logo

Ovo pitanje zabrinjava ne samo sportaše koji žele zauzeti počasne titule i mjesta, već i obične ljude koji se brinu za svoje dobro zdravlje i sanjaju o dobrom izgledu i toniranju, bez obzira na dob. Dakle, što je za pojesti, ili obrnuto, to bi poboljšalo fleksibilnost? Let's to shvatiti

Svi znamo da za zglobove, ligamente, održavanje zdravlja i dugovječnost, morate prije svega "tajanstvenu" pravilnu prehranu. Ali malo ljudi pomno razmišlja o tome, ograničavajući se samo na isključivanje iz prehrane bezvrijedne i masne hrane poput čipsa, brze hrane i sode. Sada otvorimo veo tajnovitosti i analiziramo glavne sastojke na razini kemikalija za elastičnost ligamenata, fleksibilnost tijela i mladost kože (potonje je istina kao nuspojava pravilne prehrane)

Osim toga, ligamenti i tetive mogu se prilagoditi promjenama u mehaničkom okruženju zbog ozljede, bolesti ili izlučivanja. Tako su ligamenti i tetive još jedan primjer koncepta strukturne funkcije i mehanički posredovan koncept prilagodbe koji prožima taj biomehanički tijek. U ovom odjeljku promatramo aspekte vezanja i tendinozne strukture, funkcije i prilagodbe. Ove bilješke vrlo su blisko slijedile Poglavlje 6 o strukturi i funkciji tetiva i ligamenata vašeg teksta.

Što je važno za ispravnu prehranu ligamenata

Hijerarhijska struktura ligamenta i tetiva. Ponovno naglašavamo da ligamenti i tetive imaju hijerarhijsku strukturu. Najveća struktura u gornjoj shemi je tetiva ili ligament. Tada se ligament ili tetiva dijeli na manje objekte koji se nazivaju snopovi. Svežanj sadrži glavne fibrilne ligamente ili tetive i fibroblaste, koji su biološke stanice koje proizvode ligamente ili tetive. Na ovoj razini, karakteristična strukturna karakteristika, koja igra značajnu ulogu u mehanici ligamenata i tetiva: nabiranje fibrila.

Svi ste vjerojatno čuli više od jednog puta o kolagenu, elastinu, omega-3, omega-6, omega-9 masnim kiselinama. To su pet glavnih komponenti tijela koje utječu na elastičnost i istezanje mišića i ligamenata.
To je kolagen koji čini glavno tkivo u ljudskom tijelu - vezivno. Zbog nedostatka kolagena u tijelu, ligamenti, hrskavica, zglobovi i istezanje općenito su prvenstveno pogođeni. Kao rezultat toga, čak i trenirani sportaš ne može pokazati pristojne rezultate. Većina kolagena nalazi se u lososovim ribama kao što su pastrva, losos, ružičasti losos, losos. I riba losos je lider u sadržaju nezasićenih masnih kiselina, što ih uključuje u gotovo svaku prehranu.

Masa mišića tijela

Swaging - valovitost fibrila; vidjet ćemo da to uvelike pridonosi nelinearnom naprezanju naprezanja za ligamente i tetive i doista za bazu svih mekih kolagenih tkiva. Gornji dijagram pokazuje glavne zajedničke strukture ligamenata i tetiva. U smislu specifičnih atributa tetiva.

Tetive sadrže kolagenske fibrile. Tetive sadrže proteoglikansku matricu. Tetive sadrže fibroblaste koji se nalaze u paralelnim redovima. Žile nose zatezne sile od mišića do kosti. Oni nose kompresijske sile kada su omotani oko kosti poput koloturnika.

Na drugom mjestu su puretina, govedina, svinjetina, zečje meso, jaja, povrće i zelje.
Turska sadrži veliku količinu karnozina, elementa koji ne dopušta kolagenu već u našem tijelu da kolapsira, a vitamini i minerali u povrću i zelenilu blagotvorno djeluju na proizvodnju prirodnog kolagena u tijelu.

Hidroksiprolin težine 86% suhe tetive. Posude u perimiziju Peristatično umetanje okolnih tkiva. Kao tetiva u hijerarhijskoj strukturi. Kolagenske fibrile su nešto manje u volumnom udjelu i organizirane nego tetive. Veći postotak proteoglikanske matrice od tetive.

Mikrovaskularnost s mjesta infekcije Prehrana za staničnu populaciju; potrebne za sintezu i popravak matrica. Opći pregled mehanike ligamenata i tetiva. Kao iu svim biološkim tkivima, hijerarhijska struktura ligamenata i tetiva ima primjetan učinak na njihovo mehaničko ponašanje.

Vitamin E je također važan izvor zdravlja za hrskavicu i ligamente. Također nam je potreban vitamin A, koji se nalazi u dovoljnim količinama u slatkom krumpiru, špinatu, mlijeku i mrkvi, vitaminima B5 i B6 (cjelovite žitarice, meso, orašasti plodovi, mahunarke) i naravno vitamin C koji se nalazi u agrumima i bobicama.

Prijem svih tih tvari ima najkorisniji učinak na fleksibilnost tijela, zdravlje hrskavice i općenito na istezanje.

Fitnes vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati ogroman utjecaj na elastičnost vaših mišića.

Ako zanemarimo viskoelastično ponašanje, može se izvući tipična krivulja naprezanja i deformacije ligamenata i tetiva. U fiziološkoj aktivnosti, većina ligamenata i tetiva postoji u području stopala i donekle u linearnom području. Oni predstavljaju nelinearnu krivulju naprezanja, jer se nagib nosne regije razlikuje od nagiba linearnog područja.

Što se tiče odnosa strukturalnih funkcija, gornja površina je "krimp" krimp u kolagenskim fibrilima. Budući da je lakše rastegnuti kolaps fibrila kolagena, ovaj dio krivulje deformacije naprezanja karakterizira relativno niska krutost. Kada kolagenske fibrile postanu neosnovane, vidimo da se kolagenske fibrile same rastežu, što dovodi do krutijeg materijala. Stoga je ključni koncept da cjelokupno ponašanje ligamenata i tetiva ovisi o pojedinačnoj strukturi kolapsa i uništenju kolagenih vlakana.

