logo

Dodatnih centimetara-kilograma polako, ali sigurno napušta bilo koja problematična područja, osim tum. "Pitanje trbuha" suočava se s čovječanstvom više nego ikad: uzrok je sjedeći rad, loša prehrana, nepravilni rasporedi i loše navike.

Ako danas pažljivo analizirate jelovnik najčešćih dijeta, možete uočiti da se mnogi proizvodi ponavljaju iz jednog sustava hrane u drugi. Razmotrite najtipičnije (i kontroverzne) preporuke i saznajte zašto su ti proizvodi tako korisni za gubljenje težine.

Fenomen živčanog tika poznat je i zdravim, emocionalno stabilnim ljudima. Ovo odstupanje u živčanom sustavu izraz je svojevrsnog nezadovoljstva vašeg tijela s nizom negativnih čimbenika, uključujući snažan stres, napetost živaca ili mišića, razvoj specifičnih bolesti.

Često se događa da čak i ako su ispunjeni svi uvjeti, višak kilograma ne želi napustiti "poznato mjesto". Let's pogledajte glavne razloge zašto ne možete izgubiti težinu, i kako bi mršavljenja učinkovit i ugodan.

Drenažno piće je napitak čija je akcija usmjerena na ubrzavanje metabolizma, normalizaciju ravnoteže vode i soli u tijelu, poboljšanjem protoka limfe u svim organima i sustavima.

Lime ima veliku primjenu u industriji i svakodnevnom životu. U kuhanju vapno je izvrsna podloga za umake i preljeve. Dio je mnogih kozmetičkih proizvoda, uključujući i domaće.

Važan parametar koji oblikuje naše zdravlje općenito je prehrana i kulinarske navike. Koji su proizvodi korisni za jaka srca i čiste krvne žile, i kakvu ulogu u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava imaju plodovi.

Vitamin PP: svojstva, prednosti

Vitamin PP je jedna od najvažnijih tvari za održavanje optimalne tjelesne funkcije. On je također nezamjenjiv antioksidativni vitamin.3 i nikotinske kiseline, koja se često miješa s nikotinom. Supstance slične strukture, u svom djelovanju su potpuno različite. Vitamin PP je jedan od temelja ljudskog imuniteta.

Vitamin PP, svojstva i osobine

Vitamin PP ima nekoliko imena, uključujući nikotinamid i niacin (B3) predstavljaju dva najaktivnija oblika. Također se zove vitamin PP nikotinska kiselina. Da bismo razumjeli koliko je važno da ovaj element djeluje na tijelo, dovoljno je pročitati definiciju - supstancu koja sudjeluje u većini oksidativnih procesa u stanicama i tkivima, a koristi se i kao lijek.

Učinak nikotinske kiseline na ljudski organizam nije odmah proučavan. Godine 1867. i 1873. izolirana je tijekom kemijske oksidacije nikotina, najprije kromom, a zatim dušičnom kiselinom. Ali čak i tijekom tog razdoblja, tvar se ne smatra vitaminom ili obveznim sudionikom u procesima koji se odvijaju u tjelesnim sustavima. Tek početkom dvadesetog stoljeća pojavile su se prve pretpostavke o velikoj važnosti nikotinske kiseline, što je potvrđeno tek 1937. godine, kada je uspostavljena točna korespondencija između ove tvari i vitamina PP. Godinu dana kasnije, uz pomoć njega, uspješno su liječeni pacijenti pelagre - težak oblik beriberija uzrokovan nedostatkom vitamina PP i aminokiseline triptofan.

Izvana, vitamin PP je bijeli kristalni prah s blago kiselim okusom, ali bez mirisa i niskog stupnja topljivosti u hladnoj vodi. Tvar se koristi u prehrambenoj industriji i navedena je na ambalaži proizvoda kao dodatak hrani E375, koji je trenutno zabranjen u Rusiji.

Uloga vitamina PP u tijelu

Budući da je jedan od glavnih sudionika u procesima oksidacije u tijelu, vitamin PP zauzima prvo mjesto među asistentima stvaranja imuniteta. Ne uzalud, ova supstanca liječnici percipiraju ne samo kao vitamin, već i kao punopravni lijek. Konkretno, s pelagrom, nikotinska kiselina doslovno spašava život osobi koja je već počela patiti od izraženog dermatitisa, čireva, ljuštenja i svrbeža na površini kože, mučnina, strašan proljev i gotovo gubi vlastiti um. Postupno unos lijeka omogućuje vraćanje metaboličkih procesa u tijelo i jačanje imunološkog sustava, eliminaciju avitaminoza, uzrokovanih samo nedostatkom vitamina PP, kao i nezamjenjivu aminokiselinu - triptofan.

Uloga vitamina PP kao aktivatora procesa regeneracije temelji se na ovoj akciji. Kod ulceroznih lezija kože i sluznica (ne u akutnom obliku) nikotinska kiselina ubrzava procese zacjeljivanja i suši rane, normalizira aktivnost imunoloških tijela, uključujući trombocite i leukocite.

Pomažući sustavima organa očistiti krv, to jest, podržavajući srce, jetru i bubrege, vitamin PP smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Potonje se javlja zbog stabilizacije tlaka pri stabilnim vrijednostima niacina i nikotinamida u ljudskoj krvi. Sposobnost posuda da izdrže snažan pritisak, a ne da se kolapsiraju pod utjecajem negativnih faktora, fizičkih ili kemijskih, uvelike ovisi o vitaminu PP.

Optimalna vrijednost nikotinske kiseline u tijelu određuje normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, stvarajući povoljnu mikrofloru za proizvodnju "dobrog" kolesterola u želucu i smanjujući rizik od rasta "štetnog" kolesterola koji prianja na zidove krvnih žila. Sustavni unos vitamina PP u dozama koje je odredio liječnik pomaže u oslobađanju vaskularnih kanala iz naslaga masti, što je hipolipidemijski učinak nikotinske kiseline - normalizaciju metabolizma masti u tkivima i tjelesnim tekućinama.

