Dijeta za jačanje imuniteta

U članku se raspravlja o prehrani za imunitet. Navest ćemo opća pravila za restorativnu prehranu. Naučit ćete koji su proizvodi dopušteni i koji su zabranjeni za uporabu sa slabim imunitetom. Zapisat ćemo primjerni izbornik za tjedan dana i upoznati vas s pregledom dijete za cjelokupno jačanje tijela.

Opća pravila prehrane za imunitet

Da bi se povećale zaštitne sile, uopće nije potrebno koristiti posebne farmaceutske pripravke. Dovoljno je držati se opće tonik dijete. Osnovno pravilo za određivanje prehrane za imunološki sustav - mora biti uravnoteženo i sadržavati razne proizvode koji su korisni za tijelo. Prehrana za poboljšanje imuniteta bi trebala biti racionalna Zdrava prehrana za imunitet nema nikakve veze sa strogim načinom prehrane i gladi. Oni samo oslabljuju obrambene mehanizme tijela.

Prehrana za poboljšanje imuniteta u odraslih treba pokriti dnevnu potrebu za masti, proteine ​​i ugljikohidrate. Da bi se povećala obrana tijela, potrebno je konzumirati masti - od 70 do 140 grama, bjelančevine - od 90 do 130 grama, ugljikohidrate - od 350 do 500 grama. po danu.

Hrana za imunitet treba uzeti u obzir interakciju hranjivih tvari. Na primjer, kada u prehrani nedostaje masti, smanjuje se sposobnost apsorpcije vitamina, a ako se konzumira prekomjerno, apsorpcija kalcija se pogoršava.

Proizvodi za imunološki sustav trebaju pokriti dnevnu potrebu za vitaminima. Tablica prikazuje prosjek za svaku od njih.

Imunostimulirajuća dijeta mora sadržavati vlakna. Normalizira gastrointestinalni trakt i potiče zasićenje.

Važan aspekt pravilne prehrane za imunitet je korištenje čiste vode. Optimalna količina za dnevnu potrošnju odrasle osobe je od 1,5 do 2 litre.

Naučili ste kakva su opća pravila za pridržavanje dijeta za obogaćivanje. Sada vam kažem koji proizvodi jačaju ljudski imunološki sustav.

Dopušteni proizvodi za imunitet

Dopušteni proizvodi za poboljšanje imuniteta kod odraslih i djece uključuju mršavu govedinu, perad, crvenu ribu, ukiseljene plodove mora, svako voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode. Budite oprezni s masnim mesom. Poželjno je ne više od 1 puta tjedno.

Od metoda kuhanja, prednost se daje pari ili kuhanoj hrani. Pržena hrana bi trebala biti eliminirana ili ozbiljno ograničena, jer izaziva jak pritisak na jetru i cijeli probavni trakt.

Kada jedete hranu i povrće kako biste održali imunitet tijela, opće stanje počinje se poboljšavati nakon tjedan dana. Sustavnom pravilnom prehranom povećava se vitalnost, povećava izdržljivost i poboljšava izgled.

Što može povećati imunitet djeteta? U dječju prehranu potrebno je uključiti zečje i pureće meso, heljdu i zobenu kašu, prirodne mliječne proizvode.

Proizvodi koji poboljšavaju imunitet u djece i odraslih uključuju bilo koje povrće bez škroba: patlidžane, kupus, rajčicu, brokulu, celer, krastavce, soju i mahunarke. Prednost voća treba dati nesladjenim vrstama jabuka, krušaka. Agrumi su korisni limuni i naranče, bobice - ribiz, brusnice, brusnice, borovnice i viburnum.

Postoje proizvodi koji su sami po sebi snažni prirodni imunostimulansi. Mi ih popisujemo.

7 proizvoda za imunitet:

Naučili ste koje proizvode povećavaju imunitet kod odraslih žena i muškaraca, djece. Sada razmotrite popis zabranjenih proizvoda.

Zabranjeni proizvodi za imunitet

Za zabranjene proizvode za imunitet uključuju brzu hranu, čips, bilo koju masnu i prženu hranu. Bilo koji uvjet industrijske proizvodnje: majoneza, umaci, kečapi, senf negativno utječe na zdravlje.

Među zabranjenim proizvodima za imunitet djeteta spadaju sve vrste šećera, čokolade, slatkiša, svježi muffini. Svi ti proizvodi začepljuju limfu i pogoršavaju cirkulaciju krvi.

Zabranjeni proizvodi za jačanje imuniteta odraslih i djece uključuju konzerviranu ribu, praktičnu hranu i sve proizvode koji sadrže konzervanse i prehrambene dodatke. Iz dnevne prehrane treba isključiti jaki čaj i kavu, gazirana pića, energiju, alkohol.

Naučili ste koji su proizvodi dobri za imunitet, a koje je bolje odbiti. Sada razmislite o jelovniku za svakodnevnu prehranu za imunitet.

Uzorak dijetnog menija za imunitet na 7 dana

Pirnite, kuhajte, kuhajte ili pecite hranu Izbornici za tjednu dijetu za imunitet trebaju biti uravnoteženi i moraju sadržavati različite skupine hrane. Optimalna hrana bi trebala biti djelomična. Tijekom dana treba biti najmanje 3 obroka i 2 grickalice između njih.

Za doručak je korisno jesti žitarice, jaja, sušeni kruh, slab čaj. Za ručak - juhe, salate od povrća. Za večeru - mesna ili riblja jela s prilogom od povrća, žitarica ili tjestenine. Kao grickalice koristite orašaste plodove, sušeno voće, svježi sir, mliječne proizvode, voće. Razmotrite uzorak izbornika za tjedan dana.

• Doručak - zobena kaša s mlijekom, repa i kupusom, zelena kava.
• Drugi doručak - masa sa suhim voćem.
• Ručak - juha od povrća, piletina s parom, crni kruh.
• Sigurno, - banana.
• Večera - goveđi gulaš, heljda, povrće.

• Doručak - kajgana, mesne kuglice s mesom, crni čaj.
• Drugi doručak je kruška.
• Ručak - pileća juha s jajima i rezancima, salata od povrća.
• Snack - voćni kaše.
• Večera - ječmena kaša s goveđom parom, svježe povrće.

• Doručak - rižina kaša s mlijekom, posuda za povrće, kriška kruha.
• Drugi doručak je banana.
• Ručak - riblja juha, kruh, riblji sufle s povrćem.
• Vrijeme čaja - žitarica.
• Večera - kuhana govedina, riža, crni čaj.

• Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, narezani goveđi kotlet, mali štruca.
• Drugi doručak - skuta masa sa suhim marelicama.
• Ručak - juha od gljiva, salata od povrća, kuhana pileća prsa.
• Snack - jogurt.
• Večera - pileći kotleti, heljda, salata od povrća.

• Doručak - heljda kaša s mlijekom, 1 tvrdo kuhano jaje, čaša kefira.
• Drugi doručak je jabuka.
• Ručak - juha od krumpira, posuda od povrća, crni čaj.
• Snack - pečena jabuka.
• Večera - kuhani krumpir, goveđi parobrod, mali kruh.

