Što možete jesti trudne i što ne mogu navesti. Može li trudnoća piti? Izbornik za trudnice. Prehrana dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja.
Mnoge trudnice uopće ne razmišljaju o svojoj prehrani, jedu "sve". Što je zapravo moguće, a što ne jesti trudnu. Može li trudnoća piti? Približni izbornici za trudnice mogu se naći u ovom članku.
Epidemiološke studije pokazuju da poremećaji hranjenja tijekom trudnoće mogu dovesti do ozbiljnih posljedica: pobačaj, prerano rođenje, rođenje djeteta s različitim intrauterinim defektima, te fizička i psihička retardacija. To se odnosi na ozbiljne povrede: iscrpljenje majčinog tijela, ozbiljne bolesti itd. i to ne znači!, ako jedete bezvrijednu hranu, imate bolesno dijete.
Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku i spavanje pomoći će povećati vjerojatnost dobre trudnoće i porođaja, kao i rođenja zdrave bebe.
Malo je vjerojatno da će se drastično promijeniti vaše prehrambene navike, a vaše tijelo ne biste trebali izlagati dodatnom stresu, ali je poželjno da ga ispravite.
Fads u prehrani trudnice, u pravilu, su signali tijela o nedostatku određenih tvari. To ne znači da ako želite jesti sol ili šećer žlicom, ribom s mlijekom, kredom za žvakanje itd., To trebate učiniti. Potražite problem i uklonite nedostatak specifičnih mikronutrijenata.
Prva tri mjeseca, mnoge sablasne toksemije i potpuna averzija prema hrani. U ovom trenutku, tjelesna potreba za esencijalnim hranjivim tvarima i energijom žene ostaje gotovo nepromijenjena i zadovoljava fiziološke norme. Potreba za folnom kiselinom (vitamin B9) se povećava, uzima vitamine ili jede više mahunarki, špinat, zeleni luk, kupus, grašak itd.
Jedite kao i obično, ne preopterećujte svoje tijelo tijekom ovih mjeseci, više sezonskog voća, povrća, žitarica. Dajte prednost pečenim, kuhanim i parenim jelima. Imao sam toksikozu, pokušao sam jesti u malim porcijama, dok nije bio bolestan, spremali su banane, žitne barove, jogurte.
U drugom i trećem tromjesečju kako bi se osigurao visok rast fetusa, daljnji rast placente, maternice, potreba za hranjivim tvarima se povećava. Kalcij i vitamin D potrebni su vam u tom razdoblju, izvori su mliječni proizvodi, svježi sir, zobena kaša, maslac, žumanjak, špinat, zeleni luk, grožđice, jetra morske ribe.
U pravilu, u tom razdoblju postoje problemi s nedostatkom željeza (anemija tijekom trudnoće kako liječiti). Postoji veliko opterećenje na bubrege i jetru. Od unedashed pyelonephritis (upala u bubrezima) pomoći će izvarak od brusnice, lingonberries, trešnje. Pio sam te čorbe neprestano, tako da sam se spasio od antibiotika zbog upale.
Prehrana, osobito u posljednje 2-3 mjeseca trudnoće, uvelike utječe na tijek rada. U posljednjem mjesecu trudnoće trebate ograničiti unos životinjskih bjelančevina - mesa, ribe, maslaca, jaja, mlijeka. Umjesto mlijeka, bolje je koristiti mliječne proizvode.
Doručak (opcije): zobena kaša s komadima voća, muesli, žitarice, banana, tost s maslacem, čaj.
Ručak (opcije): juha, salata od povrća, pureći file s prilogom, pire krumpir s narezanim kotletom, gulaš sa prilogom, punjene paprike ili peciva od kupusa.
Vrijeme čaja (opcije): jogurt, svježi sir s voćem, pečene jabuke.
Večera (opcije): riba sa prilogom, meso na pari, pečeni krumpir, povrće.
Grickalice (opcije): šipke od muslija, sušenje, voće, kandirano voće.
Vidio sam mnogo mumija u prenatalnoj sobi, koji se samo nekoliko dana prije porođaja, sladoled, kolači, kobasice u tijestu, čokolada, slatkiši, kobasice, jagode, maline, itd. Sve to u vrlo velikim količinama. Zašto? -Pa, nakon rođenja bit će nemoguće! Takve majke, u pravilu, rađaju djecu s dijatezom, osipom, itd., Neću ih čak ni navesti, a ja sam to već vidio u postporođajnom odjelu. Nakon rođenja, možete! ali pažljivo i postupno.
Proces laktacije je energetski intenzivan, praćen izlučivanjem značajnih količina mlijeka koje sadrže bjelančevine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine, što zahtijeva nadoknadu u majčinoj prehrani ovih bitnih sastojaka hrane.
