logo

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zbog toga tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i Omega-3 polinezasićene masti. Preporučljivo je koristiti ekološki proizvod i pasterizirati, ali ako takva mogućnost ne postoji - mlijeko možete jednostavno prokuhati.

  1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
  2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i učinkovitost majke.
  3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
  4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće srca majke.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više korisno za kosti kalcija od običnog kravljeg mlijeka i sve je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

  • Ellagic acid.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnezij.
  • Vitamin E.
  • Fitinska kiselina.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji je sadržan u dovoljnoj količini u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti niskokalorične vrste mesa - piletinu, zeca, govedinu, nemasnu svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod ne samo za bebu, nego i za samu majku - ona nosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja svog djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i razvoja anemije, jela s jetrom pomoći će pri rješavanju ovog problema.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Krom sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

  • Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
  • Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
  • Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
  • Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima zgrušavanja krvi, cjelovit rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
  • Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tijela" (crvenih krvnih stanica), proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Mali dnevni obrok jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Želim napomenuti prednosti manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

  • Folna kiselina
  • Kalcij.
  • Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ove trave možete napraviti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Gljive treba jesti uz oprez samo od uglednih proizvođača.

Ulje

  • Za buduće majke najkorisnije je snježno "tekuće zlato", koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
  • Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
  • Ali ne morate zloupotrebljavati maslac - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnice: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudnica želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi trebala uskratiti sebi. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana trudnice trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje trudna majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva esencijalnim tvarima: kalij, kalcij, magnezij, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, tako da trebate pristupiti prehrani trudnice s oprezom.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

  1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
  2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
  3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
  4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da je meso, riba, jaja bolje kuhati za doručak ili ručak.
  5. Na večeri, bolje je služiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
  6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
  7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućinu treba smanjiti na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
  8. Konzumirajte više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju funkcioniranje crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. Na razdoblje od 1-5 mjeseci, formiranje tijela djeteta. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Što ne može jesti trudnu

Izbornica trudna: kako bi trebala biti

Što ne jesti i piti za trudnice - kakvu hranu i piće preferiraju buduće majke? Zapravo, stroga ograničenja za trudnice praktički ne postoje. Možete jesti sve, ali u umjerenim ili minimalnim količinama, neke namirnice. Počnimo s činjenicom da ne možete jesti trudnu ili barem ne biste trebali zlostavljati i zbog kojeg razloga. Također nećemo govoriti o mogućim posljedicama nepoštivanja ograničenja.

Popis onoga što ne možete jesti i piti trudna

1. Jetra. Ne samo da su nusproizvodi vrlo masni, tj. Buduća majka može jednostavno postati bolesna od ove delikatese, jer sadrži i visoku koncentraciju vitamina A, koji može utjecati na fetus na teratogeni način. Stoga je nemoguće imati jetru za trudnice, osobito u prvom tromjesečju trudnoće, kada se tek stvaraju organi djeteta, a trudnica sama ima bilo kakve manifestacije toksikoze koje se mogu pogoršati zbog uporabe jetre.
Međutim, to nije proizvod koji trudnice apsolutno ne mogu jesti. Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, jetra se ponekad može konzumirati, ako ga tijelo dobro podnosi.

2. Kobasice. Dva su razloga zbog kojih trudnice ne bi trebale jesti kobasice, sokove i kobasice. Da bi se predomislili da ih pojedu, mnogi imaju dovoljno da pažljivo pročitaju sitni otisak na pakiranju proizvoda kako bi saznali njegov sastav. Ovo je daleko od čistog mesa. I u najboljem slučaju, svinjska mast s govedinom, velikodušno začinjena solju, bojama i okusima kako bi je učinila privlačnijom. Od takve "meso" korist za tijelo neće. Da, i sol, koja je punjena kobasicom, štetna je za trudnicu. Zbog viška soli u ženi tekućina se zadržava u tijelu. Izvana, to se manifestira edemom. A krvni tlak raste, a to je već opasno. Ostavimo kobasicu za blagdane, za salate.

3. Slatkiši. Ne mogu jesti trudne zbog činjenice da su čokolada, marmelada, kolačići i slične delicije brzo probavljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasititi tijelo, osloboditi glad za vrlo kratko vrijeme. Zbog toga žena stalno jede slatkiše. Usput, isto vrijedi i za super-kalorijski med. Naravno, to je korisno, ali u iznosu od doslovno pola čajne žličice. Naše žene vole med u slatkišima, primjerice u baklavi. I vrlo brzo dobiva na težini tijekom trudnoće zbog hobija slatkiša. U međuvremenu, sve se te kalorije talože na tijelo majke i ne donose ni najmanju korist nerođenom djetetu. No, trudnica postaje teže hodati, tu je tahikardija, otežano disanje, bol u leđima i donjem dijelu leđa. I nakon poroda s viškom kilograma vrlo je teško dijeliti.

4. Lagano slana rajčica, krastavac, itd. Sve je to izvor soli, o opasnostima korištenja u velikim količinama od kojih smo već pisali.

5. Alkohol. Odgovarajući liječnici uvijek kažu da alkohol ne možete piti ni u kojem trenutku iu bilo kojoj količini. Neke od budućih majki su čule za FAS - fetalni alkoholni sindrom u fetusu. To se događa u većini slučajeva uz istodobno usvajanje velike količine alkohola. Kod djeteta, ne samo da može biti posljedica takvih malformacija majke, nego i mentalna retardacija, kao i tipične manifestacije na licu, ovisno o vrsti genetskog sindroma. I nemoguće je izliječiti FAS, samo da bi ga spriječili bez konzumiranja alkohola tijekom trudnoće.

U međuvremenu, uporaba malih doza alkohola od strane majke također je potencijalno opasna za fetus. Može uzrokovati prijevremeni porod, abrupciju posteljice, nisku inteligenciju djeteta.

6. Čaj i kava. Mnoge žene ta pića smatraju neprihvatljivima zbog kofeina koji sadrže. Ali u stvarnosti nije sve tako zastrašujuće. Razina kofeina sadržana u dvije šalice kave apsolutno je sigurna za trudnicu. Ali u 4 šalice kave - već potencijalno opasno. Trudna ne može biti toliko kave.

Ako žena redovito uzima tako veliku količinu kofeina, dijete može doživjeti intrauterino usporavanje rasta. Takva se djeca rađaju slaba i slaba. No, preuranjeni rad i pobačaj kofein ne izaziva.

