logo

U suvremenom ritmu života ne izbjegava stres, pa je vrlo važno napuniti hranu bogatom cinkom. Proizvodi koji sadrže cink pomažu u održavanju vitalnih funkcija našeg tijela.

Cink je neophodan za dobar rad većine unutarnjih organa, živčanog i kardiovaskularnog sustava, sudjeluje u najvažnijim metaboličkim procesima, utječe na zaštitne funkcije tijela.

Uglavnom, potreban postotak cinka osoba dobiva iz hrane. Stoga je korisno saznati koje su namirnice bogate ovim mineralom i ako je potrebno preispitati vašu prehranu.

Zapravo, prisutnost ovog elementa u tragovima u dovoljnoj količini poboljšava dobrobit. I njegov nedostatak može dovesti do poremećaja u funkcioniranju organa i sustava, zbog čega će se osoba osjećati umorno i nervozno.

Za narudžbu "Picolinate Zinc" potrebno je registrirati se na internetskoj stranici poznatog iHerb poduzeća. O postupku registracije i pravilima za dobivanje 5% popusta pročitajte ovdje.

Da biste pronašli dodatak za cink, nakon registracije s referentnom vezom, unesite naziv "cink" u okvir za pretraživanje na web-mjestu iHerb i odaberite onaj koji vam odgovara. Prije naručivanja pročitajte recenzije kupaca.

Razmotrimo detaljnije prednosti cinka u tijelu, simptome njegovog nedostatka ili viška, hranu koja sadrži cink u tablicama.

Proizvodi koji sadrže velike količine cinka

Vrlo je važno znati koji proizvodi sadrže cink korisno za ljude. Na kraju krajeva, prisutnost cinka u proizvodima obavlja mnoge važne biološke funkcije. Evo nekoliko korisnih načina korištenja cinka:

  • Poboljšava metabolizam. Uključeno u sastav većine enzima, uključeno je u formiranje, razgradnju proteina, ugljikohidrata i masti, utječe na metabolizam proteina.
  • Jača imunološki sustav. Odgovoran za stvaranje otpornosti organizma na infekcije i prehlade, utječe na antitijela na bolesti, leukocite i hormone.
  • Sudjeluje u procesu stvaranja krvi.

Dakle, cink je neophodan za razvoj i funkcioniranje svih organa i sustava u našem tijelu, bez da sinteza DNA ne čini.

Što je opasno zbog nedostatka cinka u tijelu - uzroci i simptomi

Nedostatak cinka, pod uvjetom da je prehrana propisno planirana, izuzetno je rijetka. Proizvodi koji sadrže mnogo cinka u potpunosti zadovoljavaju njegove potrebe.

Ako osoba pati od određenih bolesti ili je izložena određenim negativnim čimbenicima, tada se apsorpcija ovog elementa u tragovima smanjuje.

Na primjer, bolesti kao što su dijabetes, maligne neoplazme, anemija srpastih stanica, invazije parazita, kronične bolesti probavnog trakta, jetre, bubrega, disbioza mogu uzrokovati nedostatak cinka.

Proizvodi kao što su kofein, alkohol i mliječni proizvodi ispiru element, sprječavajući njegovu probavljivost. Pretjerana konzumacija alkoholnih pića, dugotrajna upotreba određenih lijekova (kortikosteroidi, estrogeni, diuretici) uzrokuje nedostatak cinka.

Višak u tijelu olova, kadmija, bakra, vegetarijanstva, nedostatka hrane bogate cinkom u prehrani, prekomjerno tjelesno naprezanje i povećano znojenje također dovode do nedostatka cinka.

Njen nedostatak ugrožava ozbiljne zdravstvene probleme, uzrokujući poremećaje u radu organa i tjelesnih sustava.

Simptomi nedostatka mikroelemenata uključuju lomljive nokte, abnormalne stolice (proljev), intenzivan gubitak kose i perut, upalu i pukotine u kutovima usana, smanjenje mirisa i okusa, te apetit. Rane i ogrebotine ne zacjeljuju dobro, umor i stalan umor.

Karakteristični znakovi da se cink nalazi u tijelu u nedovoljnim količinama:

  • Poremećaj imunološkog sustava, česte prehlade.
  • Povreda i smanjenje cirkulacije, anemija.
  • Alergijske reakcije.
  • Kožne bolesti, dermatitis.
  • Poremećaji mentalnog i živčanog sustava kao što su multipla skleroza, epilepsija, shizofrenija, depresivna stanja.
  • Kršenje menstrualnog ciklusa, neplodnost, rizik od usporavanja rasta fetusa i razvoj patologija u fetusa, prijevremeni porod i pobačaj.
  • Razvoj raka.
  • Uništavanje mrežnice, katarakta.
  • Smanjena koncentracija, zbunjenost, gubitak pamćenja, razdražljivost.
  • Reumatoidni artritis.

Proizvodi koji sadrže cink za muškarce

Najveća količina cinka nalazi se kod muškaraca u genitalijama. Zbog toga, njegov nedostatak dovodi do rizika od adenoma prostate, impotencije i erektilne disfunkcije kod muškaraca starijih od 50 godina.

Koji proizvodi sadrže cink - dnevna stopa

Najbolje od svega, cink se apsorbira zajedno s mnogo vitamina A i proteina. Također je potrebno izbjegavati konzumiranje hrane koja sadrži željezo, kalcij i olovo za bolju apsorpciju cinka. Ove mikronutrijente treba odvojiti kako bi se povećala razina metabolizma u tkivima i organima.

Budući da cink ima veliku ulogu u razvoju i rastu fetusa u maternici, žene tijekom trudnoće trebaju veće doze ovog elementa.

Osim toga, trebate povećati stopu konzumacije i aktivnih sportova, fizički napor, jak stres i psihički stres. Tako se stopa dnevne potrošnje cinka u tim slučajevima povećava za 0,6-1 mg.

Potrebe odrasle osobe za cinkom razlikuju se prema dobi i spolu. Dnevna stopa je:

  • dojenčad do šest mjeseci: dječacima je potrebno 3-4 mg, djevojčice 2-3 mg;
  • bebe od jedne do tri godine do 5 mg dnevno;
  • Predškolskoj dobi od 4 do 8 godina potrebno je 5-8 mg;
  • učenici od 8 do 12 godina - 8-10 mg;
  • adolescenti starosti 13-18 godina: za djevojčice oko 9 mg, za dječake oko 12 mg;
  • odraslim ženama u dobi od 20 do 59 godina potrebna je normalna doza od 12 do 13 mg, muškarci ove dobi trebaju 15 mg dnevno;
  • starije žene nakon 50 godina - 10 mg, muškarci najmanje 13 mg;
  • trudnicama i dojiljama treba najmanje 15-17 mg.

Što cink sadrži

Dakle, prvo, ukratko navedite koji proizvodi sadrže najviše cinka. Zatim će se dati tablica u kojoj je sadržaj mikroelementa naveden u miligramima na 100 grama proizvoda.