Prvi mjesec nakon rođenja: žitarice (heljda, riža, zobena kaša), tjestenina, krumpir, nemasno meso (puretina, govedina, piletina) po mogućnosti ne pržene, juhe, kruh, maslac, kompot bez sušenja.
Zatim postupno uvodimo proizvode iz naše uobičajene prehrane i pratimo djetetovu reakciju (naime, alergijsku)! Nemojte brkati vrućinu i alergije. Do tri mjeseca djeca često cvjetaju, a na obrazima se pojavljuju prištići nakon tri mjeseca. Proizvodi i pića s popisa "zabranjeno" i ostaju zabranjeni.
Što zamijeniti slastice, peciva i čokolada: marshmallows (bez čokolade), redovite kolačiće, krekeri, sušenje, krafna.
MIT 1! Dijete ima kolike jer sam jeo kupus, jeo slatkiše, itd. Majčino mlijeko je nastalo iz krvi, tj. beba dobiva samo mlijeko koje se apsorbira u majčinu krv. Uzrok dječje kolike još uvijek nije jasan. U prvim mjesecima života dječji probavni sustav djeluje u probnom načinu, a moguća je i grčeva i zatvor, te proljev. U 90% slučajeva odnos s majčinom prehranom je slučajnost.
MIT 2! Da biste imali puno majčinog mlijeka, morate piti čaj s mlijekom ili kondenziranim mlijekom. Mit! mit! mit! Mlijeko iz takvog čaja doista će biti više, kao iz bilo kojeg drugog toplog napitka. Ali kod kravljeg mlijeka ili kondenziranog mlijeka u djetetu može doći do alergije i vrlo je česta pojava (alergija na kravlje mlijeko).
MIF3! Ako ste pili alkohol, morate biti isušeni. Alkohol se apsorbira u majčinu krv i, prema tome, nakon nekog vremena prelazi u majčino mlijeko. Nakon određenog vremena, alkohol „nestaje“ iz mlijeka. Taj jaz određen je količinom, snagom i težinom pića, tako da 300 grama vina ili 500 grama piva nestaje negdje u 4-5 sati. Stoga, dok alkohol u vašoj krvi nema smisla opadati.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlSadržaj članka:
Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zbog toga tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.
Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.
Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i Omega-3 polinezasićene masti. Preporučljivo je koristiti ekološki proizvod i pasterizirati, ali ako takva mogućnost ne postoji - mlijeko možete jednostavno prokuhati.
Prirodni jogurt sadrži mnogo više korisno za kosti kalcija od običnog kravljeg mlijeka i sve je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.
Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:
Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D koji jača kosti i živčani sustav trudnice.
Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji je sadržan u dovoljnoj količini u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti niskokalorične vrste mesa - piletinu, zeca, govedinu, nemasnu svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.
Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod ne samo za bebu, nego i za samu majku - ona nosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja svog djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i razvoja anemije, jela s jetrom pomoći će pri rješavanju ovog problema.
Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Krom sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.
Ali nije sirovo!
Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.
To je u ovom povrću sadrži najveći broj:
Mali dnevni obrok jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Želim napomenuti prednosti manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.
Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.
Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.
Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ove trave možete napraviti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.
Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Gljive treba jesti uz oprez samo od uglednih proizvođača.
Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlPostoje preporuke nutricionista da jedu trudnice: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudnica želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi trebala uskratiti sebi. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.
Uravnotežena, pravilna prehrana trudnice trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje trudna majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva esencijalnim tvarima: kalij, kalcij, magnezij, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, tako da trebate pristupiti prehrani trudnice s oprezom.
Hrana za trudnice trebala bi uključivati različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:
Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.
Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. Na razdoblje od 1-5 mjeseci, formiranje tijela djeteta. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlPrehrana trudnice
Izrada jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad se ne osjećam kao da razmišljam o hrani. U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - morate baciti sve snage u borbu protiv prekomjerne težine. I dok u prehrani buduće majke treba uključiti zdravu hranu.
Proučavanje nekih preporuka prehrane tijekom trudnoće može lako dovesti do depresije. Prvi dojam - buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da “pravo na boravak” u kuhinji trudne žene ostaje samo sa žitaricama i nemasnim prirodnim jogurtom.
Kada se raspravlja o prehrambenim pitanjima tijekom trudnoće, treba jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, tu su i jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te proizvodi koji se ne preporučuju za redovitu uporabu tijekom trudnoće. Proizvodi koje trudnice ne bi smjeli koristiti uključuju, primjerice, alkoholna pića, kavu, kao i oštra, dimljena, masna i jako pržena jela. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod, čija pojedinačna potrošnja u umjerenim količinama može negativno utjecati na tijek trudnoće ili stanje ploda.
No, je li moguće u isto vrijeme napraviti i ukusan i zdrav meni za trudnicu? Naravno, možete! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mame i bebe! Vi samo trebate naučiti kako ih kuhati.