U čaju, kofein se također nalazi u velikim količinama, ali čaj gotovo da nema učinka na tijelo, nema okrepljujući učinak, budući da se ovo piće gotovo ne apsorbira.

U drugim proizvodima, kao što je čokolada, kofein sadrži malu količinu. Ali u nekim lijekovima mnogo. Na primjer, citramon sadrži puno kofeina u lijeku protiv glavobolje. Ne bi ih trebale uzimati trudnice.

7. Slatka gazirana pića. Imaju visoku kalorijsku i nultu korisnost. Mnogi konzervansi, okusi i boje u sastavu. Ako zaista želite voćne okuse, pijte prirodni sok.

8. Narzan s visokom mineralizacijom. Mnogi od nas smatraju mineralnu vodu korisnom za tijelo. To je istina, ali samo ako ga pravilno odaberete i koristite. Narzani se razlikuju ne samo po svom ukusu, nego iu svom sastavu. Neki od njih sadrže mnogo mineralnih tvari, soli, te ih stoga treba koristiti u minimalnim količinama i samo iz medicinskih razloga, obično u sanatorijima. Temperatura narzana također igra ulogu za njegovu probavljivost.
Baš kao piće bolje je koristiti vodu s malo mineralizacije. Ne više od 3 grama po litri (naznačeno na naljepnici). Takva voda i žgaravica će pomoći.
Ali slane narzane, primjerice Essentuki 17, mogu potaknuti povećanje krvnog tlaka i edema.

9. Riba. Izborna trudnica treba sadržavati minimalni broj riba. Posebno velike, morske. Činjenica je da morske vode sadrže živu. I što je riba u težini, to jest, što je starija, to više u sebi akumulira taj opasni metal. Stoga, s morskom ribom morate biti oprezni prema ženama koje planiraju dijete, koje su već trudne, kao i dojenju. Radije bolje ribice. Poželjni su škampi, losos i lagana tuna. Trebate izbjegavati meso morskih pasa i riblji mač. Tjedan može pojesti više od 170 grama morske ribe. Težina je naznačena svježa, bez kuhanja ribe.

10. Ptica, meso goveda i jaja koja nisu dovoljno toplinski obrađena. Mogu sadržavati opasne parazite i patogene bakterije - Salmonella. Crijevne infekcije su vrlo opasne za buduće majke. Oni imaju toksični učinak na fetus, dovode do dehidracije majčinog tijela, gubitka težine, zbog čega pati nerođeno dijete.
Jaja se ne smiju jesti sirovo i prije kuhanja ih treba temeljito oprati, jer salmonela može biti prisutna na ljusci. Moraš toliko prokuhati da žumance postane gusto. To je teško kuhano. Potrebno je izbjegavati umake u koje se dodaju sirovi žumanjak ili nedovoljna toplinska obrada, primjerice nizozemski.
Govedina treba kuhati na temperaturi od najmanje 70 stupnjeva, meso peradi - najmanje 80 stupnjeva.

11. Sirovi sirevi, sir. Treba ih izbjegavati zbog činjenice da mogu biti zaraženi opasnim mikroorganizmom - listerijom. Simptomi listerioze su mučnina, povraćanje, proljev. Infekcija može uzrokovati oštećenje fetusa i pobačaj.

Ovo je indikativni popis koji trudnice ne bi smjele jesti ili piti. Vjerojatno je nepotpuna. No, većina namirnica ne mora biti potpuno isključena iz prehrane. Na primjer, citrusi. Ne bi se trebali uplitati u trudnice kako bi izbjegli alergijske reakcije. No, umjereno dopušteno korištenje.

Preporučeni meni za trudnice i savjet liječnika

Prehranu buduće majke treba mijenjati - to je glavni uvjet. Uostalom, zdravlje djeteta ovisit će o kvaliteti prehrane, o tome koliko je puna, sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Naravno, tu su i složeni vitaminski dodaci hrani, ali je bolje dobiti vitamine u svom prirodnom obliku. I u obliku tableta treba uzeti folnu kiselinu, kalijev jodid. Ako je potrebno, željezo i kalcij. Zapamtite da nedostatak folne kiseline izaziva fetalne malformacije. Nedostatak kalcija da ošteti zube majke i oslabi formiranje kostura djeteta. Nedostatak joda dovodi do mentalne retardacije djeteta. Nedostatak željeza - anemija kod djeteta nakon rođenja, kašnjenje njegova mentalnog i tjelesnog razvoja.

Vegani, oni koji ne konzumiraju ni meso ni mliječne proizvode, svakako će trebati dodatnu dozu od 400,400 IU / dan, vitamin B-12 u količini od 2 µg / dan. Osim toga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Ne smije biti nisko-kalorijski.

Usput, kakav kalorijski unos treba imati buduća majka? Postoje različita mišljenja. Najčešći je da je oko 200 kcal više nego kod ne-trudne žene. Zapravo, sve ovisi o početnoj težini, postoji li višak ili nedostatak. Osim toga, žena s višestrukom trudnoćom treba jesti nešto više od norme. U prosjeku, dobitak težine kod žene s normalnim indeksom tjelesne mase tijekom trudnoće je 10-12 kg.

A to su proizvodi koji moraju biti u prehrani.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, mlijeko. Istovremeno, poseban naglasak treba staviti na fermentirane mliječne proizvode. Mlijeko nije svaka odrasla osoba sposobna dobro se asimilirati. Za mnoge, to izaziva povećani plin i proljev. I češće se ova nuspojava promatra u trudnicama.

Kefir također djeluje na probavni sustav nježnije. I budite sigurni da ste prisutni u prehrani žena i kao profilaktička terapija protiv zatvora. U tu svrhu, preporučljivo je piti najsvježije kiselo-mliječne napitke, u ovom slučaju oni sadrže maksimalni broj bakterija za normalizaciju crijevne mikroflore. Mlijeko i mliječni napitci dnevno je poželjno koristiti oko 500-600 grama.

Na mlijeku možete kuhati kašu - zobenu kašu, proso, rižu itd.

2. Sir i sir. To nisu samo izvrsni proizvodi za prevenciju nedostatka kalcija, paralelno s mliječnim proizvodima, već i izvorima životinjskih bjelančevina. Sirovi sir se poželjno konzumira sa sadržajem masti od 4-9%. 400 grama tjedno je dovoljno. Sirevi su nužno teški. Do 100 grama tjedno.

