Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zbog toga tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i Omega-3 polinezasićene masti. Preporučljivo je koristiti ekološki proizvod i pasterizirati, ali ako takva mogućnost ne postoji - mlijeko možete jednostavno prokuhati.

Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i učinkovitost majke.
Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće srca majke.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više korisno za kosti kalcija od običnog kravljeg mlijeka i sve je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

Ellagic acid.
Lignin.
Selena.
Magnezij.
Vitamin E.
Fitinska kiselina.
Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji je sadržan u dovoljnoj količini u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti niskokalorične vrste mesa - piletinu, zeca, govedinu, nemasnu svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod ne samo za bebu, nego i za samu majku - ona nosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja svog djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i razvoja anemije, jela s jetrom pomoći će pri rješavanju ovog problema.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Krom sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima zgrušavanja krvi, cjelovit rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tijela" (crvenih krvnih stanica), proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Mali dnevni obrok jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Želim napomenuti prednosti manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

Folna kiselina
Kalcij.
Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ove trave možete napraviti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Gljive treba jesti uz oprez samo od uglednih proizvođača.

Ulje

Za buduće majke najkorisnije je snježno "tekuće zlato", koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
Ali ne morate zloupotrebljavati maslac - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Koji su proizvodi najkorisniji tijekom trudnoće? Prehrana buduće majke glavno je jamstvo zdravlja njezine bebe.

Stoga se pitanju prehrane mora posvetiti velika pozornost i pristupiti mu s odgovarajućom odgovornošću.

Trudna žena treba dobiti dvostruko više hranjivih tvari. Uostalom, to je vrijeme da joj tijelo osjeća opterećenje za dvoje, kao da radi u poboljšanom načinu rada.

Prosječna djevojčica, koja nosi plod, trebala bi primati od 2 do 3 tisuće kalorija dnevno. To je dva puta više nego u normalnom stanju. Stoga je važno da hrana bude redovita i uravnotežena.

Međutim, nisu sve hranjive tvari imaju pozitivan učinak na napredak trudnoće i fetusa, tako da morate odabrati najkorisnije proizvode za trudnice.

Neophodna hrana uključuje sljedeće:

1) Mliječni proizvodi. Cottage sir, mlijeko, kiselo vrhnje, kefir, jogurt, ryazhenka, sirevi - sve to mora biti prisutan u prehrani majke očekuje dijete. Najveća količina kalcija nalazi se u jogurtu.

Tijekom razdoblja nošenja fetusa, ovaj mineral se praktički prenosi na dijete, a od toga često pate i majčine kosti, zubi, nokti i kosa. Stoga je bolje koristiti bilo koju vrstu mlijeka s minimalnim sadržajem masti i maksimalnim sadržajem kalcija.

2) Piletina i jaja prepelica. Vitamini i esencijalne aminokiseline - ono što vam je potrebno tijekom trudnoće. Jaja sadrže petnaest posto dnevne proteinske norme, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje tijela.

Znanstvenici vjeruju da tvar koja se nalazi u žumanjku blagotvorno utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta.

3) Meso i riba. Posebno je korisna piletina i govedina. Ove vrste mogu se lako uočiti u tijelu i pohraniti mnogo korisnih tvari. Riba je bolje uzeti obitelj lososa.

Takva podvrsta će sadržavati isti visokokvalitetni protein kao i pileći file. Osim toga, ovi proizvodi mogu spriječiti razvoj anemije kod majke, kao i zasititi tijelo vitaminom E.

4) Tijekom trudnoće nije preporučljivo koristiti kobasice, kobasice i slične proizvode. U njima nema korisnih tvari, osim toga postoji visok rizik od prijenosa bakterija djetetu.

5) Biljne i životinjske masti. Kremasta, suncokretova, lanena, maslinova i razna druga ulja sadrže mnogo prirodnih tvari.

I svaki od njih ima svoj individualni set vitamina i minerala. Maslinovo ulje može se ponovno napuniti salatama, a laneno sjeme treba konzumirati svaki dan, žličicu na prazan želudac.

