabu alkoholnih pića, potrebno je povećati broj namirnica bogatih vitaminom B7, potrebnim za oporavak tijela.

    Za osobe s dijabetesom važno je održavati razinu glukoze. Biotin ne povećava pokazatelje, povećava metabolizam, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju ga kako bi ubrzali preradu masti.

    Sportaši trebaju konzumirati više vitamina zbog visokog fizičkog napora.

    Živjeti u regijama s hladnom klimom, prisutnost stalnog stresa i stresa zahtijeva povećanje prehrane hranjivim tvarima, uključujući biotin.

    Simptomi nedostatka

    Uz uravnoteženu prehranu, osoba dobiva dovoljno. Nema mu nikakvih neugodnih simptoma.

    Možete primijetiti nedostatak iz sljedećih razloga:

    • Pojavljuju se ljuštenje kože, crvenilo, suhoća.

    Nokti se ljušte, postaju manje izdržljivi.

    Nesanica ili pospanost.

    Brzi gubitak težine.

    Promijenite boju jezika.

    Umor, pojava letargije.

    Osoba može doživjeti depresiju, apatiju. Deficit se uočava kod male djece: njihovo tijelo još nije u stanju proizvesti dovoljno bakterija za sintezu vitamina B7.

    Nedostatak se manifestira kod ljudi kojima se daju intravenske hranjive tvari.

    Još više korisnih informacija o simptomima nedostatka biotina u ovom videozapisu:

    U kojoj hrani najviše: sadržaj vođe, stol

    Sadrži se u proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla.

    http://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

    Koji proizvodi sadrže biotin, svojstva i korisne kvalitete

    Biotin je vitamin u skupini B. Prezentirana tvar je uključena u metaboličke procese i značajno utječe na kosu, nokte i kožu. Nedostatak vitamina B7 može uzrokovati brojne poremećaje i negativno utjecati na opće zdravstveno stanje. Stoga je potrebno u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela, nakon što se zna koji proizvodi sadrže biotin.

    Glavne značajke i svojstva

    Vitamin B7 ima širok raspon primjena u suvremenoj medicini. To se objašnjava činjenicom da biotin ima kompleksan učinak na tijelo i uključen je u mnoge fiziološke procese.

    Glavne funkcije uključuju:

    • Sudjelovanje u sintezi ATP energije
    • Transport ugljičnog dioksida
    • Regulacija koncentracije glukoze u krvi
    • Sudjelovanje u metabolizmu zasićenih masti
    • Sinteza hormonskih tvari
    • Jačanje noktiju i kožnog tkiva
    • Utjecaj na kvalitetu kose
    • Utjecaj na živčani sustav

    Vitamin B7 smatra se jednim od ključnih elemenata u formiranju zdravog fetusa tijekom trudnoće. Zato se tvar preporuča za prijem tijekom razdoblja nošenja djeteta. Biotin je također važan za ljude koji su podvrgnuti intenzivnom fizičkom naporu, jer je taj vitamin uključen u razgradnju hranjivih tvari kako bi se mišićima osigurala energija.

    Nesumnjivo, funkcije biotina ne treba podcjenjivati, jer ovaj element karakterizira složen učinak i sudjeluje u mnogim važnim procesima.

    Dnevna potreba

    Stopa unosa vitamina B7 varira ovisno o brojnim čimbenicima. Uzimaju se u obzir dob, spol, individualne osobine strukture tijela, prateća patologija. Za žene je važan pokazatelj prisutnost trudnoće, nepravilnosti u menstruaciji / Prosječna dnevna potreba za biotinom za različite skupine prikazana je u tablici 1 u nastavku.

    Dakle, potreba tijela za vitaminom B7 ovisi o mnogim čimbenicima, a prije svega o spolu i dobi osobe.

    Uzroci i znakovi nedostatka

    Nedostatak se smatra rijetkom pojavom. U većini slučajeva, nedostatak se razvija kod osoba s povećanim stresom povezanima s teškom tjelesnom ili mentalnom aktivnošću, kao i kod trudnica i dojilja.

    Među čimbenicima koji izazivaju nedostatak B7 su:

    • Kronična bolest jetre i bubrega
    • Loše navike
    • Zlouporaba namirnica koje imaju jednostavne ugljikohidrate
    • Višak proteinske hrane
    • Intenzivni sportovi, energetska opterećenja
    • Obrok s konzervansima
    • gojaznost

    Nedostatak se može razviti u adolescenata, osobito s nepravilnom prehranom. To je zbog činjenice da se potreba za vitaminima povećava, ali tijelo ne prima dovoljnu količinu tvari zajedno s hranom.

    Simptomi koji ukazuju na nedostatak:

    • Dermatološke bolesti
    • Nizak hemoglobin
    • konjunktivitis
    • mamurluk
    • Depresivno stanje
    • Bolovi u mišićima
    • Slabost, smanjena učinkovitost, izdržljivost
    • Odstupanja tjelesnog razvoja kod djece
    • Smanjen tonus mišića
    • Nizak tlak
    • Gubitak apetita
    • Blijedo na jeziku
    • Suha koža
    • Smanjenje snage i gubitak kose

    Ako se takvi simptomi pojave, preporuča se potražiti liječničku pomoć i podvrgnuti se testovima kako bi se odredila razina biotina i drugih vitamina.

    Koja hrana je obogaćena vitaminom B7

    Biotin je uobičajena tvar. Nalazi se u hrani životinjskog podrijetla i brojnim biljnim proizvodima. Osim toga, proizvodnja vitamina provodi se izravno u ljudskom crijevu. Za ovaj proces odgovorne su bakterije koje tvore crijevnu mikrofloru.

    Kvasac se smatra glavnim izvorom. Oni sadrže bakterije koje sintetiziraju tu tvar. Nusproizvodi su također obogaćeni komponentom, posebno jetrom i bubrezima. Korištenje takvih proizvoda u različitim mogućnostima kuhanja omogućuje vam da u potpunosti osigurate tijelu vitamin, ali treba imati na umu da je takvu hranu teško probaviti probavnim sustavom. Zbog toga količina utrošenog biotina možda neće odgovarati apsorbiranoj količini.

    Među biljnim izvorima, proizvodi od soje smatraju se najvrjednijima. Također je preporučljivo jesti mahunarke i žitarice kako bi se popunio deficit.

    Biljni izvori

    Kako bi se osigurao protok vitamina i minerala, u prehranu treba uključiti različite izvore. Kada se nedostatak biotina preporuča jesti više biljne hrane. To je zbog činjenice da se takvi vitamini puno bolje apsorbiraju, što također pridonosi biljnim vlaknima i prirodnim komponentama enzima.

    http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html
    Up