Sadržaj članka:
Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zbog toga tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.
Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.
Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i Omega-3 polinezasićene masti. Preporučljivo je koristiti ekološki proizvod i pasterizirati, ali ako takva mogućnost ne postoji - mlijeko možete jednostavno prokuhati.
Prirodni jogurt sadrži mnogo više korisno za kosti kalcija od običnog kravljeg mlijeka i sve je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.
Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:
Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D koji jača kosti i živčani sustav trudnice.
Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji je sadržan u dovoljnoj količini u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti niskokalorične vrste mesa - piletinu, zeca, govedinu, nemasnu svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.
Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod ne samo za bebu, nego i za samu majku - ona nosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja svog djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i razvoja anemije, jela s jetrom pomoći će pri rješavanju ovog problema.
Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Krom sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.
Ali nije sirovo!
Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.
To je u ovom povrću sadrži najveći broj:
Mali dnevni obrok jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Želim napomenuti prednosti manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.
Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.
Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.
Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ove trave možete napraviti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.
Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Gljive treba jesti uz oprez samo od uglednih proizvođača.
Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlVrlo je važno za normalan i zdrav razvoj ploda tijekom trudnoće jesti pravilno i izbalansirano, tj. Slijediti neku vrstu prehrane. Zapravo, žena koja nosi dijete ispod srca intuitivno osjeća ono što joj nedostaje u tijelu. Ona savršeno dobro zna što beba nema, koje proizvode i što fetus nema, što se stalno razvija.
Prije svega, tijekom trudnoće potrebno je tijelu osigurati sve neophodne hranjive tvari i vitamine kako bi se beba pravilno i potpuno razvila, kao i težina oko 3 kilograma pri rođenju. Što jesti tijekom trudnoće, iu kojoj količini, da bi svih devet mjeseci prošlo što je moguće lakše bez različitih odstupanja? Prije svega, treba imati na umu da oni proizvodi koji se koriste hrani nerođeno dijete. Stoga bi dijeta trebala biti što je više moguće korisna. Potrebno je jesti puno zelenila, voća i povrća, proklijala zrna, orašaste plodove i tako dalje.
Načela prehrane tijekom trudnoće za svaki dan
Tako možete istaknuti osnovne principe prehrane trudnice:
jesti samo svježe pripremljenu hranu;
pravilnost bi trebala biti u obrocima;
hrana bi trebala biti lagana, a dijeta ovisi o trajanju trudnoće;
potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti i soli;
treba smanjiti i potrošiti količinu tekućine;
ne jesti puno začinjeno, pržena i tako dalje.
U prvim mjesecima trudnoće trebate jesti oko 4 do 5 puta dnevno. Dijelovi ne bi trebali biti veliki i hrana bi trebala biti u određeno vrijeme svaki dan. Zadnji obrok treba biti 2 sata prije spavanja. Svi proizvodi koji bi trebali biti uključeni u prehranu trudnice mogu se podijeliti u 6 skupina:
mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko i ryazhenka, itd.);
riba, jaja, perad, meso;
pekarski proizvodi, tjestenina itd.;
Približno u sredini trudnoće, fetus počinje aktivno razvijati i rasti, tako da se kosti formiraju bez odstupanja, trudnica bi trebala jesti mnoge proizvode iz prve i druge skupine. No, treba imati na umu da čak i najbolja dijeta ne može osigurati pun razvoj fetusa, tako da morate uzeti dodatne vitamine, a posebnu pažnju treba posvetiti folnoj kiselini, kao i količini konzumiranog kalcija.
Mesni proizvodi u prehrani tijekom trudnoće
Kvaliteta prehrane buduće majke ovisi o zdravlju i dobrom razvoju djeteta. Jedenje kvalitetne i svježe hrane uvijek je potrebno jer su posljedice trovanja hranom i probavne smetnje previše strašne za majku i dijete.
Ne preporuča se jesti mesna jela svaki dan, jer se smatra teškim, dovoljno je svakih nekoliko dana.
Što mliječnih proizvoda morate jesti svaki dan trudna?