Da bi se neugodna riječ jednom zauvijek okončala, to je nemoguće, još jednom označiti proizvode i metode pripreme koje se ne preporučuju za čestu uporabu tijekom trudnoće.
Kava i vino doprinose visokom krvnom tlaku, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji tijekom trudnoće i tako rade "prekovremeno". Alkohol u velikim količinama može negativno utjecati na razvoj organa i sustava djeteta. Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopterećuje jetru i žuč.
Ti organi tijekom trudnoće mogu značajno pomaknuti rastuću maternicu, a onda moraju raditi u "skučenim uvjetima". Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske alergijske rođake ne smiju se uplitati u čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora, orašaste plodove i druge proizvode koji mogu uzrokovati alergije (osim poznatih alergena na hranu, svaka osoba koja ima alergiju ima svoje "Opasna" hrana). Ako trudna majka zna da će se, ako koristi taj ili onaj proizvod, sigurno razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti je iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti uporabu alergena na 1 put tjedno, u umjerenim količinama.
Prije nego što nastavimo s raspravom o raznim jelima i jelima, upoznat ćemo se s općim pravilima pripreme dijete koja će biti korisna za trudnicu i pružiti joj zadovoljstvo.
Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Ovaj je jelovnik posebno važan posljednjih tjedana prije porođaja - povrće i bilje sadrže prostaglandine koji određuju elastičnost tkiva rodnog kanala. Tijekom trudnoće takva "dijeta" pomoći će trudnici da normalizira rad crijeva i da postigne još veću težinu. Međutim, ni u kojem slučaju ne smije smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj djeteta potrebni su životinjski proteini, koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Prehrana trudna treba uključivati 70-90 g životinjskih bjelančevina.
Svježe povrće i voće zdraviji su od toplinski obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježe mrkve, kupus i zelje su korisnije od juhe koja se kuha od njih. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija nego unaprijed. Naravno, radna žena često nema sposobnost kuhanja hrane 3-4 puta dnevno. Neka to bude razlog da se razmazite tijekom vikenda!
Jedenje "u pokretu" je beskorisno. Bolje je ne odvlačiti pažnju od procesa - onda će se hrana dobro probaviti. Žvakati temeljito - na taj način olakšavate tijelu da probavi hranu i poboljša probavu. Savjet je jednostavan: samo pošaljite sljedeći komad hrane u usta kada nestane okus prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti svoje omiljeno jelo bez straha za svoju težinu i probleme s probavom.
I sada - "ocjena" metoda kuhanja na temelju njihove korisnosti:
Međutim, kada se koriste takva jela postoje mnoge nijanse. Pogodnije je kuhati u tavi za pečenje na plinskoj peći, a plamenik bi trebao biti dovoljno velik da plamen pokriva cijelu površinu tave. Postoje tave za struju za električne štednjake - one su ravne.
U prirodi je najbolji način za roštilj ugljen. Za buduće majke treba odabrati komadiće lopte, ribe i peradi s niskim udjelom masti. Tako pripremljene tikvice, bundeva, rajčica i krumpir izvrsni su i vrlo korisni. Međutim, prije nego što počnete jesti, trebate ukloniti iz hrane koru koja se formira kontaktom s vatrom.
Povrće i voće - sve je moguće (s okom na alergene). Sirova, toplinski obrađena. U salatama i glavnim jelima! Salata od svježeg povrća i zelenila bolje je napuniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite temeljito oprati darove prirode prije nego ih pojedete!
Jagode: brusnice, brusnice, jagode, borovnice, ribizle, aronija - glavni asistenti bubrega buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C! Možete jesti svježe bobice, kupiti smrznute, kuhati "pet minuta", obrišite bobice sa šećerom, napraviti voćne napitke, kompote i žele.
Kashi - savršen doručak za buduću majku. Heljda, proso, kukuruz i zobena kaša vrlo su korisni: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Kuhajte kašu bolje u vodi, dodajte mlijeko i maslac nekoliko minuta dok ne skuhate. Sušeno voće može se dodati slatkim žitaricama, a posoljeno povrće može se dodati soljenim. Muesli nije ništa manje korisna - zapravo je vitaminski koktel, a također je vrlo ukusna. Muesli se jede s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su i oni vrlo bogati kalorijama.
Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.
Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina skupine B i željeza. Za pripremu je bolje kupiti rashlađeno nego zamrznuto meso - bolje čuva korisne kvalitete. Od predjela od mesa, prednost se daje pršutu i šunci: bolje je odbiti proizvode od kobasica, jer sadrže mnogo masnoća i konzervansa.
Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Naravno, trudnica je bolje kuhati svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, štuka, poluk, led, oslić).