Pa, sad zapamtite, od čega smo svi mi? Da, da, upravo iz te vode, rečeno nam je o tome u našim razredima. Istina i do danas, znanstvenici se svađaju oko postotka vode u tijelu, ali ostaje činjenica da bez vode ljudsko tijelo brzo gubi fleksibilna svojstva, mišićno tkivo, održivost i, posljedično, tijelo brzo stari. Zato za poboljšanje rastezanja, fleksibilnosti, elastičnosti ligamenata i zglobova, morate piti čašu čiste tople vode svaki dan na prazan želudac. U tom slučaju voda brzo prolazi kroz želudac u duodenum, zaobilazeći proces oksidacije. Tako voda ulazi ne samo unutar stanice, već i unutar međustaničnih zglobova, što je iznimno korisno za kožu i mišićno tkivo.

U tom slučaju, kada je opruga rastegnuta do granice, povećava se krutost. Viskoelastičnost označava mehaničko ponašanje koje ovisi o vremenu. Stoga odnos između naprezanja i naprezanja nije konstantan, već ovisi o vremenu pomaka ili opterećenja. Dva su glavna tipa ponašanja svojstvena viskoelastičnosti. Puzanje povećava deformacije pri stalnom opterećenju. To je u suprotnosti s elastičnim materijalom koji ne pokazuje povećanje naprezanja, bez obzira na to koliko dugo se opterećenje primjenjuje.

Dakle, rezimirajte. Utječe li prehrana na istezanje i fleksibilnost tijela? Definitivno da! Ako jedete ispravno, pijete dovoljno vode dnevno, hrskavica i ligamenti će ostati fleksibilni i zdravi godinama.

Dobar dan, recite mi, ima li kakvih posebnih preparata koji povećavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata... Kako bi sjedili na podjelama (po prirodi, to nije vrlo fleksibilno za podjele koje su 2 centimetra i još uvijek ne mogu niži ((

Puzanje je shematski prikazano u nastavku. Drugo značajno ponašanje je opuštanje od stresa. To znači da će se stres smanjiti ili opustiti uz stalnu deformaciju. Ovo je ponašanje prikazano u nastavku. Druga važna karakteristika viskoelastičnog materijala je histereza ili rasipanje energije. To znači da, ako je viskoelastični materijal opterećen i iskrcan, krivulja pražnjenja neće slijediti krivulju opterećenja. Razlika između dvije krivulje je količina energije koja se raspršuje ili gubi tijekom utovara.

Julijinom pismu odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Ako vam nedostaju 2 cm do pune pukotine, nemojte očajavati i tražiti "pilule" ili pripreme za istezanje. Pogotovo zato što lijekovi ili dodaci prehrani koji bi poboljšali fleksibilnost, zapravo, ne postoje. Brojne pripreme za ligamente i zglobove rješavaju potpuno drugačiji zadatak - doprinose obnovi tkiva nakon stresa ili ozljede.

Slijedi primjer histereze. Gornje dvije slike pokazuju da se količina histereze tijekom cikličkog opterećenja smanjuje, a na kraju krivulja naprezanja i deformacije postaje ponovljiva. Izravno mjerenje ponašanja ligamenata ili tetiva izravnim hvatanjem uzorka može dovesti do pogrešnih mjerenja. To je zbog činjenice da su ligamenti i tetive iznimno teško prianjati i često kliziti po zahvatu, što dovodi do grešaka u mjerenjima pomaka. Put do ove poteškoće je ostaviti ligament pričvršćen za kost i koristiti optičke metode i markere za mjerenje deformacije.

Fleksibilnost je kvaliteta koju treba razvijati postupno. Važno je znati da to ne ovisi samo o takozvanom istezanju, odnosno elastičnosti mišića, već io velikoj amplitudi kretanja zgloba. Kod nekih je osoba mala po prirodi. U ovom slučaju, ne razdvajaju se neelastični mišići, nego zglob kuka. Ako je to tako, onda ne biste trebali težiti za “potpunim rascjepima”, tako da se možete samo ozlijediti. Takozvane "balističke" ili dinamičke strijke pomažu u postepenom povećanju amplitude zajedničkog pokreta. Izvrstan rad s ovim područjem i aerobni trening, uključujući udarce - tai-bo, fitbox.

Što je tetiva?

U nastavku je prikazan dijagram takve postavke testa iz teksta. Ručke su smještene oko kostiju zgloba kako bi se osigurala sigurnija priprema. U slučaju tetiva, još uvijek je potrebno uhvatiti kraj mišića. Weiss je nastojao prikazati doprinos kolagenskih vlakana, temeljne tvari i interakcije između njih.

Ispod je funkcija energije deformacije. Drugi tenzor naprezanja Piola-Kirchhoffa izračunat je iz gore navedene funkcije naprezanja energije omjerom. Veze se također smatraju nestabilnima zbog prisutnosti vode u matrici. Podsjetimo da je opći prikaz drugog napona Piole Kirchoff za nestlačivi izotropni hiperelastični materijal. Dakle, ukupni 2. Piola-Kirchhoffov stres za vezu, simuliran pomoću transverzalno izotropne funkcije deformacijske energije, je.

Elementi dinamičnog rastezanja nalaze se u lekcijama Body Balleta i fitness yoge, tako da vrijedi nekoliko puta tjedno uključiti ove vrste posla u plan lekcije. Što se tiče prehrane i dodataka prehrani, preporučujemo sljedeće:

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: meso, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja;

Julijinom pismu odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Za izotropnu energetsku funkciju deformacije glavne tvari predložen je model tipa Mooney-Rivlin. Za prikaz kolagena, koji je okarakteriziran na sljedeći način. Primijećeno je da kolagenske fibrile ne podnose kompresiju, te da vlačno ponašanje odgovara klasičnoj krivulji naprezanja-deformacije s gornjom regijom u regiji nakon koje slijedi linearno područje.

U posljednja dva rada, uobičajeniji izotropni oblik funkcije deformacijske energije korišten je za analizu naprezanja i naprezanja u prednjem križnom ligamentu. Oni su koristili funkciju energije naprezanja koja se uobičajeno koristi za gumene materijale, koja se također naziva i Muni-Rivlin energetska deformacija.


2. Omega-tri i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;


3. zaštititi zglobove od ozljeda, poboljšati njihov oporavak i mobilnost pomoći lijekovima hondroitin, kolagen i glukozamin. Mogu se naći u linijama sportske prehrane pod nazivima Flex, Releve, Glucosamine, itd.

Derivat se može koristiti pomoću pravila lanca. Pretpostavimo za naš slučaj da jesu. To daje sljedeću linearnu vezu između drugog Piola-Kirchhoffovog napona i Green-Lagrangeove sjene. Ova funkcija deformacijske energije je prikazana dolje.