Što hrana sadrži cink u najvećim količinama su namirnice životinjskog podrijetla, posebno pileća i goveđa jetra, crveno meso, kamenice, škampi, kuhana riba. U kamenicama, sadržaj prelazi dnevnu stopu od 4-20 puta!

Također među nesporni lideri mogu se spomenuti mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, pšenične mekinje, suhi i prešani kvasac, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

Koja je hrana bogata cinkom među voćem i povrćem: zeleno povrće, češnjak, repa, paprika, kupus, luk, mrkva, krumpir, rotkvice, jabuke, agrumi, bobice, smokve, datumi.

Proizvodi koji sadrže velike količine tablice cinka

Gornja tablica navodi namirnice koje sadrže velike količine cinka. Osim toga, postoje mnogi drugi proizvodi u kojima se taj element nalazi u manjim količinama, ali oni moraju biti prisutni u prehrani. To su razno voće i povrće.

Sadržaj cinka u hrani - tablica

Uzroci i posljedice trovanja cinkom

Višak cinka je vrlo rijedak, hrana za trovanje cinkom gotovo je nemoguća. To je moguće u slučaju nekontroliranog unosa lijekova koji sadrže cink, poremećaja u metabolizmu tijela.

Također je opasno pohranjivati ​​i kuhati hranu u pocinčanim jelima, osobito u kiseloj hrani. Moguće je trovanje cinka kroz respiratorni trakt u industrijskoj proizvodnji i trajni boravak na ekološki nepovoljnom mjestu.

Simptomi preopterećenja cinka su povraćanje, mučnina, vrtoglavica, bolovi u trbuhu, prsima i mišićima, glavobolja, teško znojenje i slabost, ubrzan rad srca, grčevi, nedostatak daha, okus metala u ustima.

Višak cinka može dovesti do razvoja mnogih patoloških procesa, primjerice - do pojave autoimunih procesa i disfunkcija imunološkog sustava, do nedostatka željeza, bakra i kadmija, do oštećenja jetre, gušterače i prostate, pogoršanja kose, kože i nokta.

Ako se utvrdi nedostatak cinka ili višak, hitno je poduzeti odgovarajuće mjere. U teškim slučajevima, obratite se liječniku.

Proizvodi koji sadrže cink jedan su od načina za održavanje razine ovog važnog elementa u tragovima pod kontrolom.

http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/

Poznati proizvodi koji sadrže cink za muškarce

Popis proizvoda

Cink se smatra jednim od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu, pogotovo kada je riječ o muškarcima. Znanstveno je utvrđeno da je cink važan građevinski materijal za hormonski sustav, bez kojeg je nemoguće proizvesti optimalnu razinu testosterona. U tom smislu, u seksualnoj sferi mogu se razviti problemi, na primjer, smanjeni libido, reproduktivna disfunkcija i impotencija.

Da biste spriječili nestašice, morate napraviti dijetu, koja bi trebala uključivati ​​dnevne proizvode koji sadrže cink za muškarce. Ovaj mineral je također neophodan u formiranju koštanog sustava, radu živčanog sustava, a glavna korisna svojstva cinka su protuupalni i ljekoviti učinci.

Popis proizvoda koji sadrže cink

Da bi se napunila potreba tijela za cinkom, potrebno je svakodnevno konzumirati 15-20 mg ovog minerala zajedno s hranom. Točnije doze mogu se izračunati prema težinskoj kategoriji osobe. Za većinu muškaraca, najlakši način da se spriječi nedostatak je otići u ljekarnu, ali i kupiti lijekove koji sadrže cink. Zapravo, nije svaki alat jamstvo probavljivosti minerala, što se ne može reći za hranu.

VAŽNO JE ZNATI! Pravi način da povećate člana za 7 centimetara! Pročitajte više >>>

Sljedeći proizvodi dostupni su za ljudski cink bogati:

  • infuzija na pupoljcima breze;
  • biljni proizvodi - repa, rotkvice, rajčice, kupus, češnjak;
  • voće i bobice - borovnice, naranče, maline;
  • plodovi mora - dagnje, kamenice, škampi i lignje, jegulje, morska trava.

Ne znaju svi da je za dobru apsorpciju cinka potreban još jedan važan element - selen. Postoji niz prehrambenih proizvoda čiji se kemijski sastav može pohvaliti "tandemom" - lećom, svim vrstama jaja, svim vrstama orašastih plodova i cvjetačom. Ali najviše cinka nalazimo u pšeničnim mekinjama, kao i kruh s integralnim brašnom.

Što je vrijedno pamćenja?

Prije nego što krenete s cinkom podešavanjem prehrane ili lijekova koji sadrže cink, prvo morate provjeriti njegov nedostatak. Bilo vitamina ili minerala će biti korisno samo ako je njegov optimalni iznos.

Nedostatak cinka očituje se sljedećim simptomima:

  • suha koža, osip, akne;
  • lomljivi nokti i alopecija;
  • postepeni gubitak vida;
  • abnormalna funkcija jetre;
  • poremećaj probave;
  • niska tolerancija na stres.

Ako je prisutan barem jedan od gore navedenih simptoma, najprije ga treba pregledati liječnik kako bi potvrdili nedostatak ovog minerala, a nakon potvrđivanja straha nastavite s popunjavanjem gubitaka.

Najbolji lijekovi za vraćanje razine cinka

Evisent je pivski kvasac s cinkom za muškarce u obliku tableta, koji se najviše traže među muškarcima. Osim cinka, on bi trebao sadržavati selen, koji pomaže brže i lakše apsorbiranje cinka. Nemojte brkati ovo pijenje kvasca s uobičajenim pivom, jer potonje negativno utječe na hormonsku pozadinu, što se ne može reći za lijek Evisent.

Vitamini Zincteral Teva je još jedan prodajni lider za muškarce koji pate od nedostatka cinka. Ovaj kompleks vitamina se obično propisuje muškarcima s dijabetesom, s problemima probavnog trakta, kao iu prisutnosti genetskih poremećaja. Alat nema kontraindikacije, pomaže se nositi sa stresovima i poremećajima crijeva, kao i za liječenje teških ozljeda.

Selzinc je učinkovit kombinirani antioksidans koji čisti tijelo od toksina, slobodnih radikala i drugih štetnih tvari. Propisuje se pacijentima koji preopterećuju svoje tijelo i mozak tijekom svoje profesionalne aktivnosti, kao i osobama koje su pretrpjele teške infekcije koje pate od patoloških stanja probavnog sustava.

Pogledajte više cinka i vitamina ovdje.

http://silaman.ru/produktyi-s-tsinkom/

Vrh Cink proizvodi: Popis

Cink je važan proizvod za muško zdravlje - to je element uključen u razne biokemijske procese koji se odvijaju u tijelu. Vrlo je lako pokriti potrebe tijela bez upotrebe raznih dijetetskih dodataka i lijekova, ali jednostavno ga dobiti na uštrb zdrave prehrane. No, za to je važno znati koja hrana sadrži ovaj element u tragovima i koliko ga treba uključiti u dnevnu prehranu.