• Doručak - kajgana, kruh, čaša mlijeka.
• Drugi doručak - masa.
• Ručak - goveđi paprikaš s povrćem, kruh od žitarica, crni čaj.
• Sigurno, müsli i žele.
• Večera - kuhana govedina, riža, povrće salata s biljnim uljem.

• Doručak - ječmena kaša s mlijekom, sendvič sa sirom i crni kruh, čaj s limunom.
• Ručak - kruška ili banana.
• Ručak - salata od povrća, piletine, kupusa i cikle.
• Vrijeme čaja - žitarica.
• Večera - povrće na pari s govedinom, crnim kruhom, čajem.

Naučili ste primjerni meni za svaki dan prehrane kako biste poboljšali imunitet. Sada ćemo vas upoznati s općim toničkim nutricionističkim pregledima.

Dijeta za poboljšanje imuniteta - recenzije

Na Internetu možete pronaći mnogo savjeta o tome kako podići imunološki sustav odraslih narodnih lijekova. Upoznat ćemo vas s recenzijama o obogaćivanju prehrane.

Prije pola godine obratila se imunologu za savjet, jer je bila vrlo često i stalno bolesna. Liječnik je propisao lijekove za obogaćivanje i savjetovao je da ispravi prehranu. Pročitao sam na internetu koji proizvodi podižu imunitet i dodao ih u svoju prehranu. Nakon nekoliko mjeseci primijetio sam da sam se rjeđe razbolio.

Ne volim liječiti prehlade lijekovima. Budući da sam u posljednje vrijeme češće bolestan, obratio sam se naturopatu za savjet. Rekla mi je kako jačati imunitet narodnih lijekova, uključujući i prilagodbu prehrane. U nju je uključeno više imunostimulirajućih proizvoda i počelo se pridržavati prave hrane.

Što zapamtiti

1. Dijeta za imunitet treba biti uravnotežena i sadrži različite proizvode koji su korisni za tijelo.
2. Da bi se povećala obrana tijela, potrebno je konzumirati masti od 70 do 140 grama, bjelančevine - od 90 do 130 grama, ugljikohidrate - od 350 do 500 grama. po danu.
3. Tijekom dana treba biti najmanje 3 obroka i 2 grickalice između njih.
4. Hrana za imunitet - pomagači u hrani: đumbir, med, limun, badem, češnjak, mrkva, plodovi mora.

Molimo podržite projekt - recite nam o nama

http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/

Dijeta za podizanje imuniteta

Održavati imunitet suvremenom čovjeku treba samo ne samo zimi, nego u bilo koje doba godine. Imunološkom sustavu prijeti malnutricija, stres, loša okolina i loše navike. Dakle, možemo ostati bez zaštite.

Srećom, postoji mnogo načina za jačanje imunološkog sustava, od stvrdnjavanja do primanja imunomodulatora, ali posebna prehrana može postati najjednostavnija i najprirodnija varijanta utjecaja na ljudski imunološki sustav.

Simptomi slabog imuniteta

Get Često se razbolite - 4-6 puta godišnje ili više.

A Kada je osoba bolesna više od 4 puta godišnje s različitim akutnim respiratornim infekcijama, akutnim respiratornim virusnim infekcijama, tonzilitisom, gripom i drugim prehladama, možemo sa sigurnošću reći da je njegov imunitet uvelike oslabljen. Ali ako ste bolesni više od 10 puta godišnje, morate se hitno obratiti imunologu, jer u ovoj situaciji, koristeći narodne lijekove nećete moći postići potrebne rezultate.

Very Umorite se vrlo brzo, osjećaj umora ne ostavlja vas ni na trenutak.

Have Imajući samo nekoliko metara, vaze imaju osjećaj da ste već trčali kilometar? Želite li stalno spavati? To su prvi znakovi sindroma kroničnog umora. A on, pak, ukazuje na slab imunitet.

Able Nestabilno emocionalno stanje.

Often Vrlo često, depresija i emocionalna nestabilnost ukazuju na oslabljeni imunitet. Stoga ovaj fenomen ne treba ostaviti bez odgovarajuće pozornosti.

Pet proizvoda koji povećavaju imunitet

kiseli kupus

Zašto kiseli? Činjenica je da se tijekom fermentacije formiraju mikroorganizmi u kupusu - pribiotici, koji ni na koji način nisu niži od bifidobakterija koje se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima. Kupus blagotvorno djeluje na crijevnu mikrofloru, gdje nastaju imunološke stanice. 100 g kiselog kupusa sadrži 38 mg vitamina C, kao i vitamin A, vitamine skupine B, kalij, kalcij, natrij, magnezij i fosfor. Neki se vitamini stvaraju tijekom fermentacije proizvoda.

Crni ribiz

Ribizla je bogata vitaminom C (100 g bobica sadrži 200 mg vitamina), vitaminima A, E, PP, kao i raznim makronutrijentima: kalijem, kalcijem, fosforom, magnezijem. Tijekom prehrane za imunitet, preporuča se uzeti 100 grama bobica dnevno. Odmrznuta ribizla ima korisna svojstva, kao i džem, džemove i pića.

češnjak

Svježi češnjak je prirodni antibiotik. Odavno se naziva lijekom za sve bolesti. Zimi se preporučuje pojesti 1-2 češnjaka češnjaka dnevno. Također koristite suhi mljeveni češnjak kao začin za razna jela.

Pčelinji proizvodi: med i pelud

Med je također prirodni antibiotik koji sadrži vitamine B₁, B₂, ₆, E, K, C, folna kiselina i provitamin A-karoten. Med se ne cijeni samo zbog svojih ljekovitih svojstava. Bogat je ugljikohidratima (75-80%) koji su potrebni tijelu za vrijeme fizičke aktivnosti. Posebnu pažnju zaslužuje pelud. Koristi se kao tonik, kao i za prevenciju gripe, prehlade i virusnih bolesti.

Pšenično žito, grah

Takva zrna su najsnažniji biološki stimulansi. Možete proklijati gotovo sve: grah, raž, pšenica, zob, ječam, kukuruz.

To je jedan od najboljih prirodnih vitaminsko-mineralnih kompleksa za održavanje tjelesne obrane, povećanje učinkovitosti, normalizaciju metaboličkih procesa,

Nekoliko prednosti imunološke prehrane

Prvi plus je obogaćivanje tijela biljnim vlaknima. To omogućuje čišćenje crijeva, što je naš drugi imunološki sustav.

Drugi plus je dobivanje vitamina E s biljnim masti i orasima. "Powered by" antioksidansi, imunološke stanice su zaštićene od napada slobodnih radikala.

Treći plus je poštivanje niskokalorične hrane (minus tijesta i slatki proizvodi).

Četvrti plus je poboljšanje gastrointestinalnog trakta i jačanje živčanog sustava.