Kao što vidimo, za ovaj veliki soj vidimo samo značajno nelinearno ponašanje za sojeve veće od 50%. Kod sojeva imamo više u fiziološkom rasponu ligamenata, recimo, do 10% soja. Što vidimo ima više linearno ponašanje.

Modeliranje ligamenata kao viskoelastičnih materijala. Obično se smatra da je funkcija relaksacije ista u svim smjerovima, a to znači da je tenzor relaksacije napona zapravo skalar, a gore navedeno je kao. Sa smanjenom funkcijom opuštanja.


Pripravci hondroitina i glukozamina su prilično skupi, tečaj treba izračunati na oko 100-200 cu Jeftinija opcija je kupiti u ljekarni dodataka prehrani Honda, Hondroksid. Sadržaj aktivnih tvari u njima nešto je manji nego u sportskoj prehrani.

Međutim, treba razumjeti da ni kondroitin, ni glukozamin, ni masne kiseline i kolagen ne mogu izravno poboljšati rezultate. Ti se lijekovi uzimaju isključivo radi zaštite od ozljeda i poboljšanja obnove hrskavičnog tkiva zglobova nakon aktivnih vježbi istezanja. U svakom slučaju, ne biste smjeli siliti rastezanje kako ne biste ozlijedili zglob.

Puso i Weiss su pokazali da diskretno jasno predstavlja analitički oblik relaksacije stresa, kao što je prikazano u nastavku. Trenutni odgovor opruge je dat kao. U pristupu Abramovicha i Wua, reducirana funkcija relaksacije i trenutna elastična reakcija zamjenjuju se integralom povijesti povijesti, što stresu daje funkciju vremena.

To je priča o deformaciji koju tkanina prolazi. Ako uzmemo derivat trenutne elastične reakcije naprezanjem, dobivamo. Da bismo izračunali konstante materijala, moramo odrediti povijest deformacije kojoj će materijal biti podvrgnut. Kao što je navedeno u odjeljku o viskoelastičnosti, materijal smo podvrgli testu stupnjeva, gdje se deformacija povećala, a zatim održavala konstantnom. Također, u ovom odjeljku napominje se da nijedna mašina za ispitivanje ne može odmah primijeniti opterećenje.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

Peter Aksta vježba za elastičnost ligamenata i zglobova

Od dvadesete godine života elastičnost ligamenata i zglobova počinje opadati. Ako ne učinite ništa, osoba postaje manje fleksibilna.

SUPER vježbe istezanja mišića

Vježbe istezanja održavaju elastičnost mišića i štite od ozljeda u svakodnevnom životu. Od dvadesete godine života elastičnost ligamenata i zglobova počinje opadati. Ako ne učinite ništa, osoba postaje manje fleksibilna.

Što smo stariji, više smo ograničeni ovom nepokretnošću u svakodnevnim situacijama. S ovim vježbama može se održati elastičnost i mobilnost.

Pri izvođenju vježbi pratite sljedeće uvjete.

Ispružite mišiće samo kad se zagriju. Hladni mišići lako se oštećuju.

Istegnite polako i pažljivo. Nikada ne pokušavajte naprezati mišiće. Pri izvođenju vježbi ne bi trebalo biti boli.

Ispunite svako rastezanje 30 sekundi.

Obavite svaku vježbu dvaput.

Dišite mirno i ravnomjerno tijekom istezanja. Opušta osjetila i mišiće.

Nakon svakog istezanja napravite pauzu od minute.

1. Istezanje mišića ramena, bočnih mišića leđa i mišića leđa ramena

Stani ravno. Stavite jednu ruku na stražnju stranu glave. Drugom rukom nježno pritisnite na lakat. Polako povucite lakat u drugu ruku. Držite oko 30 sekundi. Ako ste vježbu obavili ispravno, osjetit ćete lagano istezanje stražnje površine ramena, kao i strane u ramenima i leđima. Ponovite istu vježbu s drugom rukom. Ponovite cijeli postupak ponovno.

2. istezanje prsnih mišića

Uspravite se i protegnite obje ruke vodoravno ispred prsa. Ruke trebaju biti usmjerene paralelno s podom, uvjerite se da su dlanovi okrenuti prema podu. Sada savijte laktove i ispružite ruke dok vam laktovi ne budu iza trupa. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite ponovnu vježbu.

3. istezanje zglobova zgloba

Ispružite ruke iznad glave i preklopite dlanove u "molitvi". Vrhovi prstiju pokazuju prema gore. Spustite sklopljene ruke na glavu, a zatim u blizinu prsa, dok ne osjetite lagano rastezanje u zglobovima i podlakticama zapešća. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu.

4. Istezanje bedara i stražnjice

Sjednite ravno u stolicu s leđima. Postavite lijevu nogu na bedro desne noge. Jednom rukom uhvatite za gležanj, a drugom ruku, a nježno polako povucite nogu prema gornjem dijelu tijela dok ne osjetite laganu napetost u bedrima i stražnjici. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Ponovite vježbu s drugom nogom. Nakon toga ponovite sve od početka.

5. istezanje mišića bedara

Stanite ispred stolice, držite noge u širini ramena. Naslonite leđa na leđa, savijte desnu nogu natrag i zgrabite desnu ruku prstom na svojoj savijenoj nozi. Polako i nježno povucite petu u stražnjicu dok ne osjetite laganu napetost u desnom bedru. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Nakon toga ponovite sve od početka.

6. Istezanje telećih mišića

http://econet.ru/articles/171259-uprazhneniya-petera-aksta-dlya-elastichnosti-svyazok-i-sustavov

Elastična hrana za mišiće

Odjeljak sadrži zanimljive materijale o zdravom načinu života. Korisni savjeti. Ukusni recepti.

Elastičnost mišića je izvrsna „akvizicija“ za one koji se bave sportom, plesom ili žele impresionirati svojom fleksibilnošću, te za one koji jednostavno hodaju na klizavim površinama ili nisu baš graciozni.


Naravno, da bi se postigli dobri rezultati, nemojte raditi bez fizičkog treninga. Ali prava prehrana će odigrati važnu ulogu.


Naravno, važno je koristiti dovoljnu količinu vode (1,5-2 litre dnevno). Jedite više vodene hrane: voće, povrće, sokovi, salate. I pokušati smanjiti, ako ne i odbiti, od kave - to pridonosi uklanjanju vode iz tijela.


Orašasti plodovi, masna riba, jaja i ulje lanenog sjemena moraju biti u vašoj prehrani - pravi izvori Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina.