Ako muški dnevni meni ne sadrži dovoljno hrane bogate spojevima cinka, to dugoročno ima štetan učinak na njegov imunološki sustav, reproduktivnu funkciju i opće blagostanje. Posebno se preporučuju proizvodi koji sadrže cink za muškarce koji se bave sportom ili su svakodnevno izloženi fizičkim naporima. Što trebate jesti da biste ispunili potrebu za ovim elementom u tragovima?

Popis bogatih namirnica s cinkom

Da biste napravili potpunu prehranu, važno je znati koje namirnice uključiti u jelovnik, koja je njihova prehrambena vrijednost i sastav. Mnogo je proizvoda bogatih solima cinka i svi su dobri na svoj način. Da bi hrana bila raznovrsna, možete ih kombinirati s drugim vrstama, čime se nadopunjuje nutritivna vrijednost drugih hranjivih tvari. U kojim proizvodima je većina ovog mikroelementa tako korisna za muško zdravlje?

kamenica

Istraživači su identificirali najviši sadržaj u gurmanskoj omiljenoj delikatesi - kamenicama. U 100 grama takvih morskih plodova oko 25 mg soli cinka apsorbira se u potpunosti. Dodatna prednost ove delikatese je sadržaj lako probavljivog proteina, koji je također važan za muško zdravlje.

To je samo osnovno! Da biste se vratili i povećali potenciju, trebate jednom.

Gotovo sve vrste kamenica jednako su korisne, a postotni omjer makronutrijenata i elemenata u tragovima identičan je za sve. Ne uzalud dugo, sve do sredine 20. stoljeća, kamenice su smatrane hranom radničke klase - slojevi stanovništva koji su morali fizički naporno raditi kako bi sebi osigurali život i hranu. Kamenice su služile kao izvor vrijednih komponenti koje su podržavale njihovo zdravlje.

Stručnjaci u području pravilne prehrane i prehrane preporučuju muškarcima da jedu ovčetinu, govedinu i svinjetinu, jer 100 grama takvog mesa sadrži oko 3,5 mg. Prednost je u tome što se u mesu taj element ne uništava toplinskom obradom i njegova koncentracija se ne smanjuje.

VAŽNO JE ZNATI! Znači za postojanu moć, koja djeluje odmah. Pročitajte više >>>

Sjemenke bundeve

U sjemenkama bundeve, ovaj mikroelement se nalazi u prilično visokoj koncentraciji. 100 grama sjemenki bundeve je oko 12,5 mg. Mineral je zastupljen u takvim spojevima koji se lako apsorbiraju u ljudskom probavnom sustavu. Dnevna konzumacija sjemenki bundeve izvrsna je prevencija bolesti reproduktivnog sustava i podupire hormonsku ravnotežu.

jetra

Piletina i svinjska jetra - najkorisniji od svih vrsta nusproizvoda. U 100 grama gotove jetre do 7 mg ovog minerala, kao i važne aminokiseline, vitamini grupe B. Pileća jetra je lako probavljiva hrana, koja je dopuštena čak i onima na dijeti. Svinjska jetra je gotovo 2 puta više hranjiva, ali nije lošija u prehrambenoj vrijednosti od piletine.

Cedar orah

Delikatnost, rijetka u stepskoj zoni zbog prirodnih obilježja. 100 grama pinjola do 5 mg, kao i esencijalne aminokiseline i masti. Pinjoli su također bogati drugim mineralima, stoga se mogu koristiti kao složeni prehrambeni aditiv, ali uzimajući u obzir povećani kalorijski sadržaj zbog sastojaka biljnih masti.

Visoka koncentracija spojeva cinka nalazi se u heljdi i zobi. Na drugom mjestu su ječmenji krušak. Približan sadržaj ove tvari u 100 grama kaše je oko 3 mg. Kashi je jedna od glavnih vrsta hrane za svakodnevnu prehranu, a ove vrste žitarica mogu se koristiti za obogaćivanje tijela solima cinka.

Pšenične mekinje

Pšenične mekinje sadrže ne samo vlakna koja preporučuju nutricionisti, već i minerale i vitamine, au visokoj koncentraciji. Soli cinka u 100 grama mekinja oko 7,5 mg. Ali pšenične mekinje su kontraindicirane za peptički ulkus, pankreatitis i kolecistitis.

Gdje je cink nevjerojatno mali?

Postoje proizvodi koji sadrže mineralne cinkove spojeve u minimalnim količinama - mogu se koristiti kao dodatak glavnim izvorima ove komponente.

Koja vrsta hrane sadrži vrlo malo elemenata u tragovima?

  • Kravlje mlijeko - do 1 mg
  • Gljive - 1,2 mg
  • Luk - 1 mg
  • Pistacije - 1,4 mg
  • Mrkve - 0,3 mg
  • Cvjetača, brokula - 0,5 mg

Dnevna stopa cinka za muškarce

Muško tijelo u različitim razdobljima zahtijeva različitu količinu mineralnih spojeva. Moguće je odrediti približnu preporučenu dnevnu stopu ove komponente, ovisno o dobi i stupnju tjelesnog napora.

  1. Osobe reproduktivne dobi koje vode sjedilački način života - oko 15-16 mg dnevno.
  2. Stariji ljudi koji su ušli u postreproduktivni period - 12-13 mg dnevno.
  3. Osobe reproduktivne dobi, koje vode aktivan način života i redovito se bave sportom povezanim s opterećenjem energijom - oko 20-25 mg dnevno.

Pivski kvasac s cinkom za muškarce, vrijedi li ga koristiti?

Dodatak prehrani - pivski kvasac s cinkom indiciran je za prevenciju i ispravljanje mineralnih nedostataka u tijelu. Ovaj dodatak je univerzalan - koristi se za predstavnike dva spola, ali za predstavnike jačeg spola njegove su komponente potrebne u većoj koncentraciji.

Za muškarce koji žive aktivan život i ne štede svoje mišiće, takvi biološki aktivni aditivi su jednostavno nezamjenjivi, jer pomažu u sprečavanju nedostatka ovog sastojka i održavanju zdrave ravnoteže minerala. Osim toga, pivski kvasac je također koristan za muškarce koji nemaju priliku u potpunosti jesti tijekom dana zbog zaposlenja. No, kao i drugi lijekovi, pivski kvasac ima kontraindikacije, pa je važno konzultirati se sa specijalistom.

Pivski kvasac ima nekoliko dodatnih prednosti. Zahvaljujući unosu takvih aditiva, moguće je ne samo spriječiti neravnotežu vrijednih tvari u krvi, nego i utjecati na izgled i usporiti proces starenja. Što je još dobar takav dodatak?

  • To ne utječe na koncentraciju pozornosti, pa je dopušteno vozačima i radnicima znanja.
  • Pivski kvasac može se uzeti bez obzira na obrok.
  • Lijek poboljšava elastičnost kože, sprječava sijedu kosu, usporava proces starenja i aktivira regeneraciju stanica.
  • Pivski kvasac je neophodan za prevenciju prostatitisa i impotencije, pokazan za jači spol u reproduktivnoj dobi, koji planira začeti djecu.
  • Spriječiti kronični umor, umor, pomoći u obnovi živčanog sustava nakon stresa i ojačati ga.