Treba napomenuti da žene svakodnevno tijekom trudnoće trebaju jesti mliječne proizvode kao najvažniji izvor proteina i kalcija:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlBiljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno ga je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. I to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.
Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučaju uporabu visokokvalitetnih masti: vrhnje, vrhnja, maslaca, maslinovih i biljnih ulja.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhPostoje preporuke nutricionista da jedu trudnice: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudnica želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi trebala uskratiti sebi. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.
Uravnotežena, pravilna prehrana trudnice trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje trudna majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva esencijalnim tvarima: kalij, kalcij, magnezij, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, tako da trebate pristupiti prehrani trudnice s oprezom.
Hrana za trudnice trebala bi uključivati različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:
Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.
Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. Na razdoblje od 1-5 mjeseci, formiranje tijela djeteta. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlPrehrana trudnice
Izrada jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad se ne osjećam kao da razmišljam o hrani. U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - morate baciti sve snage u borbu protiv prekomjerne težine. I dok u prehrani buduće majke treba uključiti zdravu hranu.
Proučavanje nekih preporuka prehrane tijekom trudnoće može lako dovesti do depresije. Prvi dojam - buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da “pravo na boravak” u kuhinji trudne žene ostaje samo sa žitaricama i nemasnim prirodnim jogurtom.
Kada se raspravlja o prehrambenim pitanjima tijekom trudnoće, treba jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, tu su i jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te proizvodi koji se ne preporučuju za redovitu uporabu tijekom trudnoće. Proizvodi koje trudnice ne bi smjeli koristiti uključuju, primjerice, alkoholna pića, kavu, kao i oštra, dimljena, masna i jako pržena jela. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod, čija pojedinačna potrošnja u umjerenim količinama može negativno utjecati na tijek trudnoće ili stanje ploda.
No, je li moguće u isto vrijeme napraviti i ukusan i zdrav meni za trudnicu? Naravno, možete! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mame i bebe! Vi samo trebate naučiti kako ih kuhati.
Da bi se neugodna riječ jednom zauvijek okončala, to je nemoguće, još jednom označiti proizvode i metode pripreme koje se ne preporučuju za čestu uporabu tijekom trudnoće.
Kava i vino doprinose visokom krvnom tlaku, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji tijekom trudnoće i tako rade "prekovremeno". Alkohol u velikim količinama može negativno utjecati na razvoj organa i sustava djeteta. Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopterećuje jetru i žuč.
Ti organi tijekom trudnoće mogu značajno pomaknuti rastuću maternicu, a onda moraju raditi u "skučenim uvjetima". Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske alergijske rođake ne smiju se uplitati u čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora, orašaste plodove i druge proizvode koji mogu uzrokovati alergije (osim poznatih alergena na hranu, svaka osoba koja ima alergiju ima svoje "Opasna" hrana). Ako trudna majka zna da će se, ako koristi taj ili onaj proizvod, sigurno razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti je iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti uporabu alergena na 1 put tjedno, u umjerenim količinama.
Prije nego što nastavimo s raspravom o raznim jelima i jelima, upoznat ćemo se s općim pravilima pripreme dijete koja će biti korisna za trudnicu i pružiti joj zadovoljstvo.
Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Ovaj je jelovnik posebno važan posljednjih tjedana prije porođaja - povrće i bilje sadrže prostaglandine koji određuju elastičnost tkiva rodnog kanala. Tijekom trudnoće takva "dijeta" pomoći će trudnici da normalizira rad crijeva i da postigne još veću težinu. Međutim, ni u kojem slučaju ne smije smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj djeteta potrebni su životinjski proteini, koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Prehrana trudna treba uključivati 70-90 g životinjskih bjelančevina.
Svježe povrće i voće zdraviji su od toplinski obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježe mrkve, kupus i zelje su korisnije od juhe koja se kuha od njih. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija nego unaprijed. Naravno, radna žena često nema sposobnost kuhanja hrane 3-4 puta dnevno. Neka to bude razlog da se razmazite tijekom vikenda!