Imajte na umu da istezanje mišića, morate brinuti o hrskavičnom tkivu. Uzmimo za primjer baletane. Prema njihovom pozivu, trebaju biti redovito angažirani kako bi se održali u dobrom fizičkom stanju. Ali sve balerine, a ne samo one, znaju da sve ima svoje posljedice. Dakle, izvrsna fleksibilnost može utjecati na zglobove. Kada opterećujemo tijelo mišićima za istezanje, naše kosti, odnosno hrskavični sloj između njih, istrljajte i istrošite. To uzrokuje bol u zglobovima. Stoga, balerine, koje smo uzeli kao primjer, kao i sportaši i plesači, redovito obnavljaju zalihe vitamina C, E, A, B5, B6, D, bakra i cinka u tijelu. Vaše kosti, mišići i tijelo kao cjelina bit će zahvalni za agrume, trešnje, borovnice, kupine, maline (prirodni spaljivač masti), orašasti plodovi (uključujući bademe), špinat, mrkva, mahunarke, lisnato zeleno povrće, mlijeko, meso, plodovi mora,

Jedite hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, C. To će spriječiti upale u zglobovima. Kalcij također pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće.


Sada malo više o potrebnim tvarima..


Kako bi se povećao kolagen, on je odgovoran za elastičnost vezivnog tkiva, tijelu su potrebne aminokiseline koje sadrže sumpor. To uključuje cistein i metionin (potonji ulazi u tijelo samo s hranom). Možete dobiti potrebne supstance za dobru protežu od sljedećih namirnica: pšenične klice, zob, leća, grah, slanutak, češnjak, luk, brokula, kupus (bijeli kupus i prokulica), žumanjci, crvena paprika, bademi, sezam.


Ako ste se ikada barem jednom u životu fizički trenirali, onda ste upoznati s takvim konceptom kao "krepatura", a ne po glasinama. Pojavljuje se kao posljedica zacjeljivanja mikropukotina u mekim tkivima koja su se pojavila u procesu rada na mišićima.


Za uspješan oporavak mišića nakon istezanja, jesti proteine. Proporcije - do 4 g na 1 kg vaše težine. U idealnom slučaju, odaberite najmanje masnu hranu koja sadrži proteine ​​- piletinu i puretinu (najbolje dojke), nisko-masni svježi sir, ribu, jaja.


Za ublažavanje boli nakon vježbanja, jesti đumbir i kurkumu. Kao piće odaberite zeleni čaj.

Ako zaista cijenite svoje tijelo i svoje zdravlje, onda jedite samo zdrave, prirodne i organske proizvode. Ovakve možete kupiti ovdje.


I na kraju, želim citirati poznati sportaš i mjera Kijev V. Klitschko - zdrav um u zdravom tijelu!

http://bebioshop.com/poleznoe/?ELEMENT_ID=2506

Proizvodi za elastičnost ligamenata i mišića

Oporavak mekog tkiva nakon istezanja nije moguć bez upotrebe lijekova i vanjskih sredstava. Međutim, njihova se učinkovitost očituje drugačije, a razlog nije ni u razini kvalitete, već u komponentama i usklađenosti s pravilima korištenja. Zatim govorimo o tome kako odrediti da će odabrana mast iz uganuća i mišića djelovati pozitivno iu kratkom vremenu, te zašto liječnici ponekad propisuju gel.

Glavni sastojak u liječenju boli ili osnovi liječenja

Prvo morate odlučiti koji je učinak najvažniji u određenom razdoblju nakon ozljede, jer je za postizanje najboljeg rezultata važno uzeti u obzir mogućnosti jedne ili druge masti. Naime, u slučaju istezanja mišića i ligamenata zbog dislokacije u stopalu, važno je odmah dobiti anestetički učinak i smanjiti oticanje, a to se postiže, kao što je poznato, uporabom hladnoće. Prema tome, sastav masti, koji će pomoći u ublažavanju boli, uključuje komponente za hlađenje:

  • mentol;
  • eterično ulje;
  • medicinski alkohol;
  • analgetik.

Isti sastojci sadrže masti i gelove koji se najbolje primjenjuju tijekom liječenja nakon ozljede, a zbog svojih svojstava postiže se učinak hlađenja, a temperatura na oštećenom dijelu tijela se smanjuje. Među najpopularnijim:

Ova skupina uključuje i homeopatski lijek, kao što je Traumel C, i, štoviše, sva rashladna sredstva mogu se koristiti odmah nakon ozljede, pa ako su stopalo, ruka ili drugi dio oštećeni, oni su jednostavno nezamjenjivi.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Nakon modrice ili dislokacije, bol može trajati dugo vremena, a da bi se to vrijeme smanjilo, tijekom liječenja mišića i ligamenata, preporuča se uporaba lijekova koji će dati analgetski učinak:

  • Diklak;
  • ortofen;
  • Dikloran;
  • diklofenak;
  • Diklofenakol.

Sastav tih lijekova je diklofenak, aktivna tvar koja osigurava visoku razinu protuupalnog i analgetskog učinka. Masti na bazi ove aktivne tvari pomažu u uklanjanju drugih pojava nakon istezanja mišića i ligamenata: oticanja, grčeva mišića, kao i iritacije koja se pojavila u potkožnom tkivu.

Nurofen, piroksikam, doloben, Ibuprofen gel također su vrlo popularni, a potonji će dati opipljiv učinak u kratkom vremenu, budući da se vjeruje da je gel koji prodire brže do mjesta ozljede ili istezanja. Dakle, sportaši, na primjer, nakon dislokacije u području stopala, preporučuje se da odmah upotrijebite gel koji će brzo otkloniti bol i oticanje, kao i smanjiti proces krvarenja na mjestu ozljede ili istezanja. Osim toga, analgetski učinak pri korištenju ovih lijekova postiže se djelovanjem nesteroidnih protuupalnih sastojaka u njihovom sastavu.

Lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi

Doista, smjer djelovanja masti i njegova učinkovitost ovisi o aktivnoj tvari u ovom agensu. U procesu liječenja mišića i ligamenata nakon istezanja, potrebni su lijekovi koji mogu poboljšati cirkulaciju krvi u području stopala, na primjer, ili drugo područje koje ima prekomjerna opterećenja. Međutim, mogu se koristiti tek nakon 3-5 dana od trenutka ozljede, jer povećani prijenos topline i protok krvi u području oštećenih mišića i ligamenata dovest će do učinka koji je suprotan od željenog. Proizvode se masti za zagrijavanje na bazi pčelinjeg ili zmijskog otrova, au sastavu se također mogu vidjeti ekstrakt crvene paprike, senf i tvar kao što je metil salicilat.