Preporuke liječnika

Svakodnevno dopunjavanje potrebe za cinkovim solima može izbjeći probleme u hormonalnom sustavu, probleme s reproduktivnom funkcijom, kardiovaskularni sustav i imunitet. Stručnjaci identificiraju nekoliko glavnih preporuka o tome kako izbjeći nedostatak i povezane probleme.

  • Obroci bi uvijek trebali biti raznoliki i uravnoteženi - monotoni obrok će izazvati ne samo nedostatak ove komponente, već i druge važne spojeve.
  • Kod povećanog opterećenja, kao i nakon bolesti, potrebno je u dnevni meni uključiti više vrsta hrane bogate ovom mikroćelijom.
  • Ako se pronađu simptomi nedostatka ovog minerala, kao što su povećani umor, kožne bolesti, slabost, izumiranje libida, problemi s probavom i imunitet, odmah se obratite stručnjaku.
  • Za uzimanje složenih lijekova treba samo nakon konzultacija s liječnikom i ne prelazi preporučenu dozu, jer višak nije manje opasan za zdravlje od deficita.
  • U opasnosti, apsolutno svi ljudi koji pate od kroničnih žarišta upale različite lokalizacije. Za ovu kategoriju važno je ne manje od pola godine provoditi testove i pratiti sastav krvi, kao i aktivnost svih organa i sustava. Ako je potrebno, liječnik propisuje potporne, složene lijekove.

Ravnoteža je ključna za muško zdravlje i dugovječnost!

Spojevi cinka važni su u svim dobnim stadijima i igraju vitalnu ulogu u ljudskom tijelu. Prilično je jednostavno izbjeći nedostatak tih tvari - samo trebate odabrati prave proizvode za svakodnevnu prehranu, pratiti svoje zdravlje i reagirati na alarmantne signale koje vaše tijelo šalje, bez ikakvih komponenata.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/produktyi-soderzhashhie-tsink/

Cink proizvodi za muškarce

Koliko cinka treba muškom tijelu i zašto je potrebno?

Cink se smatra jednim od najvažnijih elemenata za sve strukture tijela. To je posebno važno za muškarce, budući da je cink uključen u mnoge organske procese, povećava imunološku barijeru, igra veliku ulogu u seksualnom razvoju i seksualnom životu. Stoga je vrlo važno da se promatra dnevna stopa cinka za muškarce, a onda se mnogi problemi sa seksualnim zdravljem mogu izbjeći.

Dnevna potreba

Odmah, napominjemo da je dnevna potreba čovjeka u elementu tragova cinka 5 mg. To je količina njegova muškog tijela koja bi trebala primati dnevno. Potreba za povećanjem može se pojaviti u liječenju različitih patologija. Povećane doze također su potrebne za osobe koje se profesionalno bave sportom. Specifična norma za sportaše ovisi o mnogim čimbenicima: intenzitet treninga, njihov broj itd.

Stručnjaci preporučuju uzimanje pripravaka cinka sa složenim sastavom koji sadrži vitamin mag i magnezij. Ako element u tragovima uđe u tijelo nije dovoljno, tada se razvija nedostatak cinka, koji prati:

  1. Gubitak apetita;
  2. Sklonost kataralnim bolestima;
  3. Anemični znakovi;
  4. Oštećenje vida;
  5. Alergijske reakcije;
  6. dermatitis;
  7. Gubitak kose;
  8. Oštar gubitak težine.

Osim toga, nedostatak cinka može izazvati kašnjenje u seksualnom razvoju kod dječaka, a kod muškaraca dovesti do gubitka aktivnosti sperme koja je potrebna za kretanje prema jajnoj stanici i njenoj oplodnji.

Znanstvenici su otkrili da, da bi imali dovoljnu snagu i brzinu, sportašu je potrebno najmanje 30 mg cinka u tipičnom danu, a tijekom natjecanja svih 35 mg. Ako sportaš trenira izdržljivost, tada je dnevna stopa cinka za njega 30 mg, au natjecanjima 40 mg.

Visok pokazatelj mikroelementa cinka također može pokazati sve vrste bolesti:

  • Povraćanje i mučnina;
  • proljev;
  • Povećana osjetljivost želuca, praćena bolovima;
  • Bolovi u mokraći i lumbalnom dijelu.

Općenito, bilo kakve promjene u razini cinka su nepoželjne i mogu izazvati mnoge nepoželjne posljedice, od manje slabosti do ozbiljnih problema kao što su nedovoljno razvijene genitalije ili neplodnost.

Vrijednost za muškarce

Cink je nevjerojatno važan za čovjekovo tijelo tijekom perioda aktivnog puberteta, jer upravo on osigurava dovoljno izlučivanje testosterona, a bez tog hormona čovjek jednostavno ne može biti muškarac. Tijekom života, testosteron i dalje igra ključnu ulogu za muško tijelo. Ovaj hormon osigurava seksualnu i seksualnu održivost, snagu i snagu tijela. No, otprilike 40 godina, dolazi do prirodnog smanjenja izlučivanja testosterona. Stoga, u ovom dobu, čovjekovo tijelo posebno treba cink, od kojeg ovisi spolna želja, seksualno uzbuđenje i erektilne funkcije.

Dovoljan sadržaj cinka poboljšava pokazatelje kvalitete sjemene tekućine, pa se prilikom planiranja trudnoće preporučuje obogaćivanje prehrane proizvodima koji sadrže cink. Čovjek s dovoljnom količinom elemenata u tragovima cinka u svom tijelu nikada neće prepoznati sve čari takve patologije kao što je adenoma prostate, jer cink može suzbiti enzimske tvari koje negativno utječu na tkiva prostate.

Stručnjaci su uspjeli pronaći sljedeći uzorak - s obzirom na nedostatak cinka, postoji predugo zacjeljivanje rana i popravak tkiva u posttraumatskim razdobljima.

Cink je također aktivno uključen u razvoj antitijela i limfocita, povećavajući zaštitnu imunološku barijeru i antimikrobnu aktivnost. Cink je potreban ljudima koji su skloni dijabetesu ili koji već imaju sličnu patologiju, jer element u tragovima ima sposobnost normalizacije razine glukoze u krvi. Element tragova cinka također ima profilaktički i terapijski učinak na zglobno tkivo, sprječava i pomaže u eliminiranju reumatskih lezija, artritisa itd.

Normalan sadržaj cinka osigurava visoku vidnu oštrinu i sprječava pojavu mijopije. Ima cinkovu mikrocelu i antioksidativne sposobnosti, pomaže u poboljšanju probavnog procesa i normalizira aktivnost gušterače. Cink osigurava normalnu kontraktilnu mišićnu aktivnost, zbog čega je toliko važan za sportaše. A u kombinaciji s vitaminima B, cink ima blagotvoran učinak na aktivnost živčanog sustava, smanjuje manifestacije razdražljivosti, poboljšava sposobnost pamćenja i pamćenja općenito, kao i poboljšava raspoloženje i koncentrira pozornost.