Čimbenici depresije

• Konzervirana hrana, slatkiši s bojama i pojačivači okusa slabe imunološki sustav.
• Prejedanje je jedan od čimbenika koji smanjuju imunitet.
• Neki antibiotici, mnogi lijekovi protiv bolova i kortikosteroidi imaju štetan učinak na obranu našega tijela.
• Nepovoljno okruženje (ispušni plinovi vozila, pesticidi u ranom povrću i voću, pijenje vode loše kvalitete) smanjuje sposobnost imunoloških stanica da apsorbiraju viruse, bakterije i stanice raka.
• Ultraljubičasto zračenje. Intenzivan ten može izgledati privlačno, ali višak pigmenta u koži dovodi do mutacijskih promjena stanica.
• Pretjerana sterilnost kod kuće, suhi zrak u zatvorenom prostoru, velika gomila ljudi - sve je to štetno, posebno za djecu.
• Cigarete i alkohol ne dodaju zdravlje.

Dijetni jelovnik za imunitet

Razmislite o primjeru izbornika za taj dan, koji će vam pomoći u navigaciji kroz prehranu.

Tri stotine grama mlijeka i sto grama oraha.

Jednu porciju (dvjesto grama) povrća salate, onoliko kuhane govedine, krišku crnog kruha, šalicu soka od bilo kojeg voća.

Čaša kefira i nekoliko suhog voća.

Jaja prepelice (sirovo, 5 komada), jedna jabuka i biljni čaj. Sirova jaja prepelica mogu se jesti samo ako ste sigurni u njihovu kvalitetu.

Korisne praktične preporuke

Of Moto prehrane za poboljšanje imuniteta - česti obroci u malim porcijama.

Should Obroke treba uzimati oko četiri do šest puta dnevno.

Should Večeru treba planirati tako da se održava najkasnije sedam navečer.

About Morate se sjetiti sporta. Vježba je potrebna, barem minimalna. Možete odabrati odgovarajući set vježbi za sebe i redovito izvoditi vježbe koje mogu donijeti ne samo korist nego i zadovoljstvo.

Outdoors Šetnja na otvorenom je također odlična opcija.

Are Sport je veliki dodatak zdravlju.

Sleep Zdrav san i pravilan odmor je još jedan princip prehrane.

Usklađenost sa svim preporukama pružit će priliku za postizanje pozitivnog učinka i sprječavanje dobivanja na težini. Važno je znati! Psihološki stav tijekom prehrane mora biti potpuno pozitivan. Potrebno je više se smijati, jer smijeh ima pozitivan učinak na cijeli organizam, ubrzava procese razmjene plinova i jača imunološki sustav.

Promatrajući dijetu za imunitet barem nekoliko puta godišnje, uvijek možete održati tjelesnu otpornost na bolesti na visokoj razini. SARS, gripa, hladnoća, bezbroj lijekova i mirovanja - svi ti poznati "neprijatelji" mogu se zaboraviti i uživati ​​u punom životu.

Recepti za povećanje imuniteta

Salata od repe od jabuka

• 250 g kuhane cikle
• 2 jabuke
• pola soka od limuna
• 1 čajna žličica šećera
• 2 žlice biljnog ulja
• sol
• peršin ili kopar

Nasjeckajte repu i jabuke na krupnije ribe, promiješajte, dodajte limunov sok, šećer, sol, začinite biljnim uljem, ukrasite zelenilom.

Vitaminska salata

• 2 kivija
• 1 banana
• 1 narančasta
• 1 jabuka
• 2 mandarine
• 1 žlica oraha

Sve nasjeckati, zaliti vrhnjem, posuti cimetom i korijanderom.

Infuzija šipka

Šipak je jedan od najučinkovitijih načina za povećanje imuniteta.

Infuzija se priprema jednostavno - jedna žlica šipka, uliti čašu kipuće vode, pustiti da se kuha dva sata i piti kao običan čaj.

250 grama luka, nasjeckanog i pomiješanog sa 200 grama šećera. Ulijte 0,5 litre vode i skuhajte na mirnoj vatri.

Nakon hlađenja dodajte dvije žlice meda. Procijedite, uzmite 1 žlicu 3-5 puta dnevno.

Dobro pomaže tijelu u borbi protiv bolesti hladne prirode.

Što god da je bilo, kad se pojave simptomi oslabljenog imuniteta, neophodno je da se posavjetujete s liječnikom, jer to može ukazivati ​​ne samo na oslabljeni imunitet, nego i na druge ozbiljnije bolesti.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtml

Tjedni izbornik za imunitet

Hranjive tvari sadržane u hrani, na ovaj ili onaj način, apsolutno sudjeluju u svim vitalnim procesima tijela, stoga opće zdravstveno stanje, otpornost na zarazne bolesti, invaliditet i, konačno, vitalnost uvelike ovise o prehrani.

Privatni primjer.
Žaleći se, na primjer, na kronični kronični tonzilitis, pacijenti sami krive tonzile za bolesti i žele ih ukloniti što je prije moguće. Ovaj pristup nije uvijek pravi. Uzrok kroničnosti infektivno-alergijskih, infektivnih i upalnih bolesti je u velikoj mjeri kršenje imunološkog sustava. U takvim slučajevima, imunomodulirajuća terapija, tj. Primjena imunomodulatora, prikazana je prije svega, a nema "posebne" hrane, "detoksikacijskih kompleksa" u ovom slučaju.

Što imuna prehrana i jelovnik za imunitet? Činjenica je da bez racionalne prehrane nema racionalnog tretmana, a dobro sastavljen jelovnik je "supstrat" ​​za lijekove (imunomodulirajuće) terapije, što značajno povećava njegovu učinkovitost, poboljšava opće stanje i otpornost na zarazne bolesti.

U nastavku je izbornik za jedan tjedan za imunitet. Proizvodi predložene prehrane lako se kombiniraju i zamjenjuju, jer se takva prehrana može smatrati univerzalnom.

Opća pravila

Nema smisla kupovati razne „zdravstvene komplekse“, „detoksikacijske koktele za imunitet“, „antioksidanse u granulama“ i druge beskorisne i skupe proizvode kako bi se poboljšao imunitet. Učinkovita imunološka prehrana lako se sastoji od poznatih, poznatih proizvoda.
Opća pravila za zdravu prehranu:

• Prehrana u medicinskom smislu je sveobuhvatna uravnotežena dijeta koja uzima u obzir sve energetske potrebe.
• Izbornik za imunitet trebao bi se temeljiti na uravnoteženoj formuli izbornika: prosječno za ljude koji se bave mentalnim radom, dnevna potreba za proteinima je 90-130 g (po mogućnosti 60% životinja), u mastima 70-140 g, u ugljikohidratima 350-500 g Da, masnoća bi trebala biti nešto više od proteina - 1 do 1.1-1.3.
• Prehrana za povećanje imuniteta za svaki dan u tjednu uključuje jelovnik koji nema nikakve veze sa strogim ograničenjima hrane i života u polu-izgladnjelom stanju. Na jednokomponentne dijete (u ponedjeljak samo jabuke, u utorak samo kefir, itd.) Treba zaboraviti: ne doprinose oporavku, samo oslabljuju imunološki sustav.
• Odbijanje korištenja ustajale vode ispod standarda.
• Potrebna prisutnost u izborniku balastnih tvari. To vlakno, koje pridonosi brzom zasićenju, normalizaciji crijevne mikroflore, stimulaciji motorne funkcije probavnog trakta.
• Računovodstvo za interakciju različitih hranjivih tvari. Na primjer, prekomjerna konzumacija masti smanjuje apsorpciju kalcija. U ovom slučaju, uz nedostatak istih masti, apsorpcija vitamina je poremećena.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi, kao i kortikosteroidni lijekovi štetno utječu na otpornost organizma, narušavaju imunološki sustav, a nakon uzimanja tih lijekova morate povezati uravnotežene menije.