Cirkulacija krvi u području ligamenata, mišića i zglobova najbolje doprinosi:

U njihovoj proizvodnji također se koriste određeni omjeri analgetika i nesteroidnih protuupalnih tvari. Kao rezultat toga, oni zajednički doprinose opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi, aktiviranju metaboličkih procesa, uklanjanju viška tekućine i povećanoj elastičnosti ligamenata. To osigurava zagrijavanje i analgetske učinke, brže prodiranje u krv svih lijekova.

Takve kombinirane masti i gelovi koriste se u procesu liječenja nakon nastalih uganuća mišića ili ligamenata, te u prevenciji specifičnih lezija. Primjerice, sportaši prije natjecanja, kada se teret na nogama značajno poveća, preporučuje se takva sredstva primijeniti na problematična područja.

U procesu liječenja i za obnovu oštećenih i ligamenata te mišića preporuča se tijek masaže pomoću posebnih gelova i masti.

Nikoflex, koji sadrži ulje lavande, kapsacina i etil nikotinada, često se preporučuje kao sredstvo za masažu sportaša. Koristi se kao masaža nakon istezanja i kao alat Efkamon. Zahvaljujući svojim sastojcima kao što su metil salicilat, kamfor, mentol, klinčić i eukaliptus, postižu se dobri anestetički i protuupalni učinci. Za terapijsku masažu nakon zatvorenih lezija koristi se i Reonevrol, čiji su glavni sastojci metil salicilat i kamfor.

Znači najpopularnije narodne recepte

Često možete zadovoljiti savjete da je za pripremu masti za istezanje dovoljno pomiješati masnu bazu, kao što je mast ili maslac, bilo koju alkoholnu tinkturu i malo kamfora. Međutim, u nacionalnoj ljekarni prikupljeni su brojni recepti za pripremu raznih alata koji pomažu smanjiti uganuće.

Dobro pomaže infuziju pelina. Da bi vam bilo potrebno 2 žlice bilja, ulijte 2 šalice kipuće vode i ostavite 2 sata. Ova se infuzija koristi u obliku obloga.

Dokazana je i djelotvornost arnice. Ovaj alat je pripremljen po stopi od 1 žlica arnika cvijeća i 1/2 šalice kipuće vode, a zatim i infundirati 2 sata.

Za obnovu oštećenih tkiva narodni iscjelitelji također preporučuju juhu od mlijeka. Za njezinu pripremu potrebno je staviti 0,5 čajne žličice mješavine prethodno zgnječenih grana, kornjača žutika i kore u posudu s 1 čašom mlijeka i kuhati 30 minuta. Ovaj se alat mora uzimati peroralno 1 žličicu 3 puta dnevno.

Odaberite koje sredstvo ili mast je bolje upotrijebiti uz zatvorenu ozljedu, koju trebate, u dogovoru sa svojim liječnikom. Štoviše, bolje je to učiniti što je prije moguće.

Patologija mišićno-koštanog sustava, osobito oštećenje kralježnice, danas zauzima daleko od posljednjeg mjesta po učestalosti pojave u svijetu. Stopa posttraumatskih uvjeta raste iz godine u godinu, kao i kod razvoja tehnologije, znatno se povećao udio ozljeda na radu i na cestama.

Aktivnosti rehabilitacije takvih bolesnika stalno se poboljšavaju. Jedna od najučinkovitijih metoda danas u Rusiji je autorova metoda Valentina Ivanoviča Dikula. Liječenje kralježnice prema metodi Dikula omogućuje gotovo u 100% slučajeva vraćanje motorne aktivnosti zahvaćenog segmenta kralježnice ili udova.

Brojevi se ne mogu prevariti

Za 10 godina postojanja metode liječenje je provedeno u V.I. Centru. Dikul više od 7 tisuća ljudi, a oko 5 tisuća ljudi su sami ovladali tehnikom. To ukazuje na popularnost i djelotvornost metode u populaciji.

Ova tehnika je pronašla tako velik broj sljedbenika i zato što vraća aktivnost ljudima i ne pomiruje se s invaliditetom zbog bolesti i ozljeda kralježnice, kao i mnoge druge dobro poznate prakse.

Povijest nastanka metode Dikul

Akademik, doktor medicinskih znanosti Valentin Ivanovič Dikul prije mnogo godina sam je pretrpio kompresijski prijelom kralježnice, što mu je ugrozilo invaliditet. Samo upornost i domišljatost liječnika pomogli su mu da se vrati na noge i vrati se punom životu bez ograničenja.

Valentin Ivanovich je razvio i testirao na osobnom iskustvu niz posebnih vježbi, a zatim osmislio simulator koji omogućuje izvjesnu upornost oporavka i nakon vrlo teških ozljeda i operacije kralježnice.

Kako to funkcionira?

Ako u razdoblju oporavka nakon ozljede ili operacije imobilizirani pacijent ne sudjeluje u posebnoj gimnastici, barem pasivnoj, uz pomoć instruktora terapije vježbanja, njegovi mišići bez uobičajenog atrofija opterećenja i ligamentni aparat postaje mlohav. Tako se tijelo nikada neće oporaviti. Ako mišićni sustav držite u dobroj formi, postoji mogućnost da se vratite na noge, jer će gimnastika i masaža stimulirati oporavak stanica živčanog sustava u zahvaćenom području. Stoga je vrlo važno održavati mišiće u radnom stanju sve do vraćanja živčanih impulsa.

Naravno, tehnika Dikula je vrlo naporna: pacijent mora raditi, kako kažu, "do sedmog znoja", ali rezultat je vrijedan toga. Pacijent i naporan rad, obuka na simulatorima, vježbe kod kuće ne samo da poboljšavaju fizičko i mentalno stanje pacijenta, već mu i daju mogućnost kretanja, pomažu pri prilagodbi ovom novom životu.

svjedočenje

  • Povrede kralježnice (cervikalna, torakalna, lumbalna razina oštećenja).
  • Cerebralna paraliza.
  • Posttraumatske kontrakture velikih zglobova.

Što Dikul tehnike uključuju?

Liječenje kralježnice prema Dikulovoj metodi uključuje nekoliko smjerova.