U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, poželio bih svim trudnicama: kuhajte s ljubavlju i jedite s užitkom, a onda će vaša prehrana biti ključ sigurne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja djeteta!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Vrlo je važno za normalan i zdrav razvoj ploda tijekom trudnoće jesti pravilno i izbalansirano, tj. Slijediti neku vrstu prehrane. Zapravo, žena koja nosi dijete ispod srca intuitivno osjeća ono što joj nedostaje u tijelu. Ona savršeno dobro zna što beba nema, koje proizvode i što fetus nema, što se stalno razvija.
Prije svega, tijekom trudnoće potrebno je tijelu osigurati sve neophodne hranjive tvari i vitamine kako bi se beba pravilno i potpuno razvila, kao i težina oko 3 kilograma pri rođenju. Što jesti tijekom trudnoće, iu kojoj količini, da bi svih devet mjeseci prošlo što je moguće lakše bez različitih odstupanja? Prije svega, treba imati na umu da oni proizvodi koji se koriste hrani nerođeno dijete. Stoga bi dijeta trebala biti što je više moguće korisna. Potrebno je jesti puno zelenila, voća i povrća, proklijala zrna, orašaste plodove i tako dalje.
Načela prehrane tijekom trudnoće za svaki dan
Tako možete istaknuti osnovne principe prehrane trudnice:
jesti samo svježe pripremljenu hranu;
pravilnost bi trebala biti u obrocima;
hrana bi trebala biti lagana, a dijeta ovisi o trajanju trudnoće;
potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti i soli;
treba smanjiti i potrošiti količinu tekućine;
ne jesti puno začinjeno, pržena i tako dalje.
U prvim mjesecima trudnoće trebate jesti oko 4 do 5 puta dnevno. Dijelovi ne bi trebali biti veliki i hrana bi trebala biti u određeno vrijeme svaki dan. Zadnji obrok treba biti 2 sata prije spavanja. Svi proizvodi koji bi trebali biti uključeni u prehranu trudnice mogu se podijeliti u 6 skupina:
mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko i ryazhenka, itd.);
riba, jaja, perad, meso;
pekarski proizvodi, tjestenina itd.;
Približno u sredini trudnoće, fetus počinje aktivno razvijati i rasti, tako da se kosti formiraju bez odstupanja, trudnica bi trebala jesti mnoge proizvode iz prve i druge skupine. No, treba imati na umu da čak i najbolja dijeta ne može osigurati pun razvoj fetusa, tako da morate uzeti dodatne vitamine, a posebnu pažnju treba posvetiti folnoj kiselini, kao i količini konzumiranog kalcija.
Mesni proizvodi u prehrani tijekom trudnoće
Kvaliteta prehrane buduće majke ovisi o zdravlju i dobrom razvoju djeteta. Jedenje kvalitetne i svježe hrane uvijek je potrebno jer su posljedice trovanja hranom i probavne smetnje previše strašne za majku i dijete.
Ne preporuča se jesti mesna jela svaki dan, jer se smatra teškim, dovoljno je svakih nekoliko dana.
Što mliječnih proizvoda morate jesti svaki dan trudna?
Treba napomenuti da žene svakodnevno tijekom trudnoće trebaju jesti mliječne proizvode kao najvažniji izvor proteina i kalcija:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlBiljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno ga je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. I to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.
Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučaju uporabu visokokvalitetnih masti: vrhnje, vrhnja, maslaca, maslinovih i biljnih ulja.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhELLE - o zdravoj hrani za trudnice
Žena počinje hraniti dijete ne nakon poroda, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće dopustiti sebi puno svega suvišnog ili u prekomjernim količinama, onda bi tijekom trudnoće trebalo preispitati prehranu. Sada, žena treba procijeniti ne samo okus hrane i kalorijski sadržaj jela, nego prije svega biti sigurna da je ova hrana dobra za nju i dijete. ELLE je sastavio popis esencijalnih proizvoda za trudnice.
Pitanje koje možete pojesti trudnu ženu, a što ne može, pojavljuje se samo nekoliko minuta nakon sretne vijesti da ćete biti majka. Od ovog drugog, sve što radite će uvijek biti popraćeno mislima o tome je li to korisno za dijete. Polazna točka je revizija prehrane. Liječnici ne preporučuju oštro odbacivanje uobičajenog jelovnika, ali u njemu svakako prevladavaju namirnice bogate vitaminima i mineralima. Zdrava hrana za trudnice nije mnogo drugačija od standardne uravnotežene prehrane s proteinima, masti i ugljikohidratima.
Jaja, riba, nemasno meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće su ono što trudnice mogu jesti u umjerenim količinama bez straha da će dobiti dodatnu težinu. Ali svaka grupa proizvoda ima svoja ograničenja, koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu uzrokovati nelagodu kod majke. U većini slučajeva to je individualna reakcija organizma koja se nije pojavila prije trudnoće i najvjerojatnije se neće ponoviti nakon rođenja djeteta.