Čišćenjem krvnih žila i kapilara, vitamin PP ubrzava mikrocirkulaciju krvi, potičući procese aktivnog čišćenja tkiva od nakupljenih toksina i toksina, te doprinosi učinkovitijem hranjenju tih područja hranjivim tvarima u tijelo.

U obliku niacina, vitamin PP igra važnu ulogu u korekciji ljudskih psihomotornih funkcija. Stoga se često koristi za liječenje i sprječavanje mentalnih poremećaja, emocionalnog stresa, tijekom razdoblja teške depresije i povećanog pritiska na stres. Vitamin PP pomaže u savladavanju povećanog opterećenja, poboljšava san, smanjuje razdražljivost i agresivnost, poboljšava ukupni tonus, vraća se na posao i eliminira bol i slabost mišića. Ono što je karakteristično za ovaj lijek, njegova je uporaba često važna za osobe s dijagnosticiranom prostacijom. Međutim, to je jedna od onih tvari koje se ne mogu pripisati vama. Unatoč činjenici da velik dio populacije pati od neznatnog deficita nikotinske kiseline, nemoguće ga je koristiti bez propisane doze, uzimajući u obzir njezine aktivnosti i prehrambene navike, kao i zdravstvene uvjete, kako se ne bi naškodilo zdravlju.

Osobe koje su preosjetljive na vitamin PP i njegove derivate, pate od ulkusa želuca i čireva dvanaesnika, a zbog jakih fluktuacija tlaka, crvenila kože i vrućih treptaja, izraženog dermatitisa, treba napustiti, barem, iz dodatne doze lijeka. Ova je tvar kontraindicirana za djecu mlađu od dvije godine.

Nedostatak i višak vitamina PP, borba protiv njenog nedostatka u tijelu

Predoziranje nikotinskom kiselinom očituje se samo u slučajevima kada se vitaminski pripravak primjenjuje oralno ili intravenski. Tada se mogu pojaviti simptomi poput vrtoglavice, mučnine, pocrnjenja očiju, glavobolje i crijevnih smetnji. Međutim, ove manifestacije su obično beznačajne i brzo prolaze. Višak vitamina PP upotrebom proizvoda koji sadrže ovu tvar je gotovo nemoguć samo ako ga vaše tijelo iz nekog razloga ne apsorbira. Općenito, prirodno dobiveni vitamin PP se brzo apsorbira i tijelo se kroz kratko vrijeme izlučuje kroz mokraćni sustav.

Nedostatak vitamina PP ozbiljnije utječe na osobu. Jasno se očituju slabost i apatija, depresija, razdražljivost i agresivnost. Osoba postaje pasivna, kosa i koža počinju patiti, stanje noktiju se pogoršava. U drugoj fazi pojavljuju se dermatitis, crvenilo i svrbež, teška desquamation, pa čak i pukotine i čirevi na površini kože. Postaje blijeda i bolna. Osoba može iskusiti snažan otkucaj srca, izgubiti san, vidjeti noćne more, doživjeti stalnu mučninu i povraćanje. Nedostatak vitamina PP dovodi do povećanja natečenosti, počinju gastrointestinalni poremećaji, isušuje jezik i pukotine, au nekim slučajevima povećava salivacija i pečenje u ustima. Na kraju, koža mijenja boju, osoba praktično gubi um, sposobnost intelektualne aktivnosti se smanjuje.

Kako bi spriječili takvo stanje, liječnici, prije svega, skreću pozornost ljudi na potpuno uravnoteženu prehranu. Nijedan lijek neće u potpunosti nadoknaditi nedostatak vitamina PP - samo za kratko vrijeme, ako rezultat nije podržan dijetom.

Među proizvodima koji sadrže velike količine vitamina PP, treba obratiti pozornost na meso peradi, zeca, govedine, ribe, orašastih plodova, jetre, kao i na pšenicu i njezine klice.

http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/vitamin-pp.html

Što je korisno za tijelo vitamina rr

Nikotinska kiselina, niacin, vitamin B3 su sva imena koja se često koriste za upućivanje na vitamin PP. Bez obzira koliko imena ova supstanca ima, važno je samo jedno - bez nje je nemoguće normalno funkcioniranje tijela, štoviše, nedostatak niacina može dovesti do mnogih problema i ozbiljnih bolesti.

Što je vitamin pp, kakva je njegova biološka uloga, kako su simptomi nedostatka ove supstance, i koji proizvodi sadrže niacin dovoljno da ispune nedostatak - sve o tome ćete saznati iz ovog članka.

Nikotinska kiselina i nikotin

Prije nego se okrenemo opisu glavnih funkcija ove tvari, želim uvjeriti one koji su napravili analogiju između naziva štetnog nikotina i nikotinske kiseline neophodnih za tijelo.

Iako te dvije tvari imaju sličnosti u kemijskom sastavu, one djeluju na potpuno različite načine. Osim toga, teško pušenje neće moći nadoknaditi nedostatak ove vrijedne tvari u tijelu.

Nadam se da objašnjenje nije jako zbunjeno. U svakom slučaju, predlažem da se premjestimo na fiziološko značenje niacina za naše tijelo

Glavne funkcije

Kao što sam već rekao, bez vitamina PP, naše tijelo se nije moglo nositi s većinom svog svakodnevnog rada. Nakon pregleda osnovnih svojstava ove tvari, shvatit ćete zašto je ova tvar za nas toliko važna.