3. Maslac. Od njega ne treba odbiti. Dodajte maslac vrlo dobro u žitarice od žitarica, na primjer, heljda. Tjedan je dopušten do 100-150 grama maslaca.

4. Meso. To bi trebale biti sorte s niskim udjelom masti. Govedina ili perad. Ali budite sigurni da ste pažljivo kuhani. Poželjno kuhano ili pečeno. Meso nije samo neprocjenjiv izvor bjelančevina, već i željezo koje nedostaje u tijelu većine trudnica. Preporučljivo je imati meso u svakodnevnoj prehrani. Otprilike 150 grama.

5. Žitarice. Možete kuhati kašu kuhanjem u loncu, u mikrovalnoj pećnici ili kupovati pahuljice koje su dovoljne da se napune vodom ili mlijekom. Uloga nije velika. Ali donijet će opipljive koristi. Žitarice sadrže mnoge korisne tvari za tijelo. Oni imaju nizak kalorijski sadržaj i stoga ne dovode do brzog debljanja. A onda će ogromna količina vlakana, koja sadrži žitarice, spasiti od zatvora.

6. Povrće. Može se jesti sirovo, u obliku salata, začinjeno maslinovim ili biljnim uljem. Preporučuje se 400 grama dnevno.

7. Voće. Približno 300 grama dnevno će biti dovoljno. Preporučuje se da se ne oslanjate na agrume. Pijte voćne sokove umjereno, jer sadrže puno šećera, ali nema vlakana.

Evo primjerenog popisa onoga što možete jesti za trudnice, a što nije za ranu trudnoću i kasno. Buduća majka bi trebala jesti frakciju - često do 5-6 puta dnevno, ali postupno. To će pomoći u izbjegavanju jakih napadaja žgaravice. A dulje vrijeme neće biti podrigivanja, a opće dobro biće će biti bolje ako u želucu nema puno hrane odmah.

Što se tiče tekućine, njezina buduća majka treba koristiti najmanje 1,5 litra dnevno. Čak i oni koji imaju otekline.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Mogu li zatrudnjeti? Što piti, što jesti i kako živjeti - mitovi i istina

Je li moguće voditi ljubav tijekom trudnoće - kao i piti kavu i obojiti kosu? Najčešće predrasude.

Trudnoća je svakako jedan od najljepših trenutaka u životu žene, ali i jedan od najodgovornijih. Je li moguće letjeti zrakoplovom, koja je tjelesna aktivnost dopuštena tijekom trudnoće, vrijedi li seksati? Ta pitanja zanimaju gotovo sve žene koje su na testu vidjele dvije najdraže trake.

Pa, vrijeme je da shvatimo: što je uistinu nemoguće učiniti za vrijeme trudnoće, a što će samo dijete i trudna majka imati koristi?

Alkohol i pušenje - nema kompromisa!

Koliko bi vas prijatelja ili poznanika s foruma uvjerilo u bezazlenost čaša crnog vina ili piva, liječnici diljem svijeta su jednoglasni: čak i male doze alkohola mogu naškoditi djetetu i budućoj majci - uzrokovati teške intrauterine malformacije, preuranjene i često teške radove, izazvati pobačaj, "Stupanj" je posebno otrovan u ranoj trudnoći - treći tjedan i do kraja cijelog prvog tromjesečja, kada se odvija vrlo važan proces organogeneze, tijekom kojeg se tek formira embrij, pojavljuje se "kartica" svih unutarnjih organa i sustava djeteta. Nepoželjno je uzimati alkohol iu vrijeme začeća, a oba buduća roditelja! Što se tiče pušenja, znanstvenici su odavno dokazali da su bebe čije su majke pušile tijekom trudnoće rođene sa spremnom ovisnošću o nikotinu, njihov imunitet je oslabljen i njihova su pluća često nerazvijena. Također imaju veću vjerojatnost da pate od astme i drugih bolesti plućnog sustava od druge djece. Stoga, ako otkrijete da ćete imati bebu, odmah prestanite pušiti! Općenito, to se mora učiniti u fazi planiranja trudnoće - 2-3 mjeseca prije odustajanja od kontracepcije.

orijentacija

Žene su često zainteresirane da li je moguće, dok očekujemo dijete, baviti sportom? U ovom slučaju, kao što je često slučaj, zlatna sredina je važna. Sada vas nitko ne čeka na olimpijske zapise, tako da ne biste trebali gnjaviti i znojiti se nekoliko sati dnevno u teretani. Ali također je nemoguće potpuno se lišiti tjelesne aktivnosti i zadržati sjedilački način života - takvo "nedjelovanje" može dovesti do povećanja tjelesne težine, razvoja edema, problema s krvnim žilama, visokog krvnog tlaka. Takve komplikacije negativno utječu na tijek trudnoće i razvoj fetusa.

Dakle, koju fizičku aktivnost odabrati? Postoje mnoge mogućnosti: yoga, fitness, gimnastika za trudnice, plivanje (ili aqua aerobic), hodanje stalnim tempom na svježem zraku - takva opterećenja pomažu u poboljšanju funkcije pluća, podržavaju mišiće nogu i leđa u dobrom tonusu, sprječavaju pojavu hemoroida i proširenih vena, omogućuju vam borbu protiv venske stagnacije u području karlice. Vrlo korisno za buduću majku i dijete popularno sada Nordijsko hodanje - Nordijsko hodanje s treking ili ski štapovima. Tijekom takvog vježbanja poboljšava se protok krvi, stanje krvnih žila i srce, tijelo je zasićeno kisikom. Beba također dobiva više kisika i hranjivih tvari.

No, biciklizam je bolje odustati - smatra se ekstremnim sportom za trudnice. Bezuvjetna zabrana uključuje i alpsko skijanje, snowboarding, rolanje, borilačke vještine - jednom riječju, previše aktivni i traumatični sportovi. U svakom slučaju, kako ne bi naštetio fetusu, morate se posavjetovati sa svojim ginekologom kakvu vrstu sportskog opterećenja odabrati tijekom trudnoće. Liječnik treba isključiti stanja u kojima je fizička aktivnost kontraindicirana ili značajno ograničena.

Seks i tabu

Samo vrlo ozbiljno zdravstveno stanje može staviti veto na vaš seksualni život u tom razdoblju.