Proteini životinjskog podrijetla igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom jelovniku trudnica. Na dan kada trebate pojesti najmanje 200 grama nemasnog mesa, po mogućnosti kuhano. Izbor je raznolik - govedina, svinjetina, janjetina, meso peradi bez kože. Crveno meso je bogato kolesterolom i nezdravim masnoćama, pa se njegova uporaba najbolje održava na minimumu. Za doručak se preporučuje jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.
Takve vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, pastrva, haringa sadrže omega-3 masne kiseline, bjelančevine i fosfor, potrebne za razvoj bebinog mozga.
Drugo mjesto po učinkovitosti su ugljikohidrati, koji su potrebni za formiranje organa i mišića nerođenog djeteta. Trudnica je bolje preferirati "duge" ugljikohidrate - tjesteninu, rižu, kruh, krumpir. Slatkiši i kolači zasititi tijelo, ali brzo uzrokuju osjećaj gladi, osim što dovode do pojave prekomjerne težine.
Masti su potrebne za bolju apsorpciju vitamina skupina A, D, E, K. Dodajte najsigurnije i najkorisnije masti u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve za salatu, kombinirajući prednosti povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su uljana repica, laneno sjeme, kukuruz i suncokret.
Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta, kao i za održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudna žena treba povećati udio hrane visoke kalcija. Dnevna količina kalcija tijekom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcija - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim fazama svakako trebaju jesti svježi sir, jogurt, tvrde vrste sira.
Folna kiselina je odgovorna za rast stanica i regeneraciju stanica. Propisuje se od prvog tromjesečja, a često i za razdoblje laktacije. Osim tableta, folna kiselina se može dobiti iz zelenog bilja i povrća. Visok sadržaj folne kiseline u špinatu, lisnatom povrću, kupusu, repi, avokadu, brokuli. Grah i mahunarke su bogate folnom kiselinom, ali mogu uzrokovati nadutost. Mala zdjela bilo koje vrste leće jednaka je dnevnoj dnevnoj količini folne kiseline.
Za užinu možete odabrati orašaste plodove i sjemenke. Sirova i proklijala sjemenka bundeve, sezama, suncokreta ili lana, badema, kikirikija također obogaćuju tijelo buduće majke folnom kiselinom.
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, on je uvijek u kompleksu prenatalnih vitamina. U malim količinama iz hrane, može se dobiti u masnoj ribi, jajima ili mliječnim proizvodima. Vitamin D proizvodi koža pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa je tako važno svakodnevno šetati svježim zrakom.
Hrana za trudnice mora nužno uključivati željezo. Nedostatak željeza kod majke dovodi do anemije. Siguran izvor željeza je cijela govedina, jetra.
U jelovniku za doručak potrebno je uključiti žitarice od cjelovitih žitarica, a posebno su korisne heljda, proso i neočišćena riža jer su žitarice što potpunije moguće.
Jabuke će biti neprocjenjivo za tijelo. Ovi plodovi pridonose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, pomažu u borbi protiv mučnine. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koje pridonose pravilnom razvoju fetusa.
Sezonske bobice (jagode, kupine, maline) sadrže minerale i vitamine potrebne za razvoj voća. Preporučuje se svakodnevno koristiti za poboljšanje imuniteta djeteta.
Izdavaštvo Hurst Shkulev
Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Djevojke, našao koristan članak, mb za nekoga tijekom trudnoće, i to će biti korisno za mene!
Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se ozbiljno pobrinemo za pravilnu prehranu. Hrana konzumirana tijekom trudnoće utječe i na trudnicu i na njezino dijete. Međutim, nema potrebe za "jesti za dvoje", samo trebate odabrati hranu koja je više obogaćena korisnim hranjivim tvarima. Za razvoj fetusa iz majčinog tijela dobiva sve što je potrebno: bjelančevine, masti, ugljikohidrati, minerali i vitamini. Majka ih pak prima od hrane. Stoga je tijekom trudnoće i dojenja povećana potreba za vitaminima. Neadekvatna prehrana može dovesti do pobačaja, mali rast, perinatalni zdravstveni poremećaji, narušavaju održivost fetusa.
Treba imati na umu da je razdoblje trudnoće - to nije vrijeme za mršavljenje pomoću posebnih dijeta! Alkohol tijekom trudnoće kontraindiciran je u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!
Za normalan tijek trudnoće ne bi trebalo, osobito posljednjih mjeseci, jesti masti i proizvode od brašna. To dovodi do povećanja fetusa, što može otežati rad.
U prvoj polovici trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta.
U drugom, morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječni proizvodi, a meso i riblja jela ograničiti. Svakako uključite u jelovnik: kaša, kefir, svježi sir, vrhnje, maslac, jaja, povrće, voće.