Ako je potrebno, nadopunite jelovnik složenim vitaminskim pripravcima (posavjetujte se s liječnikom prije uporabe). Nedostatak barem jednog vitamina ima negativan utjecaj na zdravlje, što se posebno snažno osjeća u izvansezonskom razdoblju - akutne respiratorne virusne infekcije, opće bolesti. Zdravom prehranom treba pokrivati ​​dnevnu potrebu za vitaminima (prosječne vrijednosti za prehranu mladih ljudi koji se bave mentalnim radom):

http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immuniteta

Što bi trebala biti dijeta za jaki imunitet?

Da biste bili zdravi - morate dobro jesti. Hrana ne smije biti kult ili služiti samo da ispuni želudac. Dijeta za imunitet ne bi trebala biti ograničena u nečemu. Možete jesti sve što želite, što je ukusno i ukusno. Ali...

Kečapi, majoneza, drugi razni umaci i rizici, koje svi vole, nisu u potpunosti od pomoći. To ne znači da bi trebali biti potpuno isključeni iz prehrane. Ali također nije potrebno zlostavljati.

Pa kako jesti ispravno, pa je bilo ukusno i zdravo?

Uloga prehrane u poboljšanju imuniteta

Iz crijeva u tijelo ulaze sve korisne tvari koje konzumiramo s hranom.

Stoga se zaključuju dva zaključka:

• zdravlje crijeva, ravnoteža normalne mikroflore, odsutnost patologija probavnog trakta, jetre i gušterače - važan čimbenik za kvalitetu probave i asimilacije hrane;
• korisna, pravilno kuhana hrana - izvor energije i zdravlja.

Dijeta za poboljšanje imuniteta važna je za svaku osobu u bilo koje doba godine. Ali često ne razmišljamo o tome što se nalazi na tanjuru do određene točke. Bolest čini potrebnim tražiti načine da ga se riješite ne samo u ljekarni, već i na tržištu ili u trgovini.

Pa zašto čekati ovaj trenutak ako možete napraviti svoj vlastiti izbornik za pripremu tijela za moguće kataklizme s ukusnim jelima ?! Uostalom, za jačanje imunološkog sustava, možete koristiti ne samo sintetičke imunomodulatore, vitamine i dodatke prehrani, koji nisu prikladni za svakoga zbog individualnih karakteristika. Hrana - to je najbolje i, štoviše, ugodan izlaz iz situacije!

Koje proizvode želite preferirati?

Postoji popis proizvoda (i vrlo je opsežan) koji će pomoći u suzbijanju virusa i prehlade.

1. Voda. To, naravno, nije prehrambeni proizvod, već temelj glatkog funkcioniranja tijela. Pijte ga u dovoljnim količinama. Koliko točno - određuje osobu prema njegovom zdravstvenom stanju i želji. Sada se ispituje tvrdnja da je norma 1,5-2 litre. Prisilno ulijte tekućinu nije potrebno. Ali voda bi trebala biti čista, kvalitetna, ne mineralna i ne gazirana.
2. Kiselo mlijeko. Dokazano je da se mnoge bolesti razvijaju zbog trulih procesa u crijevima, a mliječni proizvodi sprečavaju takve procese. Oni uključuju žive kulture bakterija koje predstavljaju prirodnu mikrofloru gastrointestinalnog trakta.
3. Češnjak. Ovo goruće povrće ima eterična ulja i hlapljivu proizvodnju, vitamin C i selen. Oni sprječavaju razvoj virusa, imaju štetan učinak na stanice raka, doprinose proizvodnji određenih enzima.
4. Voće i bobice u sirovom obliku - "vitaminska bomba". Sadrže gotovo sve vitamine, masu makro-i mikronutrijenata. Osim toga, imaju snažan antioksidativni učinak.
5. Povrće, posebno kupus, ima antitumorska svojstva. Oni također sadrže vitamine i minerale koje tijelo treba.
6. Soja (ne samo genetski modificirana) ima sposobnost neutraliziranja djelovanja nitrata.
7. Korijensko povrće (mrkva, repa, celer) izjednačava oksidativne procese.
8. Bijeli kupus i rotkvica su korisni s visokim krvnim tlakom, normaliziraju reološka svojstva krvi, što smanjuje rizik od stvaranja tromba.
9. Krastavci - povrće, 90% sastoji se od strukturirane tekućine. Njihova potrošnja smanjuje kolesterol.
10. Pečeni proizvodi iz brašna nižeg stupnja, kruh od cjelovitog zrna i mekinje sadrže više količine grubih dijetalnih vlakana. Oni su svojevrsni "umutiti" za crijeva, uklanjajući teške metale, toksine i druge štetne tvari iz probavnog trakta i tijela.
11. Zeleni pomažu povećati razinu hemoglobina, blagotvorno djeluju na stanje crijevne sluznice.
12. Morska riba i plodovi mora bogati su esencijalnim aminokiselinama. Omega-3 masne kiseline su dobre za srce i krvne žile.
13. Meso, riba, jaja sadrže bjelančevine životinjskog podrijetla, koje su uključene u stvaranje imunih tijela.
14. Mahunarke su izvor biljnih proteina koji su lako probavljivi, bioraspoloživi i važni u probavnom procesu. No, takve proizvode treba jesti s oprezom kod ljudi koji imaju problema s organima probavnog trakta koji su povezani s povećanom proizvodnjom plina.
15. Alge - izvrstan antioksidans, izvor joda, sprečavaju razvoj onkologije.
16. Sjeme i orašasti plodovi su masne aminokiseline koje stimuliraju imunološki sustav.
17. Gljive sadrže vitamin D i beta glukane koji stimuliraju proizvodnju limfocita. Ali za djecu mlađu od 6 godina i za starije osobe se ne preporučuju, jer nemaju enzime koji u potpunosti probavljaju ovaj proizvod.
18. Pčelinji proizvodi - med, pelud, perga, propolis. To je snažan kompleks gotovo cijelog periodnog sustava u pristupačnom ljudskom stanju. Kada ih koristite, morate biti oprezni jer imaju najveću biološku aktivnost i najjači su alergeni. Osim toga, djeci mlađoj od 3 godine ne preporuča se uopće davati takve proizvode.

Dijeta za podizanje imuniteta na temelju opisanih proizvoda nije dijeta u uobičajenom smislu te riječi. Ovo je samo "plodno tlo za kulinarske podvige".

Što izbjegavati?

Sada je vrijeme da se ne govori samo o hrani, već io drugim čimbenicima koji podrivaju naš imunitet, oslabljuju tijelo i smanjuju njegovu sposobnost da se odupre patogenim agensima koji prodiru izvana.