Jedenje "u pokretu" je beskorisno. Bolje je ne odvlačiti pažnju od procesa - onda će se hrana dobro probaviti. Žvakati temeljito - na taj način olakšavate tijelu da probavi hranu i poboljša probavu. Savjet je jednostavan: samo pošaljite sljedeći komad hrane u usta kada nestane okus prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti svoje omiljeno jelo bez straha za svoju težinu i probleme s probavom.
I sada - "ocjena" metoda kuhanja na temelju njihove korisnosti:
Međutim, kada se koriste takva jela postoje mnoge nijanse. Pogodnije je kuhati u tavi za pečenje na plinskoj peći, a plamenik bi trebao biti dovoljno velik da plamen pokriva cijelu površinu tave. Postoje tave za struju za električne štednjake - one su ravne.
U prirodi je najbolji način za roštilj ugljen. Za buduće majke treba odabrati komadiće lopte, ribe i peradi s niskim udjelom masti. Tako pripremljene tikvice, bundeva, rajčica i krumpir izvrsni su i vrlo korisni. Međutim, prije nego što počnete jesti, trebate ukloniti iz hrane koru koja se formira kontaktom s vatrom.
Povrće i voće - sve je moguće (s okom na alergene). Sirova, toplinski obrađena. U salatama i glavnim jelima! Salata od svježeg povrća i zelenila bolje je napuniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite temeljito oprati darove prirode prije nego ih pojedete!
Jagode: brusnice, brusnice, jagode, borovnice, ribizle, aronija - glavni asistenti bubrega buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C! Možete jesti svježe bobice, kupiti smrznute, kuhati "pet minuta", obrišite bobice sa šećerom, napraviti voćne napitke, kompote i žele.
Kashi - savršen doručak za buduću majku. Heljda, proso, kukuruz i zobena kaša vrlo su korisni: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Kuhajte kašu bolje u vodi, dodajte mlijeko i maslac nekoliko minuta dok ne skuhate. Sušeno voće može se dodati slatkim žitaricama, a posoljeno povrće može se dodati soljenim. Muesli nije ništa manje korisna - zapravo je vitaminski koktel, a također je vrlo ukusna. Muesli se jede s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su i oni vrlo bogati kalorijama.
Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.
Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina skupine B i željeza. Za pripremu je bolje kupiti rashlađeno nego zamrznuto meso - bolje čuva korisne kvalitete. Od predjela od mesa, prednost se daje pršutu i šunci: bolje je odbiti proizvode od kobasica, jer sadrže mnogo masnoća i konzervansa.
Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Naravno, trudnica je bolje kuhati svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, štuka, poluk, led, oslić).
U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, poželio bih svim trudnicama: kuhajte s ljubavlju i jedite s užitkom, a onda će vaša prehrana biti ključ sigurne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja djeteta!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Što možete jesti trudne i što ne mogu navesti. Može li trudnoća piti? Izbornik za trudnice. Prehrana dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja.
Mnoge trudnice uopće ne razmišljaju o svojoj prehrani, jedu "sve". Što je zapravo moguće, a što ne jesti trudnu. Može li trudnoća piti? Približni izbornici za trudnice mogu se naći u ovom članku.
Epidemiološke studije pokazuju da poremećaji hranjenja tijekom trudnoće mogu dovesti do ozbiljnih posljedica: pobačaj, prerano rođenje, rođenje djeteta s različitim intrauterinim defektima, te fizička i psihička retardacija. To se odnosi na ozbiljne povrede: iscrpljenje majčinog tijela, ozbiljne bolesti itd. i to ne znači!, ako jedete bezvrijednu hranu, imate bolesno dijete.
Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku i spavanje pomoći će povećati vjerojatnost dobre trudnoće i porođaja, kao i rođenja zdrave bebe.
Malo je vjerojatno da će se drastično promijeniti vaše prehrambene navike, a vaše tijelo ne biste trebali izlagati dodatnom stresu, ali je poželjno da ga ispravite.