  • Niacin je uključen u metabolizam masti.
  • Sudjeluje u sintezi hemoglobina.
  • Promiče rast tkiva.
  • On sprječava razvoj migrene, kao i olakšava njen tijek, ako je bolest već razvijena.
  • Štiti od tromboze i dijabetesa.
  • Izravna uključenost ove tvari u stvaranje hormonalnih razina je od vitalnog značaja. Jednostavno rečeno, bez niacina, proizvodnja testosterona, tiroksina, estrogena, inzulina i drugih važnih hormona jednostavno se neće pojaviti.
  • Prikazuje "loš" kolesterol.
  • Pomaže u borbi protiv upale, kao i normalizira rad želuca, jetre i gušterače.

Što je još korisno niacin? Važno za zdravu kožu, neven i kosu. Za kosu postoje čak i posebne maske s nikotinskom kiselinom. Korist za kosu je da ih vitamin čini jačim, mekšim i ubrzava njihov rast.

Korist tijela od niacina je također u njegovoj sposobnosti da smanji rizik od razvoja katarakte i Alzheimerove bolesti.

Ova tvar se također naziva "vitaminom mira". To je nezamjenjiv saveznik uravnoteženog mentalnog stanja, jer vam omogućuje da smanjite učinak stresa.

Uvjeravam vas da ovo nije cijeli popis korisnih svojstava vitamina PP. Htjela sam vam dati opću ideju o tome koliko je velika uloga prisutnosti dovoljne količine ove tvari u tijelu.

Nedostatak vitamina PP

Sada želim da pogledamo kršenja koja se događaju u tijelu kada je količina niacina u tijelu mnogo niža od normalne.

  • Jedan od prvih simptoma nedostatka niacina su proljev, loš zadah.
  • Nesanica, vrtoglavica i umor.
  • Razvoj tromboze.
  • Apatija i depresija.
  • Mučnina i gubitak apetita.
  • Suhoća, ljuskanje i crvenilo kože.
  • Ćelavost.
  • Razdražljivost i smanjena mentalna budnost.

Kritički akutni nedostatak niacina može dovesti do ozbiljne bolesti koja je osobito žestoka u 19. stoljeću. Riječ je o pellagrage - strašna bolest koja se karakterizira izvana po čireve, piling i pigmentacija kože, a iznutra - stalnim proljev, teškim mentalnim poremećajima i demencijom. Nekoliko godina kasnije, pellagra je fatalna.

Usput, čak i uz normalnu prehranu, tijelo je u stanju iskusiti nedostatak ove tvari. Osim toga, to je moguće u uvjetima kroničnog alkoholizma.

Dnevna potreba

Koja je dnevna doza niacina za osobe različite dobi?

Odrasla osoba treba uzeti oko 18-20 mg vitamina svaki dan. Ako je tijelo podvrgnuto povećanom tjelesnom naporu - 25 mg.

Dnevna potreba za jednogodišnjake je samo 6 mg, a već u dobi od 10 godina - 12 mg.

Tijekom trudnoće, dnevni unos nikotinske kiseline trebao bi biti 22-25 mg.

Važno je napomenuti da se ti podaci specifično odnose na stopu potrošnje, ali se ni na koji način ne odnose na liječenje određenih bolesti. Liječnik propisuje pojedinačne doze!

Što sadrže proizvodi

Napokon smo stigli na popis onih proizvoda koji se mogu pohvaliti velikom količinom vitamina B3. Mogu vas obradovati da na ovom popisu nećete vidjeti jetru nosoroga, nojeva jaja ili nešto još egzotičnije, na popisu se nalaze sasvim poznati proizvodi.

Sir, meso, riba, perad i jaja su proizvodi koji su na našim stolovima vrlo često, ali s prilično velikom količinom nikotinske kiseline.

Grah, grah, sjemenke suncokreta i kikiriki.

Kadulja, peršin, čičak, metvica, kiselica, kamilica i ginseng također su proizvodi koji sadrže velike količine niacina.
Beets, mrkva, morski kelj i krumpir sadrže nešto manje vitamina PP, ali su i dalje vrijedni izvori.

Gdje još postoji vitamin B3? U našim uobičajenim žitaricama: heljda, pšenica i zobena kaša.

Siguran sam da će vam biti drago čuti da niacin tolerira liječenje na izvanredan način. Možete sačuvati, zamrznuti, osušiti, kuhati hranu na visokim temperaturama, a taj vitamin praktički ne nestaje. Uz tvrdu obradu proizvoda, izgubit ćete najviše 20% tog vitamina, zar nije dobro?!

Farmaceutska medicina

Kao i svaki drugi vitamin, nikotinska kiselina može se lako pronaći u ljekarnama u obliku ampula. Lijek se uvijek prilaže uputama za uporabu. Međutim, bez liječničkog recepta bolje je ne uzimati čisti vitamin. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, nemojte se liječiti!

Niacin se propisuje za liječenje takvih bolesti:

  • pelagra;
  • Hartnupova bolest;
  • neuritis;
  • ciroza i hepatitis;
  • ulkusi;
  • dijabetes;
  • grčevi cerebralnih žila;
  • bubri;
  • osteoartritisa;
  • rane koje nisu zacjeljivale dugo vremena.

Nadam se da još uvijek ne morate otkrivati ​​što je to. Želim vam dobro zdravlje!

Pretplatite se na blog i preporučite blog prijateljima na društvenim mrežama.

KidsChemistry je sada na društvenim mrežama. Pridružite se sada! Google+, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter

http://kidschemistry.ru/chem-polezen-dlya-organizma-vitamin-rr.html

Prednosti vitamina PP

Vitamin PP, ili kako ga nazivaju - nikotinska kiselina, igra veliku ulogu u životu svake osobe. Koja je korist vitamina PP i kako ga treba koristiti?