Na primjer, ako postoji opasnost od prestanka trudnoće (osobito u prvom tromjesečju), ako očekujete blizance (višestruke trudnoće obično su teže od jednog fetusa), imali ste pobačaj ili prerano rođenje, prethodna trudnoća bila je ugrožena pobačajom, ili su testovi otkrili bilo kakav pobačaj, ili su testovi otkrili bilo kakav pobačaj. ili infekcije. Osim toga, liječnik vam može propisati privremenu apstinenciju s tijesno zatvorenim cerviksom, punom (posteljica u cijelosti prekriva unutarnja usta maternice) ili regionalnu prevaciju posteljice (donji rub posteljice je na razini ruba unutarnje osovine). Kod otkrivanja placente previa potreban je redoviti medicinski nadzor jer postoji opasnost od abrupcije posteljice i krvarenja iz maternice. Također, ovisno o mjestu posteljice, određuje se način isporuke. Prema tome, uz marginalnu ili lateralnu predoziranje, nije isključena mogućnost vaginalnog porođaja, a uz punu pretku propisan je carski rez.

Ako je trudnoća jednolična i ako se osjećate sjajno, nema kontraindikacija za vođenje ljubavi. Štoviše, seks u ovom trenutku u životu je vrlo važan! Omogućava supružnicima da doživljavaju potpuno nove senzacije, pridonose još emocionalnijem zbližavanju para, blagotvorno djeluje na živčani sustav žene, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta. Naravno, u tom razdoblju ne treba zaboraviti na oprez: birati manje odvažne pozicije nego prije, ili pokušati alternativne oblike blizine.

No, posljednjih tjedana, prije porođaja, spol je čak indiciran u terapijske svrhe: prostaglandini sadržani u spermi pripremaju vrat maternice za porod i pomažu izbjeći kidanje.

Tražitelji avanture

Postoji mišljenje da putovanje zrakoplovom i nagle klimatske promjene nisu najbolji način da se utječe na trudnoću. Doista, nakon sedmog mjeseca trudnoće, letenje zrakoplovom se ne preporuča - prijetnja preranog poroda je jaka. Što se tiče letova općenito, ovdje je sve vrlo individualno - mnogo ovisi o tijeku trudnoće i zdravlju žene. Ako se mama ne žali ni na što i sve je u redu s njezinom budućom bebom, onda nema posebnih kontraindikacija za putovanje. Ako trudnica ima oslabljeno tijelo, ona pati od visokog krvnog tlaka, ili ima visok rizik od pobačaja, onda je u ovom slučaju bolje prestati se kretati zrakom.

Što se tiče posjeta egzotičnim kutcima svijeta ili mjestima gdje je previše vruće, treba imati na umu da je pri ulasku u mnoge azijske, afričke i latinoameričke zemlje potrebno cijepiti protiv brojnih infekcija, a to je velika prijetnja budućem djetetu. Također nije poznato kako će vaše tijelo reagirati na naglu klimatsku promjenu i visoke temperature, pa liječnici preporučuju suzdržavanje od takvih krajnosti i odabir više tradicionalnog turizma. No, bez obzira kako se osjećate, prije nego što krenete putovati, svakako posjetite vodećeg ginekologa vaše trudnoće.

Zabranjena hrana

Govoreći o zabrani zanimljive situacije, vrijedi spomenuti izbor proizvoda. Dakle, čineći popis dopuštenih proizvoda za to razdoblje, potrebno je napustiti vrlo masne, slane, pržene, začinjene jela i dimljenog mesa - oni "preopterećuju" jetru i žučni mjehur, povećavaju opterećenje bubrega, mogu uzrokovati žgaravicu, pogoršanje gastritisa. Nije najbolji način da se utječe na tijelo trudnih proizvoda, koji uključuju mnogo kemijskih dodataka, posebno bojila i pojačivače okusa (nitriti, mononatrijev glutamat) i začini: čips, sve vrste krekera, gotovi umaci, rakovice, brza hrana, soda, mnogo slatkiša. Nemojte se oslanjati na neke plodove mora (tuna, sabljarka, škampi), čokoladu, jagode i egzotično voće - oni mogu izazvati alergije. Iz istog razloga, suzdržite se od čestog korištenja voća i povrća s narančastim pigmentom (agrumi, mrkva, bundeve, suhe marelice), ali ne potpuno isključite iz svoje prehrane - oni sadrže mnogo korisnih vitamina i mikroelemenata. Usput, vjeruje se da proizvodi poput crvene ribe i mesa nose opasnost tijekom trudnoće - to nije točno. Upravo suprotno: proteini, omega-3 masne kiseline i folna kiselina sadržane u takvoj hrani su jednostavno potrebne za trudnice. Osim toga, meso služi kao izvrsna prevencija anemije zbog nedostatka željeza, koja se često javlja tijekom trudnoće. Najbolje od svega, ako vas odabere liječnik, na temelju podataka o ispitivanju i povijesti.

Nisu svi čajevi jednako korisni.

Tijekom trudnoće, neke se žene suočavaju s problemom oticanja. Kao rezultat toga, budući da žele izbaciti višak tekućine iz tijela, buduće mame počinju piti razne diuretične čajeve, biljne pripravke ili infuzije bobica i bilja. Bez savjetovanja s liječnikom, to ne bi trebalo činiti kategorički, jer su brojna pića, zbog njihovog sastava, ljekovita, jer sadrže kemijske komponente s različitim ljekovitim svojstvima. Stoga oni možda nisu najbolji način da se utječe na tijelo trudnice i stanje fetusa. Dakle, pića na bazi kadulje, peršina, ginsenga, valerijane, kamilice često povećavaju tonus maternice i povećavaju krvni tlak.

Iz istih razloga bolje je odbiti kavu. Znanstvenici su potvrdili činjenicu da dnevna konzumacija ovog pića (više od 3 šalice dnevno) povećava rizik od pobačaja za 2 puta, posebno u prvih 12 tjedana! Kava također povećava pritisak, uzrokuje nesanicu, uklanja iz tijela korisne elemente u tragovima i vitamine potrebne za normalan razvoj djeteta. I svježe kuhano i topljivo piće ima štetan učinak. Osim toga, liječnici tijekom trudnoće snažno savjetuju da iz svoje prehrane i drugih tekućina koje sadrže kofein - kola, energiju, jake zelene i crne čajeve.

No, metvica, đumbir, bijeli čaj i infuzije pasose su izuzetno korisne. Menta smiruje, ublažava mučninu, đumbir ima antibakterijska svojstva i neophodan je tijekom prehlada i akutnih respiratornih virusnih infekcija, šipak je bogat vitaminima C, B, PP i željeza, a bijeli čaj ne sadrži kofein, normalizira pritisak, potiče elastičnost krvnih žila i jača caklinu zuba, što je vrlo važno tijekom trudnoće.