Fads u prehrani trudnice, u pravilu, su signali tijela o nedostatku određenih tvari. To ne znači da ako želite jesti sol ili šećer žlicom, ribom s mlijekom, kredom za žvakanje itd., To trebate učiniti. Potražite problem i uklonite nedostatak specifičnih mikronutrijenata.
Prva tri mjeseca, mnoge sablasne toksemije i potpuna averzija prema hrani. U ovom trenutku, tjelesna potreba za esencijalnim hranjivim tvarima i energijom žene ostaje gotovo nepromijenjena i zadovoljava fiziološke norme. Potreba za folnom kiselinom (vitamin B9) se povećava, uzima vitamine ili jede više mahunarki, špinat, zeleni luk, kupus, grašak itd.
Jedite kao i obično, ne preopterećujte svoje tijelo tijekom ovih mjeseci, više sezonskog voća, povrća, žitarica. Dajte prednost pečenim, kuhanim i parenim jelima. Imao sam toksikozu, pokušao sam jesti u malim porcijama, dok nije bio bolestan, spremali su banane, žitne barove, jogurte.
U drugom i trećem tromjesečju kako bi se osigurao visok rast fetusa, daljnji rast placente, maternice, potreba za hranjivim tvarima se povećava. Kalcij i vitamin D potrebni su vam u tom razdoblju, izvori su mliječni proizvodi, svježi sir, zobena kaša, maslac, žumanjak, špinat, zeleni luk, grožđice, jetra morske ribe.
U pravilu, u tom razdoblju postoje problemi s nedostatkom željeza (anemija tijekom trudnoće kako liječiti). Postoji veliko opterećenje na bubrege i jetru. Od unedashed pyelonephritis (upala u bubrezima) pomoći će izvarak od brusnice, lingonberries, trešnje. Pio sam te čorbe neprestano, tako da sam se spasio od antibiotika zbog upale.
Prehrana, osobito u posljednje 2-3 mjeseca trudnoće, uvelike utječe na tijek rada. U posljednjem mjesecu trudnoće trebate ograničiti unos životinjskih bjelančevina - mesa, ribe, maslaca, jaja, mlijeka. Umjesto mlijeka, bolje je koristiti mliječne proizvode.
Doručak (opcije): zobena kaša s komadima voća, muesli, žitarice, banana, tost s maslacem, čaj.
Ručak (opcije): juha, salata od povrća, pureći file s prilogom, pire krumpir s narezanim kotletom, gulaš sa prilogom, punjene paprike ili peciva od kupusa.
Vrijeme čaja (opcije): jogurt, svježi sir s voćem, pečene jabuke.
Večera (opcije): riba sa prilogom, meso na pari, pečeni krumpir, povrće.
Grickalice (opcije): šipke od muslija, sušenje, voće, kandirano voće.
Vidio sam mnogo mumija u prenatalnoj sobi, koji se samo nekoliko dana prije porođaja, sladoled, kolači, kobasice u tijestu, čokolada, slatkiši, kobasice, jagode, maline, itd. Sve to u vrlo velikim količinama. Zašto? -Pa, nakon rođenja bit će nemoguće! Takve majke, u pravilu, rađaju djecu s dijatezom, osipom, itd., Neću ih čak ni navesti, a ja sam to već vidio u postporođajnom odjelu. Nakon rođenja, možete! ali pažljivo i postupno.
Proces laktacije je energetski intenzivan, praćen izlučivanjem značajnih količina mlijeka koje sadrže bjelančevine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine, što zahtijeva nadoknadu u majčinoj prehrani ovih bitnih sastojaka hrane.
Prvi mjesec nakon rođenja: žitarice (heljda, riža, zobena kaša), tjestenina, krumpir, nemasno meso (puretina, govedina, piletina) po mogućnosti ne pržene, juhe, kruh, maslac, kompot bez sušenja.