Kao što znate, vitamin PP ima veliki broj ljekovitih svojstava, odnosno, liječnici preporučuju da ga koristite kao vitaminski dodatak i lijek. Nikotinska kiselina postala je popularna još u devetnaestom stoljeću, ali ljudi su mogli saznati da je ta komponenta vitamin PP samo u trideset sedmoj godini prošlog stoljeća, kada su se aktivno borili protiv tada opasne bolesti - pellagre.

Pellagra je bolest u kojoj se javljaju povraćanje, depresija, zbunjenost i drugi neugodni simptomi. U slučaju da se bolest ne liječi, može doći do smrti. Vitamin PP se prepoznaje kao sredstvo koje štiti ljude od pelagre. Danas se bolest nalazi u zemljama trećeg svijeta i među siromašnim ljudima koji ne mogu jesti normalnu hranu.

Koja je uloga vitamina PP u ljudskom životu?

Vitamin PP ima glavnu funkciju - aktivno sudjeluje u redoks procesima. Točnije, ona utječe na rast tkiva, snižava razinu kolesterola i preradu masnih stanica u energiju. Osim toga, vitamin PP je obrana od kardiovaskularnih poremećaja. Također, ovaj vitamin je odgovoran za performanse gastrointestinalnog sustava: olakšava kretanje probavljene hrane u crijevu, normalizira jetru i odgovorna je za stvaranje želučanog soka.

Valja napomenuti da je taj vitamin također uključen u stvaranje hormona i pomaže u sintezi crvenih krvnih stanica i hemoglobina.

Vitamin PP se ponekad naziva i B3 vitamin. Vrlo često možete pronaći naziv niacin i nikotinska kiselina. A ovo je sve o jednoj komponenti. Kod nedostatka vitamina PP mogu se pojaviti sljedeći simptomi: suha koža, dermatitis, piling, nesanica, apatija, umor, slabost, proljev, glavobolje i mučnina.

Gdje sadrži vitamin PP?

Vitamin PP se nalazi u običnoj hrani, a uz pravilnu prehranu beriberi se nikada neće pojaviti. Velika količina vitamina PP nalazi se kod pšenice, heljde, krumpira, rajčice, svinjetine, ribe, jetre, sira, mlijeka i mnogih drugih. Valja naglasiti da ovaj vitamin dobro zadržava svoja svojstva pri zamrzavanju, prženju, kuhanju i drugim procesima obrade. Kada se kuha, trideset osam posto PP vitamina dobiva u tekućini, tako da stručnjaci preporučuju korištenje juhe u kuhanju raznih jela.

Osoba treba dvadeset miligrama vitamina PP dnevno. Tijekom tjelovježbe, stres i stopa trudnoće treba povećati na dvadeset pet miligrama.

Vitamin PP pretvara masti i ugljikohidrate u energiju, ubrzava metaboličke procese.

Kako primijeniti vitamin PP

Liječnici preporučuju primjenu vitamina PP izravno iz hrane. Uz raznoliku, uravnoteženu prehranu, ne bi trebalo biti problema s tim. Kao dodatak hrani, vitamin PP se može koristiti s kompleksnim vitaminima tijekom nedostatka vitamina. Ovaj je pripravak bolje koristiti samostalno nakon konzultacije s profesionalnim liječnikom.

Ne koristite vitamin PP u obliku injekcija i tableta za osobe koje imaju problema s bubrezima, čir na želucu, srčane bolesti, dijabetes, kao i tijekom alergijske reakcije.

http://mialady.ru/health/polza-vitamina-rr-1458299074

Vitamin PP: doze, proizvodi, koristi, nedostatak, predoziranje

Vitamin PP smanjuje pigmentaciju, poboljšava elastičnost kože, jača kosu i održava dobro raspoloženje.

Vitamin PP je vitamin topiv u vodi. Vitamin PP (vitamin B3) pojavljuje se u dva oblika: niacin (nikotinska kiselina) i nikotinamid. Prema nomenklaturi IURAS-a, Vitamin PP je pantotenska kiselina.

Vitamin PP u kozmetici

Vitamin PP je uključen u sastav kozmetike za izbjeljivanje i pigmentaciju kože, bore oko očiju, protiv akni, osipa i upala problematične kože, za stimulaciju sinteze kolagena.

Vitamin PP u tijelu

Glavni dio vitamina PP ulazi u tijelo s hranom. Vitamin PP se može sintetizirati putem crijevne mikroflore, ovisno o prisutnosti triptofana - esencijalne aminokiseline iz hrane (uglavnom proteina) u tijelu. Brzo se apsorbira, kratko se odlaže u jetru i ulazi u stanice, a zatim izlučuje urinom.

Vitamin PP regulira sintezu spolnih hormona, kortizona, tiroksina, inzulina, više od 100 enzima. Nikotinska kiselina (niacin) regulira razinu kolesterola i masnih stanica (triglicerida) u krvi, dok nikotinamid poboljšava funkcioniranje zglobova i sprječava dijabetes.

Znakovi i učinci nedostatka vitamina PP:

Uz nedostatak vitamina PP

  • oštećenje pamćenja
  • umor
  • depresija
  • gubitak apetita
  • teška suha koža

Kod akutnog nedostatka vitamina PP

  • gorušica
  • upale desni
  • dermatitis
  • gubitak orijentacije, halucinacije
  • tahikardija
  • niži šećer u krvi

Ekstremni nedostatak vitamina PP u tijelu postaje pelagra, u kojoj se javlja uporni proljev, paljenje u rukama i nogama, pigmentacija i ljuštenje kože s upaljenim pukotinama, razvija se demencija.

Koliko vitamina PP treba dnevno?

Djeca do 3 mjeseca - 5 mg; do 6 mjeseci - 6 mg; do 1 godine - 7 mg; 1-3 godine - 10 mg; 4-6 godina - 12 mg; 7-10 godina - 15 mg.