Iz područja mitova

Pojavom dviju traka na testu, svaka žena (čak i sa dva ili tri viša obrazovanja) počinje pripisivati ​​preveliku važnost znakovima i uvjerenjima. U međuvremenu, mnogi od njih samo pokvare život trudnice. Evo nekih od njih:

Mit. Tijekom trudnoće ne možete rezati i bojati kosu.

Zapravo: tijekom trudnoće struktura kose često se mijenja: postaje krhka i beživotna. To je razlog zašto, da izgleda dobro, morate redovito rezati ili čak podrezivati ​​vrhove. Kao i za bojenje, moderne bezammiachnye boje su prilično sigurne za trudnice i bebe. Kompetentni frizer vjerojatno će prvo testirati boju na jednom pramenu i odrediti kako kosa opaža jednu ili drugu boju.

Kamo je otišao: od biblijskih vremena kosa se smatrala simbolom života (sjetite se tragične povijesti Samsona i Delile). Očigledno, to je razlog zašto su se naši preci toliko bojali da će se ošišati tijekom trudnoće.

Mit. Ne možete nikome reći o trudnoći dok vam zanimljiva pozicija ne postane očita.

Zapravo: to je isključivo vaše vlastito poslovanje. Netko dijeli radost doslovno od prvih dana, netko skriva svoju trudnoću gotovo prije rođenja.

Gdje je išla: naši preci su se jako bojali zla oka. A metoda "zataškavanja" sreće smatrana je jednom od najučinkovitijih u borbi protiv zla oka. Vjerovati ili ne u ovaj znak je vaše vlastito poslovanje. Međutim, to nema nikakve veze s medicinom.

Mit. Tijekom trudnoće ne možete podići ruke, inače će pupčana vrpca biti vezana i beba će se ugušiti u maternici.

Zapravo: medicinska statistika ne dokazuje vezu između bilo kakvih gestova majke i pupčane vrpce: iz činjenice da objesite rublje, ništa se neće dogoditi djetetu!

Gdje je to išlo: većina apsurdnih praznovjerja temelji se na elementarnom neznanju fiziologije. Ne postoji drugi način da se objasni ovaj mit.

Irina Pilyugina, kandidatica medicinskih znanosti, ginekolog najviše kategorije

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Što možete jesti trudne

ELLE - o zdravoj hrani za trudnice

Žena počinje hraniti dijete ne nakon poroda, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće dopustiti sebi puno svega suvišnog ili u prekomjernim količinama, onda bi tijekom trudnoće trebalo preispitati prehranu. Sada, žena treba procijeniti ne samo okus hrane i kalorijski sadržaj jela, nego prije svega biti sigurna da je ova hrana dobra za nju i dijete. ELLE je sastavio popis esencijalnih proizvoda za trudnice.

Pitanje koje možete pojesti trudnu ženu, a što ne može, pojavljuje se samo nekoliko minuta nakon sretne vijesti da ćete biti majka. Od ovog drugog, sve što radite će uvijek biti popraćeno mislima o tome je li to korisno za dijete. Polazna točka je revizija prehrane. Liječnici ne preporučuju oštro odbacivanje uobičajenog jelovnika, ali u njemu svakako prevladavaju namirnice bogate vitaminima i mineralima. Zdrava hrana za trudnice nije mnogo drugačija od standardne uravnotežene prehrane s proteinima, masti i ugljikohidratima.

Jaja, riba, nemasno meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće su ono što trudnice mogu jesti u umjerenim količinama bez straha da će dobiti dodatnu težinu. Ali svaka grupa proizvoda ima svoja ograničenja, koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu uzrokovati nelagodu kod majke. U većini slučajeva to je individualna reakcija organizma koja se nije pojavila prije trudnoće i najvjerojatnije se neće ponoviti nakon rođenja djeteta.

Proteini životinjskog podrijetla igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom jelovniku trudnica. Na dan kada trebate pojesti najmanje 200 grama nemasnog mesa, po mogućnosti kuhano. Izbor je raznolik - govedina, svinjetina, janjetina, meso peradi bez kože. Crveno meso je bogato kolesterolom i nezdravim masnoćama, pa se njegova uporaba najbolje održava na minimumu. Za doručak se preporučuje jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.

Takve vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, pastrva, haringa sadrže omega-3 masne kiseline, bjelančevine i fosfor, potrebne za razvoj bebinog mozga.

Drugo mjesto po učinkovitosti su ugljikohidrati, koji su potrebni za formiranje organa i mišića nerođenog djeteta. Trudnica je bolje preferirati "duge" ugljikohidrate - tjesteninu, rižu, kruh, krumpir. Slatkiši i kolači zasititi tijelo, ali brzo uzrokuju osjećaj gladi, osim što dovode do pojave prekomjerne težine.

Masti su potrebne za bolju apsorpciju vitamina skupina A, D, E, K. Dodajte najsigurnije i najkorisnije masti u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve za salatu, kombinirajući prednosti povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su uljana repica, laneno sjeme, kukuruz i suncokret.

Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta, kao i za održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudna žena treba povećati udio hrane visoke kalcija. Dnevna količina kalcija tijekom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcija - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim fazama svakako trebaju jesti svježi sir, jogurt, tvrde vrste sira.

Folna kiselina je odgovorna za rast stanica i regeneraciju stanica. Propisuje se od prvog tromjesečja, a često i za razdoblje laktacije. Osim tableta, folna kiselina se može dobiti iz zelenog bilja i povrća. Visok sadržaj folne kiseline u špinatu, lisnatom povrću, kupusu, repi, avokadu, brokuli. Grah i mahunarke su bogate folnom kiselinom, ali mogu uzrokovati nadutost. Mala zdjela bilo koje vrste leće jednaka je dnevnoj dnevnoj količini folne kiseline.

Za užinu možete odabrati orašaste plodove i sjemenke. Sirova i proklijala sjemenka bundeve, sezama, suncokreta ili lana, badema, kikirikija također obogaćuju tijelo buduće majke folnom kiselinom.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, on je uvijek u kompleksu prenatalnih vitamina. U malim količinama iz hrane, može se dobiti u masnoj ribi, jajima ili mliječnim proizvodima. Vitamin D proizvodi koža pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa je tako važno svakodnevno šetati svježim zrakom.