Zatim postupno uvodimo proizvode iz naše uobičajene prehrane i pratimo djetetovu reakciju (naime, alergijsku)! Nemojte brkati vrućinu i alergije. Do tri mjeseca djeca često cvjetaju, a na obrazima se pojavljuju prištići nakon tri mjeseca. Proizvodi i pića s popisa "zabranjeno" i ostaju zabranjeni.
Što zamijeniti slastice, peciva i čokolada: marshmallows (bez čokolade), redovite kolačiće, krekeri, sušenje, krafna.
MIT 1! Dijete ima kolike jer sam jeo kupus, jeo slatkiše, itd. Majčino mlijeko je nastalo iz krvi, tj. beba dobiva samo mlijeko koje se apsorbira u majčinu krv. Uzrok dječje kolike još uvijek nije jasan. U prvim mjesecima života dječji probavni sustav djeluje u probnom načinu, a moguća je i grčeva i zatvor, te proljev. U 90% slučajeva odnos s majčinom prehranom je slučajnost.
MIT 2! Da biste imali puno majčinog mlijeka, morate piti čaj s mlijekom ili kondenziranim mlijekom. Mit! mit! mit! Mlijeko iz takvog čaja doista će biti više, kao iz bilo kojeg drugog toplog napitka. Ali kod kravljeg mlijeka ili kondenziranog mlijeka u djetetu može doći do alergije i vrlo je česta pojava (alergija na kravlje mlijeko).
MIF3! Ako ste pili alkohol, morate biti isušeni. Alkohol se apsorbira u majčinu krv i, prema tome, nakon nekog vremena prelazi u majčino mlijeko. Nakon određenog vremena, alkohol „nestaje“ iz mlijeka. Taj jaz određen je količinom, snagom i težinom pića, tako da 300 grama vina ili 500 grama piva nestaje negdje u 4-5 sati. Stoga, dok alkohol u vašoj krvi nema smisla opadati.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlTrudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo izloženo visokim opterećenjima. Buduće dijete raste i razvija se u maternici, a za to mu trebaju energetske komponente hrane i plastike (bjelančevine, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato bi prehrana tijekom trudnoće trebala biti različita od one prije nje.
Nedostatak hranjivih tvari u prehrani majke može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i kod bebe i kod žene. Tijekom trudnoće i tzv. Kritičnih razdoblja fetalnog razvoja postoje. Na primjer, nedostatak određenih sastojaka hrane prilikom polaganja živčanog sustava djeteta može dovesti do povrede u njegovoj formaciji. To se očituje u sljedećem, kao razvojno zaostajanje za vršnjacima.
Postoji nekoliko mogućnosti za poremećaje prehrane kod žena tijekom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. U ovom slučaju, tijelo ne može ispuniti nedostatak energije i proteina. Slična situacija se javlja kada trudnica ne promijeni svjesno svoju prehranu zbog straha od dobivanja dodatnih kilograma, ili nema želju razumjeti osnove pravilne prehrane dok čeka dijete.
Postoji kršenje odnosa između komponenti hrane i odgovornih budućih majki koje se brinu za dijete. U ovom slučaju, žena jede puno i često, ali unatoč tome razvija se nedostatak neke korisne tvari, vitalne za fetus.
Zdrava i pravilna prehrana tijekom trudnoće najvažniji je uvjet za očuvanje zdravlja majke i djeteta, kao i njegov skladan razvoj.
Tijekom trudnoće žena posvećuje veliku pozornost zdravlju i intenzivno prati prehranu. Mnoge komponente prehrane dugo su isključene, a prednost se daje vodi i čaju iz pića. Ljubitelji čaja najbolje je odabrati zelene sorte koje sadrže više hranjivih tvari. Bilo koji čaj smanjuje pritisak, ima pozitivan učinak na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih žila. Bolje je popiti ga prilično slabo, možete dodati mlijeko.
Bez obzira na tijek trudnoće za ovo razdoblje, morate napustiti sljedeće proizvode:
Ako ste skloni alergijama, trebate eliminirati visoko alergenu hranu iz prehrane.