  1. Terapijska vježba koja se sastoji od dva seta vježbi. Prvi kompleks osigurava mišiće stalnim dnevnim opterećenjem. Stvoren je za opću rehabilitaciju i podijeljen je u dva dijela. Ujutro izvodite vježbe za obnavljanje leđa i donjih ekstremiteta, u kasnim poslijepodnevnim satima - vježbe za trbuh, ruke i prsa. Rezultat je samoizbirući mišićni tonus. Nakon svladavanja ovih vježbi, nastavite do drugog seta vježbi. U ovom slučaju, mišićni steznik je ojačan, i što je najvažnije, formira se normalan motorni stereotip, kao i funkcionalni blokovi.
  2. Terapijska gimnastika pomaže u održavanju postignutih rezultata. Njegova glavna zadaća je vratiti elastičnost ligamenata i mišića. Važan element toga je opuštanje i jačanje duha u borbi protiv negativnih emocija.
  3. Fizioterapija potiče brzu regeneraciju zahvaćenih tkiva.
  4. Manualna terapija
  5. Akupunktura.
  6. Način pijenja (uzimanje mineralne vode do litre dnevno).

Kako se održavaju predavanja?

Trajanje rehabilitacijskog tečaja prema metodi Dikula izravno ovisi o težini patologije. Netko treba tri mjeseca da obnovi svoje funkcije, a netko mora liječiti godinama.

Obično se dodjeljuje u tri ciklusa od 12 sesija.

  1. Prvi ciklus je terapijski i pripremni i prilagođava tijelo posebnim vježbama na određeno opterećenje. Istovremeno se koriste elementi pilatesa, joge, zglobne i respiratorne gimnastike.
  2. Drugi ciklus je terapeutski, s ciljem vraćanja normalnog mišićnog tonusa zahvaćenog područja.
  3. Treći ciklus - medicinski coaching, razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Nakon toga, prema postignutim rezultatima, razvijen je individualni skup vježbi za rad kod kuće.

Koja je jedinstvenost tehnike?

Jedinstvenost metode Valentina Ivanoviča leži u pristupu ljudskom tijelu kao sustavu samoizlječenja. Ova tehnika uključuje borbu protiv bolesti i pobjedu nad njom, a ne navikavanje na nju i prilagodbu u ulozi osobe s invaliditetom, kao i mnoge druge zapadnjačke tehnike.

Osoba uči posjedovati vlastito tijelo, a ne različite novine tehnologije za osobe s invaliditetom, a kao rezultat napornog rada vraća mogućnost punopravnog postojanja.

  • Simptomi i liječenje artritisa gležnja
  • Poremećaji zdjelice - koje vježbe se koriste
  • Što trebam učiniti ako me boli donji dio leđa?
  • Prva pomoć za dislokaciju zgloba zgloba
  • Mogući uzroci slabosti mišića u rukama
  • Osteoartritis i periarthrosis
  • bol
  • video
  • Spinalna kila
  • dorsopathies
  • Ostale bolesti
  • Bolesti kičmene moždine
  • Bolesti zglobova
  • kifoze
  • miozitis
  • neuralgija
  • Tumori kralježnice
  • osteoartritis
  • osteoporoza
  • osteochondrosis
  • ispružanje
  • radiculitis
  • sindroma
  • skolioza
  • spondiloze
  • spondilolisteze
  • Proizvodi za kralježnicu
  • Povrede kralježnice
  • Vježbe natrag
  • Zanimljivo je
    25. veljače 2019

    Bolovi u prsima i lopatici, teško je okrenuti glavu

    25. veljače 2019

    Što ako liječenje ne pomaže kod bolova u stražnjici?

    24. veljače 2019

    Zaglavljen natrag, ne prolazite lupanjem

    23. veljače 2019

    Spaljivanje nakon prijeloma kralježnice

    22. veljače 2019

  • Nakon pada na bol u leđima - što je to?

Katalog spinalnih klinika

Popis lijekova i lijekova

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Mapa weba | Liječenje u Izraelu Povratne informacije | O mjestu | Ugovor korisnika Pravila o privatnosti
Informacije na stranicama pružaju se isključivo u popularne i obrazovne svrhe, ne zahtijevaju referencu i medicinsku točnost, nisu vodič za djelovanje. Nemojte samozdraviti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korištenje materijala s web-mjesta dopušteno je samo ako postoji hiperveza na stranicu VashaSpina.ru.

Vitamini za zglobove, kosti, hrskavicu, ligamente - što vam je potrebno i gdje ih možete dobiti?

Bolesti kostiju, zglobova, ligamenata vrlo su raširene među modernom populacijom. Međutim, malo ljudi razmišlja o zdravlju svojih tijela prije pojave boli, nelagode i opipljivog utjecaja na kvalitetu života.

Možete vratiti normalno stanje tijela i spriječiti pojavu bolesti kostiju, zglobova i hrskavice uzimanjem vitamina.

Važnost vitamina za zglobove i kosti

Kosti, zglobovi, hrskavica i ligamenti dio su tijela, a vitamini su im potrebni ne manje od svih drugih organa. Koštani sustav osigurava motor i potpornu funkciju. U sebi čuva makro i mikroelemente. Štiti unutarnje organe od oštećenja i ozljeda.

Pogrešan način života, obilje stresa, pothranjenost, sjedilački rad dovode do problema i bolesti kostiju i zglobova kod prilično mladih ljudi. U starosti nedostatak vitamina i krhkost kostiju mogu biti vrlo opasni zbog sporog procesa regeneracije. Nedovoljna snaga kostiju i elastičnost zglobova, ligamenti mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda i potencijalne invalidnosti.

Da biste osigurali čvrstoću kostiju, zglobova, hrskavice, možete koristiti utvrđenje. Neke vitamine proizvodi ljudsko tijelo. Međutim, oni očito nisu dovoljni za normalno funkcioniranje. Nedostaju vitamini ulaze u tijelo uz konzumiranje hrane, ili u obliku vitaminskih kompleksa, posebnih dodataka.

Učinci nedostatka vitamina

Nedostatak vitamina u tijelu može se pojaviti iz nekoliko razloga:

  • nizak sadržaj vitamina u konzumiranoj hrani;
  • tijekom trudnoće, dojenja, u starosti, s teškim fizičkim naporima i bolestima;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta i disbakterioza narušavaju proces asimilacije vitamina;
  • prisutnost kroničnih bolesti;
  • kršenje procesa biosinteze u crijevnoj mikroflori;
  • hrana bogata antivitaminima.