Hrana za trudnice mora nužno uključivati ​​željezo. Nedostatak željeza kod majke dovodi do anemije. Siguran izvor željeza je cijela govedina, jetra.

U jelovniku za doručak potrebno je uključiti žitarice od cjelovitih žitarica, a posebno su korisne heljda, proso i neočišćena riža jer su žitarice što potpunije moguće.

Jabuke će biti neprocjenjivo za tijelo. Ovi plodovi pridonose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, pomažu u borbi protiv mučnine. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koje pridonose pravilnom razvoju fetusa.

Sezonske bobice (jagode, kupine, maline) sadrže minerale i vitamine potrebne za razvoj voća. Preporučuje se svakodnevno koristiti za poboljšanje imuniteta djeteta.

Izdavaštvo Hurst Shkulev

Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Što nije poželjno jesti tijekom trudnoće?

Mnoge žene tijekom trudnoće doživljavaju neodoljivu "žudnju" za određenom hranom. Neki ne mogu odoljeti iskušenju pri pogledu na bananu ili zobenu kašu, ali većina žena ne može odoljeti pri viđenju više štetnih proizvoda kao što su čokolada, sladoled i kolačići. No, na žalost, takvi proizvodi su poželjni da ne jedu tijekom trudnoće.

Ako je vaša želja da pojedete nešto slatko, ili neko masno jelo, toliko snažno da joj ne možete odoljeti, onda s vremena na vrijeme možete priuštiti takve proizvode, ali ne zaboravite na tjelesne vježbe za trudnice! Pa ipak, prije svega, ne razmišljajte o svojim željama, već o potrebama vašeg djeteta u razvoju! Ne treba mu višak slatke ili masne hrane, već hranu koja je maksimalno obogaćena korisnim supstancama i vitaminima koji su joj potrebni! Za njega pokušajte jesti uravnoteženu prehranu i dati prednost zdravoj hrani. Osim toga, ako imate bilo koju vrstu šećerne bolesti (1. ili 2.) ili gestacijski dijabetes, trebat će vam posebna dijeta koju će dijetetičar ili endokrinolog odabrati za vas.

Šest načina za kontrolu žudnje za hranom

1. Ne propustite doručak. Ako dan započnete s dobrim doručkom, nećete se osjećati gladni do podneva. Vaš doručak može se sastojati od tvrdog kuhanog jaja, naranče, pola cijelog kolača i čaše nemasnog mlijeka.

2. Nadmudriti glad. Držite kod kuće nekoliko zdravih namirnica koje su spremne za jelo, tako da kada dođete s posla, možete se brzo zagristi. Ako ne koristite ovaj savjet, onda kada dođete gladni doma, pojest ćete sve što je na prvom mjestu, a to su obično sendviči koje ne možete zvati zdravom hranom i preporučljivo je ne jesti ih tijekom trudnoće!

3. Naučite se jesti malo po malo. Pokušajte napraviti mali dio hrane, a ne jesti cijelu zdjelu, jednu kašiku sladoleda umjesto kilograma, jedan komad čokolade umjesto cijelog bara. Bolje je jesti više od tri puta dnevno, ali u manjim porcijama.

4. Redovito vježbajte. Aktivan način života je sjajan način borbe protiv gladi i pomoći da vas odvrati od razmišljanja o hrani. Redovita tjelovježba, čak i jednostavne dnevne šetnje, također je odličan način da se održite u dobrom fizičkom stanju.

5. Dobiti emocionalnu podršku. Hormonski udarci karakteristični za trudnice, mogu vas učiniti nestabilnijima u promjenama raspoloženja. Ako u tom trenutku nema nikoga do vas da razgovarate, možete početi nositi se sa svojim stanjem apsorbiranjem slatkiša ili bilo koje druge hrane.

6. Zamijenite neku hranu zdravijima. U tablici koju predlažemo predlažemo zamjenu raznih slatkiša i drugih poslastica, koje bi trebalo odustati neko vrijeme:

Hrana koja se najbolje izbjegava tijekom trudnoće

1. Ribe i plodovi mora:

  • NEMOJTE: sirovu ili nedovoljno kuhanu ribu ili školjke (npr. Kamenice i dagnje); ribe koje mogu imati veliku količinu žive, kao što su sabljarka, morski pas, tilefish (zlatni ili bijeli smuđ) i kraljeva skuša; dimljena (osobito hladno dimljena) ili soljena riba; konzervirane ribe (dopušteno je najviše 1 posluživanje ribljih konzervi, na primjer, srdele, tjedno).
  • MORATE UČINITI: prije nego što pojedete ribu, morate je pažljivo kuhati, tako da u njoj nema tragova krvi; Jedite ne više od dvije porcije ribe tjedno i odaberite ribu s najnižim sadržajem žive, kao što su losos, škampi, polak ili pastrva.

2. Meso i perad:

  • NEMOJTE: sirovo ili slabo kuhano meso ili perad; bilo koje vrste mesnih proizvoda (šunka, puretina, pečena govedina, kobasice, kobasice itd.) koje nisu podvrgnute dovoljnoj termičkoj obradi (prženje ili parenje); suhe ili polu-dimljene kobasice, kao što su salame i feferone.
  • POTREBNO RADITI: pažljivo pržiti (ili kuhati) mesne proizvode - za svinjetinu temperatura kuhanja je 71 ° C, govedina, teletina, janjetina - 62 ° C, za perad - 75 ° C

3. Jaja:

  • NEMOJTE: meko kuhana jaja ili loše kuhana jaja; isprobajte sirovo tijesto koje sadrži jaja; domaći deserti i umaci koji sadrže sirova jaja (kao što su jaja, sladoled, krema, čokoladni mousse, majoneza).
  • POTREBNO JE UČINITI: kuhajte jaja dok se žumanjke ne skuhaju u potpunosti, i kuhajte sva jaja koja sadrže sirova jaja na temperaturi ne nižoj od 70 ° C. Također možete zamijeniti sirova jaja potrebna za izradu umaka s pasteriziranim jajima u prahu.

4. Sir:

  • NE: nepasterizirani meki i pljesnivi sirevi (kao što su feta, brie, camembert, roquefort).
  • TREBA ČINITI: provjerite naljepnicu prilikom kupnje mekog sira kako biste bili sigurni da je izrađena od pasteriziranog mlijeka.