6) Voće i povrće. Svi znaju koliko su vitamini bogati vitamini. To je osobito dobro za hranu u hladnom razdoblju godine, kada je tijelo više nego ikad smanjilo imunitet.

Većina trudnica ima problema s probavnim traktom. Stoga su izuzetno potrebni za voće i povrće kao izvor raznih minerala, aminokiselina i vlakana.

No, prejedanje i uključivanje u neke vrste voća se ne preporučuje. To može dovesti do alergije na nerođeno dijete na odgovarajuće proizvode.

7) Više koristi i vitamina iz povrća mogu se dobiti samo ako su svježe ili na pari. Skladište korisnih tvari je avokado jer sadrži folnu kiselinu. S druge strane, to je potrebno za pravilnu formaciju središnjeg živčanog sustava.

Također, redoviti unos avokada pomoći će da se izbjegne toksoza. Povrće mora biti uključeno u dijetalnu mrkvu. Vitamin A sadržan u njemu pozitivno će djelovati na vid, stvaranje koštanog tkiva i zube majke i djeteta.

8) Žitarice i mahunarke. Bijeli kruh je bolje zamijeniti kolače s mekinjama, a tjestenina treba biti s cjelovitim žitaricama.

Zamijenite korištenje zobi, pšenice, kukuruza, heljde i riže kaše, kuhane u mlijeku. Leća i grah pomoći će smanjiti razinu štetnog kolesterola u krvi.

9) Matice. Savršeno kao dodatak za užinu i doručak. Konkretno, orasi će donijeti značajne prednosti, jer imaju odličan učinak na moždanu aktivnost.

Drugi problem s kojim će se trudnice sigurno susresti je zgrušavanje krvi. Zbog toga nastaju proširene vene, a uz to i hipertenzija. Stoga je vrijedno uzeti u obzir proizvode koji doprinose razrjeđivanju krvi.

Proizvodi za razrjeđivanje krvi

1. rajčica (zamjena za aspirin);

2. Gljive (po mogućnosti samo svježe, kako bi zaštitile sebe i dijete);

3. Plodovi s visokom koncentracijom vitamina C (povrće također);

4. Razni prirodni začini (bosiljak, origano, mažuran, kopar, cimet, đumbir, kardamom, klinčići, kurkuma, ružmarin i šafran);

5. Sokovi boje bliski crvenom (rajčica, repa, grejp i dr.);

6. breza sap (kao snijeg počinje topiti, i pupoljci na breza stabala nabreknuti, možete sigurno ići u šumu i prikupiti prirodni breza sok).

Svi ovi proizvodi mogu vam pomoći u izbjegavanju debele krvi i održavanju zdravlja u ovom teškom razdoblju. Učinite vašu prehranu uravnoteženom i riješite se loših navika.

Dodajte dijelove proizvoda o kojima se raspravlja u članku i vaša će se beba nužno roditi zdravom!

http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnice: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudnica želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi trebala uskratiti sebi. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana trudnice trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje trudna majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva esencijalnim tvarima: kalij, kalcij, magnezij, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, tako da trebate pristupiti prehrani trudnice s oprezom.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da je meso, riba, jaja bolje kuhati za doručak ili ručak.
Na večeri, bolje je služiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućinu treba smanjiti na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
Konzumirajte više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju funkcioniranje crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. Na razdoblje od 1-5 mjeseci, formiranje tijela djeteta. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

10 najkorisnijih proizvoda za trudnice

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, željeza i vitamina B, koji su potrebni za trudnicu i njezinu buduću bebu. Kupite ne smrznuto, nego svježe meso, jer se tamo pohranjuje više korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji su u stanju osigurati pravilno funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Radije svježe morske ribe nisu najdeblje sorte.

Prilikom odabira jelovnika tijekom trudnoće nemojte zaboraviti na mlijeko. Pijte ga svakodnevno za 1-2 čaše. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i omega-3 kalcij i masne kiseline.