Evo popisa najčešćih uzroka koji smanjuju zaštitne funkcije tijela:

• negativni okolišni čimbenici. Zagađenje zraka u gradovima, poljoprivredne kemikalije u voću i povrću, nepovoljni radni uvjeti;
• prejedanje, kada osoba umjesto jela u malim porcijama, ali redovito jede "jednom dnevno, ali do sitosti";
• brza hrana, kemija hrane, konzervirana hrana, dimljena hrana i prekomjerna upotreba začina;
• nekontrolirano, dugotrajno korištenje određenih lijekova (antibiotici, kortikosteroidi, hormonska kontraceptiva);
• UV zračenje. Pretjerana prirodna insolacija, česti posjeti solariju;
• "Sterilnost" kod kuće, nerazumno visoka temperatura u prostoriji, suhi zrak - sve je to štetno, posebno za djecu;
• loše navike. Često i teško pijenje, pušenje;
• hipodinamija - pošast suvremenih ljudi, osobito stanovnika velikih gradova;
• stres, sindrom kroničnog umora, fizički i mentalni zamor;
• iscrpljujuće dijete za mršavljenje, neopravdano odbacivanje određenih proizvoda (vegetarijanstvo, veganstvo, sirova hrana i drugi moderni trendovi u ugostiteljstvu).

Važno je zapamtiti da je svaka osoba sposobna održati svoje zdravlje uz pomoć najbanalnijih stvari.

Izbornik za podizanje imuniteta

Hrana koja poboljšava imunitet mora biti raznolika, ukusna i privlačna po izgledu. Doista, mnogo toga ovisi o estetskim čimbenicima. Nikada nećete prisiliti dijete da pojede bezbojnu tvar s neizvjesnim mirisom i okusom, čak i pod izgovorom da je vrlo korisna. A vi sami vjerojatno nećete biti sretni da jedete takvu hranu.

Zato je potrebno sastaviti lijepo dizajniranu i raznovrsnu prehranu za imunitet, čije ćemo jelovnike pokušati izgraditi od onih proizvoda koji će biti ne samo zdravi, već i ukusni.

Za odrasle

Nećemo odrediti ton i diktirati uvjete koji se moraju striktno slijediti. No, mi ćemo ponuditi samo primjerna jela, i na temelju toga svatko će stvoriti odgovarajuću prehranu za sebe, na temelju sklonosti, sposobnosti i raspoloženja.

I mi ćemo to učiniti. Zamislite izbor doručaka, ručkova, ručkova, popodnevnih zalogaja i večera. Umjesto toga, mogući obroci od proizvoda koji mogu povećati imunitet.

1. Doručak. Prednost treba dati proizvodima sa složenim ugljikohidratima koji ih nadopunjuju vitaminima i pićima. To mogu biti: žitarice od cjelovitog zrna: zobena kaša s voćem ili suho voće, tako voljena i jednostavna za izradu mueslija, parnih omleta ili jaja s pečenim mesom, laganim salatama od svježeg povrća ili u prirodnom obliku. Sve to možete popiti uz kavu, vrhnje, čaj po izboru ili svježe iscijeđeni voćni sok.
2. Ručci su uglavnom na poslu. Nije svatko ima priliku posjetiti kafić jesti. Ali ponesite sa sobom domaće kolače s niskim udjelom kiselog vrhnja, komadić svježeg skuta s vrhnjem i džemom, bananu ili jabuku, sve što možete učiniti. I ne zaboravite na vodu - to bi trebao biti visoke kvalitete, bez plina.
3. Ručak mora biti potpun, jer je to glavni obrok toga dana. Prva jela u obliku borča, slanine, juha na povrću, piletine ili goveđih juha uvijek su na jelovniku - zapamtite to kao aksiom. Drugi za izabrati - sve iste povrće salate, ali ovdje je moguće od kuhano povrće, budite sigurni da su meso pirjana ili kuhana. Ukrasite po okusu - od pirea od povrća do kaše ili pjene. Po želji, komad pečenja (ali po mogućnosti ne vrlo slatko i bez obilja kreme) s čajem, voćnim sokom, voćnim sokom, sokom. Na ručku, kava je najbolje ne piti - to je jutarnje piće.
4. Čaj se može sastojati od šalice čaja ili kakaovih i galetnih kolačića, kruha od žitarica ili domaćih jednostavnih kolača (kolačići, kolači, kolači od sira, peciva s grožđicama ili orasima).
5. Večera je lagana, ali hranjiva, tako da neće biti "noćnih izleta u hladnjak". Biljne salate s mesom, ribom, kakaoom, biljnim čajem s medom i, po želji, keksima. Ako zaista želite, možete popiti čašu toplog mlijeka noću.

Zapamtite da dva puta tjedno mora biti riba u vašem jelovniku, po mogućnosti morska riba. Može se kombinirati s drugim morskim plodovima, morskim keljama.

Povrće za salatu - biljno ulje ili domaća majoneza. Za voće - niske masnoće vrhnje, tučeno s malom količinom šećera, jogurt.

U prehrani treba predstaviti mliječne proizvode - kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt s živim bakterijama, svježi sir.

Za djecu

Dječji jelovnik za podizanje imuniteta sastavljen je s istim zahtjevima kao i za odrasle. Ali djeca imaju svoje prehrambene preferencije - to su slatkiši, sve vrste slatkiša s vrhnjem, sladoled, čokolada. Nema potrebe da ih lišiti radosti imaju svoje omiljene "grickalice". Zadatak odraslih je učiniti ih korisnima i ne manje privlačnim.

Približna prehrana djeteta, osobito školske djece, trebala bi uključivati ​​visokokalorična jela bogata vitaminima, bogata mnogim korisnim sastojcima. Rastući tjelesni i mentalni stres zahtijevaju energetsku nadopunu čak i više od odrasle osobe.

1. Doručak bi trebao biti u načelu. Uostalom, mnoga djeca, žureći u školu, jednostavno nemaju vremena u potpunosti jesti, zadovoljiti se kolačićima ili komadom čokolade u pokretu. To je u osnovi pogrešno. Kaša s istim "dugim" ugljikohidratima može se kuhati u mlijeku ili vodi uz dodatak maslaca, meda i komada voća ili bobica. Meko kuhano jaje, parni omlet, žabica "Pirat doručak" sa svim vrstama salata od svježeg povrća. Bolje je sve to popiti uz čaj ili svježe voćni sok. Vrlo je dobro da djeca dodaju i salatu, i sok, mrkvu. Karoten je dobar za oči.
2. U nekim se školama nude ručkovi ili drugi doručci. Ali djeca ne žele uvijek jesti ovu hranu. Stoga, roditelji trebaju za dijete skupljati kutiju za ručak: jabuku ili bananu, domaće kolače, sendvič s komadom kuhanog mesa, kotlet, komad ribljeg filea, malo svježeg povrća. U maloj termosici - čaj ili kakao. I ne zaboravite na vodu - čista, svježa, ne gazirana.
3. Ručak je svakako puna, sastoji se od tri tečaja. To je otprilike isto kao i odrasli. Prva jela u biljnim ili mesnim bujonima, drugo - meso ili riba s prilogom, salata od svježeg ili kuhanog povrća, kiselog kupusa. Za desert - peciva s čajem, kompot, glazura.
4. Ručak je jednostavan obrok. Najdraže voće, skutine, pari povrće, voćni sokovi, domaće kolače.
5. Večera se sastoji od jela od mesa ili ribe s ukrasom od svježeg, pirjanog ili kuhanog povrća. Kakao s keksima ili krekerima, šačica suhog voća s orasima. I prije spavanja - čaša toplog mlijeka, po želji - s malom žlicom meda.