Nedostatak vitamina može dovesti do sljedećih negativnih učinaka na zglobove, kosti i hrskavicu:

  • razvijaju se degeneracijski procesi;
  • spora regeneracija stanica;
  • bolovi u zglobovima, kostima;
  • bolesti zglobova virusa;
  • smanjena elastičnost ligamenata, zglobova, hrskavice;
  • razvija se osteohondroza;
  • artritis;
  • oslabljena struktura kostiju;
  • zaostajanje u fizičkom razvoju kod djece;
  • deformacije kralježnice, kosti;
  • osteoporoza;
  • rahitis;
  • okoštavanje hrskavice;
  • osteoartritis.

Koji su vitamini najpotrebniji za zglobove i kosti?

Vitamin A (retinol)

Neophodan je za oksidativne i reducirajuće procese u tijelu, normalizira funkcioniranje plazma membrana, potiče razvoj novih stanica i usporava starenje tijela. Vitamin A je potreban za proces formiranja kostiju, normalno funkcioniranje ljudskog imuniteta. Usporava procese degeneracije u zglobovima, hrskavicama i ligamentima.

Uz nedostatak vitamina A općenito dolazi do smanjenja imuniteta organizma, usporava se proces obnavljanja stanica, osobito zglobova i ligamenata. Zbog promjena u zglobovima i hrskavicama mogu se razviti osteohondroza i osteoartroza.

Vitamin A nalazi se u hrani:

  1. Biljno podrijetlo. Zeleno i žuto povrće (mrkva, paprika, zeleni luk, peršin, hmelj, brokula, bundeve), komorač, mahunarke, breskve, kopriva, grožđe, šipak, marelice, lubenica, dinja, čičak, jabuke, morska trava trešnja
  2. Životinjsko podrijetlo. Riblje ulje, jetra, kavijar, punomasno mlijeko, vrhnje, svježi sir, sir, maslac, žumanjak.

B1 (tiamin)

Sudjeluje u normalizaciji metabolizma, metabolizmu ugljikohidrata. Potiče rast mišića i kostiju, inhibira proces starenja u tijelu.

Uz manjak tiamina dolazi do atrofije mišića, moguće je razvijanje pareze udova. Posljedica toga je razvoj patologija zglobova i ligamenata.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Vitamin B1 se ne proizvodi u ljudskom tijelu, stoga ga je potrebno konzumirati s hranom.

Biljni proizvodi: grah, soja, grašak, krumpir, špinat, kupus, mrkva. Proizvodi životinja: bubreg, jetra, mozak, govedina, svinjetina.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Stimulira proizvodnju glukokortikoida u tijelu, ovo svojstvo vitamina koristi se za liječenje artritisa.

Uz nedostatak tijela može doći do bolova i bolova u donjim udovima. Vitamin se proizvodi u ljudskom tijelu s E. coli.

Sadrži se: kvasac, grašak, zeleno lisnato povrće, cvjetača, češnjak, žitarice, lješnjaci, bubrezi, srce, kavijar, žumanjak, mlijeko.

B6 (piridoksin)

Vitamin B6 potiče metabolizam, potiče apsorpciju proteina, obradu aminokiselina. Nedostatak piridoksina dovodi do ukočenosti u udovima, artritisa.

Proizvodi: klice žitarica, lješnjaci, krumpir, orasi, mrkva, špinat, kupus, rajčica, trešnje, jagode, naranče, limuni, mahunarke, žitarice, mliječni i mesni proizvodi, riba, jaja.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

To je potrebno u procesu sinteze kolagena, što pridonosi snazi, elastičnosti i elastičnosti ligamenata, zglobova i hrskavice.

Sprječava bolesti zglobova virusa.

Proizvodi s vitaminom C: šipak, crvena paprika, crni ribiz, agrumi, jabuke, kivi, kopar, morski krkavac, peršin, prokulica.

Nedostatak vitamina C čini ranjivim ligamente i hrskavicu sklonu ozljedama, pukotinama i bolestima. Postoji mogućnost razvoja artritisa.

D3 (holekalciferol) i D2 (ergokalciferol)

Vitamini D2 i D3 potiču apsorpciju kalcija u tijelu, reguliraju normalan razvoj kostura i čuvaju strukturu kostiju. Jača reapsorpciju fosfata.

Uz nedostatak vitamina D razvija se koštana patologija. Djeca mogu imati zaostajanje u fizičkom razvoju. Nedovoljna količina vitamina dovodi do rahitisa, deformiteta kralježnice i promjene oblika nogu. U odrasloj dobi nedostatak vitamina može dovesti do osteoporoze.

Vitamin D proizvodi ljudsko tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Proizvodi životinjskog podrijetla: žumanjci, riblje ulje, kavijar, maslac, sir. Vitamin je dostupan u preslici, peršinu, koprive.

Vitamin E

Aktivan je antioksidans, štiti tkiva u tijelu od destruktivnih učinaka aktivnih radikala. Jača zglobove i ligamente.

Uz nedostatak vitamina E, procesi starenja su inhibirani, regeneracija tkiva zglobova i ligamenata se pogoršava.
Visok sadržaj vitamina E u krkavici, žumanjku, repi, celeru, mrkvi, šipku, špinatu, kikirikiju.

Vitamin K

Sudjeluje u proizvodnji proteina osteokalcina, potrebnog za normalan metabolizam u kostima i vezivnom tkivu. Potiče apsorpciju kalcija, interakciju kalcija i vitamina D. Sinteza kolagena utječe na jačanje ligamenata.

Uz nedostatak vitamina K može osifikacija hrskavice, deformacija kostiju koje su u procesu formiranja.

Proizvodi biljnog podrijetla: špinat, kupus, zelena salata, kopriva, pšenične posije, žitarice, bundeve, kivi, banana, avokado, soja, maslinovo ulje. Proizvodi životinjskog podrijetla: meso, jaja, kravlje mlijeko, mliječni proizvodi.