Jaja su izvor velikih količina vitamina i zdravih mikroelemenata. Krom, koji se nalazi u ovom proizvodu, spasit će vas od toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće, kao i osigurati pravilan razvoj mentalnih sposobnosti budućeg djeteta.

Špinat je neophodan za krvne stanice bebe. Sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamin A i kalcij.
Špinat se može koristiti i kao sirovina i kao dodatak ribi ili punjenju kolača.

Orašasti plodovi su skladište vrijednih hranjivih tvari potrebnih za razvoj imunološkog i živčanog sustava djeteta. Osim toga, bogati su vitaminom E, selenom, magnezijem, polinezasićenim omega-3 kiselinama i fitinskom kiselinom.

Uz redovitu uporabu brokule, vi i vaša buduća beba dobit ćete folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamine A, C, E. Također, brokula može savršeno ukloniti sve toksične tvari iz tijela, očistiti i ne dopustiti da se slobodni radikali formiraju.
Prilikom kuhanja pokušajte ne probavljati brokulu, inače će izgubiti sve hranjive tvari.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A, neophodnim za razvoj kostiju, zuba i očiju u budućem djetetu.

Kada je trudnoća potrebno uključiti u prehranu avokada. Vitamin C, kalij i vitamin B6 sadržani u njemu neophodni su za stvaranje tkiva kod djeteta. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitaminom B9), koja je važna za stvaranje bebinog mozga i živčanog sustava.

Leća - najkorisniji proizvod za crijeva među svim mahunarkama. Također je bogat proteinima, željezom i vitaminom B6.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno ga je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. I to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučaju uporabu visokokvalitetnih masti: vrhnje, vrhnja, maslaca, maslinovih i biljnih ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Pravilna prehrana za trudnice

Za potpuni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, nego i da zadrži oblik vitak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje je potrebno promijeniti - broj obroka i prelazak s 3 obroka na dan na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

Ne zloupotrebljavajte veliku količinu hrane, nemojte se prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - s voćem, grožđicama, orasima;
Prva polovica dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, poslijepodne i večer su savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje korištenje dovoljne količine vode, što će izbjeći natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je manje moguće masti;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i kolača može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobica, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Također će biti korisne svježe sezonsko voće, punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gubi korisna svojstva tijekom odmrzavanja. Raznovrsne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje da ugladite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skutom ili skutom.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Kako ne bi opterećivali želudac prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete s medom, komadić sira sa suhim keksima ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

trebalo bi izbjegavati uporabu polupečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće vrste plavog sira (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrži bakterijsku listeriju, koja predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljenu hranu i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink sadržani u jajima, zobenoj kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od kukova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za završetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, suzdržite se od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduća rođenja, potrebna joj je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. Potrebno je smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem u prehrani - tijelu prije rođenja nije potreban kalcij. Njegova prekomjerna količina će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je organizirala pravilnu prehranu tijekom tjedne trudnoće, žena ne bi trebala uskratiti sebi mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje beba treba.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Top 15: najkorisniji proizvodi za trudnice

Jesti pravo za dvoje - velika odgovornost, odaberite najkorisnije proizvode za trudnice

Buduće majke trebaju stalno razmišljati o tome koje proizvode konzumiraju, jer tijekom trudnoće žene trebaju uzeti u obzir ne samo okus proizvoda, nego i koristi i štete koje mogu donijeti djetetu. Rodbina i prijatelji savjetuju da postoji jedna stvar, doktori - drugi, ali želite treću. Nije iznenađujuće da su mnoge žene uplašene pitanjem: "Koji su proizvodi najkorisniji za trudnice?"

Kako bismo nekako olakšali izbor hrane tijekom trudnoće, odabrali smo 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Povrće i voće

Mrkve: najkorisnije povrće tijekom trudnoće. Mrkve pridonose boljem funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliku količinu karotina, vitamina E, C i B, K i PP vitamina. Sve ove hranjive tvari pomažu u formiranju organa djeteta. Jedina kontraindikacija za ovo povrće su čir na želucu, problemi s gušteračom i bilo kakva upala gastrointestinalnog trakta.
Bugarska slatka paprika: ima ljekovita svojstva, pomaže u poboljšanju stanja sluznice i jača krvne žile. Korisne tvari koje sadrže papar jačaju kosti trudnice i pomažu u formiranju kostiju djeteta. Vitamini C, E, PP i P, koji se nalaze u ovom povrću, poboljšavaju stanje kože. A eterična ulja, proteini i beta-karoten će povećati razinu imuniteta žene koja čeka dijete.
Špinat: Ovo povrće bogato je folnom kiselinom (vitamini A, B9 i E) koja pomaže trudnici izbjegavati pobačaj, suočava se s toksemijom tijekom prvog tromjesečja, smanjuje vjerojatnost razvoja anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
Rajčica: vrlo hranjiva i niskokalorična rajčica sadrži likopen, koji je jedinstveni antioksidans i štiti stanice od slobodnih radikala.
Banana: unatoč kaloričnom sadržaju ovog voća i količini škroba koju sadrže, liječnici ne preporučaju napuštanje. Banana sadrži najkorisnije elemente za plodove: cink i kalij. Cink pomaže u izgradnji imunološkog sustava djeteta, a kalij pomaže kardiovaskularnom sustavu.
Jabuke: ovi plodovi doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, uklanjaju mučninu. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koje pomažu da plod raste. U 5 sjemenki ovog voća sadržana je dnevna količina joda.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Žitarice

Zobena kaša: doprinosi normalnom tijeku trudnoće, zbog velikog broja vitamina i meneralova. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobena kaša nježno obavija želučanu sluznicu, što je dobro za upalu probavnog trakta.
Smeđa riža: ovu vrstu riže tijelo probavlja duže od bijele, tako da će trudnice zadržati osjećaj sitosti duže vrijeme. Smeđa riža koja se ne polira sadrži i 8 aminokiselina koje su potrebne za stvaranje stanica.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: proteinski proizvodi

Prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcija i proteina, koji su potrebni za formiranje kostiju i mišića, kao i vitalnih organa. Korisne bakterije u jogurtu poboljšavaju probavni trakt i ubrzavaju prijenos hranjivih tvari na fetus.
Tvrdi i pasterizirani sir: sadrži mnogo proteina i proteina, dok u tim sirevima ima malo kalorija.
Morska riba: vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, inćuni, pastrva, haringa sadrže dovoljno omega-3 masnih kiselina, bjelančevina i fosfora, koji su potrebni za razvoj bebinog mozga.
Jaja: sadrže veliku količinu bjelančevina s najmanje kalorija, a vitamini skupine B, cink i selen pomoći će u razvoju kardiovaskularnog sustava djeteta. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvijek pokušati jesti jaja koja su prošla dobru toplinsku obradu.
Mršavo meso (govedina, puretina, pileća prsa): za vrijeme trudnoće bolje je zamijeniti konzumaciju crvenog mesa, koje je bogato kolesterolom i nezdravim masnoćama, za vitke vrste mesa kao što su tamno meso purana, pileća prsa, mlada govedina). U tim sortama ima mnogo željeza, korisnih životinjskih bjelančevina, cinka i vitamina skupine B, koji će buduću majku osigurati energiju. Osim toga, imaju malo kalorija. Prije uzimanja mesa za hranu, provjerite je li potpuno kuhana.
Tofu: ovaj sojin proizvod sadrži veliku količinu aminokiselina koje pomažu povećanju proizvodnje kolagena. Jedući "skuta za grah" smanjit ćete rizik od strija. To je srdačan i niskokalorični proizvod.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Bobice

Jagode, kupine, maline: sadrže vitamine neophodne za razvoj fetusa. Svaki dan jedući bobice i voće (ne više od 5 obroka) povećavate imunitet djeteta.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo zdravih proizvoda, tako da ispravna i zdrava prehrana za dvoje neće biti problem.

Pogledajte sve najsvjetlije i najzanimljivije vijesti na glavnoj stranici ženskog online resursa tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i relevantnih vijesti!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Korisni proizvodi za trudnice: što je buduća majka

U razdoblju kada se žena priprema postati majka, njezine ukusne preferencije mogu se neprestano mijenjati.

Tijelo često zahtijeva neobične kombinacije okusa ili egzotična jela.

Da biste se brinuli o djetetu u maternici, trebali biste znati koji su najkorisniji i najštetniji proizvodi tijekom trudnoće.

Hrana u trudnoći: vrijednost, načela, pravila

Za zdrav razvoj fetusa dijeta treba biti uravnotežena i raznolika. Trudnoća je pravo vrijeme za prelazak na pravilnu prehranu.

Važno je! Kliničke studije su pokazale da loša prehrana može izazvati pojavu različitih komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, što dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa.

Nemojte gladovati. Nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće definitivno nije potrebno vašem tijelu. Uzmite male zalogaje između glavnih obroka kako biste napunili energiju.
Upoznajte mjeru. Za razliku od gore opisanog ponašanja, neke žene prejedaju tijekom trudnoće. Višak kalorija čini fetus prevelikim, što je ispunjeno i majkom tijekom porođaja i zdravljem djeteta.
Način rada vode. Tijekom bubrega dolazi do povećanog stresa tijekom trudnoće, tako da samo liječnik može odrediti optimalnu količinu vlage za vas. U svakom slučaju, pokušajte piti čistu vodu bez plina, jer slatka gazirana pića, čaj samo izazivaju žeđ i pojavu edema.
Raznovrstan izbornik. Pokušajte u svakodnevnoj prehrani kombinirati odgovarajuće prehrambene proizvode različitih skupina hrane: ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vlakana.
Pijte svježe sokove. Sokovnik će postati nezamjenjiv alat tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Domaći sokovi mnogo su korisniji u pakiranju, jer ne sadrže dodatna sladila.
Ne zaboravite juhu. Različite juhe pridonose pravilnom radu probavnog sustava. Osobito korisna za tijelo juhe od nemasnog mesa i povrća juha.

Koja hrana je korisna kada nosite dijete

U prehrani trudnica treba biti prisutna samo svježa hrana - bez starih i ustajalih proizvoda - budući da bilo kakva bolest majke može utjecati na zdravlje djeteta.

Što je

Riba. Prije svega, dijeta treba sadržavati morsku ribu (kuhanu, pečenu). Na primjer, losos je bogat visokokvalitetnim proteinima i vrijednim omega-3 kiselinama, koje su neophodne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Obratite pozornost! Plodovi mora sadrže malu količinu živinih spojeva (mogu uzrokovati potencijalne štete u stvaranju živčanog sustava fetusa). Da biste dobili maksimalnu korist, a ne štetiti zdravlju djeteta - konzumirajte više od 350 grama morskih plodova tjedno.

Meso. Odaberite lean govedinu, zeca ili perad s dobrom toplinskom obradom: potrebne životinjske bjelančevine možete dobiti samo od mesa.

U isto vrijeme, potrebno je ograničiti potrošnju mesa u prerađenom obliku (punjenje u trgovini, kobasice, poluproizvodi).

Pileća jaja. Svako jaje sadrži više od 10 vitamina i minerala, proteina, esencijalnih masnih kiselina i ukupno 90 kalorija.

Ovaj proizvod ima pozitivan učinak na formiranje fetusa. Uz normalnu razinu kolesterola u krvi, možete jesti 1-2 tvrdo kuhana jaja dnevno.

Grah. Grah, slanutak, grašak, soja sadrže veliku količinu biljnih proteina i dijetalnih vlakana. Uz nutritivnu vrijednost, dijetalna vlakna imaju pozitivan učinak na rad gastrointestinalnog trakta (procesi probave usporavaju se tijekom trudnoće, mogu se javiti problemi s stolicom)

Žitarice. Žitarice su bogate vitaminom E, vlaknima i proteinima - doprinose dugotrajnom zasićenju i lakoći u želucu. Takvi proizvodi uključuju cjelovitu zobenu kašu, heljdinu kašu, neočišćenu rižu, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, ječam od bisera itd.

Mliječni proizvodi. Prirodni ryazhenka, jogurt, kefir i sir - glavni izvori kalcija, koji je potreban za tijelo trudnice i njezine bebe.

Zahvaljujući kalciju možete održavati jake kosti, zdrave zube i nokte.

Orašasti plodovi. Da pripadaju najkorisnijim proizvodima u prehrani buduće majke. Orašasti plodovi bogati su esencijalnom Omega-3 i askorbinskom kiselinom.

Šačica oraha ili lješnjaka može biti hranjiva zakuska, kao i izvrstan dodatak povrću.

Voće i povrće. Sintetski vitamini tijelo se mnogo slabije apsorbira od prirodnih. Zato bi svježe povrće, voće i bilje trebali biti nezamjenjiv element u vašoj prehrani.

Obratite pozornost! U posljednjim mjesecima razvoja u maternici, beba može osjetiti okus hrane koju majka konzumira. Uz raznovrsnu prehranu, bebu možete razmaziti prije rođenja.

Što je apsolutno nemoguće: najštetnije i najopasnije

Alkohol i alkoholna pića. Svaka konzumacija alkohola može negativno utjecati na zdravlje i razvoj fetusa.

Alkohol brzo prodire u posteljicu i ometa djetetovu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.

Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može dovesti do teške mentalne i fizičke retardacije u djece.

Jaka kava. Velika količina kofeina (osobito u ranoj trudnoći) može izazvati fetalne razvojne odgode i pobačaje.

Sirova jaja. Poached jaja, domaća majoneza ili tradicionalna "jaja" mogu zaraziti trudnicu sa salmonelozom - ozbiljnu bolest za svaku odraslu osobu i fatalnu za fetus.

Meso s krvlju, sirova riba. Tijekom trudnoće vrijedi odustati od omiljenih krvnih i suši odresaka, jer je meso i riba bez dovoljne toplinske obrade izvor intestinalnih parazita.

Šumske gljive. Gljive su sposobne apsorbirati sve štetne tvari iz tla (pesticidi, teški metali i zračenje). Ulaskom u tijelo trudnice, takvi spojevi imaju štetan učinak na fetus - uzrokuju kašnjenja i razvojne poremećaje.

Što biste trebali odbiti

Zbog velike količine konzervansa, pojačivača okusa i umjetnih boja, sljedeći se proizvodi ne preporučuju za uključivanje u svakodnevnu prehranu trudnice:

čips, krekeri itd.;
umaci za trgovine (kečap, majoneza);
slatka soda;
rezanci i druga instant hrana;
brza hrana

Značajke prehrane: hrana u ranom i kasnom razdoblju

U ranim fazama trudnoće polažu se vitalni sustavi i organi djeteta.

Zbog toga bi ženska prehrana trebala biti raznolika i uravnotežena kako bi se osigurala opskrba svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima za potpuni razvoj embrija.

U prvim mjesecima, mnoge trudnice pate od pojave toksikoze.

Da biste spriječili mučninu, držite se djelomičnih obroka (grickalice svakih 2-3 sata) i pokušajte ne jesti hranu različitih tekstura u jednom obroku (kolač s kompotom, juha i gulaš).

U kasnoj trudnoći, rastuća beba treba veliku količinu hranjivih tvari, tako da bi ukupni unos kalorija trebao blago porasti.

Također, tijekom tog perioda stvara se vlastita imunost djeteta - stoga bi potencijalno alergeni proizvodi (citrusi, med, čokolada, egzotično voće) trebali biti uklonjeni iz prehrane trudnice.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html