Umjesto čokolade i karamela s ogromnom količinom boja, svom djetetu možete ponuditi domaće čokolade od suhog voća, orašastih plodova, meda i limuna. Za stvaranje malih kuglica iz sastojaka koji su prošli kroz mlin za mljevenje, razbijte ih u sezamu, maku ili kukuruznom šećeru u prahu.

http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.html

Kako jesti za poboljšanje imuniteta - savjeti i dijete

Imunitet je skup funkcija koje štite organizam od stranih agenasa: virusa, bakterija, mikroba i vlastitih mutiranih stanica.

Prema medicinskim istraživanjima, 2/3 imunološkog sustava čini crijeva. Opće stanje tijela i njegove obrane ovisi o stanju gastrointestinalnog trakta i hranjivim tvarima koje ulaze u krv.

Ispravno odabrana dijeta za imunitet pomoći će u borbi protiv patogene flore obnavljanjem sastava korisnih bakterija u probavnom traktu i zasićenjem tijela vitaminima, mineralima, aminokiselinama koje igraju značajnu ulogu u imunološkom sustavu.

Je li dijeta učinkovita za imunitet?

Ako je crijevna mikroflora ozbiljno narušena, hrana se slabo probavlja. Neprobavljene čestice su otrov za organizam, koji kroz razrijeđene stijenke upaljenog crijeva može prodrijeti u krvotok i izazvati intoksikaciju, alergije, kožni osip, ekcem, psorijazu itd.

Dijeta za jačanje imunološkog sustava bit će usmjerena na obnavljanje rada probavnog sustava. Njegova učinkovitost ovisit će o različitim čimbenicima.

Dopušteni proizvodi

Preporučeni proizvodi koje odrasle osobe mogu jesti za normalizaciju gastrointestinalnog trakta i imunitet:

1. Povrće i voće. Biljna vlakna potiču brzo kretanje hrane duž trakta i proizvodnju želučanog soka, dezinfekciju hrane. Povrće i voće bogati su vitaminima i mikroelementima.
2. Riba, perad, govedina. Za održavanje imunološkog sustava, odrasla osoba mora jesti kompletan protein. Uz smanjeni imunitet potrebno je povećati količinu proteina u prehrani.
3. Žitarice. Cjelovite žitarice pomažu u poboljšanju crijevne peristaltike, čiste toksina i učvršćuju tijelo.
4. Fermentirani mliječni proizvodi. Oni sadrže korisne bakterije koje su potrebne gastrointestinalnom traktu.

Uporaba gore navedenih proizvoda trebala bi biti u obliku uravnotežene prehrane.

Potpuno ili djelomično zabranjeni proizvodi

Rad želuca i crijeva, gdje se stvaraju imunološke stanice, nezdrava hrana ima štetan učinak, stoga je potrebno isključiti ili ograničiti:

1. Proizvodi šećera i šećera. Slatko okruženje blagotvorno djeluje na razvoj patogene mikroflore u želucu i crijevima. Šećer pridonosi pojavi prekomjerne težine i smanjuje imunitet.
2. Kobasice i dimljeni proizvodi zbog njihovog sadržaja karcinogena, konzervansa i boja te drugih štetnih tvari koje mogu štetiti zaštitnoj funkciji organa i dovesti do razvoja raka.
3. Pržena hrana. Prilikom prženja stvaraju se kancerogeni, a hrana gubi korisna svojstva.
4. Gazirana pića, alkohol truju tijelo, doprinose ispiranju hranjivih tvari iz njega.
5. Majoneza i umaci. Sadrže štetnu octenu kiselinu, konzervanse i beskorisne kalorije.

Top 10 proizvoda za poboljšanje imuniteta

Od najčešćih proizvoda koji povećavaju imunitet, može se primijetiti:

1. Češnjak, koji je također prirodni antibiotik, pomaže u sprečavanju komplikacija respiratornih bolesti i ubrzava oporavak. Dobro se nosi s patogenima u crijevima. Liječnici preporučuju 1-2 češnja dnevno.
2. Limun i drugi agrumi. Sadrže askorbinsku kiselinu. Dovoljno 2 kriške limuna dnevno. Bolje je dodati ih u toplu vodu, jer će u vrelom limunu izgubiti lavovski dio hranjivih tvari.
3. Med. Sadrži mnogo biološki aktivnih tvari. 1 tbsp. žlica dnevno pomoći će tijelu u borbi protiv infekcija.
4. Prirodni živi jogurti s bifidobakterijama i laktobacilima. Pomoć kod disbioze.
5. Brusnica. Ova bobica sadrži korisne vitamine i tvari za podizanje imuniteta. Od brusnica dobro kuhati sok. Ona također pomaže kod visoke temperature tijekom virusne infekcije.
6. Riba i plodovi mora. Sadrže potrebne omega-3 kiseline, jod i bjelančevine.
7. Luk sadrži hlapljive tvari koje pomažu u borbi protiv virusnih bolesti. Ovo je skladište vitamina i hranjivih tvari.
8. Bugarski papar. Povećava snagu zidova kapilara, pomaže u prevenciji astme, bronhitisa, ateroskleroze, itd.
9. Rajčica. Sadrži likopen - antioksidans koji štiti stanice od preranog starenja i smrti.
10. Bijeli kupus. Ovaj niskokalorični proizvod je koristan za pretilost, zatvor. avitaminoze, ali se ne preporučuje s povećanom proizvodnjom plina.

Primjer prehrane tjedan dana

U kratkom vremenu teško je podići imunitet, ali čak i za tjedan dana možete postići pozitivne rezultate.

Primjer izbornika za tjedan:

Doručak: kaša na vodi (dodajte jabuku i 1 žličicu meda), kuhano jaje, zeleni čaj sa suhim voćem (2 komada suhog voća).

Ručak: salata od svježeg kupusa, zeleni luk i kopar s dodatkom 1 tbsp. l. biljno ulje, 1 kuhani krumpir, riba na pari, 1/2 banane, crni čaj s mentom ili limunom.

Drugi ručak: juha od povrća, svježi češnjak (1 klinčić), komadić raženog kruha.

Večera: kuhana pileća prsa, 5 žlice. heljda kaša, 1 žličica maslac, zeleni čaj s mlijekom i 1/2 bijelog sljeza.

Za noć: čašu kefira ili jogurta.

Doručak: heljda kaša (5 žlica), 1 kriška kruha (dijetalna) od 1 žličice. maslac i tanak komadić nemasnog tvrdog sira, kava s mlijekom, 2 kriške tamne čokolade.

Ručak: kuhano povrće ili salata s povrćem, piletina, pari, 1 komad kruha, sok od brusnica (blago zaslađen medom ili šećerom).