Soljeni, pikantni i dimljeni isključuju (mogu dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tekućine na 1 l dnevno (uključujući juhe).
S pravim izborom proizvoda u četiri dolje navedene grupe, vama i vašem djetetu zajamčena je raznolika i uravnotežena prehrana.
U svakodnevnoj prehrani, 50-60% bi trebali biti životinjski proteini (25-30% ribe i mesa, 20-25% - mliječni proizvodi, 5% - jaja).
1. Mliječni proizvodi - sadrže proteine potrebne za rast djeteta i potrebe majčinog tijela, kao i elemente u tragovima (kalcij) koji su potrebni za jačanje kostiju i zuba.
U tom smislu, to je poželjno koristiti do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u cjelini iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. U prehrani je korisno uključiti tvrde sireve kao što su cheddar, topljeni sir, pasterizirani sir.
2. Mesni proizvodi - sadrže bjelančevine, željezo i vitamine skupine B, koji su također potrebni za ispunjavanje potreba majčinskog organizma i za razvoj djeteta.
Ova skupina uključuje proizvode od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Proizvodi iz ove skupine trebaju se konzumirati dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu i ribi. Pokušajte koristiti samo mršavo meso, uklanjajući u procesu kuhanja područja koja sadrže masnoće.
Kožu od peradi prije kuhanja uvijek treba ukloniti.
Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.
Lean govedina, svinjetina i janjetina su najmanji.
Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.
Osobito vrijedna pažnje su jaja, koja se moraju kuhati tvrdo kuhana, a kao hrana se koriste samo proteini.
3. Kruh, žitarice, krumpir - sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.
Proizvodi ove skupine uključuju kruh, po mogućnosti s cjelovitim žitaricama ili cjelovitim žitaricama, jela od krumpira, tjesteninu, rižu, žitarice iz raznih vrsta žitarica, muslija ili žitarica. Obroci iz proizvoda ove skupine trebaju biti uključeni u prehranu za svaki obrok.
4. Voće i povrće - sadrže različite vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za održavanje različitih funkcija tijela i vlakna za poboljšanje procesa probave.
Brojni usjevi kao što su grašak, grah, grah, leća, kupus i suho voće bogati su željezom. Međutim, apsorpcija željeza iz tih proizvoda kada se konzumira događa se manje aktivno nego od mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istodobno koristiti proizvode bogate vitaminom "C".
Povrće i voće treba uključiti u prehranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti povrće i voće s kože, gdje je to moguće.
Važno je pravilno rasporediti hranu za svaki obrok. Tako meso, riba, žitarice trebaju biti dio jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima povećava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U poslijepodnevnim satima, kasno poslijepodne, prednost treba dati mlijeku i povrću. Bogata hrana u večernjim satima ima negativan učinak na tijelo trudnice, doprinosi poremećajima normalnog odmora i sna.
Hrana tijekom dana, poželjno je koristiti u 5-7 prijema.
Kao primjer, može se ponuditi sljedeći približni izbornik za taj dan:
doručak
Voće ili voćni sok.
Kaša ili pahuljice od mekinja s mlijekom.
Hljeb od cjelovitog povrća, nazdravite s maslacem bez masnoće.
Čaj ili kava. Drugi doručak
Čaj, kava ili mlijeko.
Voće ili kolačići. ručak
Juha.
Sendvič sa salatom, sa sirom, s ribom, s hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Poslijepodnevni čaj
Čaj ili kava s kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili jela od mahunarki.
Krumpir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding ili voće ili keksi.
Čaj. Kasna večera
Mlijeko s integralnim kruhom ili keksima.
Ukupna količina tekućine koja se konzumira u 1-2 tromjesečja treba biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kavu, sokove, juhe.
Prijem soli je ograničen u drugoj polovici trudnoće na 8 g na dan, budući da veća količina pridonosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.
Opći principi dobre prehrane tijekom trudnoće su sljedeći:
Jedite polako, bez žurbe.
Pijte više pitke vode. Čaša vode, pijana prije jela, omogućit će vam da dobijete dovoljno brže i duže vrijeme.
Ako znate da se ne možete ograničiti na bilo koji proizvod, bolje je da ga potpuno odustanete.
Jedite više ribe, peradi i manje crvenog mesa.
Hranu treba kuhati, peći ili pirjati, ali ne i pržene.
Dajte prednost u konzumiranju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.
Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće
U prvom tromjesečju trudnoće, prehrana žene se ne razlikuje značajno od njezina jelovnika prije trudnoće, može promijeniti samo okus trudnice. Ali sada moramo početi pridržavati se načela pravilne prehrane kako bismo izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.
Pokušajte svakodnevno uključiti zelene salate s biljnim uljem i morskom ribom. Važno je početi uzimati lijekove za folnu kiselinu, jod i vitamin E tijekom trudnoće.