Dječaci od 11 do 13 godina - 17 mg; 14-18 godina - 20 mg; Muškarci 19-60 godina i stariji - 19 mg

Djevojčice i djevojčice od 11-13 godina - 15 mg; 14-18 godina - 17 mg; Žene 19-59 godina i starije - 15 mg; trudnice - 16 mg; dojenje - 19 mg

Potreba za vitaminom PP se povećava ako

  • Pijete alkohol, često pijete kavu, jaki čaj. Vitamin PP smanjuje štetne učinke na tijelo alkohola i kofeina.
  • Čekanje djeteta, osobito kod višestrukih trudnoća Niacin je neophodan za formiranje kardiovaskularnog sustava buduće bebe.
  • Pate od pjega i dobnih pjega. Vitamin PP smanjuje osjetljivost kože na aktivne UV zrake.
  • Koža je postala mlohava, pojavile su se fine bore. Vitamin PP poboljšava metabolizam u stanicama kože, potiče stvaranje kolagena.
  • Želite izgubiti težinu. Vitamin PP regulira metabolizam masti i ugljikohidrata.
  • Iritirajući i brzo umorni Vitamin PP stimulira cirkulaciju mozga, blago sredstvo za smirenje.

Bolestan si

  • Ateroskleroza - Vitamin PP regulira razinu kolesterola u krvi.
  • Ishemija - Vitamin PP inhibira prekomjerne krvne ugruške.
  • Kardiomiopatija - Vitamin PP povećava kontraktilnost srčanog mišića.
  • Reumatoidni artritis - Vitamin PP stimulira regeneraciju zglobne hrskavice.
  • Osteoartritis - Vitamin PP poboljšava funkciju zglobova i jača mišiće.
  • Šećerna bolest - Vitamin PP štiti stanice pankreasa u dijabetesu ovisnom o inzulinu.
  • Upala crijeva, peptički ulkus. Vitamin PP potiče zacjeljivanje čireva.
  • Hepatitis, bolest jetre. Vitamin PP regulira metabolizam masti.
  • Depresija - Vitamin PP regulira inhibicijske procese u živčanom sustavu.
  • Migrena - Vitamin PP proširuje krvne žile u mozgu.

Uzmi lijekove:

  • Antibiotici. Vitamin PP smanjuje štetne nuspojave na tijelo.
  • Hormonski kontraceptivi, tablete za spavanje, diuretici. Ovi lijekovi inhibiraju apsorpciju vitamina PP.

Vitamin PP u proizvodima:

Vitamin PP se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla - u obliku nikotinamida, au biljkama - u obliku nikotinske kiseline.

Maksimalna količina vitamina PP sadrži pivski kvasac (58,0 mg / 100 g), pšenične mekinje (30,0 mg / 100 g).

Vitamin PP u mesu i ribljim proizvodima, po 100 g:

svinjska jetra - 12,0 mg; skuša - 10,0 mg; goveđa jetra - 9,0 mg; pileće meso - 7,8 mg; svinjski bubrezi - 7,3 mg; govedina 4,70 mg; bakalar - 2,30 mg; papaline - 1,0 mg.

Vitamin PP u mliječnim proizvodima, po 100 g:

bifidolakt - 2,10 mg; maslac - 0,50 mg; masni sir - 0,30 mg; kondenzirano mlijeko - 0,20 mg; kravlje mlijeko - 0,10 mg; sladoled - 0,05 mg; majoneza - 0,03 mg.

Vitamin PP u žitaricama i mahunarkama, po 100 g:

heljda - 4,19 mg; soja - 2,20 mg; grašak - 2,20 mg; grah - 2.10 mg; Ječam - 2,00 mg; ognjište - 1,75 mg; riža - 1,60 mg; hljeb - 1,57 mg; tjestenina - 1,21 mg; Zobena kaša - 1,10 mg.

Vitamin PP u povrću, po 100 g:

krumpir - 1,30 mg; češnjak - 1,20; mrkva, crvena paprika - 1,00 mg; bijeli kupus - 0,74 mg; patlidžana - 0,60 mg; rajčice - 0,53 mg; luk - 0,20 mg.

Vitamin PP u plodovima i voću, po 100 g:

breskve, marelice - 0,70 mg; banana - 0,60 mg; divlja ruža - 0,60 mg; jabuke, jagode - 0,30 mg; grejp - 0,23 mg; ananas, narančasta - 0,20 mg; kruška, limun - 0,1 mg.

Kako poboljšati učinkovitost vitamina PP?

Učinak vitamina PP pojačan je u kombinaciji s vitaminima B6, riboflavinom (vitamin B) i bakrenim pripravcima. U liječenju dijabetesa melitusa, njegova je kombinacija s vitaminom E učinkovita.

Vitamin PP je vrlo otporan, praktički se ne sruši kada konzerviranje, zamrzavanje, sušenje, izdrži visokotemperaturnu kulinarsku obradu. Pri kuhanju proizvoda oko 20% vitamina PP ulazi u juhu, kada se odmrzava - gubi se s otopljenom vodom.

Farmaceutski oblici vitamina PP i doze:

Niacin (nikotinska kiselina)

profilaktička doza za odrasle - 0,015-0,025 g / dan, za djecu - 0,005-0,02 g / dan;

terapijska doza za odrasle - 0,02-0,05 g 2-3 p / dan, za djecu - 0,005-0,01 g 2-3 p / dan;

s pellagrom, doza za odrasle je 0,05-0,1 g 3-4 p / dan, za djecu 0,01-0,005 g 2-3 p / dan.

nikotinamid

profilaktička doza za odrasle - 15-20 mg, za djecu - 5-10 mg 1-2 p / dan;

terapijska doza za odrasle - 20-50 mg, za djecu - 5-10 mg 2-3 p / dan;

s pellagrom uzmite 50-100 mg 3-4 p / dan, točnu dozu propisuje liječnik.