Tijekom tog razdoblja, folna kiselina ili vitamin B9 je posebno važna, nedostatak koji se može pojaviti samo nekoliko tjedana nakon početka trudnoće. Ovaj je vitamin potreban za pravilnu staničnu diobu, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je sudjelovanje u formiranju dječjeg živčanog sustava. Uz nedostatak folne kiseline, žena može osjetiti loše raspoloženje, nedostatak apetita i brzi umor. (ovdje također možete ispraviti vezu)
Sljedeći proizvodi bogati su vitaminom B9:
Često se u tom razdoblju žene suočavaju s tako neugodnom pojavom kao što je toksikoza. To se u pravilu manifestira kao jutarnja mučnina, povraćanje, gubitak apetita, loše zdravlje. Oslobodite se stanja žene koja će pomoći u čestim obrocima u malim porcijama (nakon 2-3 sata). Prednost treba dati voću, povrću, posuđu, pari ili pečenom.
Nakon učenja o trudnoći, ne morate početi jesti za dvoje. Takva prehrana će dovesti samo do viška kilograma, od čega ih je onda teško riješiti. Dječja potreba za energijom u ovoj fazi je vrlo mala.
U tom razdoblju buduće dijete aktivno raste, a njegovi organi počinju s radom. U tom smislu, troškovi energije fetusa se povećavaju, što znači da žena treba konzumirati više hranjivih tvari. Energetska vrijednost dnevnog volumena hrane u drugom tromjesečju trebala bi se povećati na 2800 kcal, potreba za proteinima - 100 g dnevno.
Za stvaranje zubi, kostiju, mišića, srca i živčanog sustava, beba treba kalcij i vitamin D. Nedostatak tih tvari može potaknuti zaostajanje u rastu fetusa, žena će razviti bol u mišićima, karijes, brz puls i osteoporozu.
Postoje namirnice koje normalno ne apsorbiraju kalcij i vitamin D, pa ih je najbolje prepustiti. To uključuje:
U isto vrijeme potrebno je u prehranu uvesti hranu bogatu kalcijem:
Drugi mogući problem u drugom tromjesečju trudnoće je razvoj anemije. Ona se manifestira niskom razinom crvenih krvnih stanica i hemoglobinom u krvi buduće majke. Anemija se razvija u nedostatku željeza. Sljedeći proizvodi su bogati ovom tvari:
Hrana bogata vitaminom C doprinosi dobroj apsorpciji željeza.
Pred kraj trudnoće žene doživljavaju zatvor i žgaravicu. Problemi s stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska maternice na rektum. Za borbu protiv ovog problema u prehrani treba sadržavati namirnice koje sadrže mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji udio bi trebao biti dvije trećine dnevne količine hrane. U isto vrijeme ne možete potpuno napustiti životinjsku mast. Uz žgaravicu, morate jesti frakcijsko, odbijajući potpuno od oštre, slane i masne hrane.
Od 32. tjedna trudnoće, žena treba postupno smanjivati kalorijski sadržaj svoje prehrane. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Tijekom tog razdoblja rast bebe usporava, u osnovi samo dobiva na težini, ali se istovremeno smanjuje i aktivnost trudnice. Zato je unos kalorija smanjen.
Tijekom tog razdoblja, žena može držati dane posta jednom tjedno. U isto vrijeme tijekom dana možete jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.
Neke žene na kraju trudnoće razvijaju kasnu gestozu. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalno praćenje od strane liječnika. Ako postoji barem šansa za njegov razvoj, trebate potpuno eliminirati sol iz svoje prehrane ili smanjiti njezinu potrošnju na minimum. Zabranjena je gestoza i slatka, dimljena i pržena hrana.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće zbog ovih pravila:
Važno je upamtiti da želja da ostanete vitki tijekom trudnoće može dovesti do naknadnih problema u zdravlju djeteta. U ovom slučaju, ne možete jesti za dvoje, važno je pronaći sredinu - pravilnu prehranu tijekom trudnoće.
http://babyrebenok.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-chto-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti