logo

Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je pretilost kao pandemiju našeg vremena.

Danas 500 milijuna ljudi ima prekomjernu težinu.

Svjetski lideri u "masovnoj pretilosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna tjelesna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava ga razvoj povezanih bolesti.

Danas postoje mnoge dijete s ciljem ubrzanog ili sustavnog gubitka težine. Među različitim metodama gubitka težine, izuzetno je teško izabrati najučinkovitije, budući da njegova učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama organizma (volumen viška težine, zdravlje, hormonska razina, metabolizam).

Razmotrite uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, kakve se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle dolazi prekomjerna tjelesna težina i na što vodi?

  1. Stalna nepodudarnost između količine potrošene i primljene energije, kao posljedica konzumiranja visokokalorične hrane u velikim obrocima, sa sjedećim načinom života.
  2. Genetska predispozicija.
  3. Dob, spolni čimbenici. Zanimljivo je da žene brže dobivaju na težini zbog hormonskih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tijelo muškaraca. Osim toga, s dobi, metabolizam se usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupnog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
  4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili oslabljene funkcije hipotalamusa.
  5. Razvoj tumora.
  • bolesti probavnog trakta;
  • pankreatitisa;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolesti žučnog mjehura, jetre;
  • dijabetes tipa 2;
  • ishemijske bolesti srca, moždani udar;
  • amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, seksualna nemoć kod muškaraca;
  • bolesti dišnog i muskuloskeletnog sustava (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartroza);
  • bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim pogoršanja zdravlja, pretilost uznemirava psiho-emocionalnu ravnotežu: povećava razinu tjeskobe, dovodi do čestih depresija, potiskuje seksualnu funkciju, uzrokuje poteškoće u pronalaženju zaposlenja i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrini poremećaj, koji je fatalan. Na svjetskoj ljestvici smrti od pretilosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmi.

12 učinkovitih dijeta

Razmislite o popularnim metodama gubitka težine. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta podrazumijeva poštivanje vodnog režima: korištenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. U isto vrijeme, svakodnevna tjelesna aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv prekomjerne težine.

  1. Japanska dijeta. Posebnost ove tehnike je visoka stopa mršavljenja: u 13-14 dana postat ćete 7-10 kg lakši. Učinkovitost japanske prehrane postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. U isto vrijeme, dobiveni se rezultat održava najmanje dvije godine. U skladu s prehrambenom hranom zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, kolača, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnim, a njegova prehrana usredotočuje se na namirnice s niskim sadržajem ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Za vrijeme postupka, želudac je smanjen, što olakšava proces napuštanja.
  2. Dyukan dijeta. To je program prehrane proteinima. Trajanje prehrane ovisi o količini prekomjerne težine i doseže 3 do 4 mjeseca. Tehnika Dukana je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Izmjena", "Učvršćivanje" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima vlastitu prehranu, trajanje, dopuštene i zabranjene proizvode. Opći zahtjevi prehrane: svakodnevno izvodite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje posudama, hodajte vani, najmanje pola sata. Shema mršavljenja Dyukana ne ograničava količinu "dopuštenih" konzumiranih proizvoda, isključuje uporabu kemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnom u skladu.
  3. Hrana od heljde Spada u kategoriju tvrde mono-dijete namijenjene brzom mršavljenju. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti pomoću posebne tehnologije. Zabranjeno je kuhati žitarice, preliti kipuću vodu i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, ne može se dodavati začina i soli. Nakon tog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
    U klasičnoj verziji, dijeta je osmišljena za tjedan dana (za određeno razdoblje gubitak težine je 4 do 5 kilograma), a ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6 do 10 kilograma). Prilikom gubitka težine, osim heljde, dopušteno je piti i pol litre alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litre kefira sa sadržajem masti od 1%.
    Ako se, ako se slijedi metoda, osjeća pogoršanje, preporuča se dodati ne-kalorijsko voće (jabuke, naranče, grejp) dnevnoj prehrani.
  4. Proteinska dijeta. Glavno pravilo metode je da 85% jelovnika osobe koja gubi na težini treba biti proteinski proizvodi: meso bez masti, riba, jaja, proizvodi mliječne kiseline i plodovi mora. To je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koja će vam pomoći da se riješite 4 - 8 dodatnih kilograma u ovom razdoblju.
    Princip proteina dan: jesti u malim obrocima svaka tri sata. Dopušteno ući u dnevnu prehranu ugljikohidratima hrane s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
    Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
  5. Malysheva dijeta. Najvažnija komponenta jelovnika je protein. Doktor medicinskih znanosti i voditelj programa „Zdravlje“ preporuča ga uzimati s niskim udjelom masnoća, mesa i ribljih sorti. Glavni uvjet je ne kombinirati unos proteina i ugljikohidrata u isto vrijeme. U isto vrijeme jesti meso i žitarice je strogo zabranjeno, bolje je kombinirati ih s povrćem, povrćem zasebno.
    Trajanje malysheva prehrane je jedan mjesec, a sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi kalorijski unos hrane dnevno treba biti 1.200 kilokalorija, postupno smanjujući tu brojku na 1.000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilyevna tvrdi o važnosti pozitivan stav, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se prilagoditi da je hrana odmor za svaku stanicu u tijelu.
    Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite 18 pokreta za žvakanje. To će smanjiti opterećenje probavnih organa, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
  6. Dijeta Maggi. Namijenjen je uklanjanju od 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi metoda uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaje. Koja opcija daje prednost ovisi o osobnim prehrambenim navikama, zdravstvenom stanju. Obje su opcije učinkovite. Maggi dijeta nije mono-dijeta, ona uključuje povrće, voće, meso. Proizvodi su odabrani na takav način da aktiviraju spaljivanje nakupljenog masti i uklanjanje toksina iz tijela.
  7. Energetska dijeta Moderan način da brzo izgubite težinu uz minimalan napor. Energetska dijeta - kompleks posebnih koktela koji su dizajnirani kako bi ljudskom tijelu osigurali maksimalnu količinu hranjivih tvari s najmanje kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je djelotvorna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći u izgradnji do 10 - 30 kilograma u određenom razdoblju.
  8. Dijeta u Kremlju. Glavni princip metode je dnevno izračunati količinu ugljikohidrata konzumira (maksimalno je dopušteno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti brašno proizvodi iz izbornika, slatkiši, jesti puno proteina hrane. Prvi tjedan usklađivanja sa sustavom prehrane u Kremlju, gubitak težine iznosi 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva ili tri mjeseca - 20 kilograma.
  9. Dijeta šest latica. Suština metode je dnevna izmjena sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
    Učinak prehrane za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna visina varira od 0,5 do 0,8 kg dnevno. Kao rezultat toga, za dva tjedna praćenja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma.
  10. Dijeta za lijenog. U klasičnom obliku, to je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu odobrenih jela. Glavno pravilo metode je piti 250 ml čiste vode prije svakog obroka, uključujući i grickalice. Količina pojedene hrane smanjena je za polovicu. Iz izbornika izuzmite ugljikohidrate koji se brzo upijaju, hranu bogatu mastima, kiseli krastavci, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Poželjna metoda kuhanja - pečenje, ključanje. Ovisno o golovima, 14 dana djevojke uspiju izgubiti i do 10 kilograma.
  11. Dijeta Protasov. To je nisko-kalorijski program mršavljenja. Prosječni dnevni izbornik metode osigurava tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinske hrane (kuhano jaje, mliječnokiselinski proizvodi, nemasno meso), neprehrambeno povrće i dopušteno voće (naranča, grejp, jabuka).
    Uvjetovana Protasova dijeta podijeljena je u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksirajući. Trajanje tehnike je 5 tjedana. Za to vrijeme potrebno je do 10 kilograma viška kilograma.
  12. Dijeta kefira. To je stroga metoda gubitka težine, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije prehrane fermentiranog mlijeka: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Kada slijedite strogu proceduru, jedini dopušteni proizvod za uporabu je obrano kefir ili 1%. Na dan kada trebate popiti litru fermentiranog mlijeka za pet prijema. Tijekom odmora pijte vodu najmanje 1,5 litre dnevno. U tri "kefir" dana postat ćete svjetliji za 1,5 kilograma, za tjedan dana - za 3, za 14 dana - do 8.
    Da bi se izbjeglo povećanje izlučivanja želučanog soka, razvoj gastritisa, akutnih ulkusa, nije preporučljivo prakticirati strogu fermentiranu dijetu mlijeka više od dva tjedna.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina da učinkovito izgubiti težinu. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je bezuvjetno poštivanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevnog fizičkog napora.
Tijekom mršavljenja preporuča se plivanje, joga, gimnastika. Korisno je napraviti mezoterapiju, omatanje, ultrazvučni piling, anticelulitnu, učvršćujuću masažu. Ovi postupci pomoći će izbjeći opuštenu kožu.

Neočekivani učinci mršavljenja

Odbačeno 5-10% tjelesne težine s prekomjernom težinom smanjuje rizik od pogoršanja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješite nepotrebnih kilograma.

  1. Val energije. Nakon što izgubite težinu, postat ćete mobilniji, lakše ćete uhvatiti odlazeći autobus ili penjati se stepenicama.
  2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, količina memoriranih informacija će postati veća.
  3. Povećana seksualna želja, osjećat ćete se seksi. Tijekom istraživanja američki su znanstvenici došli do zaključka da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava obiteljske odnose.
  4. Smanjenje opasnog rizika za razvoj onkologije. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od raka.
  5. Obnova psiho-emocionalne ravnoteže.
  6. Mijenjanje okusnih pupoljaka.
  7. Ojačajte kosti, zglobove smanjivanjem opterećenja na njima.
  8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretili ljudi imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.
  9. Rast karijere. Prema statistikama, vitki ljudi su 5 puta lakše pronaći novi posao i povećali prihode od punog. Posebno se ovaj obrazac odnosi na žene.
  10. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje kolesterol u krvi. Kao rezultat toga, potreba za dobivanjem sredstava od visokog krvnog tlaka će se smanjiti. Održavanje normalne težine sprečava razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta, štitne žlijezde. Zanimljivo, nakon gubitka težine, žgaravica i astma su manje zabrinjavajuće.
  11. Mršavost kože. Ako se tijekom gubitka težine ograničite samo na održavanje prehrane, ignorirate sport, masažu, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Saggy koža na problematičnim područjima (želudac, bedra, stražnjica, ruke) je neugodan i bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga uklonili, morate pribjeći procedurama za protezu ili početi redovito posjećivati ​​bazen, terapeut za masažu i kozmetičarku.
  12. Poboljšajte san. Ispuštanje dodatnih kilograma "oslobađa" gornje dišne ​​puteve osobe iz mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat toga, san postaje bolji i 22 minute duži.
  13. Povećajte vjerojatnost trudnoće. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistični jajnici i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će u suočavanju s neželjenom težinom, obnoviti rad unutarnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i nošenja zdravog djeteta.
  14. Poboljšana vizija. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što nepovoljno utječe na stanje očiju. Prema studiji Sveučilišta u Gruziji, punoća smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene vezane uz dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudski organizam: normaliziraju se hormoni, povećava imunitet, povećava se učinkovitost, nestaju problemi s erekcijom, opterećenje zglobova / žila / krvnih žila / srca se smanjuje. Na kraju život donosi više radosti.

zaključak

Prednosti gubitka težine su ljepota, samopouzdanje, povećana dugovječnost, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Učinkovita dijeta za 7 dana (heljda, kefir) bit će pogodna za ispuštanje 1 - 3 kilograma, za uklanjanje 4 - 10 kilograma, obratite pozornost na tehnike koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijen"), Ako je višak kilograma dostigao razinu od 20 kilograma i više, preporuča se koristiti "proteinske" programe Dyukana, Malysheva, Maggija, Protasova ili "Kremlja". Namijenjeni su sustavnom gubitku težine od 2 do 6 mjeseci.

Tako da se nakon prestanka prehrane višak kilograma ne vraća, promatrajte stanje po količini. Ne bi se smjele povećavati. Uzmite riblje ulje kako biste izbjegli probleme s gastrointestinalnim traktom, koji proizlaze iz nedostatka prehrane na trigliceridima. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Premjestiti više, piti puno vode, jesti proteinske namirnice, povećati samopouzdanje.

Zapamtite, možete izgubiti 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavni užitak u životu. Mnogo je zanimljivije od gustog obroka komunikacije, hodanja i hobija. Ova postavka će vam pomoći da se ugodno namjestite i držite se pravilne prehrane koja će postati lakša. Izgubite težinu svojim umom i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koji su od dijeta pomogli nositi se s prekomjernom težinom i steći zdravlje!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Katyin blog

Stranica o gubitku težine, zdravom načinu života i brizi o sebi

Najbolja dijeta

Postoji jedna najbolja dijeta koja se mora slijediti sedam dana. Ovaj tjedan lako ćete izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i ovisi o početnoj težini. Ako težite više od sto kilograma, možete izgubiti 10 kilograma u tjednu, ali oni koji imaju premalo težine izgubit će i do 5 kilograma. Najbolja dijeta će vam pomoći da izgubite težinu, pa čak i očistiti svoje tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa više od djelotvorne prehrane koju možete pronaći na mom blogu. Samo članak - najbolja dijeta, finalizirana na temelju komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo pod tekstom članka, već mi i napišite osobnu poruku u kontaktu. Budući da učinkovita prehrana svima pomaže da izgube težinu i ima više od 200 pozitivnih komentara, odlučio sam joj dodijeliti titulu - najbolju prehranu.

Izbornik najbolje prehrane:

Najbolja prehrana 1 dan:

Prvi dan čišćenja je pijenje. Pripremamo naše tijelo da izgubi težinu. Možete piti sve. Voda, čaj, kompot, kava, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir pa čak i juhe. Pravilo 1, sva pića bez šećera. Pileća ili mesna juha je moguća, ali u ograničenim količinama i bez soli. I bolje je napustiti uporabu mesne juhe.

Najbolja dijeta 2 dana:

Drugi dan je lakši - povrće. Jedite povrće u bilo kojoj količini. Izuzetak su krumpiri (Pravilo 2, krumpir nije dopušten). Dodajte kupus salatama, ona je debela plamenik. Salate je bolje ne ispuniti ništa. Pravilo 3, salate bez preljeva. Majoneza, maslac, itd. ne mogu. Možete samo piti čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 3 dana:

Treći dan opet pije. tj ponovite izbornik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kavu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir, itd., Ali sva pića su bez šećera.

Najbolja dijeta 4 dana:

Četvrti dan je najukusniji - voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo sve voće osim banana (Pravilo 3, banane nisu dopuštene). Dodajte ananas i grapefruits u svoj dijeta, oni su fat burners. Možete samo piti čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja prehrana 5 dana:

Peti dan - protein. Jedite jaja (kuhana), pileći file i jogurt. Prirodni jogurt, bez zaslađivača, boja i konzervansa. I ne zaboravite da možete samo piti vodu.

Najbolja prehrana 6 dana:

Opet dan za piće. Ponovite izbornik prvog i trećeg dana najbolje prehrane. Pijemo sve što želimo, ali bez šećera.

Najbolja dijeta 7 dana:

Sedmi dan - izvan prehrane. Doručak - 2 kuhana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - juha ili lagana juha s rižom ili heljdom. Snack - bilo koje voće. Večera - salata, začinjena biljnim uljem i solju.

Dijeta se lako promatra, unatoč prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikada upoznao. Velika količina pozitivnih povratnih informacija.

http://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

4 najučinkovitije mršavljenja dijeta odobren od strane znanosti

Postoje mnoge dijete koje mogu raditi za vas.

Ali većina njih ne radi kako bi trebala. Uglavnom ste izgubili na težini, a zatim ponovno zabili.

Stoga, predlažem vam da nađete ne samo dijetu, nego i jedan nutricionistički plan koji će vam pomoći ne samo u mršavljenju, već će to postati i vaša navika.

I danas ću istaknuti 4 zdrava i najučinkovitija dijeta za mršavljenje koja rade i, najvažnije, znanstveno dokazana i odobrena.

Naučit ćete detaljne informacije o proizvodima koje trebate uključiti i koje biste trebali izbjegavati. I također razumjeti kako djeluju i kako su dobri.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o mališevoj, kremaljskoj, japanskoj pa čak i vegetarijanskoj prehrani, iako je ona također učinkovita za mršavljenje, a propovijedaju je mnogi branitelji životinjskog svijeta.

Međutim, takve dijete su pojednostavljene i skraćene verzije zdravih i zdravih prehrambenih planova koji ne rade uvijek i ne donose koristi. Stoga vam predlažem da saznate više o punim verzijama takvih dijeta.

Počnimo s dijetom s malo ugljikohidrata...

1. niske carb dijeta

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrambeni plan koji se fokusira na proteine ​​i masti i na smanjenje ugljikohidrata.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i studije pokazuju da one zapravo rade za gubitak težine i mogu čak poboljšati zdravlje.

U jednom od članaka napisao sam zašto ova dijeta djeluje i zašto je na popisu najučinkovitijih dijeta. Pročitajte više o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, kao i koliko je ugljikohidrata dnevno potrebno za mršavljenje...

Ili pogledajmo sve što trebate znati o njoj.

Uklonite sljedeće namirnice iz svoje prehrane.

  • Šećer: bezalkoholna pića, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i sve to.
  • Kaša sadrži mnogo glutena: pšenicu, ječam i raž. To uključuje i proizvode iz tih žitarica: kruh i tjesteninu.
  • Trans masti: "hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
  • Visoko zasićena biljnim uljima omega-6 masnoća: soja, kukuruz, repično ulje i tako dalje.
  • Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
  • Hrana bez masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
  • Visoko prerađena hrana: sve što je kuhano nije kod kuće

Osim toga, uvijek biste trebali pročitati popis sastojaka proizvoda koje kupujete.

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu.

  • Meso: nemasna govedina, janjetina, svinjetina, piletina (kupite bolje domaće meso).
  • Ribe: losos, pastrva, srdele, haringe (najbolje su divlje ribe).
  • Jaja: kupujte domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
  • Povrće: špinat, brokula, cvjetača, mrkva i mnogi drugi.
  • Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (posebno jesti više onih koji rastu u vašem vrtu).
  • Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, sjemenke suncokreta, itd.
  • Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (bolje od domaćeg).
  • Masti i ulja: kokosovo ulje, maslac, mast, maslinovo ulje i ulje jetre bakalara.

Ako trebate izgubiti težinu, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orasima. Oni su lako prejesti, oni su vrlo visoke u kalorija. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu uzrokovati alergije.

Također nemojte jesti previše voća, zasitit ćete svoje tijelo fruktozom, koja se odmah odlaže u obliku potkožnog masnog tkiva.

Dodajte povremeno

Ako ste zdravi, aktivni i ne morate izgubiti na težini, onda si možete priuštiti da pojedete malo više ugljikohidrata.

  • Gomolji: krumpir, slatki krumpir i drugi.
  • Žitarice bez glutena: smeđa riža, zob, quinoa i drugi.
  • Mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ih možete tolerirati ili kuhati ukusno).

Možete ih imati u moderiranju ako želite:

  • Tamna čokolada: odaberite čokoladu sa sadržajem kakaoa od 70% i više.
  • Vino: suha vina bez dodanog šećera ili ugljikohidrata (možete koristiti suho domaće vino ako to možete učiniti).

Tamna čokolada sadrži ogromnu količinu antioksidansa, osigurat će vam mnoga korisna svojstva. Međutim, treba imati na umu da će tamna čokolada i alkohol ometati vaše zdravlje i gubitak težine ako pretjerate.

Pijte više vode i drugih pića:

  • prirodna kava (umjereno, najviše 1-2 šalice dnevno)
  • zeleni čaj
  • voda i kuhana domaća pića (voda limuna, voda od krastavaca)

Primjer izbornika jednog dana:

Prateći ovaj plan dobit ćete najmanje 50 grama ugljikohidrata dnevno i pravu količinu proteina.

  • Doručak: kajgana s raznim povrćem, pržena u maslinovom ili kokosovom ulju.
  • Večera: grčki jogurt s borovnicama i pregršt badema.
  • Večera: pileći odrezak s povrćem.

Naravno, na prvi pogled, oskudan. A ako ste gladni, između obroka možete pojesti nešto od ove hrane: voće, jogurt, jaje ili dva kuhana, kuhana sirova mrkva, štapiće celera, šaku oraha, komad sira ili sušeno meso.

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi koristili u prehrani u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ti ljudi izuzetno zdravi u usporedbi s Amerikancima i da imaju mali rizik od razvoja mnogih fatalnih bolesti.

Brojne studije su pokazale da je mediteranska prehrana jedna od najboljih dijeta za mršavljenje. Osim toga, može pomoći u sprečavanju srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i prerane smrti.

Mnogo je zemalja oko Sredozemnog mora i svi jedu istu stvar.

Smatrajte sve ovo kao kratki vodič. Ovaj plan obroka može se prilagoditi individualnim potrebama i željama.

Izbjegavajte ove nezdrave hrane.

Najvjerojatnije su sve te namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom prehrambenom planu, ali ih izbjegavajte:

  • slastice: slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
  • ljuštene žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafiniranog žita, bijela polirana riža i tako dalje
  • trans masti: nalaze se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
  • rafinirana ulja: sojino ulje, ulje uljane repice, ulje sjemenki pamuka i drugo.
  • prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke, itd.
  • Visoko obrađena hrana: nisko-masne ili dijetetske namirnice namijenjene mršavljenju.

Trebate slijediti ove preporuke ako želite ne samo izgubiti na težini, nego i postati zdraviji.

Hrana koju morate uključiti

Vašu prehranu trebate temeljiti na zdravoj, neprerađenoj mediteranskoj hrani:

  • povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, cvjetača, mrkva, prokulica, krastavci itd. To je praktično hrana koja može rasti u različitim geografskim širinama.
  • voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datumi, smokve, dinje, breskve, itd.
  • orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, orašasti plodovi makadamije, lješnjaci, indijski oraščić, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i još mnogo toga.
  • mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
  • gomolji: krumpir, slatki krumpir, repa.
  • žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, pšenica, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina od durum pšenice.
  • riba i morski plodovi: losos, sardine, pastrva, tunjevina, skuša, škampi, kamenice, školjke, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su vam dostupne.
  • perad: piletina, patka, puretina i još mnogo toga.
  • jaja: piletina, prepelica i patka jaja.
  • mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
  • Bilje i začini: češnjak, bosiljak, metvica, ružmarin, kadulja, muškatni orah, cimet, biber i ono što volite
  • zdrave masti: maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada.

Cijeli i prirodni proizvodi i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog gubitka težine.

Vrijedi spomenuti

Mnogi od tih proizvoda ne pripadaju mediteranskoj prehrani. Barem je to kontroverzno pitanje. Djelomično zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u regiji, a neke su se ranije uvozile u Europu.

Ova je prehrana, prema istraživanjima, karakterizirana visokim sadržajem biljne hrane i vlakana, ali u njoj ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, naglasak u ovoj prehrani je na ribama i morskim plodovima. Preporučljivo je jesti ih najmanje dva puta tjedno. Uostalom, riblje ulje sprječava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože i kose.

Mediteranski način života uključuje i redovitu tjelesnu aktivnost.

Voda bi također trebala biti vaše piće br. 1. Ova dijeta također uključuje umjerenu količinu crnog vina, oko 1 šalicu dnevno.

Međutim, vino nije proizvod koji morate imati. Treba izbjegavati ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kava i čaj su također sasvim prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića i šećer sokove koji sadrže mnogo šećera.

Približan plan obroka za jedan dan

Ovo je primjer izbornika jednog dana. Možete podesiti porcije i izbore hrane prema vlastitim potrebama i željama. Ako ste aktivni i angažirani, trebali biste povećati porcije.

  • Doručak: grčki jogurt s jagodama i zobom (sezam).
  • Ručak: sendvič s povrćem.
  • Ručak: salata od tune i povrća začinjena maslinovim uljem.
  • Nešto voća za desert.

Ali istovremeno možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, popijte među obrocima. Upotreba: šaka oraha, voća, mrkve, nekih bobica ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na imitaciji hrane koju su naši preci, lovci i sakupljači promatrali. Uključuje cijelu, neprerađenu hranu koja nalikuje na one koje su tada bili.

Naši preci bili su isti kao i moderni ljudi. Bili su zdravi i imali su prekrasan torzo. Nisu patili od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Neke studije upućuju na to da ova dijeta može dovesti do značajnog gubitka težine i poboljšanja zdravstvene skrbi. Ne morate brojati kalorije kako biste smršavili, kao u prošlim planovima prehrane.

A ako je usporedite s onim dijetama, o kojima smo govorili gore, onda je to donekle slično, ali postoje značajne razlike.

http://ngrinko.com/samaya-effektivnaya-dieta/

5 najpopularnijih dijeta

5 od najmodernijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu.

Dijeta - najpopularniji način za mršavljenje. Međutim, unatoč velikom broju tehnika, nema mnogo dijeta koje mogu pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i zadržati postignute rezultate. Efektivne metode profesionalnih nutricionista, dokazanih slavnih osoba, danas su dostupne svima. Elle.ru je identificirao pet najpopularnijih dijeta na svijetu, koje možete probati na sebi.

1. Jedite - zaustavite se - jedite ili jednodnevno brzo

Autor jednodnevnog sustava posta za mršavljenje je kanadski nutricionist sportski nutricionista Brad Pilon. Tehnika interventnog izgladnjivanja Pilon je testirao na sebe i svoje prijatelje: kao rezultat eksperimenta, 90% sudionika riješilo se viška masnoće. Kasnije je ova prehrana klinički testirana u Izraelu. U objavljenim rezultatima rečeno je da intervalno izgladnjivanje ne šteti metabolizmu, već dopušta da se i "tvrdoglava" težina odbaci.

Metodu jednodnevnog posta ne treba miješati s danom posta na vodi. Jedite dijetu - Stop - Jedite smanjuje broj potrošenih kalorija i stvara energetski deficit na drugi način.

Suština prehrane: obroci tri puta dnevno kao i obično, ali nekoliko dana u tjednu (opcionalno) preskakanje doručka i ručka. Ovih dana možete jesti samo večeru i piti niskokalorična pića: vodu i zeleni čaj.

Rezultat: minus 500 grama čiste masti tjedno.

Važno: odabrati dva dana u tjednu, kada je najlakše odustati od doručka i ručka. Prehrana je kontraindicirana za osobe koje uzimaju lijekove s obzirom na unos hrane, kao i one čija se dijeta sastoji od brze hrane (može se razviti gastritis).

2. Dyukan dijeta

Danas, kada je najpopularniji trend u prehrani eko-pristup i zdrav način života, a ljudi imaju tendenciju da biraju dijete što je moguće bliže uobičajenoj prehrani, francuski nutricionista Pierre Ducane postigao je veliki uspjeh. Ova proteinska dijeta omogućila je Kate Middleton, vojvotkinji iz Cambridgea, da postane najljepša nevjesta desetljeća, čije će iskustvo pratiti mnoge slavne osobe. Značajka tehnike Ducane je očistiti tijelo i stabilizirati rezultat zauvijek. Naime, uz strogo poštivanje režima i pravila Dukanove prehrane, možete postići značajan gubitak težine i normalno ga održavati cijelo vrijeme.

Bit prehrane: za stabilan rezultat, morate slijediti dijetu za nekoliko mjeseci. Režim omogućuje ograničavanje količine ugljikohidrata i masti u prehrani i fokusiranje na proteinske namirnice. Možete jesti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj količini. Dijeta je podijeljena u 4 faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija.

Na jelovniku dominiraju proteinske namirnice: pureće meso, piletina, mršava šunka, teleća jetra, bilo koja riba i morski plodovi.

Također je dopušteno: jaja, nemasni mliječni proizvodi, začini i sol u malim količinama. Svi proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari ili na roštilju.

Na dan, budite sigurni da jesti 1,5 tbsp. l. zobene mekinje.

Isključiti: šećer, teletinu, svinjetinu, govedinu, janjetinu, patku, zečje meso.

Trajanje faze: 5-10 dana.

2) Krstarenje (izmjena)

Prehrana od bjelančevina i povrća izmjenjuje se: svako povrće, osim onih škrobnih, može se peći, kuhati ili konzumirati sirovo.

Na dan, budite sigurni da jesti 2 žlice. l. zobene mekinje.

Dopušteno: začini, adjika, ljute papričice, mlijeko, češnjak, nemasni kaka, 3 žlice. l. bijelo ili crno vino (s ovog popisa samo 2 proizvoda se konzumiraju dnevno).

Trajanje: 1-5 dana (ovisno o sniženoj težini).

U ovoj fazi, težina postignuta tijekom razdoblja mršavljenja je konsolidirana.

Dijeta: svi proizvodi prve faze, povrće iz druge faze, voće (dnevno), kruh - 2 kriške dnevno, sir, proizvodi od škroba - 2 puta tjedno.

Na dan, budite sigurni da jesti 2,5 žlice. l. zobene mekinje.

2 puta tjedno u jednom obroku dopušteno je jesti sve što želi.

Trajanje: za svaki izgubljeni kilogram za 10 dana konsolidacije.

Hrana bez ograničenja. Samo dva pravila: jednom tjedno cijeli dan koristiti samo proteine ​​i jesti dnevno 3 žlice. l. zobene mekinje.

Rezultat: gubitak od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dijeta

Ova tehnika je također vrsta dijete s niskom razinom ugljikohidrata. Način da se oslobodite dodatnih kilograma postao je vrlo popularan među slavnim osobama na Zapadu - tu je dijetu slijedila pop diva Jennifer Lopez, poznata po svojim oblicima. Uz pomoć Atkinsove dijete i redovitog tjelesnog napora, pjevačica je nakon poroda mogla brzo povratiti svoj oblik.

Suština prehrane:

Prva faza traje dva tjedna i omogućuje uporabu bilo kojeg mesa, ribe, peradi, morskih plodova, gljiva, jaja, sireva, povrća i ljekovitog bilja, biljnih ulja, kao i vode i biljnog čaja. Gubitak težine: 2-6 kg.

Faza 2 - postupno povećanje ugljikohidrata u prehrani: proizvodi iz jelovnika prve faze i nezaslađeno povrće, bobice, voće, crni kruh i alkohol u malim količinama. Ako prekršite pravila prehrane, Dr. Atkins preporučuje povratak u prvu fazu. Druga faza može trajati do kraja života, a težina će se sustavno smanjivati ​​dok se ne postigne optimalan i stabilan rezultat.

Japanska dijeta

Ova dijeta je izumio japanski nutricionisti za gubitak težine u kratkom vremenu sa stabilnim rezultatom dvije do tri godine.

Suština prehrane: trajanje - strogo 13 dana. Prehrana ograničava potrošnju ugljikohidrata, osiguravajući tijelu hranjive tvari i biljna vlakna. Uz pomoć japanske dijete bez gladi, metabolizam se obnavlja i normalizira.

Raznovrsna prehrana bez soli, prema ocjenama gubitka težine, daje jedan od najučinkovitijih rezultata:

Doručak: crna kava.

Večera: 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, čaša soka od rajčice ili 1 svježa rajčica.

Večera: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Doručak: crna kava i krekeri.

Ručak: riba pržena ili kuhana, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Večera: 200 g kuhane govedine, čaša kefira.

Doručak: crna kava.

Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem.

Doručak: crna kava.

Ručak: 1 veliki korijen parenica ili peršin, prženi u biljnom ulju, jabuke.

Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Doručak: mrkva od sirovih riba začinjena sokom od limuna.

Večera: velika riba (500 g), pržena ili kuhana, čaša soka od rajčice.

Večera: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Doručak: crna kava.

Ručak: 500 g kuhane piletine, salata od sirove mrkve ili svježeg kupusa.

Večera: 2 kuhana jaja, salata od sirove mrkve s biljnim uljem.

Ručak: 200 g kuhane govedine, voće.

Večera: ono što želite od prehrane prethodnih dana, osim trećeg dana. Od 8. dana trebate ponoviti dijetu, počevši od jelovnika prvog dana.

Važno: Nemojte jesti sol, šećer, alkohol. Pijte najmanje 1,5-2 litre vode, čaja ili kave bez šećera. Zbog kave dijeta je kontraindicirana na jezgre.

Rezultat: minus 7–8 kg.

5. Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana ne može se nazvati dijetom. To je prije prehrambeni sustav koji vam omogućuje da izgubite težinu bez ograničenja i odustanku od prehrambenih navika. Značajka frakcijskog elektroenergetskog sustava je da se rezultat postiže polagano, ali dugo traje (uz stalno pridržavanje režima - za život). Nutricionisti ovu metodu mršavljenja bilježe kao najsigurnije za zdravlje. Frakcijska prehrana omogućuje potrošnju više kalorija i kontrolu apetita. Ovaj sustav pomogao je vratiti idealnu težinu jedne od prvih svjetskih ljepotica - glumica Charlize Theron, koja je za ulogu u filmu “Monster” morala dobiti 14 kg.

Suština prehrane: jesti hranu svakih 2,5-3 sata.

Obrok 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Potrebno je doručkovati u roku od sat vremena nakon jutarnjeg buđenja. Ujutro možete jesti sve, ali bolje je ograničiti slatko. Ugljikohidrati za uporabu u prva 2-3 obroka. Navečer, jesti bjelančevine i povrće. 1 dio je jednake veličine kao dlan, u volumenu staklu. Prije spavanja možete piti kefir ili sok od povrća. Ukupno dnevno je potrebno: jesti 3 puta vruće jelo, 2 puta napraviti lagani obrok i pojesti 1 put slatko.

Izbornik opcija za taj dan:

Doručak - kaša ili muesli, sendvič od cjelovitog kruha s sirom, voće, čaj s medom ili kava s mlijekom.

Snack - prirodni jogurt ili voće, kruh od cijelog zrna.

Ručak - porcija juhe ili povrća prilog i nemasno meso.

Snack - svježi sir, čaj s niskokaloričnim desertom.

Večera - riba (ili kuhana jaja, ili sir, ili meso) s povrćem.

Prije spavanja - čaša nemasnog kefira ili jogurta.

Fotografija: Getty Images

Izdavaštvo Hurst Shkulev

Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

http://www.elle.ru/stil-zhizni/food/5-samyh-populyarnyh-diet/

5 najpopularnijih dijeta za brz gubitak težine

Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje su niskokalorični prehrambeni sustavi, ili, kako se još nazivaju, ekspresna dijeta. Koriste se u slučaju kada je potrebno za kratko vrijeme riješiti se nekoliko kilograma viška kilograma. Takve dijete su vrlo učinkovite, a rezultat će biti zajamčen. Međutim, važno je ne samo izgubiti nekoliko kilograma već i osigurati da se više ne vraćaju.

Dijeta za brzi gubitak težine ne bi trebala biti dugotrajna, jer utječu na metaboličke procese u tijelu i mogu uzrokovati štetu zdravlju.

Sadržaj članka:

Pravila za odabir dijeta

Odabir brze prehrane, morate se usredotočiti na sljedeća pravila:

Proizvodi koji se koriste u pripremi jelovnika za prehranu trebaju biti dostupni. Najčešće, brzi programi mršavljenja su mono dijete, tj. Temelje se na upotrebi bilo kojeg pojedinačnog prehrambenog proizvoda.

Proizvod koji djeluje kao osnovica ne smije uzrokovati odbacivanje. Inače će biti teško održati takvu prehranu.

Trebate dati prednost prehrani koja ne zahtijeva pripremu složenih jela. Inače će osoba provesti mnogo vremena u kuhinji, gdje ima mnogo iskušenja da pojede nešto više.

Tijekom prehrane treba promatrati barem minimalnu tjelesnu aktivnost. U danu vam je potrebno pola sata da provedete vrijeme u šetnji, biciklizmu, plivanju ili drugim sportskim aktivnostima.

5 popularnih dijeta za brz gubitak težine

Dijeta s 6 latica

Dijeta od 6 latica temelji se na izmjeni nekoliko monodieta: povrće, riba, piletina, žitarice, voće i sir. Glavna prednost takvog sustava mršavljenja je da se tijelo "ne koristi" za određeni prehrambeni proizvod, tako da težina ne raste.

Dan na dijeti od 6 latica može izgubiti do 0.8 kg težine. Tehnika traje 14 dana, konačna visina je 15 kg.

Kuhani riblji file sa soli i začinima

Pečena riba sa solju i začinima

Juha od ribe, bez povrća

Začinjena riba

Kuhana riba.
Tijekom dana, osim vode, možete piti riblju juhu i zeleni čaj

Grated mrkva

Kuhani krumpir u koži

Pirjački paprikaš sa solju

Biljna salata od sirovog povrća. Tijekom dana, osim vode, morate piti i sokove od povrća i zeleni čaj.

Kuhan pileći file

Pikantni pečeni pileći file

Pileća juha na bazi samo pilećeg mesa

Pileći file na žaru

Kuhani pileći file.
Tijekom dana, osim vode, možete piti pileću juhu i zeleni čaj

Klijajuća pšenica u kuhanom obliku

Kaša od heljde sa začinskim začinima

Kuhana smeđa riža

Zobena kaša sa sjemenkama i orasima

Heljda s travama. Tijekom dana možete popiti prirodni kvas s fermentacijom, vodom i biljnim čajevima

Sir s preljevom od jogurta

Sir s mlijekom

Sir sa 0% masti

Sir s mlijekom

Sirovi sir niske masnoće. Tijekom dana trebate piti vodu, zeleni čaj i mlijeko (ne više od čaše)

Kisele jabuke. Tijekom dana možete popiti biljne čajeve i svježe prešane prirodne voćne sokove.

Dijeta sa 6 latica uključuje jelo sljedećih namirnica:

Bilo koje povrće, osim onih koje sadrže puno škroba.

Žitarice, mekinje, sirovi suncokreti.

Mliječni proizvodi bez masti.

Svi plodovi osim grožđa i banana.

Proizvodi koji se ne mogu jesti tijekom prehrane od 6 latica:

Začini, koji se sastoje od pojačivača okusa.

Kontraindikacije za dijetu od 6 latica:

Bolesti probavnog sustava.

Sve zarazne bolesti.

Nedostatak vitamina u tijelu.

Razdoblje nakon poroda (najmanje šest mjeseci).

Dijeta kefira

Kefir dijeta je jedna od najstrožijih metoda za gubljenje težine, ali u isto vrijeme je nevjerojatno popularna. Možete pronaći razne opcije za prehranu kefir, na primjer, kefir-jabuka, kefir-krastavac, kefir-heljda, prugasta, kefir-sira dijeta.

Ako se odabere stroga dijeta kefira, tada se koristi samo jedan proizvod - kefir, koji ima 1% masti. Jednog dana uzimaju litru fermentiranog mlijeka i dijele ga na pet jednakih dijelova. Osim toga, tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode. Za 3 dana ove dijete možete izgubiti do 1,5 kg prekomjerne težine, za 7 dana - 3 kg, za dva tjedna - 8 kg.

Stručnjaci ne preporučuju držanje kefir dijeta za više od dva tjedna, inače, rizik od razvoja gastritisa i čireva želuca povećava.

Sedmodnevna dijeta kefira jedna je od najčešćih režima mršavljenja uz pomoć ovog fermentiranog mlijeka. Za to vrijeme možete postati lakši za 5 kg. Osim kefira, možete mijenjati svoj jelovnik s niskim udjelom masnoće svježeg sira, krumpira pećnice, meso i voće.

0,4 kg pečenog krumpira, 0,5 litara kefira dnevno.

0,4 kg nemasnog svježeg sira, 0,5 litara jogurta dnevno.

0,4 kg kuhanog pilećeg filea, 0,5 litara kefira dnevno.

0,4 kg voća, 0,5 litara kefira dnevno.

0,4 kg voća, 0,5 litara kefira dnevno.

Samo negazirana mineralna voda - 1,5 litara.

0,4 kg voća, 0,5 litara kefira.

Da biste sastavili jelovnik, odaberite kefir, čiji je sadržaj masti 1%.

Tijekom prehrane kefir je dopušteno jesti sljedeće proizvode:

Svi plodovi koji nisu na popisu zabrana.

Povrće koje sadrži malo škroba: peking i prokulica, brokula, krastavci, tikvice, špinat, peršin, šparoge, kiseljak, grašak, patlidžan.

Meso kokoši i purana, kao i riba: polak, smuđ, koprc, oslić - ne više od 3 puta dnevno.

Litar nemasnog kefira dnevno.

Žitarice kuhane u vodi. Pod zabranom je griz.

Tijekom prehrane kefir ne smije se jesti sljedeći proizvod:

http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bistrogo.php

Dijeta za mršavljenje

Moda za vitku figuru dovela je do toga da žene širom svijeta traže učinkovite dijete za gubitak težine. Nažalost, ne svaki obrok hrane pomaže u uklanjanju viška kilograma, izbor bi trebao biti individualan, jer tijelo svake osobe drugačije reagira na proizvode. Nutricionisti redovito stvaraju nove izbornike kako bi prevladali prekomjernu težinu. Zbog toga su niski unosi ugljikohidrata, pića, proteina, francuskog, „Kremlja“ i mnogih drugih dijeta već popularni.

Kako odabrati najprikladniju dijetu za mršavljenje? Neki ljudi biraju dijetu, koju morate stalno pridržavati, dok su drugi zainteresirani za brze načine kako se riješiti 2 - 4 kg tijekom nekoliko dana. Možda preferirate monodiets kada trebate sustavno koristiti samo jedan proizvod? Ili radije brojite kalorije? U svakom slučaju, važno je znati sve nijanse odabrane prehrane, jer stroga ograničenja mogu dovesti do nuspojava u obliku razdražljivosti, gubitka kose, problema s kožom i neuspjeha u ženskom tijelu. Stoga, prije nego što odaberete dijetu, trebate proći testove i posavjetovati se s dijetetičarom.

Popis učinkovitih dijeta za mršavljenje

Dakle, počnimo proučavati najbolje dijete za mršavljenje i osloboditi se mržnje od dodatnih kilograma!

Dijeta se temelji na povećanoj konzumaciji hrane bogate proteinima. Prema predviđanjima francuskog nutricionista za mjesec dana dijeta može izgubiti 20 kg. U ovom slučaju, ne morate gladovati, samo trebate slijediti četiri koraka: napad, izmjena, konsolidacija i stabilizacija.

Doktor Manuel Isaakovich Pevzner tvrdi da povećanje tjelesne težine nastaje zbog bolesti. Stoga je razvio 15 dijetalnih stolova koji pomažu tijelu da se oporavi od raznih bolesti. Jedite samo zdravu hranu bilo koje vrste, osim prženja za određenu količinu kalorija.

U knjizi Allena Carra, Jednostavan način za mršavljenje, autor tvrdi da je glavna stvar ispravna motivacija. Ako se osoba uvjeri u stvarnost prehrane za gubitak težine i odbije zlo, uskoro će naučiti prestati u vrijeme jela, poboljšati imunitet i moći uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani, postupno oslobađajući višak kilograma.

Nutritivna metoda temelji se na prioritetu proizvoda s dobrim glikemijskim indeksom, tj. Sa sporim ugljikohidratima. To je potrebno kako bi se izbjegle smetnje u gušterači, a proizvedeni šećer se ne pretvara u masti. Prema prehrambenom sustavu, iz prehrane su isključene zasićene masne kiseline, kofein, slatkiši, gazirana pića, proizvodi od brašna.

Sustav napajanja omogućuje vam ponovno postavljanje za 4 mjeseca na 27 kg bez izgladnjivanja. Na dijeti je dopušteno jesti povrće u bilo kojem obliku, nemasne mliječne proizvode, bobice i voće, nemasno meso i ribu. Tjestenina, žitarice, mahunarke, slatkiši, dimljena mesa, namirnice i bijeli kruh strogo su zabranjeni. Od soli, začina i začina bolje je suzdržati se.

Učinkovita devetodnevna dijeta temelji se na principima odvojene prehrane i mono-dijete, omogućujući korištenje samo jednog proizvoda. Po danu popijte 2 - 3 litre čiste vode kako biste poboljšali proces probave i spriječili odlaganje viška masnoće. Cijelo razdoblje podijeljeno je u tri faze: riža, piletina i povrće. Držite se po 3 dana i moći ćete se riješiti 6 - 7 dodatnih kilograma, kao i osjećati se bolje.

Stroga sedmodnevna dijeta koja pomaže riješiti se 7 dodatnih kilograma. Jedite hranu u tekućem ili pire obliku za ublažavanje gastrointestinalnog trakta. Dopušteni popis uključuje 1,5 litara čiste vode, mesne ili biljne juhe, mliječne proizvode, sokove, čaj, voćni kompot i žele bez šećera. Tjedan prije starta smanjite dijetu na 1300 - 1500 kcal.

Metoda velike brzine za uklanjanje viška kilograma - različite mono-dijete za 1 - 10 dana. Tijekom prehrane ostatak hrane se isključuje iz jelovnika. Kao glavni sastojak možete koristiti voće (po mogućnosti jabuke ili lubenice), 1% -1 ili 0% kefira, žitarica, govedine ili pilećeg mesa. Čak možete i jesti čokoladu, a zatim se pridržavati dnevnih kalorija, jer su mono-dijete osmišljene da minimiziraju dnevni unos kalorija i proizvode potrebnu energiju za cijepanje masti.

Učinkovita tehnika, koja omogućuje 4 - 8 dana da izgubi 5 kg. Smatra se da su čak 3 dana posta na kefiru korisna za tijelo. Ako spojite fizičko opterećenje, dobivate nevjerojatan rezultat. Larisa Dolina je izgubila na težini upravo na ovoj dijeti, a kombinirala je kefir s malom količinom voća i svježeg sira.

Sigurna dijeta za one koji su zbunjeni u različitim tehnikama mršavljenja. Budući da skuta sadrži mnogo korisnih sastojaka potrebnih za gubljenje težine, tijelo se također lako apsorbira - to je najbolje rješenje za brzi gubitak težine i poboljšanje stanja kose, zuba, kostiju. Imajte na umu da su ljudi koji imaju probavne probleme i alergije, dijeta kontraindicirana.

Avokado je egzotično visokokalorično voće, čija pulpa uključuje dijetalna vlakna, proteine, lako probavljive masti i kompleks korisnih vitamina. Prednost prehrane je u tome što ga mogu koristiti svi osim starijih osoba, bolesnici s rakom i trudnice. Voće brzo jede, tako da ne osjećam osjećaj gladi za dugo vremena.

Najbolja prehrana za jesenski period, jer u ovom trenutku lubenice su jeftine. Metoda pomaže u uklanjanju 10 kg prekomjerne težine u samo tjedan dana. Važno je posavjetovati se sa specijalistom, jer može doći do ozbiljnih posljedica po sadržaj glukoze u tijelu, može izazvati dijabetes. Pogodan je samo za one osobe koje su ranije imale dnevnu kalorijsku vrijednost iznad 4000, u drugom slučaju metoda nije učinkovita.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, možete potpuno odustati od svega osim čokolade. Ali to je opasna tehnika, jer tijelo više neće primati potrebne tvari i može propasti. Dijeta privlači činjenicu da za 7 dana možete izgubiti 3 - 7 kg prekomjerne težine. Glavna stvar dnevno jesti ne više od 1 bara čokolade, težine 90 - 100 grama.