Pripravci vitamina PP uzimani su oralno. Tijek liječenja je 15-20 dana, s teškim oblicima bolesti - ne više od 40 dana.

"Undevit"

Za profilaksu - 1 tableta 1-2 p / dan; hipovitaminoza - 2 pilule 3 p / dan. Uzmite nakon obroka 20-30 dana. Ponovite postupak nakon 1-3 mjeseca.

"Dinamizan"

Bioaktivni dodatak koji sadrži Vitamin PP, odrasle i djecu stariju od 14 godina za jelo na stolu. ujutro.

Upozorenje!

Kako bi se spriječila masna jetra, dnevna doza vitamina PP ne smije prelaziti 35 mg za djecu i 50 mg za odrasle.

Prihvaćanje farmaceutskih oblika vitamina PP zahtijeva obvezno promatranje liječnika!

Kako bi se izbjegle komplikacije jetre, lipotropne pripravke treba uzimati istovremeno s vitaminima PP ili hranom bogatom metioninom (sir, jaja, soja, kavijar).

http://cosmetic.ua/vitamin_rr

Vitamin B3 - prednosti i korisna svojstva vitamina PP ili niacina

Sadržaj članka

Vitamin B3 nazvan je nikotinska kiselina (niacin) ili nikotinamid, a taj je vitamin dobio i ime PP (ovo je skraćenica od naziva "warning pellagra"). Ova vitaminska supstanca je izuzetno važna za normalno funkcioniranje tijela i očuvanje zdravlja, a posebno zdrave kože. Blagotvorna svojstva vitamina B3 su opsežna, ona je aktivni sudionik u metabolizmu, s nedostatkom kojih se počinju pokazivati ​​najneugodniji simptomi.

Što je korisno niacin?

Vitamin B3 (vitamin PP ili niacin) sudjeluje u redoks procesima, ima vazodilatacijska svojstva, sudjeluje u respiraciji tkiva, metabolizmu ugljikohidrata i proteina, poboljšava izlučivanje želučanog soka. Važno je napomenuti još jednu od najvažnijih korisnih svojstava niacina - učinak na nejednak sustav, ovaj vitamin je poput “nevidljivog čuvara” koji štiti stabilnost živčane aktivnosti, uz nedostatak ove tvari u tijelu, živčani sustav ostaje nezaštićen i postaje ranjiv.

Niacin sprječava pojavu bolesti kao što je pelagra (gruba koža). Vitamin B3 je bitan za metabolizam proteina, sintezu genetskog materijala, korisnog kolesterola i masnih kiselina, kao i za normalno funkcioniranje mozga i središnjeg živčanog sustava.

Vitamin B3 je jedan od najučinkovitijih načina za normalizaciju kolesterola u krvi. Podržava performanse srca i povećava cirkulaciju krvi. Niacin je uključen u veliki broj reakcija povezanih s pretvaranjem šećera i masti u energiju. Vitamin PP blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, naime, širi periferne krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi, te čisti žile gustih lipoproteina, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamin PP se koristi za liječenje sljedećih patologija:

  • Dijabetes - tvar sprječava uništenje gušterače, što dovodi do gubitka tijela za proizvodnju inzulina. Bolesnici s dijabetesom koji redovito uzimaju vitamin B3 zahtijevaju injekcije s manje inzulina.
  • Osteoartritis - Vitamin PP smanjuje bol i smanjuje pokretljivost zglobova tijekom bolesti.
  • Različiti neuropsihijatrijski poremećaji - lijek ima sedativni učinak, koristi se za liječenje depresije, pažnje, alkoholizma i shizofrenije.
  • Pellagra je kožna bolest praćena raznim dermatitisom, upalnim lezijama sluznice usne šupljine i jezika, atrofijom sluznice gastrointestinalnog trakta. Vitamin B3 sprječava razvoj ove bolesti.

Nedostatak vitamina B3

Nedostatak nikotinske kiseline u tijelu očituje se kao masa neugodnih simptoma koji ometaju normalan život osobe. Prije svega, postoje različite emocionalne manifestacije: strahovi, tjeskoba, razdražljivost, agresivnost, ljutnja, smanjenje koncentracije, povećanje tjelesne mase. Nedostatak niacina također uzrokuje sljedeća stanja:

  • Glavobolja.
  • Slabost.
  • Nesanica.
  • Depresija.
  • Razdražljivost.
  • Gubitak apetita
  • Smanjena sposobnost rada.
  • Mučnina i probavni poremećaji.

Da biste izbjegli pojavu ovih simptoma, morate slijediti dijetu i pobrinite se da uključite proizvode bogate niacinom.

Doza niacina

Dnevna potreba za vitaminom B3 je 12 - 25 mg, a stopa varira ovisno o dobi, bolesti i tjelesnoj aktivnosti. Doziranje vitamina treba povećati tijekom dojenja i trudnoće, uz nervozno naprezanje, intenzivan psihički i fizički napor, uzimanje antibiotika i različitih kemoterapijskih lijekova, kao iu vrućim ili pretjerano hladnim klimatskim uvjetima.

Izvori vitamina B3

Korištenje niacina u potpunosti se manifestira ako ga dobijete od prirodnih proizvoda, a ne od tabletiranih sintetičkih droga. Nikotinska kiselina nalazi se u sljedećim namirnicama: jetra, meso, riba, mlijeko, povrće. Postoji taj vitamin u žitaricama, ali češće se nalazi u obliku koji tijelo praktički ne apsorbira.