Zbog povećanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti broj začinjene hrane i začina kao što su papar, senf, ocat u prehrani. Da biste smanjili opterećenje na prženu i masnu jetru, pokušajte je zamijeniti kuhanom i pirjanom hranom, ograničite konzumaciju maslaca, visokokalorične pavlake, vrhnja i biljnog ulja. Skuta jesti niske masnoće.
Uz povrće i voće, jesti kruh od cjelovitog zrna, jer sadrži vlakna i B vitamine.
Posebnu pozornost u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. On igra veliku ulogu u razmjeni vode. Njegova prekomjerna uporaba pridonosi razvoju edema i podupire upalne procese. Normalan dnevni unos
sol je 12-15 g. U prvom tromjesečju trudnoće, već možete preporučiti ograničenje u prehrani od krastavaca i dimljenog mesa.
Kava bi trebala biti potpuno isključena iz prehrane buduće majke, čak i ako je to bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja pije barem 3-4 šalice crne kave dnevno vjerojatno će roditi nedonošče s niskom težinom. Supstance sadržane u čaju i kavi (kofein i tanin) mogu proširiti krvne žile, što će dovesti do povećanja tlaka. U novije vrijeme utvrđeno je da postoji određena veza između uporabe kofeina i nekih urođenih mana u beba. Pijenje velikih količina kave usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja, jer sužava krvne žile, što dovodi do gladovanja fetusa zbog kisika.
Tijekom trudnoće tijelo treba primati dovoljno željeza kako bi spriječilo anemiju kod majke i fetusa, kao i zaliha željeza tijekom dojenja (to je jedini i vrlo važan izvor željeza za novorođenče). Da biste to učinili, često uključite heljdu i orašaste plodove u vašoj prehrani.
Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće
U ovom trenutku u prehrani trudnice treba biti umjeren sadržaj ugljikohidrata, jer njihovo prekomjerno konzumiranje može dovesti do pretjeranog povećanja težine. Trebalo bi izbjegavati prekomjernu konzumaciju hrane koja sadrži mnogo kolesterola i ometa rad jetre. Ako trudnica ne može odustati od kajgana i salata s nasjeckanim jajima, bolje je koristiti samo proteine.
Neke namirnice visoke kolesterola navedene su u nastavku:
• žumanjak jajeta;
• goveđi bubrezi, jetra i mozak;
• kobasice;
• kobasice;
• crni i crni kavijar;
• maslac;
• kiselo vrhnje;
• sir;
• mast;
• peciva i kolači.
Ograničite unos masti. Od drugog tromjesečja trudnoće, preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodati sol u hranu. Vrlo važno: ograničite potencijalne alergene (agrumi, jagode, egzotično voće, itd.) Iz drugog tromjesečja, tako da se dijete ne rađa alergično.
Za ulazak u tijelo kalcija u jelovniku svaki dan treba biti prisutan mliječni proizvodi: mlijeko, kefir, nisko-masni svježi sir, sir. Inače će se kalcij ispirati iz kostiju i zuba trudne, a dijete će razviti sklonost lomu. Svakako počnite uzimati dodatke kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, također asimilira anorganski kalcij). I ne jesti kredu, osim kalcija u njemu puno tvari štetnih za vas i za dijete, štoviše, to u većini slučajeva dovodi do taloženja kalcinata u pupčanoj vrpci i ometa prehranu ploda.
Jednom tjedno provedite jabuku (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefir (1 kg skute ili kefira) na dan posta. Počnite se navikavati na konzumiranje manje tekućine, trebat će vam ga u 3 trimestra.
I opet, nema alkohola!
Prehrana tijekom trećeg tromjesečja trudnoće
Preporuke za prehranu u trećem tromjesečju trudnoće su najteže. Prvo, kako bi se izbjegla kasna toksikoza trudnica i, kao posljedica toga, edem, količina tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući juhe i voće). Potrebno je dnevno mjeriti količinu tekućine koja je ušla i izašla iz tijela, razlika ne bi trebala biti veća od 200 ml. Ograničavanjem soli tkiva se mogu osloboditi viška tekućine i time povećati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće količina soli ne smije prelaziti 5 grama dnevno. Kada je zadržavanje tekućine ili edem - hitno svom liječniku!
Ne preporuča se jesti mesne i riblje juhe, posebno koncentrirane, kao i mesne sokove, jer ometaju rad jetre i tako rade s opterećenjem. Juhe su bolje kuhane vegetarijanske, mliječni umaci, meso i riba konzumirani kuhani, mogu se peći. Korištenje gljive bujona ograničava.
Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo maslac, a sve ostale (govedina, svinjetina, janjetina ili mast) treba isključiti iz prehrane. Kuhanje treba biti u biljnom ulju, sadrži više vitamina i dovoljno hranjivih tvari.