Elementi u tragovima - također hrana za zglobove i kosti

Sljedeći elementi su potrebni za zdravlje zglobova, kostiju, hrskavice i ligamenata:

  1. Cink - potiče rast i snagu kostiju, potreban je za metabolizam vitamina E. Cink se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama, goveđoj jetri, govedini, janjetini, leći, soji, kikirikiju, tvrdom siru, zobi, pšenici, raži, kamenicama, inćunu, šarani, kavijar, grašak, kukuruz, datumi, brokula, repa, čokolada, kakao u prahu.
  2. Selen - sprječava oštećenje tkiva; s ozljedama zglobova, kosti imaju anestetički učinak. Uključen je u procese oksidacije i redukcije. Vraća strukturu oštećene hrskavice. Sadržano u mesu, orašastim plodovima, jajima, ribi, zobenoj kaši, pšeničnim klicama, smeđoj riži. Uz nedostatak selena u tijelu, preporučuje se njegov anorganski oblik, natrijev selenit.
  3. Kalcij - glavna komponenta kostiju, osigurava jačanje koštanog tkiva. Sadrži se u susamu, maku, koprive, psećoj ruži, bokvica, badema, lješnjaka, sušene soje, ribe, kravljeg mlijeka, svježeg sira, naranči, zelenila.
  4. Silicij - pomaže u jačanju ligamenata, hrskavice i zglobova, te također provodi dodatnu fiksaciju kalcija u koštanom tkivu, sprječava pojavu osteoporoze. Sadržano u integralnom brašnu, crni kruh, zob, ječam, mekinje, sjemenke suncokreta, paprike, repa, peršin, kopar, celer, poriluk, repa, rotkvica, rotkvica, rajčica, girasol, alge.
  5. Bakar - je neophodan kako bi se osigurala normalna funkcija ligamenata i zglobova. Sprječava uništavanje hrskavice, aktivira proizvodnju kolagena. Kod nedostatka bakra, rast kosti je narušen. Sadrži se u takvim proizvodima: jetra, orašasti plodovi, plodovi mora, trešnja, kakao, sjemenke suncokreta.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Često nije dovoljno konzumirati namirnice bogate vitaminima. U tom slučaju, za jačanje zglobova i kostiju, preporučuje se uporaba vitamina i mineralnih kompleksa:

  1. ArtriVit. Preporučuje se u prisutnosti destruktivnih i upalnih bolesti kostiju i zglobova. Pruža spojeve hranjivim tvarima, poboljšavajući njihovu fleksibilnost. Aktivira proces popravka hrskavice. Sadrži vitamine C, B6, niacin, pantotensku kiselinu, magnezij, cink, bakar, selen, silicij.
  2. Ortomol Artro Plus. Preporučuje se kod bolesti hrskavice i zglobova, kao i kod artritisa. Koristi se kao dijetetski dodatak redovito, nakon ozljeda i operacija. Sadrži vitamine A, C, E, vitamine skupine B, D3, pantotensku kiselinu, kalcij, cink, selen, bakar.
  3. SustaNorm. Preporučuje se kod upalnih i degenerativnih bolesti zglobova, gihta i infektivnog artritisa. Može se koristiti za prevenciju osteoporoze, artritisa, gihta. Preporučuje se kod povećanog opterećenja zglobova, primjerice kod sportova. Sadrži vitamin C, glukozamin, hondroitin, mangan.
  4. Ultra kolagena. Pomaže jačanju kostiju, potiče procese obnove u kostima i zglobovima. Preporučuje se za prijelome i ozljede, oštećenje površine hrskavice meniska. Sadrži vitamine A, C, D, kalcij, kolagen hidrolizat, glukozamin.
  5. Calcemin. Doprinosi normalizaciji metabolizma forfor-kalcija. Jača zglobove i kosti. Preporučuje se kao sredstvo za sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava tijela. Sadrži kalcij, cink, bakar.
  6. Vitrum Osteomag. Propisuje se za ozljede, prijelome, za prevenciju osteoporoze. Učinkovito za jačanje koštanog tkiva.
    Sadrži kalcij, cink, magnezij, bakar.

Nedovoljna količina mikroelemenata i vitamina u tijelu ima negativan učinak na kosti, zglobove, ligamente i hrskavicu. Međutim, njihov višak može također dovesti do razvoja patologija.

Potrebno je pridržavati se zdravog načina života, uravnotežiti prehranu, koristiti namirnice bogate vitaminima i mikroelementima, koristiti vitaminske komplekse.

http://taginoschool.ru/simptomy/produkty-dlya-elastichnosti-svyazok-i-myshts/

Postoje li tablete za fleksibilnost?

Dobar dan, recite mi, ima li kakvih posebnih preparata koji povećavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata... Kako bi sjedili na podjelama (po prirodi, to nije vrlo fleksibilno za podjele koje su 2 centimetra i još uvijek ne mogu niži ((

Julia

Julijinom pismu odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Ako vam nedostaju 2 cm do pune pukotine, nemojte očajavati i tražiti "pilule" ili pripreme za istezanje. Pogotovo zato što lijekovi ili dodaci prehrani koji bi poboljšali fleksibilnost, zapravo, ne postoje. Brojne pripreme za ligamente i zglobove rješavaju potpuno drugačiji zadatak - doprinose obnovi tkiva nakon stresa ili ozljede.

Fleksibilnost je kvaliteta koju treba razvijati postupno. Važno je znati da to ne ovisi samo o takozvanom istezanju, odnosno elastičnosti mišića, već io velikoj amplitudi kretanja zgloba. Kod nekih je osoba mala po prirodi. U ovom slučaju, ne razdvajaju se neelastični mišići, nego zglob kuka. Ako je to tako, onda ne biste trebali težiti za “potpunim rascjepima”, tako da se možete samo ozlijediti. Takozvane "balističke" ili dinamičke strijke pomažu u postepenom povećanju amplitude zajedničkog pokreta. Izvrstan rad s ovim područjem i aerobni trening, uključujući udarce - tai-bo, fitbox.

Elementi dinamičnog rastezanja nalaze se u lekcijama Body Balleta i fitness yoge, tako da vrijedi nekoliko puta tjedno uključiti ove vrste posla u plan lekcije. Što se tiče prehrane i dodataka prehrani, preporučujemo sljedeće:

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: meso, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja;

2. Omega-tri i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;

3. zaštititi zglobove od ozljeda, poboljšati njihov oporavak i mobilnost pomoći lijekovima hondroitin, kolagen i glukozamin. Mogu se naći u linijama sportske prehrane pod nazivima Flex, Releve, Glucosamine, itd.

Pripravci hondroitina i glukozamina su prilično skupi, tečaj treba izračunati na oko 100-200 cu Jeftinija opcija je kupiti u ljekarni dodataka prehrani Honda, Hondroksid. Sadržaj aktivnih tvari u njima nešto je manji nego u sportskoj prehrani.

Međutim, treba razumjeti da ni kondroitin, ni glukozamin, ni masne kiseline i kolagen ne mogu izravno poboljšati rezultate. Ti se lijekovi uzimaju isključivo radi zaštite od ozljeda i poboljšanja obnove hrskavičnog tkiva zglobova nakon aktivnih vježbi istezanja. U svakom slučaju, ne biste smjeli siliti rastezanje kako ne biste ozlijedili zglob.

http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html
Up