Priroda se pobrinula za osobu i napravila je tako da se u tijelu vitamin B3 proizvodi sam, pri obradi jedne od aminokiselina - triptofana. Stoga svoj jelovnik trebate obogatiti i proizvodima koji sadrže ovu aminokiselinu (zob, banane, pinjole, sezam).

Prekomjerna količina Niacina

Predoziranje niacinom obično nema opasnih učinaka. Ponekad se javlja lagana vrtoglavica, crvenilo kože na licu, obamrlost mišića i trnci. Dugotrajno predoziranje masnom jetrom vitamina B3, gubitak apetita i bol u želucu.

Niacin je kontraindiciran kod akutnih egzacerbacija peptičkog ulkusa, složenih oštećenja jetre, kod teških oblika ateroskleroze i hipertenzije, kao i kod gihta i viška mokraćne kiseline u krvi.

http://polzavred.ru/vitamina-v3-polza-i-poleznye-svojstva-vitamina-rr-ili-niacina.html

Vitamin PP i zdravo tijelo

Vitamin PP je spoj koji postoji u dva oblika: nikotinska kiselina i nikotinamid. To je jedini vitamin koji je prihvaćen u medicini u tradicionalnoj medicini zahvaljujući svojim čudesnim svojstvima.

Iako je nikotinamid dugo vremena otkriven i proučavan, njegova korisna svojstva otkrivena su tek sredinom 20. stoljeća. Ovaj vitamin je supstanca potrebna za ljudsko tijelo.

Zbog naziva suglasnika, neke nikotinske kiseline povezuju s nikotinom koji se nalazi u duhanskim proizvodima.

Unatoč sličnosti imena, ove dvije tvari nemaju ništa zajedničko, pa se ne smijete bojati da vitamin PP može prouzročiti istu štetu tijelu kao nikotin.

Kemičari nazivaju nikotinsku kiselinu 3-piridinkarboksilnom kiselinom. To je lagani mikrokristalni prah bez karakterističnog mirisa.

Ne proizvodi se u tijelu, stoga se dobiva fotolizom derivata piridina. Nikotinska kiselina se u tijelu pretvara u nikotinamid, koji reagira s NAD i NADPH.

Vitamin PP u tijelu sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, lipida, aminokiselina i purina, potiče disanje tkiva, pomaže razgradnju glikogena u glukozu u jetri, a također promiče biosintezu korisnih tvari.

Također normalizira količinu masnih kiselina i kolesterida u krvi.

On potiče širenje malih krvnih žila u mozgu, čime se poboljšava mikrocirkulacija krvi, a također suzbija prekomjerno zgrušavanje i zadebljanje krvi u krvnim žilama.

Osim toga, nikotinska kiselina ima detoksikacijska svojstva.

Uloga vitamina u tijelu

Zbog širokog raspona kemijskih svojstava nikotinamid igra vrlo važnu ulogu za ljudsko tijelo.

Prije svega, nikotinska kiselina doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti, sprječavajući pretjerano zgrušavanje krvi, formirajući krvne ugruške koji blokiraju krvne žile.

Niacin se često propisuje kao profilaksa za osobe koje pate od bolesti srca.

Prema statistikama, ljudi koji uzimaju ovaj vitamin češće preživljavaju nakon infarkta miokarda. I sve zato što nikotinska kiselina pored razrjeđivanja krvi dilatira zidove krvnih žila.

Također, vitamin PP stabilizira kolesterol u krvi, smanjujući koncentraciju štetnog LDL-kolesterola na unutarnjoj strani arterija i povećavajući koncentraciju korisnog HDL-kolesterola, koji pomaže očistiti cirkulacijski sustav od štetnih tvari.

U modernoj medicini još nisu otkrili učinkovitiju tvar koja regulira aktivnost lipoproteina od nikotinske kiseline.

Niacin obavlja energetsku funkciju sudjelujući u sintezi energije iz glukoze i masti. Od prisutnosti ove tvari ovisi o tonu i snazi ​​cijelog organizma.

Osim toga, vitamin PP podržava sve energetske procese u stanicama, a najvažniji od njih je metabolizam proteina.

Nikotinska kiselina također ima regulatornu funkciju, tj. sudjeluje u stvaranju hormonalne pozadine: proizvodnja estrogena, progesterona, testosterona, inzulina, kortizona i tiroksina. Također pomaže u pretvaranju masti u supstance slične hormonima - eikozanoidi.

Može ukloniti upalu sluznice probavnog trakta. Sudjeluje u izlučivanju želučanog soka i kao rezultat toga, u najboljoj probavi hrane.

Nikotinamid pomaže u smanjenju bolova u zglobovima artritisa, kao i povećava njihovu mobilnost.

Važnu ulogu igra vitamina PP u redoks reakcijama tijela - sudjeluje u disanju stanica i tkiva.

Osim toga, nikotinska kiselina može donekle neutralizirati otrove koji ulaze u naše tijelo: toksine i druge štetne tvari.

Malo vitamina pomaže imunološkom sustavu: može se nositi s blagim gripom i akutnim respiratornim virusnim infekcijama.

Ima sedativni učinak: smiruje se s jakim živčanim i mentalnim stresom i stresom, ublažava stres i tjeskobu, poboljšava pažnju i pamćenje. Osim toga, znanstvenici su primijetili sposobnost da inhibiraju razvoj shizofrenije.

Osim toga, ljepota kože, noktiju i kose ovisi o vitaminu PP.

Dnevne potrebe i indikacije za uporabu

Dnevni unos nikotinske kiseline je:

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-pp-dlya-organizma.html

Vitamin B3 ili PP: Top 10 bogata namirnicama nikotinske kiseline

Nikotinska kiselina je vitamin koji ulazi u tijelo kroz hranu i također se sintetizira u jetri iz aminokiseline triptofana. U ljudskom tijelu, spoj se pretvara u nikotinamid. Tvar je prije stotinu godina otkrio američki epidemiolog Joseph Goldberger kao alat za "upozorenje pellagre" (Rellagra Reventing). Otuda još jedan naziv za spoj - vitamin PP. To nije sve. Dakle, sva "imena" vitamina PP - nikotinska kiselina, niacin, B3.