Pearl ječam pomaže u mjesečnoj frakcijskoj prehrani da smrša za 6 - 8 kg. Ako se dodaju fizičke aktivnosti, indikatori će porasti na 10 kg. Plus dijete koje kaša sadrži mnoge vitamine i minerale. No, koristiti samo jedan ječam je zabranjeno, jer će to dovesti do nedostatka elemenata u tragovima, nesvjestice i problema s aktivnostima mozga. Jedina kaša za mršavljenje može se jesti tijekom cijelog tjedna.

Kul tehnika koja vam omogućuje da prilagodite brojku za 7 dana. Krastavac sadrži 14 kcal i 93% vode, pa se smatra izvrsnom dijetetskom komponentom. Dijeta je prikladna za osobe koje nemaju zdravstvenih problema, budući da su moguća opća slabost i vrtoglavica. Minus prehrane je u tome što je teško riješiti se osjećaja gladi, pa često postoje kvarovi. Da krastavac ne postane dosadan, dodajte ga drugim niskokaloričnim povrćem.

Na dijeti mrkve možete izgubiti 2-3 kg u 3 dana, a ne ograničiti unos kalorija. Osim gubitka težine, možete poboljšati stanje kože i ubrzati metabolizam. Za najbolje rezultate trebate napustiti druge proizvode i toplinsku obradu. Zamijenite sok od mrkve može biti jabuka.

Zbog velike količine vlakana, mandarine čiste tijelo od toksina i toksina. Na dijeti možete izgubiti do 7 kg težine, stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti celulit i otekline, poboljšati zdravlje i normalizirati probavni trakt. Prehrana je kontraindicirana za alergije i kronične bolesti kao što su gastritis, čir i hepatitis.

Istaknuta prehrana ne znači da tijekom dana možete piti samo vodu i odbijati jesti. Dovoljno jesti i povećati količinu potrošene čiste tekućine. To je potrebno kako bi se oslabio osjećaj gladi, normalizirao rad unutarnjih organa i poboljšalo stanje kože. Ako imate problema s mokraćnim sustavom ili bubrezima, trebate napustiti dijetu.

Nabavite brzi rezultat u gubitku težine i ispunite tijelo potrebnim komponentama, možete koristiti mlijeko. Ali to je pomalo teško, tako da se mala količina kefira, sirutke, jogurta ili prirodnog jogurta može dodati u prehranu. Ekstremna ekspresna dijeta traje 3 dana, tijekom kojih morate popiti 1 tbsp. nakon određenog vremena.

Kupus je zdravo povrće koje vam pomaže da u tjedan dana izgubite 5 do 7 kilograma. Prednost prehrane je poboljšanje metabolizma i gubitak težine nakon toga. Nakon takve snage lako je ići na desnu stranu. Da biste izbjegli opasne komplikacije, poduzmite testove. Ako imate povećanu kiselost želuca, kupus vam je kontraindiciran.

Ako dajete prednost voću, možete izgubiti težinu za 3 - 5 dodatnih kilograma u 7 dana. Osim toga, dijeta je da se ne morate ograničavati na kalorije, a tijelo dobiva mnogo vlakana i vitamina. Nedostaci prehrane su nedostatak proteina, pa ako se ne osjećate dobro, odmah prekinite dijetu.

Dijetetski izbornik Maggi sastoji se uglavnom od agruma, svježeg sira i jaja, kao i hrane za proteinske dijete. Tijekom kuhanja zabranjeno je koristiti kemijske dodatke, ulja i masti. Snažan osjećaj gladi može se eliminirati s biljnim grickalicama. Dijeta je prikladna za smanjenje velike mase, ako je potrebno ukloniti samo 5 dodatnih kilograma, bolje je odabrati drugu metodu.

Dijeta dizajnirana za 5 dana (koraka), tijekom kojih je svaki dan potrebno jesti samo jedan određeni proizvod. Prvog dana postoji kilogram jabuka, na drugom - niski masni sir i kefir, na trećem - sušeno voće, na četvrtom - mršavo meso peradi, na petom - zobena kaša. Za 1 razdoblje, možete dobiti osloboditi od 8 extra pounds.

Dijeta "7 latica" sugerira tjednu dijetu mono dijeta. Nutricionisti su odabrali najuspješniju alternativnu opciju, koja ne šteti zdravlju. Možete izgubiti težinu za 10 dodatnih kilograma zbog učinkovitog čišćenja tijela.

Ljudi s prekomjernom težinom često moraju smanjiti volumen želuca. Budući da je optimalna veličina posluživanja 200 grama, morate pojesti više od 5 žlica 3 puta dnevno u jednom obroku. Snack na dijeti ne bi trebao biti za ručak i poslijepodnevni čaj, možete piti čaj ili čašu nemasnog kefira. Tako možete smanjiti broj kalorija za 30 - 50% i svakako izgubiti težinu.

Dijeta povrća je bezopasna za tijelo i pogodna je za prevenciju vaskularnih bolesti i ateroskleroze. Strogo praćenje porcija nije potrebno jer je teško jesti povrće za više od 1200 kcal dnevno. Zahvaljujući tome, možete se riješiti 6 - 7 dodatnih kilograma u tjednu.

Za mršavljenje na dijeti možete koristiti samo proteine, ali ne duže od 14 dana. Minus dijete je da se velika količina kalcija eliminira iz tijela, stoga je teški fizički napor tijekom razdoblja ograničenja kontraindiciran. Dijeta na dijeti treba sadržavati najmanje 5 obroka, nije potrebno brojati kalorije, jer se osjećaj gladi ne javlja nekoliko sati, a često i ne morate jesti.

Tijekom razdoblja mršavljenja na dijeti s ugljikohidratima, možete izgubiti 6 - 8 dodatnih kilograma u 14 dana. Glavna stvar je koristiti sporih ugljikohidrata, što znači da možete jesti kašu kuhana u vodi, mahunarke, voće i povrće s malom količinom škroba, biljno ulje za preljev za salatu, čaj, kava i mineralna voda bez plina.

Ako više volite proteine, tijelo će početi trošiti vlastite rezerve u obliku masti. Glavno je da se na dijeti ne odustaje od ugljikohidrata, a također jede 2 do 3 grama soli dnevno uz posuđe. Potrebno je isključiti alkohol, slatkiše, dimljeno meso i pripremljenu hranu, majonezu i druge kupljene umake, banane i grožđe.

Predložena prehrana koriste sportaši da se brzo oslobode tjelesne masti i ubrzaju proces sušenja mišića. Ako dobro ne podnosite proteinske metode, onda će ova biti savršena za vas. Jedite prema određenom uzorku: 2 proteinska dana, visok dan ugljikohidrata, mješoviti dan.

Pretjeran unos soli dovodi do oticanja tkiva, zatvora, visokog krvnog tlaka, povećanja tjelesne težine. Njegovo ograničenje pomaže u postizanju brzih rezultata. Glavna stvar da se zaustavi na dijeti jesti pržene, dimljene, suhe i masne hrane, bujona, poluproizvodi, marinade i umaci, konzervansi, alkohol i slastice.

Detoksikacija tijela je neophodna za ljude koji vode pogrešan način života, prejedanje ili prehranu izvan rasporeda, često pijući alkohol. Tjedan dana prije početka čišćenja tijela od toksina, jesti biljnu hranu. Dijeta može trajati 3, 7 ili 10 dana. U tom razdoblju treba napustiti prženo, masno, slano, slatko, brašno. Također izbjegavajte alkoholna pića i kavu.

Uz pravilnu prehranu treba kontrolirati acidobaznu ravnotežu tijela. Trebala bi biti između 7,35 i 7,45 pH. Ako su brojke prekoračene, osoba počinje boljeti, pa je važno očistiti tijelo kako bi se dobila vitka figura. Za to su prikladni svježi krastavci, zeleni čaj, jabuke i agrumi, mlijeko i kefir, breskve, mrkva.