5. Ostali proizvodi

  • NEMOJTE: gotove salate od delikatesa (osobito ako sadrže jaja, piletinu, šunku ili plodove mora); jesti hranu iz bifea ili piknik obroka koji je ostao bez hladnjaka dva ili više sati (ili više od jednog sata na vrući dan).
  • Potrebno je: zagrijati prethodno kuhanu hranu (pohranjenu u hladnjaku) u vrućem stanju (najmanje do 65-70 ° C); pohraniti hranu samo u hladnjak; oguliti voće i povrće ili ih dobro oprati.

6. Pića:

  • NE PIĆE: alkoholna i alkoholna pića; nepasterizirano (sirovo) mlijeko; nepasterizirani ili svježe iscijeđeni sok; više od 200 mg kofeina dnevno (1 šalica kave).
  • POTREBNO JE UČINITI: pazite na količinu kofeina sadržanu u čaju i kavi (ako i dalje pijete), a također odustajte od energetskih pića, sladoleda od kave i tamne čokolade. Plodove temeljito operite prije sokova.

Naravno, može vam se činiti da je popis onoga što je najbolje ne jesti tijekom trudnoće preopširan, ali vjerujte mi - zdravlje vaše buduće bebe vrijedi samo devet mjeseci kako bi ograničila vaše želje i obuzdala apetit!

http://mamusiki.ru/ne-kushat-pri-beremennosti/

Što jesti tijekom trudnoće svaki dan

Vrlo je važno za normalan i zdrav razvoj ploda tijekom trudnoće jesti pravilno i izbalansirano, tj. Slijediti neku vrstu prehrane. Zapravo, žena koja nosi dijete ispod srca intuitivno osjeća ono što joj nedostaje u tijelu. Ona savršeno dobro zna što beba nema, koje proizvode i što fetus nema, što se stalno razvija.

Što jesti tijekom trudnoće svaki dan?

Prije svega, tijekom trudnoće potrebno je tijelu osigurati sve neophodne hranjive tvari i vitamine kako bi se beba pravilno i potpuno razvila, kao i težina oko 3 kilograma pri rođenju. Što jesti tijekom trudnoće, iu kojoj količini, da bi svih devet mjeseci prošlo što je moguće lakše bez različitih odstupanja? Prije svega, treba imati na umu da oni proizvodi koji se koriste hrani nerođeno dijete. Stoga bi dijeta trebala biti što je više moguće korisna. Potrebno je jesti puno zelenila, voća i povrća, proklijala zrna, orašaste plodove i tako dalje.

Načela prehrane tijekom trudnoće za svaki dan

Tako možete istaknuti osnovne principe prehrane trudnice:

jesti samo svježe pripremljenu hranu;

pravilnost bi trebala biti u obrocima;

hrana bi trebala biti lagana, a dijeta ovisi o trajanju trudnoće;

potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti i soli;

treba smanjiti i potrošiti količinu tekućine;

ne jesti puno začinjeno, pržena i tako dalje.

Glavni proizvodi za jesti tijekom trudnoće

U prvim mjesecima trudnoće trebate jesti oko 4 do 5 puta dnevno. Dijelovi ne bi trebali biti veliki i hrana bi trebala biti u određeno vrijeme svaki dan. Zadnji obrok treba biti 2 sata prije spavanja. Svi proizvodi koji bi trebali biti uključeni u prehranu trudnice mogu se podijeliti u 6 skupina:

mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko i ryazhenka, itd.);

riba, jaja, perad, meso;

pekarski proizvodi, tjestenina itd.;

Približno u sredini trudnoće, fetus počinje aktivno razvijati i rasti, tako da se kosti formiraju bez odstupanja, trudnica bi trebala jesti mnoge proizvode iz prve i druge skupine. No, treba imati na umu da čak i najbolja dijeta ne može osigurati pun razvoj fetusa, tako da morate uzeti dodatne vitamine, a posebnu pažnju treba posvetiti folnoj kiselini, kao i količini konzumiranog kalcija.

Mesni proizvodi u prehrani tijekom trudnoće

Kvaliteta prehrane buduće majke ovisi o zdravlju i dobrom razvoju djeteta. Jedenje kvalitetne i svježe hrane uvijek je potrebno jer su posljedice trovanja hranom i probavne smetnje previše strašne za majku i dijete.

Ne preporuča se jesti mesna jela svaki dan, jer se smatra teškim, dovoljno je svakih nekoliko dana.

  • Koristi se za kuhanje nemasnog govedine, svinjetine, zeca, piletine i purećeg mesa.
  • Najprihvatljivije opcije kuhanja su kuhanje i kuhanje.
  • Bolje je ne jesti prženo meso, što uzrokuje žgaravicu i težinu u želucu.
  • Goveđa juha od juhe je bolje kuhati na drugoj juhi.
  • Sirovo meso zahtijeva visokokvalitetnu toplinsku obradu, jer se ponekad može zaraziti.
  • Riba kao što je smuđ ili oslić potpuni su izvor fosfora i joda.

Što mliječnih proizvoda morate jesti svaki dan trudna?

Treba napomenuti da žene svakodnevno tijekom trudnoće trebaju jesti mliječne proizvode kao najvažniji izvor proteina i kalcija:

http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html

Kako jesti trudne i dojiteljske majke

Što možete jesti trudne i što ne mogu navesti. Može li trudnoća piti? Izbornik za trudnice. Prehrana dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja.

Mnoge trudnice uopće ne razmišljaju o svojoj prehrani, jedu "sve". Što je zapravo moguće, a što ne jesti trudnu. Može li trudnoća piti? Približni izbornici za trudnice mogu se naći u ovom članku.


Epidemiološke studije pokazuju da poremećaji hranjenja tijekom trudnoće mogu dovesti do ozbiljnih posljedica: pobačaj, prerano rođenje, rođenje djeteta s različitim intrauterinim defektima, te fizička i psihička retardacija. To se odnosi na ozbiljne povrede: iscrpljenje majčinog tijela, ozbiljne bolesti itd. i to ne znači!, ako jedete bezvrijednu hranu, imate bolesno dijete.

Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku i spavanje pomoći će povećati vjerojatnost dobre trudnoće i porođaja, kao i rođenja zdrave bebe.

Malo je vjerojatno da će se drastično promijeniti vaše prehrambene navike, a vaše tijelo ne biste trebali izlagati dodatnom stresu, ali je poželjno da ga ispravite.