Drugi ručak: posuda od svježeg sira s kriškama banane bez šećera, od 1 žličice. med.

Večera: sa svježim povrćem, salata od rajčica, crvena paprika, luk i krastavci, začinjena vrhnjem ili domaćom majonezom, komad kuhane govedine veličine špila karata, zeleni čaj s 1 kom. marmelada.

Za noć: čaj od metvice s 1 žličicom. med.

Doručak: žitarice s mlijekom, kava s sendvičem od raženog kruha i sira.

Ručak: kuhana riža (5 žlice), pečena pileća prsa u začinima (ne deblja od 1-1,5 cm), krastavac, jabuka, čaj bez šećera.

Drugi ručak: salata od krastavaca i zelenila od 1 žličice. biljno ulje, cjeloviti kruh, 1 jaje (tvrdo kuhano), kriška sira, zeleni čaj s 3 žličice. džem (od ribiza, brusnica).

Večera: 5 žlice. pire od krumpira s dodatkom 1 žličice. maslac, komad slanog lososa ili pastrve, zeleni čaj s limunom i 1 žličica. med.

Za noć: čaj od kamilice s medom (1 žličica).

Doručak: omlet od 2 jaja i 1/2 šalice mlijeka, komad prehrambenog kruha s maslacem i sirom, kava s mlijekom bez šećera, 1/2 bijelog sljeza.

Ručak: pečena riba s krumpirom i mrkvom, čaj sa suhim voćem.

Drugi ručak: salata od bijelog kupusa s mrkvom i lukom s 1 žlica. maslac, komad raženog kruha, crni čaj s 1 žličicom. med.

Večera: kuhana riba, riža (3 žlice), 2 krastavca, komad kruha, kompot od sušenog voća.

Doručak: 2 kokošja jaja (tvrdo kuhana), kriška sira, kava s mlijekom, 3 oraha, 1 žličica. med.

Ručak: riblja juha s komadom kruha.

Drugi ručak: heljda (5 žlica) s 1 žličicom ulja, goveđi odrezak, kruška, čaj s 1 kom. marmelada.

Večera: kuhana pileća prsa, svježi sir (100-150 g), banana, zeleni čaj s mlijekom.

Za noć: čaša toplog mlijeka i 1 kom. kolačići od zobi.

Doručak: kaša na vodi s bobičastim voćem (borovnice, jagode), sendvič od 1 krupne žličice. maslac, jaje (tvrdo kuhano), kava s mlijekom, 2 kriške tamne čokolade.

Ručak: salata od rajčica, krastavci, luk, zelje i 1 tbsp. biljno ulje, kuhano meso (bez masti), čaj sa suhim smokvama (2 komada) i 3 bademova oraha.

Drugi ručak: salata, začinjena maslacem, kriška raženog kruha, zeleni čaj od 1 žličice. med.

Večera: pečena pileća prsa, svježi sir, čaj s mlijekom i 1/2 bijelog sljeza.

Za noć: čaj od mente s medom.

Doručak: sendvič s paštetom, parče sira, list salate, luk i 2 žličice. prirodni kečap i 1 žličica. majonez niske masnoće, jabuka, zeleni čaj s limunom.

Ručak: juha od povrća s krekerima, češnjakom i povrćem.

Drugi ručak: pirjani ražnjići s pilećim prsima (u jednoj tavi) s 1 žličicom. biljno ulje, kompot od sušenog voća.

Večera: kuhana riba, 1 krastavac, 1 banana, sok od brusnice.

Za noć: 1 čaša bobičastog smoothie bez šećera (1 žličica. Med).

Takva dijeta ne samo da će pomoći u podizanju imuniteta, nego i na gubitku težine, ako postoje problemi s prekomjernom težinom. Lako će i štetno izgubiti 1-1,5 kg tjedno.

Način rada napajanja

Pravilna prehrana podrazumijeva način. Mnogi nutricionisti savjetuju jesti često, u malim obrocima 4-5 puta dnevno u isto vrijeme, ali ne mogu svi ljudi priuštiti da se pridržavaju takvog režima. Netko u potpunosti jede 2 puta dnevno, cijelo vrijeme provodi na poslu, a glad utiče na grickalice, najčešće u obliku čaja s kolačićima i slatkišima. Ako je nemoguće jesti normalno, trebate nastojati osigurati da su grickalice što korisnije. To mogu biti voće, orasi, povrće u njihovom prirodnom obliku (ako nema vremena za pripremu salate).

Recepti od proizvoda koji povećavaju imunitet

Ukusna mješavina za imunitet

Trebate uzeti 1 čašu oraha, suhe marelice, grožđice. Dodajte im 1 limun (skinite kožu ili temeljito operite). Smrvite sve sastojke u mlin za meso i dodajte 1/2 šalice meda. Sve temeljito izmiješajte. Uzmite ujutro na prazan želudac i 1 tbsp. odrasle osobe i 1 žličica djeca.

Salata s mrkvom, jabukama i suhim voćem

Sastojci: 2 mrkve, 2 jabuke, 50 g grožđica, suhe marelice, orasi, 1 žlica. med i 100 grama prirodnog jogurta.

Način pripreme: oguliti jabuke i mrkvu, naribati, dodati suhe marelice, sjeckane orašaste plodove, med i jogurt na kockice.

Zašto je voda potrebna za imunitet?

Ljudsko tijelo na 2/3 sastoji se od vode, sudjeluje u njegovim biokemijskim procesima. Dehidracija je opasno stanje za ljude.

Kod virusnih bolesti, prva preporuka liječnika je piti puno vode, jer suhe sluznice postaju osjetljive na viruse i bakterije.

Voda pomaže ukloniti toksine iz tijela, pomaže riješiti zatvor i višak težine. Sve to pomaže jačanju imunološkog sustava.

Kako izabrati dijetu za sebe

Da biste odabrali individualnu dijetu sa smanjenim imunitetom, potrebno je konzultirati se s imunologom, uzeti u obzir osobitosti vašeg tijela, kronične bolesti, alergijske reakcije i ovisnosti o hrani.

Prehrana za imunitet je prije svega uravnotežena prehrana za svaki dan i čista, kvalitetna voda. Nezaobilazni kamen temeljac uspjeha prehrane za funkcioniranje na visokoj razini imunološkog sustava je zdravo crijevo.

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

Dijeta za jačanje imuniteta

Svatko zna da stanje imunološkog sustava u velikoj mjeri ovisi o prehrani osobe.

S niskim imunitetom treba slijediti dijetu koja ga jača, čime se smanjuje rizik od raznih bolesti.

Prehrana za poboljšanje imuniteta: suština i značajke ^

Simptomi oslabljenog imunološkog sustava uključuju probleme kao što su:

• učestale virusne i respiratorne bolesti,
• dugi i teški ARVI,
• pustularne kožne lezije,
• proširenje limfnih čvorova
• gljivicama i čestim recidivima respiratornih bolesti, mokraćnog sustava i sinusa.

Jedan od glavnih razloga za ovaj fenomen je loša prehrana, ali dijeta za povećanje imuniteta može značajno ojačati ne lošije od lijekova i dodataka prehrani.