Nastavljamo uzimati folnu kiselinu, jod, pripravke vitamina E.
I dalje organiziramo poslastice kefira i dana jabuke 1-2 puta tjedno. U posljednjem mjesecu trudnoće, trebate ograničiti konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata: šećer, med, džem itd., Potpuno napustiti pekarske proizvode i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porod, smanjiti masnoću fetusa za lakši prolaz kroz rodni kanal.
U ovom slučaju, otvaranje rodnog kanala se odvija mnogo brže, abdominalni pritisak radi intenzivnije, u vezi s tim se ubrzava i donekle anestezira čin rađanja.
Dopušteni dobitak težine tijekom trudnoće.
To je pitanje koje brine sve. Tijekom cijele trudnoće, preko 40 tjedana, ukupni prirast težine trebao bi biti u prosjeku između 9,5 i 12,5 kg. U isto vrijeme u prvih 20 tjedana trudnoće, debljanje bi trebalo biti oko 2,5 kg po stopi od 500 grama. mjesečno. U drugoj polovici trudnoće, tijekom sljedećih 20 tjedana, dobitak na težini može biti 10 kg po stopi od 500 g tjedno. Maksimalna težina za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To su: težina djeteta - 3 kg, težina maternice - 1 kg, posteljica - 0,5 kg, amnionska tekućina - 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožna masnoća - 1 kg. Naime, za cijelu trudnoću sama žena može dodati do 6 kg.
Za točniju procjenu dopuštene težine tijekom trudnoće možete koristiti sljedeće podatke.
Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećoj formuli: podijelite početnu težinu (kg) s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, tada se smatra da je tjelesna težina smanjena. Ako je BMI u rasponu od 19,8 do 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26 - prekomjerna tjelesna težina. Nadalje, pomoću tablice, možete odrediti potrebnu debljanje za određeno razdoblje trudnoće.
Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI manji od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 6,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI više od 26 0,5 0,5 0,6 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1
Tijekom normalnog tijeka trudnoće, povećanje tjelesne težine trudnoće prvenstveno je posljedica razvoja fetusa, povećanja veličine maternice i broja amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanja volumena tekućine i krvi u tijelu, i na kraju, ali ne i najmanje nakupljanja masnoće. -1,7 kg)
Ako iznenada primijetite da imate prekomjerno povećanje tjelesne težine ili je stopa tjelesne težine prekomjerna, obratite pozornost na to jesu li se u vašoj prehrani pojavile takve namirnice koje su vrlo razumne za isključivanje iz prehrane tijekom trudnoće, i to: džem, džem, marmelada, čokolada, kolači od čokolade, kolači, kolači, pite, vrhnje, kremasti sladoled, voće u šećeru, kao i čips, hrskavica, kobasice, kobasice, masno meso, majoneza.
Kao i kod prekomjernog dobivanja na težini (više od 15 kg), a kod nedovoljnog (manje od 4 kg), potrebno je temeljito ispitivanje.
Prijem alkoholnih pića, uključujući pivo, potpuno je neprihvatljiv, čak iu malim količinama.
Mogući problemi i rješenja.
Mučnina. Ovaj neugodan fenomen često se javlja u prva tri mjeseca trudnoće i, uglavnom, ujutro. Da biste spriječili mučninu, probudili se ujutro i ne ustali iz kreveta, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tost, ili komad jabuke. Ako se osjećate mučno tijekom dana, tada napravite male pauze između obroka s unosom male količine hrane, ali tako da se ukupna količina hrane koja se uzima u jednom danu ne smanjuje. Inače, veliki intervali između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, kako bi se izbjegla mučnina, dopuštena je konzumacija hladne hrane, koja nema ništa manje prehrambene kvalitete od toplih jela. Ponekad različiti kulinarski mirisi također mogu izazvati osjećaj mučnine, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela s različitim začinima.
Žgaravica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko tjedana) neke žene pate od ove neugodne pojave. Kako bi spriječili žgaravicu i riješili se toga, trebate:
- Izbjegavajte obilne obroke, pokušajte jesti često i malim porcijama;
- ne jesti pržena, masna, dimljena jela i proizvode;
- izbjegavajte jak čaj i kavu,
- polako uzimajte hranu, bez žurbe;
- nemojte se savijati ili ležati odmah nakon jela.
Ako te tehnike ne oslobode te neugodne pojave, posavjetujte se s liječnikom.
Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim uzročnicima crijevnih infekcija, kao što su salmonela ili listerija, preporučljivo je ne jesti tijekom trudnoće:
sirova jaja ili meko kuhano;
domaća jela koja uključuju sirova jaja: mousses, domaći sladoled, cheesecakes, itd.
nedovoljno toplinski obrađeno meso (meso s krvlju).
http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/