Povišena razina inzulina dovodi ne samo do prekomjerne težine, nego i do srčanog udara, moždanog udara i ateroskleroze. Da bi to bilo normalno, liječnici preporučuju pridržavanje dijetalne tablice broj 10. Da biste to učinili, zamijenite štetne masti za dopuštene, napustite pržene i uključite u jelovnik bogatu vlaknima. Za poboljšanje metabolizma alkohola je potpuno zabranjeno.

Dijeta je dizajnirana da smrša i poboljša cjelokupno zdravlje. Pogodno za osobe s gastrointestinalnim problemima i kardiovaskularnim sustavom. Popis dopuštenih ograničen, ali dijeta omogućuje postizanje odličnih rezultata, osjetiti lakoću i snagu, spriječiti pojavu mnogih bolesti. Kontraindicirana tijekom trudnoće, osobe s inzulinskom ovisnošću i dijabetesom.

Sve kratkotrajne dijete za mršavljenje karakterizira niska kalorija i to je trenutna metoda koja vam omogućuje da se riješite 7 kg prekomjerne težine u samo mjesec dana. Glavna stvar je da se pridržavaju osnovnih pravila: ne dopustiti unos hrane, jesti polako, porcije ne bi trebale biti velike, noćne grickalice su isključene, ograničiti sve vrste stresa, voditi dnevnik hrane.

Čini se nemogućim, ali na tjedan dana na dijeti možete izgubiti 5-10 kg, dok se morate ozbiljno ograničiti na hranu. Dobar učinak daje kefir dijeta, "Favorite", juha, heljda, mršav i proteina. Ne zaboravite piti puno vode, kako ne biste osjetili osjećaj gladi i očistili tijelo od toksina.

Da biste brzo izgubili težinu na dijeti, trebate se držati niskokaloričnih. U prehrani možete ostaviti žitarice, povrće, ljekovito bilje, voće i bobice, nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu i meso, orašaste plodove, jaja, suho voće.

Ako hitno trebate izgubiti na težini od 3 - 5 kg prekomjerne težine, strogo ograničite prehranu, uključujući post. Slično dijeta za mršavljenje može se pratiti ne više od 2 - 3 puta godišnje. Zapamtite da je ovo hitna metoda koja uklanja tekućinu iz tijela, tako da se tjelesna masa ne razgrađuje, a prekomjerna težina se brzo vraća. Najpopularniji su: protein-ugljikohidrati, heljda, proteini, kefir, ananas.

Najbolje dijete za mršavljenje nisu dizajnirane za slaboumne, jer se moraju pošteno poštivati, bez grešaka i sustavno. U prehrani se mogu opisati samo jaja, neprerađeno povrće, zelene jabuke, nemasno meso i riba.

Dobra prehrana koja je među prva tri na svijetu. Hrana pruža stroga ograničenja, ali je vrlo ukusna. To uključuje povećanje proteina i smanjenje ugljikohidrata. Glavno je da je tijekom tjedna na meniju bilo najmanje 30 različitih dijetnih proizvoda.

Izbornik na dijeti nije pretežak, ali ograničen. Dijeta za mršavljenje može se pratiti ne više od 2 tjedna. Glavna razlika je u tome što je doručak potpuno isključen, a ostaju samo ručak i večernji obroci. Nedostatak prehrane je u tome što je to neuravnotežena prehrana, pa nutricionisti preporučuju uzimanje vitamina i minerala.

Dijeta u Kremlju dokazana je metoda gubitka težine, a to je izračun bodova. Točke su sadržaj ugljikohidrata od 100 grama hrane. To znači da čak možete koristiti i kobasice, ali ne prelazite preporučeni broj bodova. Za 2 tjedna možete izgubiti 10 kg.

Ako imate bolest gastrointestinalnog trakta, štedljiva dijeta za mršavljenje pomoći će poboljšati vaše zdravlje. Glavna stvar je držati se pet obroka dnevno, jesti jela na sobnoj temperaturi, odustati od teških obroka. Trebate također slijediti indikacije proteina, masti i ugljikohidrata.

Da bi se čovjek brzo riješio zaobljenog trbuha, trebao bi se pridržavati dnevnog kalorijskog sadržaja od 170 kcal. U isto vrijeme na dijeti treba napustiti alkohol i slatkiše. Začini se mogu dodati u posuđe, jer doprinose gubitku težine.

Ime dijete za mršavljenje je rječito, kao i sustav prehrane. To pridonosi ne samo brzom gubitku dodatnih centimetara, već i iscrpljenju tijela. Sport je zabranjen, jer strog izbor neće dati potrebnu energiju za trening. Glavna stvar za izlazak iz prehrane. Zbog činjenice da sadrži samo tekuću hranu, najprije ga samljeti kako bi vratio želudac.

Stručno mišljenje

Želim još jednom naglasiti da dijeta za gubljenje težine ne bi trebala biti odabrana samostalno. Bolje je to učiniti uz pomoć kvalificiranog nutricionista. Pri odabiru prehrane, stručnjak mora uzeti u obzir mnoge čimbenike, ne samo tjelesnu kondiciju i ljudsko zdravlje, nego i njegove ukusne preferencije, način života, tip osobnosti itd. Broj kalorija koje ulaze u tijelo kada sjedite ovu ili onu dijetu.

Okusi i karakterne osobine temelj su koji određuju djelotvornost prehrane za određenu osobu i koliko je dugo u stanju promatrati. Uostalom, ako muškarac ili žena preferiraju ugljikohidratnu hranu, onda dijeta bez ugljikohidrata neće raditi za njega / nju. A ako osoba voli da se s vremena na vrijeme mazi s 1-2 slatkiša, neće dugo slijediti dijetu koja u potpunosti isključuje određenu hranu. Prema tome, takav gubitak težine neće trajati dugo, jer će gubitak težine baciti na prvu priliku.

Ja sažeti. Ako odlučite izgubiti težinu uz strogu dijetu, idite na dijetetičara. Uzmite sveobuhvatan pregled koji će dati potpunu sliku vašeg zdravlja. Svakako recite stručnjaku o svojim navikama i ukusima - to će mu pomoći da odabere najprikladniju i najučinkovitiju dijetu koja će vam zasigurno pomoći da izgubite težinu.

zaključak

Prikupili smo najpopularnije dijete za mršavljenje, tako da možete odabrati pravu opciju. Obratite pažnju na uvjete gubitka težine, kontraindikacije i moguće posljedice. Pokušajte ne ograničavati se na zdravu hranu koja promiče proizvodnju energije i poboljšava izgled. Zapamtite da, unatoč činjenici da ljepota zahtijeva žrtvu, dijeta bi trebala biti ugodna, tada ćete izbjeći neočekivane poremećaje i moći ćete točno dovesti svoj lik u red.

Recenzije

Alena, 41 godina: ljeti uvijek pokušavam zadržati deset dana na dijeti s lubenicama. Jedem pulpu prugastog voća neograničeno, ako postoji jaka glad, ulazim u prehranu par kriški crnog kruha, svježi sir bez šećera, kuhano meso, jabuke ili kruške. Deset dana uspijevam izgubiti težinu do 6 kilograma, što smatram izvrsnim rezultatom.

Ljubav, 34 godine: Primijetio sam da kad jedem mnogo ugljikohidrata, ulazim u neku vrstu začaranog kruga: cijelo vrijeme želim slatko ili brašno. Stoga, kad sam čvrsto odlučio smršaviti, počeo sam se držati dijete s malo ugljikohidrata. Glavna stvar je smanjiti sadržaj ugljena u hrani na minimum, tako da je uključen proces ketoze. Tada će tijelo uzeti energiju iz vlastitih rezervi masti i brzo izgubiti težinu.

Olga, 23 godine: Znam da teška dijeta može naškoditi zdravlju, ali ako trebam brzo smršaviti, uzimam nevjerojatnu prehranu. Na njemu sam za dva tjedna s lakoćom izgubio 8 do 11 kilograma. Dijeta je teško promatrati samo prva 3-4 dana, a onda sve ide kao sat. Radije bih se privremeno ograničio u prehrani nego stalno brojati kalorije i vagati hranu.

http://diets.guru/diets/dieta/
Up