Osnovno načelo prehrane za podizanje imuniteta je uravnotežena prehrana, jer su proteini, masti i ugljikohidrati jednako važni za ljudsko tijelo. Osim toga, lipidi, koji se mogu dobiti samo iz hrane, uključeni su u mnoge procese, od često se proizvode u nedovoljnim količinama.

Pravilna prehrana za poboljšanje imuniteta poboljšava sintezu imunoglobulina, što povećava njegovu otpornost na razne infekcije. Također se preporučuje onima koji često pate od bolesti uzrokovanih smanjenjem funkcija imunološkog sustava.

Kako dijeta jača imunološki sustav

• Poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa, čisti gastrointestinalni trakt;
• Suzbija reprodukciju štetnih bakterija;
• Normalizira krvni tlak i šećer u krvi;
• Sprječava razvoj bolesti;
• Povećava učinkovitost i aktivnost osobe.

Koje su glavne namirnice u prehrani za podizanje imuniteta:

• Plodovi mora, niskokalorične vrste ribe i mesa, jaja, mliječni proizvodi, gljive, mahunarke;
• Kruh od raži i mekinja, žitarice, suho voće, žitarice klijanja pšenice;
• Voće, povrće i povrće.

Dijetalna hrana za jačanje imunološkog sustava u potpunosti eliminira štetne za tijelo hranu, i to:

• Poluobrađena i konzervirana hrana;
• Krastavci, kobasice, dimljena mesa;
• alkohol;
• Konzervirani sokovi;
• Slatkiši, čokolada, peciva i ostali slatkiši;
• Kava.

Pravilna prehrana za imunitet: dijeta, značajke, meni ^

Recepti za podizanje imuniteta

Kako povećati imunitet s hranom

Da biste postigli poboljšani imunitet, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Koristite najmanje 100 g proteina, ne više od 30 g masti i najviše 400 g ugljikohidrata dnevno;
• Pratite režim pijenja - pijte 1.5 litara negazirane mineralne vode dnevno: to sprječava stagnaciju tekućine u tijelu;
• Jedite samo zdravu hranu, uklanjajte štetne namirnice;
• Sjednite na stol 4-6 puta dnevno, ali jedite u malim porcijama.

Dijeta za imunitet: izbornik

Za pravilnu pripremu prehrane s oslabljenim imunološkim sustavom, upotrijebite ovaj primjer:

• Doručak zobena kaša s orašastim plodovima, bobicama i jogurtom, piti biljni čaj;
• Za ručak jedemo voće;
• Večeramo s piletinom, parnom ribom i salatom od povrća, pijemo voćni sok;
• Jedemo voćni kaše;
• Večeru imamo s pirjanom govedinom, svježim povrćem i infuzijom divlje ruže.

Dijeta za podizanje imuniteta: recepti

Recept zobene kaše:

• Kuhajte 1 l vode u loncu za pirjanje, tamo bacite 2 šalice zobene kaše;
• Kuhajte na laganoj vatri, ne zaboravljajući promiješati;
• Prije posluživanja, začinite jogurtom, dodajte bobice i pospite nasjeckanim orasima.

Pileći juha recept:

• Prelijte vodom u lonac za pirjanje, u njega stavite pileći file bez kože, kuhajte dok nije gotov;
• Izvadite meso, bacite u juhu sjeckani krumpir, luk i naribanu mrkvu;
• Dodajte sol i začine, ulijte opranu heljdu;
• Kuhajte 20 minuta i 10 minuta dok ne skuhate, dodajte zelje.

Recept za šipak:

• 2 žlice. žlice slomljenog voća uliti čašu kipuće vode;
• Stavimo kuhati u vodenoj kupelji 15 minuta;
• Ohladite, a zatim istisnite bobice kroz gazu.

Dijeta za poboljšanje imuniteta: rezultati i recenzije ^

Osobe koje se pridržavaju pravilne prehrane kako bi povećale imunitet, navode pozitivne promjene 2-3 tjedna nakon početka prehrane:

• Crijeva se čiste, poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, jer dijeta sadrži hranu s visokom količinom vlakana;
• Povećava se otpornost na stres: često se nervoza javlja u pozadini lošeg zdravlja;
• S obzirom na činjenicu da je u izborniku samo niskokalorična hrana, ispada da se riješi viška kilograma;
• Nesanica prolazi, osjeća se bolje.

Pregledi naših čitatelja

“Ranije sam zbog lošeg imuniteta često bio bolestan, osobito zimi. Nakon što se počne povremeno pridržavati prehrane, hladnoća se pojavljuje mnogo rjeđe - to znači da djeluje učinkovito.

Lyudmila, 34 godine:

“Već nekoliko godina za redom, kada su se pojavili virusi, ja sam ih neprestano podizao, ali onda sam odlučio sve uzeti u svoje ruke i preuzeti jačanje imuniteta. Počeo sam piti dijetetske dodatke i biljne čajeve, a također i držati se prehrane, posebno zimi, zbog čega me ni jedan rinitis nije uznemiravao cijelu sezonu! ”

Anastasia, 35 godina:

„Pozitivan učinak prehrane gotovo odmah je utjecao na moj imunitet: ako sam već bio umoran u prvoj polovici dana, sada sam pun snage i energije čak i navečer. Osim toga, prestala sam gnjaviti hladnoću, ali prije toga sam bila bolesna nekoliko puta godišnje.

Ocijenite ovaj članak, vaše mišljenje nam je vrlo važno:

Zanimljiv članak. Još uvijek, da se ne bih razbolio u jesen, za sprečavanje uporabe spreja Morenazal Immuno. ENT ga je savjetovao. To zapravo pomaže.

Kako jesti za jačanje imuniteta

1. Povećajte količinu proteina u prehrani, oko 1,7 grama po kilogramu težine.
2. Uključite u prehranu masnu ribu (izvor omega-3, vitamin D i proteine).
3. Potreban nam je vitamin C, jedan od najjedinstvenijih i najbogatijih izvora ovog vitamina je kiseli kupus (do 70 mg na 100 g). I usput, vitamin C se ne uništava ključanjem, njegova temperatura raspadanja je 190 stupnjeva. Zbog toga je odvratna kašica mega doza vitamina C. Dobivamo termozu!
4. U odsutnosti netolerancije na mliječne proteine ​​i kazein, povećavamo unos mliječnih kiselina (za imunitet su potrebni probiotici).
5. Na dan jedemo češnjake - izvrstan izvor selena.
6. Dodajte pinjole salatama - izvrstan izvor cinka.

Primjer dnevnog obroka

1. Prvi doručak - granola ili muesli s jogurtom.
2. Snack - cheesecakes.
3. Ručak - juha s kiselim kupusom na govedini ili piletini (u piletini ima više cinka nego u govedini).
4. Snack - narančasta.
5. Večera - zeleno povrće (šparoge, brokula, zeleni grah, poširan s češnjakom i pinjolima) i losos odrezak na pari.

Tijekom dana popijte 1,5 litra juhe s vodenom pugom i vode.

Ako vam se materijal sviđa, kliknite gumbe društvenih mreža i podijelite ih s prijateljima:

http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html