Što ne može jesti trudnu

  1. alkohol
  2. Proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, emulgatore posebno su štetni E-102, E-202, E-122.
  3. Sirova i nedovoljno kuhana hrana (meso, riba, jaja, mlijeko)
  4. Konzervirani i dimljeni proizvodi (opasni botulizam), začinjena, pržena hrana (veliko opterećenje na žuč i jetru trudne)
  5. Jaki alergeni: čokolada, agrumi, orašasti plodovi, jagode, med, crvene bobice. Ako stvarno želite sooo želite, možda, koristiti u malim količinama.
  6. Gazirana pića, kupljen sok.
  7. Biljni čaj, bilje. Mnogi uzrokuju kontrakcije maternice, povećavaju, smanjuju pritisak. Prije uporabe svakako pročitajte možete li uzeti trudnu i dojiti.

Fads u prehrani trudnice, u pravilu, su signali tijela o nedostatku određenih tvari. To ne znači da ako želite jesti sol ili šećer žlicom, ribom s mlijekom, kredom za žvakanje itd., To trebate učiniti. Potražite problem i uklonite nedostatak specifičnih mikronutrijenata.

Što može i treba jesti trudnu

Prva tri mjeseca, mnoge sablasne toksemije i potpuna averzija prema hrani. U ovom trenutku, tjelesna potreba za esencijalnim hranjivim tvarima i energijom žene ostaje gotovo nepromijenjena i zadovoljava fiziološke norme. Potreba za folnom kiselinom (vitamin B9) se povećava, uzima vitamine ili jede više mahunarki, špinat, zeleni luk, kupus, grašak itd.

Jedite kao i obično, ne preopterećujte svoje tijelo tijekom ovih mjeseci, više sezonskog voća, povrća, žitarica. Dajte prednost pečenim, kuhanim i parenim jelima. Imao sam toksikozu, pokušao sam jesti u malim porcijama, dok nije bio bolestan, spremali su banane, žitne barove, jogurte.

U drugom i trećem tromjesečju kako bi se osigurao visok rast fetusa, daljnji rast placente, maternice, potreba za hranjivim tvarima se povećava. Kalcij i vitamin D potrebni su vam u tom razdoblju, izvori su mliječni proizvodi, svježi sir, zobena kaša, maslac, žumanjak, špinat, zeleni luk, grožđice, jetra morske ribe.

U pravilu, u tom razdoblju postoje problemi s nedostatkom željeza (anemija tijekom trudnoće kako liječiti). Postoji veliko opterećenje na bubrege i jetru. Od unedashed pyelonephritis (upala u bubrezima) pomoći će izvarak od brusnice, lingonberries, trešnje. Pio sam te čorbe neprestano, tako da sam se spasio od antibiotika zbog upale.

Prehrana, osobito u posljednje 2-3 mjeseca trudnoće, uvelike utječe na tijek rada. U posljednjem mjesecu trudnoće trebate ograničiti unos životinjskih bjelančevina - mesa, ribe, maslaca, jaja, mlijeka. Umjesto mlijeka, bolje je koristiti mliječne proizvode.

Izbornik orijentacije za trudnice

Doručak (opcije): zobena kaša s komadima voća, muesli, žitarice, banana, tost s maslacem, čaj.

Ručak (opcije): juha, salata od povrća, pureći file s prilogom, pire krumpir s narezanim kotletom, gulaš sa prilogom, punjene paprike ili peciva od kupusa.

Vrijeme čaja (opcije): jogurt, svježi sir s voćem, pečene jabuke.

Večera (opcije): riba sa prilogom, meso na pari, pečeni krumpir, povrće.

Grickalice (opcije): šipke od muslija, sušenje, voće, kandirano voće.

Vidio sam mnogo mumija u prenatalnoj sobi, koji se samo nekoliko dana prije porođaja, sladoled, kolači, kobasice u tijestu, čokolada, slatkiši, kobasice, jagode, maline, itd. Sve to u vrlo velikim količinama. Zašto? -Pa, nakon rođenja bit će nemoguće! Takve majke, u pravilu, rađaju djecu s dijatezom, osipom, itd., Neću ih čak ni navesti, a ja sam to već vidio u postporođajnom odjelu. Nakon rođenja, možete! ali pažljivo i postupno.

Prehrana (dijeta) dojilje

Proces laktacije je energetski intenzivan, praćen izlučivanjem značajnih količina mlijeka koje sadrže bjelančevine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine, što zahtijeva nadoknadu u majčinoj prehrani ovih bitnih sastojaka hrane.

Prvi mjesec nakon rođenja: žitarice (heljda, riža, zobena kaša), tjestenina, krumpir, nemasno meso (puretina, govedina, piletina) po mogućnosti ne pržene, juhe, kruh, maslac, kompot bez sušenja.

Zatim postupno uvodimo proizvode iz naše uobičajene prehrane i pratimo djetetovu reakciju (naime, alergijsku)! Nemojte brkati vrućinu i alergije. Do tri mjeseca djeca često cvjetaju, a na obrazima se pojavljuju prištići nakon tri mjeseca. Proizvodi i pića s popisa "zabranjeno" i ostaju zabranjeni.

Što zamijeniti slastice, peciva i čokolada: marshmallows (bez čokolade), redovite kolačiće, krekeri, sušenje, krafna.

MIT 1! Dijete ima kolike jer sam jeo kupus, jeo slatkiše, itd. Majčino mlijeko je nastalo iz krvi, tj. beba dobiva samo mlijeko koje se apsorbira u majčinu krv. Uzrok dječje kolike još uvijek nije jasan. U prvim mjesecima života dječji probavni sustav djeluje u probnom načinu, a moguća je i grčeva i zatvor, te proljev. U 90% slučajeva odnos s majčinom prehranom je slučajnost.

MIT 2! Da biste imali puno majčinog mlijeka, morate piti čaj s mlijekom ili kondenziranim mlijekom. Mit! mit! mit! Mlijeko iz takvog čaja doista će biti više, kao iz bilo kojeg drugog toplog napitka. Ali kod kravljeg mlijeka ili kondenziranog mlijeka u djetetu može doći do alergije i vrlo je česta pojava (alergija na kravlje mlijeko).

MIF3! Ako ste pili alkohol, morate biti isušeni. Alkohol se apsorbira u majčinu krv i, prema tome, nakon nekog vremena prelazi u majčino mlijeko. Nakon određenog vremena, alkohol „nestaje“ iz mlijeka. Taj jaz određen je količinom, snagom i težinom pića, tako da 300 grama vina ili 500 grama piva nestaje negdje u 4-5 sati. Stoga, dok alkohol u vašoj krvi nema smisla opadati.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html
Up