Izvori cinka u hrani

Nedostatak cinka može se razviti u pozadini prirođenih i genetskih bolesti, kao i pogrešne prehrane (prekomjerne soli, proteina i šećera), zbog velikih opeklina i kroničnog stresa. Zlouporaba diuretičkih lijekova, citostatika, histidina ili kortizona može dovesti do nedostatka cinka. Zlouporaba alkohola i vegetarijanski pristup prehrani također doprinose patološkom smanjenju razine cinka.

Tijekom razdoblja teške dugotrajne bolesti, tijelo gubi polovicu rezervi cinka, a kod osoba koje pate od hiper-ozbiljnosti, gubi se od znoja do 3 mg elementa u tragovima dnevno.

Nedostatak cinka možete popuniti uz pomoć lijekova, ali to je mnogo sigurnije i korisnije učiniti tako što ćete jesti određene namirnice. Kamenice i morski plodovi smatraju se glavnim izvorom rezervi cinka. Visok sadržaj elemenata u tragovima uočen je u orašastim plodovima i sjemenkama, gljivama i mahunarkama, češnjaku i žitaricama. Dobar izvor cinka je mršava govedina, jetra, perad, jaja.

Mnogi ljudi znaju cink kao cinkovu mast ili dječji prašak, gdje se cink koristi kao antiseptik za sušenje. Cink ima ogromnu važnost u našem tijelu. Mikrodoza ovog elementa uvelike utječe na naš život.

Cink (vidi cink za zdravlje) nužno sudjeluje u sintezi DNA, odnosno elementu u tragovima bez kojeg je konstrukcija tjelesnog tkiva nestvarna. Kontinuirano obnavljanje stanica našeg tijela, tj. Stanica kože i unutarnjih organa, nemoguće je bez sudjelovanja cinka kao katalizatora u procesu sinteze DNA.

Pocinčane kante, krovovi, svi znaju da je dobro u svakodnevnom životu. No, ispada da je cink vrlo važan element u ljudskom tijelu. Evo tri proizvoda koji su bogati ovim korisnim elementom i tri primjera pozitivnog učinka cinka na naše tijelo.

Tri proizvoda visokog cinka

Prvi proizvod bogat cinkom su sjemenke bundeve. Na primjer, stanice kože u nedostatku dovoljne, normalne količine ovog katalizatora ili stimulatora procesa regeneracije, formiranja novih stanica kože, počinju polako, primjetno i ne snažno, ali, ipak, pate. Ako postoji nedostatak cinka u tijelu, mislim, ne sudjeluje u tim procesima obnove, onda se koža staje i ne obnavlja. A ako je dovoljno, koža je lijepa, podatna i mlada. To je jedna od važnih, posebno za žene, funkcije cinka u tome što sudjeluje u procesima obnove kože. A sjemenke bundeve su jedna od hrane bogate cinkom.

Drugi proizvod bogat cinkom su kamenice. I kamenice sadrže najveću količinu cinka među svim namirnicama koje su poznate čovjeku. Cink ima još jednu imovinu, što je izuzetno važno, važno je za muškarce. Budući da je to uz pomoć cinka, stanice žlijezda prostate se intenzivno obnavljaju, djeluju kao katalizatori, a ako to nije dovoljno, benigni tumor će rasti. To se naziva adenom prostate i to je vrlo negativan učinak na zdravlje muškaraca. Dakle, dovoljna količina cinka sprječava razvoj adenoma prostate.

Malo ljudi, a još više žena, zna da mokraćna cijev prolazi kroz prostatu. Dakle, kada ne postoji cink, događa se sljedeće, željezo u veličini se povećava i istiskuje. Ona je poput manžete koja pokriva unutrašnjost mokraćne cijevi (uretra) u normi, ne istiskuje je i mokraće teče tiho. Međutim, kada dođe do porasta (benignog adenoma prostate ili malignog, tj. Raka), tada se povećana žlijezda postupno komprimira uretrom. Tako je za muškarce cink također iznimno važan.

Treći proizvod bogat cinkom je jetra. Ako govorimo o jetri, najzastupljeniji je cink. Još jedna funkcija odnosi se na zdravlje muškaraca. Lavovski udio cinka, koji se nalazi u ljudskom tijelu, nalazi se upravo u tajnosti prostate. Cink je neophodan za kretanje muških spolnih stanica (spermija) u smjeru u kojem bi se trebale kretati. Ispada da tajna prostate, kada je pomiješana sa spermom, daje aktivnost njihovim repovima. Pa, općenito, cink je uključen u izgradnju mobilnog dijela spermatozoida. tj bez ovog elementa u tragovima, proces koncepcije je vrlo upitan.

Položaj proizvoda po količini cinka

I ovim redoslijedom, ova tri proizvoda nalaze se na sadržaju cinka:

  • Maksimalna količina cinka, kao što je već navedeno, sadržana je u kamenicama 25 miligrama po 10 grama. proizvoda.
  • Na drugom mjestu je teleća jetra koja sadrži 12 mg na 100 g.
  • A u sjemenkama bundeve 10 s malo grama.

Čak i ako kamenice nisu vrlo čest proizvod. No, tu je i jetra i sjemenke, gdje možete zgrati cink u dovoljnoj količini.

Što se tiče dnevne doze, kako bi se osigurala dnevna potreba za ovim elementom u tragovima, to je:

  • Šest kamenica
  • 125 gr. teleća jetra
  • O čaši sjemenki bundeve, 145 gr.

Također morate znati da je cink među elementima koji nemaju poseban sustav za pohranu u našem tijelu. Budući da postoje elementi koji se mogu pohraniti u našem tijelu, možemo ih uskladištiti, a cink se konzumira cijelo vrijeme. Koliko ih je primilo i potrošilo toliko. Višak cinka u tijelu nikada nije fiksiran. Stoga je vrlo važno stalno uzimati proizvode koji sadrže cink.

Nedostatak cinka može biti ili s prekomjernom potrošnjom ili s nedovoljnim unosom proizvoda. Mogu postojati i različiti problemi zbog kojih se cink ne apsorbira u tijelu, niti bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta. Tu je i neka vrsta kiseline koja se nalazi u ljusci proizvoda od cjelovitih žitarica. Proizvodi od cjelovitih žitarica su dobri, ali višak njih, velika količina potrošnje, kao što su mekinje, dovodi do činjenice da vežu cink i sprječavaju njegovo apsorbiranje. Stoga, u svemu mora postojati umjerenost.

Preporučeno čitanje:

Cink - koji proizvodi sadrže veliku količinu?

Eterična ulja: svojstva i primjena Prednosti i šteta proizvoda Cink - koji proizvodi sadrže velike količine?

Vitalni element u tragovima cinka prije 5 tisuća godina koristili su stari Egipćani kao sredstvo za liječenje rana. Primjerice, od pamtivijeka, za liječenje kožnih bolesti, ožiljaka rana i sprječavanja pojave ožiljnog tkiva u narodnoj medicini, koriste se breza, rusa, trobojnica i ljubičica.

  • Istraživanja su pokazala da se u tim biljkama akumuliraju najviše koncentracije u tragovima.

Važnost cinka u ljudskoj prehrani uspostavljena je početkom 20. stoljeća. Razgovarat ćemo o ulozi ovog spoja u tijelu i kako osigurati dnevnu potrebu za cinkom s uravnoteženom prehranom. Znati koje namirnice sadrže velike količine cinka pomoći će vam izbjeći neravnotežu minerala u tijelu i pravilno sastaviti dnevnu prehranu, uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela u ovom elementu u tragovima.

Koristi cinka i njegova uloga u tijelu

Zašto osoba treba cink?

Nedavne studije u suvremenim laboratorijima pokazale su da cink djeluje u tijelu kao prirodni antioksidans koji potiče sintezu proteina, štiti stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala i obnavlja tkiva.

Bez cinka nemoguća je normalna reproduktivna funkcija muškog i ženskog tijela, rad prostate i jajnika.

Glavne funkcije cinka u tijelu:

  • ublažavanje upalnih procesa;
  • ubrzavanje zacjeljivanja rana i oštećenja mekih tkiva;
  • sudjelovanje u sintezi hormona;
  • regulacija žlijezda lojnica i znojnica;
  • regeneracija kože;
  • sudjelovanje u procesima stvaranja krvi, uključujući proizvodnju antitijela i leukocita;
  • razgradnja etanola (alkoholna pića);
  • održavanje visoke otpornosti tijela na razne infekcije;
  • jačanje koštanog tkiva, zubi;
  • sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata;
  • normalno funkcioniranje endokrinog sustava, uključujući hipofizu, nadbubrežne žlijezde, testise u muškaraca i jajnike kod žena;
  • regulacija rasta, reprodukcije i diferencijacije stanica;
  • asimilacija vitamina A - retinola u jetri;
  • ispravan rad mozga i središnjeg živčanog sustava;
  • izlučivanje toksina, šljake i metabolita;
  • pubertet muškog i ženskog tijela, održavanje reproduktivne funkcije spolno zrelih osoba;
  • poboljšanje rasta ploča za nokte i kose;
  • rad mirisnih i okusnih pupoljaka.

Cink je vrlo važan za sportaše, jer se koristi za razmjenu stanica. Bez hrane bogate elementima u tragovima, formiranje mišićnog korzeta je nemoguće.

Dnevna brzina cinka za ljude

U odraslom organizmu prisutno je između jedne i pol i tri grama cinka, a do 98% tog spoja je unutar stanica. U serumu postoji samo oko 2% cinka, koji je izvanstanični.

Većina tvari nalazi se u leukocitima i crvenim krvnim stanicama, u prostati i testisima kod muškaraca, kao iu mrežnici očiju, bubrega i jetre. Znanstvenici su otkrili visoku koncentraciju cinka u dodacima kože, osobito - u štapićima za kosu. Cink je prisutan u mišićnoskeletnom tkivu (do 60%) iu dermisu (do 20%).

Dnevna stopa cinka je do 15 mikrograma. Treba imati na umu da se samo 2/3 njih troši na održavanje staničnog metabolizma i ostatak tjelesnih funkcija, a 1/3 se izlučuje znojnim žlijezdama uz znoj.

Djeci od 0 do 6 mjeseci potrebno je oko 2 mcg, od 6 do 12 mjeseci - 3 mcg, od 1 do 3 godine - 4 mcg, od 4 do 8 godina - 5 mcg, za tinejdžere ispod 13 godina - 8 mcg, od 14 godina - 11 mcg

Tijekom trudnoće i dojenja, postotak cinka se povećava na 15 mikrograma. Zdravi odrasli mužjaci koji su seksualno aktivni moraju dobiti do 15 mcg cinka.

Cink u hrani (tablica)

Koji proizvodi od cinka imaju najviše?

Da bi se održali svi biološki procesi, bez kojih je nemoguće optimalno funkcioniranje svih organa i sustava, rezerve cinka s hranom treba svakodnevno obnavljati. Cink u hrani, čija je upotreba neprocjenjiva, omogućuje vam da obnovite metabolizam minerala i poduprite egzistenciju.

Proizvodi koji sadrže cink

Količina cinka u mg na 100 g

U preostalim morskim plodovima, orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama, suhim marelicama, suvim šljivama, povrću, lisnatom zelenilu i voću, maslinovom, sojinim, bundevinim i sezamovim uljima prisutni su mali dijelovi cinka.

Kao što možete vidjeti, cink je prisutan u najrazličitijim namirnicama, i biljnim i životinjskim. Ne može svatko od nas redovito uživati ​​u kamenicama, ali je sasvim moguće da svatko doda mekinje u svoja omiljena jela, ima zalogaj sjemenki i oraha i jede iznutrice.

Ulazeći u tijelo s hranom, mikroelementi međusobno djeluju. Njihova kombinacija pruža neprocjenjivu pomoć svim organima i sustavima. Na primjer, željezo i cink u hrani je važan dio osiguravanja optimalnih procesa stvaranja krvi. Većina tih tvari nalazi se u suhim marelicama, goveđoj jetri, dragunu, hemlocku, žumanjku jaja.

Poznavanje proizvoda u kojima su bakar i cink prisutni u najvećim koncentracijama omogućit će tijelu da svakodnevno dostavlja te kemijske elemente. Ova kombinacija je potrebna za održavanje normalnog sastava krvi i živčanog sustava. Stanje kose i njezina boja izravno ovise o tome koliko je vaša hrana obogaćena bakrom i cinkom (nedostatak bakra se manifestira ranom sijedom kosom).

Uključujući 3-4 puta tjedno u prehrani morskih plodova, masnih vrsta morske ribe i iznutrica, nećete dopustiti neravnotežu elemenata u tragovima u tijelu. Također, bakar i cink bogati su: smeđa riža, heljda, grah, pistacije, kikiriki, lješnjaci i orasi.

Prekomjerna količina cinka - što je opasno?

zašto je potrebna briga?

Višak cinka, koji značajno prelazi dnevnu dozu, također je štetan za tijelo, kao i njegov nedostatak. Količina elemenata u tragovima od više od 150 mg može uzrokovati otrovanje, a 6 grama ove tvari može biti i smrtonosno.

Stoga nije potrebno uzimati lijekove s cinkom bez liječničkog recepta. Kako bi se osiguralo tijelo cinka dovoljno je uključiti u prehranu namirnice navedene u tablici.

Kada kupujete mineralne komplekse, obratite pozornost na dnevnu dozu cinka sadržanu u svakoj kapsuli ili tableti.

Što uzrokuje nedostatak cinka, simptomi nedostatka

Nedovoljan unos cinka iz hrane pun je smanjenja imuniteta, pogoršanja kognitivnih funkcija mozga, rada okusa i mirisnih receptora. Također, manjak tvari može uzrokovati kvar mrežnice i uzrokovati zamagljivanje leće.

Za tijelo djeteta, nedostatak optimalnih doza cinka prijeti da bude zakržljao, što može dovesti do patuljastosti, mentalne i fizičke retardacije.

Prvi znakovi nedostatka su: pogoršanje izgleda, sporiji rast kose, neatraktivan izgled kože, raslojavanje i krhkost ploča noktiju.

Smanjenje količine mikroelemenata u tijelu izaziva poremećaje u reproduktivnom sustavu, i kod muškaraca i kod žena, a kod adolescenata može uzrokovati usporavanje puberteta.

Glavni znakovi nedostatka cinka u tijelu:

  • izobličenje percepcije okusa;
  • pad vizije;
  • poremećaji u metabolizmu;
  • nestabilnost emocionalne pozadine, prekomjerna razdražljivost;
  • podrhtavanje vrhova prstiju;
  • poremećaji koordinacije pokreta;
  • smanjenje tjelesne odbrane, koja se očituje čestim prehladama;
  • gubitak kose, do ćelavosti;
  • nedostatak apetita;
  • razvoj dermatitisa.

Proizvodi s cinkom - zamjenski proizvodi?

Nedostatak cinka može uvesti liječnika samo nakon odgovarajućih laboratorijskih studija. Razlog za takvu nevolju može biti nepropisno organizirana prehrana i kršenje apsorpcije elemenata u tragovima, kao i gubitak cinka zbog različitih razloga.

Da biste napunili ovu tvar, stručnjak može propisati lijekove, od kojih se najpopularnije uzimaju: Zincteral i Zincite (aktivna tvar je cinkov sulfat). Također, cink je uključen u sastav mnogih biološki aktivnih dodataka prehrani, vitaminsko-mineralnih i mineralnih kompleksa koji se prodaju putem ljekarničke i distribucijske mreže.

Kao što praksa pokazuje, najbolje je dobiti cink u prirodnom obliku iz hrane. Ova metoda će vam omogućiti da normalizirate metabolizam minerala i spriječite nedostatak svih potrebnih biološki aktivnih spojeva.

Prema recenzijama iskusnih nutricionista, prilagodba prehrane omogućuje normalizaciju svih bioloških procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Hranu koja sadrži velike količine cinka, kao i druge korisne elemente u tragovima, treba redovito dodavati u izbornik.

http://vitaminis.ru/tsinkosoderzhashhie-produkty-dlya-muzhchin.html

Koji proizvodi sadrže cink za muškarce

Mikro i makronutrijenti su uključeni u biokemijske reakcije u tijelu. Jedan od takvih vrijednih elemenata u tragovima je cink, čiju važnost svakome trebate znati. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite potrebu za ovom stavkom za muškarce, te kakvu hranu sadrži.

Cink za muškarce - koristi i štete

Cink je uključen u stvaranje mnogih hormona i enzima. Sadržana je u enzimu ugljičnoj anhidrazi, koja je uključena u transport ugljičnog dioksida. Ovaj mineral utječe na krvožilni sustav i vrlo je potreban za dijabetičare, jer pomaže u poboljšanju apsorpcije inzulina i snižava razinu glukoze u krvi. Cink je također potreban za ozbiljne ozljede zacjeljivati ​​rane.

Kod ljudi cink obavlja sljedeće funkcije:

  • utječe na rad spolnih žlijezda;
  • potiče imunološki sustav;
  • poboljšava pamćenje i performanse mozga;
  • utječe na formiranje koštanog i mišićnog tkiva;
  • regulira procese probave.
Utjecaj elementa na ljudsko tijelo događa se na staničnoj razini

Velika količina cinka blokira apsorpciju preostalih važnih elemenata u tragovima za život. Posebnu pažnju treba posvetiti važnosti ovog minerala za muškarce, jer proizvodi sa svojim sadržajem kvalitativno i učinkovito poboljšavaju zdravlje muškaraca.

Što je cink za muškarce?

Cink je uključen u sve metaboličke procese u tijelu čovjeka. On počinje pokazivati ​​svoju važnost tijekom puberteta dječaka i važno je osigurati da njihova prehrana uključuje namirnice bogate ovim elementom u tragovima. Kod nedovoljnih doza cinka u pubertetu mogu se javiti problemi s pubertetom i patološkim poremećajima u testisima.

Cink za testosteron

Visok sadržaj testosterona u čovjekovom tijelu može se odrediti znakovima povećane dlakavosti, povećanim znojenjem i grubim glasom. U tom procesu, testosteron inhibira enzim, koji ne dopušta pretvaranje muških hormona u ženske estrogene.

Cink je sastavni dio vitamina i enzima.

Testosteron u tijelu čovjeka obavlja sljedeće funkcije:

  • utječe na aktivnost genitalija;
  • uzrokuje seksualnu želju;
  • sudjeluje u formiranju reljefa mišića;
  • poboljšava cirkulaciju krvi i uzrokuje erekciju.

Mladi i zreli muškarci s nedostatkom cinka izrazili su nedostatak testosterona. Proizvodi koji sadrže cink povećavaju njegovu razinu, što pozitivno utječe na zdravlje srca, raspoloženje jačeg spola, njihovu mentalnu sposobnost i vitalnost.

Cink za potenciju

Testosteron ima izravan učinak na potenciju, pa cink treba uključiti u svakodnevnu prehranu muškaraca.

Osim toga, nedostatak cinka narušava funkciju prostate i može uzrokovati prostatitis.

Cink je jedan od najvažnijih elemenata za muškarce.

Niska potencija se očituje sljedećim simptomima:

  • slaba erekcija;
  • prerana ejakulacija;
  • nedostatak orgazma.

Za mnoge, prvi simptom muške impotencije s nedostatkom cinka očituje se u odsutnosti jutarnje erekcije. Ako postoje sustavni problemi s spolnim odnosom, bolje je odmah konzultirati specijaliste, jer nedostatak liječenja može dovesti do muške neplodnosti. Najpoznatiji način za povećanje potencije: "Zincteral" i "Selmevit s cinkom".

Cink za muškarce začeća

Prvo mjesto na popisu minerala potrebnih muškarcima prije začeća djeteta pripada cinku. Moderna medicina svojim sadržajem može ponuditi veliki popis vitaminskih kompleksa i dodataka prehrani.

Cink je uključen u spermatogenezu. Osim testosterona, on utječe na hormon koji stimulira folikul, koji je odgovoran za sazrijevanje spermija. Kompleksi cinka učinkovito poboljšavaju kvalitetu sperme, utječu na pokretljivost spermija i kvalitetu oplodnje jaja. Popularni proizvodi za muškarce prije začeća su Spermaktin, Spematon i Duovit za muškarce. Vitaminski kompleksi s cinkom obično se propisuju muškarcima tri mjeseca prije rođenja djeteta.

Druge namjene

Cink također propisuju muškarci u područjima koja nisu povezana sa seksualnim funkcijama:

  1. Mineral poboljšava aktivnost živčanih stanica u mozgu, stoga je postavljen kao dodatni element za poboljšanje pamćenja i zdravlja mozga.
  2. Propisuje se za zatajenje srca i aritmije. Cink regulira kretanje kalcija u srcu, čije prekomjerno oslobađanje može dovesti do raznih bolesti. Mineral također regulira krvni tlak.
  3. Propisuje se kod bolesti jetre i alkoholne hepatoze.
  4. Kod šećerne bolesti, cink može povećati učinkovitost funkcioniranja inzulina.
Element u tragovima stimulira mozak i mentalnu aktivnost

Nedostatak cinka u tijelu (simptomi)

Budući da je cink vrlo važan element za zdravlje, njegov nedostatak može uzrokovati mnoge poremećaje i bolesti.

Simptomi nedostatka cinka u ljudi:

  • smanjeni imunitet;
  • razdražljivost, pospanost;
  • pogoršanje raspoloženja i depresije;
  • lomljivi nokti i kosa;
  • bolesti srca;
  • akne i osip;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • adenom prostate;
  • prostatitisa.

Što uzrokuje nedostatak cinka?

Nedostatak cinka može biti uzrokovan sustavnim stresovima i iskustvima.

Kod nedostatka cinka u tijelu, pacijenti se najčešće žale na umor i razdražljivost.

Čimbenici koji utječu na nedostatak ovog minerala:

  • bolesti štitnjače;
  • bolest jetre;
  • vegetarijanizam;
  • neuravnotežen elektroenergetski sustav;
  • zlouporaba alkohola;
  • opsežne tjelesne opekline;
  • dijabetes;
  • bolesti probavnog trakta.

Opasnost od nedostatka cinka

Muškarci bi trebali što je više moguće kontrolirati dovoljan unos cinka u svoja tijela, jer njegov nedostatak dovodi do problema u reproduktivnoj sferi. Nedostatak važnog elementa u tragovima može uzrokovati pogoršanje zdravlja muškaraca i žena i dovesti do raznih bolesti.

Da biste utvrdili nedostatak, morate položiti ispit kod specijaliste.

Dnevna potreba za cinkom za muškarce

Dnevni unos cinka ovisi o dobi muškarca i stupnju njegovog tjelesnog i mentalnog stresa:

  • za dojenčad 1-3 godine - 3 mg;
  • za djecu od 4 do 8 godina - 5 mg;
  • djeca 9-13 godina - 8 mg;
  • mladi muškarci od 14-18 godina - 11 mg;
  • odrasli muškarci - 15 mg.

Što povećava probavljivost?

Da bi tijelo dobilo dovoljno minerala potrebno je voditi brigu o prisutnosti hrane na stolu s visokim sadržajem cinka.

Imunitet počinje raditi puno bolje kada se koristi cink.

Posebno je korisno znati što doprinosi većoj probavljivosti ovog elementa u tragovima:

  1. Ne uzimajte hranu koja sadrži cink s folnom kiselinom. Kada se koristi istovremeno, nastaje spoj koji tijelo ne apsorbira.
  2. Cink nije kompatibilan s fitinskom kiselinom. Sadrži se u svim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama te sprečava apsorpciju cinka, magnezija i kalcija.
  3. Kombinirajte pivski kvasac s cinkom. Kvasac potiče bolju apsorpciju cinka i sadrži kvas, kefir, grožđe i svježi sir.

Popis bogatih namirnica s cinkom

Hrana bogata cinkom uvijek mora biti prisutna u prehrani muškaraca. Takvi proizvodi s cinkom za muškarce pomoći će ne samo u poboljšanju muškog zdravlja, već i povećati raspoloženje i smanjiti razdražljivost i povećati umor.

kamenica

Ostrige vode popis hrane koja sadrži cink. Na 100 grama kamenica otpada do 100-400 mg cinka. Ti mekušci jačaju imunološki sustav, poboljšavaju reproduktivnu funkciju muškaraca i toniziraju živčani sustav.

Proizvodi koji sadrže velike količine cinka su plodovi mora.

Velika količina cinka prisutna je u govedini, svinjetini i teletini. Dijetetsko meso uključuje sve esencijalne aminokiseline, pomažu jačanju mišićnog i koštanog tkiva. Vitamin B6 u mesu poboljšava apsorpciju cinka.

Sjemenke bundeve

Voditelj vegetarijanskih proizvoda po sadržaju cinka su sjemenke bundeve. Koriste se za sprečavanje takvih muških bolesti kao što su prostatitis i adenom prostate. Na 100 grama sirovog sjemena na 10 mg cinka.

Cedar orah

Pinjoli sadrže velike količine cinka. Normaliziraju živčani sustav, poboljšavaju sastav krvi. Ovi orašasti plodovi blagotvorno djeluju na prostatu i sprječavaju nastanak kolesterola.

Hrana biljnog tipa ne može dati osobi pun volumen ove mikroćelije

Za cink morate u svakodnevnu prehranu uključiti razne žitarice iz takvih žitarica:

Kashi daje energiju, poboljšava crijeva i povećava testosteron. Oni su uvijek uključeni u jelovnik za sportsku prehranu, jer povećavaju mišićnu masu i izdržljivost sportaša.

Pšenične mekinje

Pšenične mekinje - skladište raznih vitamina i elemenata. Normaliziraju crijeva i sprječavaju apsorpciju glukoze u krv. Vlakna, koja je prisutna u mekinjama, pomažu u uklanjanju štetnog kolesterola. Postoji 100 mg cinka na 100 grama proizvoda.

Sada će se obratiti pozornost na različite žitarice.

Pivski kvasac s cinkom za muškarce, vrijedi li ga koristiti?

Pivski kvasac može se kupiti u ljekarnama u obliku tableta. Oni sadrže veliku količinu korisnih svojstava za muškarce i žene.

Prednosti pivskih kvasaca za muškarce su u svojstvima proizvoda:

  • pomoći da se udebljate skloni mršavljenju čovjeka;
  • sadrže vitamin B, koji blagotvorno djeluje na hormonski sustav;
  • poboljšavaju metabolizam i jačaju imunološki sustav.

Pivski kvasci za žene koriste se u kozmetičke svrhe. Oni kvalitativno smanjuju osip, akne i uklanjaju masnu kožu.

Gdje je cink nevjerojatno mali?

Male količine cinka nalaze se u bijeloj riži, kukuruznom brašnu, mlijeku i zelenom grašku.

Najmanje cink u mrkvi i rajčicama

Najmanji broj cinka nalazi se u takvom voću i povrću:

Preporuke liječnika

  1. Prije uporabe lijekova potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
  2. Vitaminski kompleksi i biološki aktivni dodaci s cinkom uzimaju se u skladu s uputama.
  3. Tri ili više šalica kave ili jakog čaja dnevno smanjuju apsorpciju cinka.

Ravnoteža je ključna za muško zdravlje i dugovječnost!

Da biste povećali snagu i mladost tijela, morate održavati aktivan način života. Sport, pravilan seksualni život i pravilna prehrana ključ su muškog zdravlja i dugovječnosti. Proizvodi s sadržajem cinka očuvat će zdravlje muškaraca, produljiti potenciju i poboljšati imunitet.

http://prostatit.guru/potentsiya/narodnoe-lechenie/produkty-soderzhashhie-tsink/
Up