Funkcije nikotinske kiseline

Vitamin PP je član desetaka biokemijskih procesa u tijelu. Spoj potiče stvaranje enzima potrebnih za stanično disanje. Tvar stimulira metabolizam ugljikohidrata, lipida i proteina. Nakon cijepanja u jetri bubrezi se izlučuju kao metabolit.

Što je još potrebno za ovaj vitamin?

  • Osigurava normalnu funkciju mozga.
  • Odgovoran za korisnost vida.
  • Podržava zdravlje kose, noktiju, kože, sluznice usne šupljine.
  • Snižava krvni tlak, razinu kolesterola u tkivima i krvi.
  • Sprečava razvoj kardiovaskularne insuficijencije.
  • Ometa transformaciju normalnih stanica u rak.
  • Odupire se napadima slobodnih radikala.
  • Stabilizira razinu šećera u krvi.
  • Sudjeluje u funkcioniranju probavnog sustava.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi.

Vitamin PP se koristi kao lijek. Kod dijabetesa sprječava uništenje gušterače. Uzimanje lijeka može smanjiti dozu inzulina. Nikotinska kiselina je uključena u režim liječenja artritisa, jer pomaže smanjiti bol, poboljšava pokretljivost zglobova. Vitamin B3 ima blagi sedativni učinak pa se propisuje za živčane poremećaje uzrokovane dugotrajnim stresom, alkoholizmom.

Norma i nedostatak vitamina PP

Za normalan život, odrasla osoba treba konzumirati 20 mg nikotinske kiseline dnevno. Za trudnice i dojilje indikator je veći - 25 mg. Djeci je potrebna potrebna količina vitamina B3 (2-6 mg) s majčinim mlijekom. Djeci do tri godine potrebno je 8 mg nikotinske kiseline, do osam godina - po 10 mg, a do trinaest godina - 12 mg. Tinejdžerima je potreban vitamin PP u istoj količini kao i odrasli.

Nedostatak nikotinske kiseline u tijelu dovodi do uporabe alkohola. Nedostatak ovog vitamina može se promatrati s neuravnoteženom prehranom. Nedostatak elementa javlja se u onim slučajevima kada se njegova potrošnja dramatično povećava. Pojavljuje se u uvjetima fizičkog i mentalnog preopterećenja, produljene intoksikacije, poremećaja probavnog trakta.

Vitamin PP je potreban u velikim količinama, ako radite na visokim ili niskim temperaturama, obilno se znojite. Sustavno neprimanje nikotinske kiseline dovodi do pelagre - avitaminoze, praćene proljevom i dermatitisom. Bolest uključuje poremećaj pokreta, paralizu udova i demenciju.

Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na nedostatak nikotinske kiseline:

  • apatija i umor;
  • iracionalan gubitak težine, gubitak apetita;
  • glavobolja i bol;
  • crvene mrlje na licu, vratu, rukama;
  • crvenilo sluznice usta, pukotine na jeziku;
  • razdražljivost, agresivnost;
  • smanjeni imunitet;
  • suhoća i blijedilo kože;
  • poteškoće pri spavanju noću;
  • lupanje srca;
  • česta konstipacija i proljev.

Top 10 biljnih proizvoda bogatih vitaminom B3

Kada vegetarijanstvo i syroedenie treba osigurati da je dijeta dovoljno vitamina PP. U nekim slučajevima, kada postoji dugoročni nedostatak nikotinske kiseline, možda ćete morati uzimati posebne lijekove.

Međutim, liječnik mora propisati ljekovite dodatke, jer je višak PP vitamina opasan i po zdravlje. To dovodi do svrbeženog osipa na licu i vratu, nesvjestice. Dugotrajna primjena lijeka može uzrokovati distrofiju jetre.

Najbolja opcija je prilagoditi prehranu u hranu bogatu nikotinskom kiselinom. Glavni biljni izvori vitamina PP su sljedeći.

  • Sušene gljive. Da bi se dobila dnevna norma nikotinske kiseline, odrasloj osobi treba jesti 24 g suhih pečurki ili 32 g jastreba dnevno.
  • Kikirikijevo brašno sadrži 35,5 mg niacina. 105 g "mljevenih oraha" ili 150 g paste može pokriti dnevnu potrebu za nikotinskom kiselinom.
  • Rižine mekinje (60 g dnevno) mogu se dodati salatama, kolačima ili juhama. Vitamin PP u njima je prisutan u količini od 33,9 mg.
  • Suha spirulina sadrži 28,3 mg. Stoga se dnevno pojede 70 g algi.
  • Pistacije pokrivaju dnevne potrebe u količini od 150 g. Pinjoli i pečena suncokretova sjemena trebaju 240 g.
  • Svježe gljive. Vitamin PP u količini od 10,3 mg prisutan je u 100 g agarica meda, 6,4 mg - syroezhek, 5,6 mg - gljive.
  • Pšenica sadrži 7,5 mg nikotinske kiseline, kruh - 5,93 mg, proklijala zrna - 4,5 mg.
  • Zeleni grašak je također bogat niacinom. Preporučena količina proizvoda za djecu je 100–180 g, za odrasle - 300 g.
  • Susam (100 g) sadrži 4,5 mg nikotinske kiseline. Sjemenke sezama mogu se dodati glavnim jelima.
  • Heljda (100 g) opskrbljuje tijelo 4,2 mg vitamina.

Neizravni izvori nikotinske kiseline su proizvodi bogati triptofanom. To su kikiriki, bademi, indijski oraščić, soja, pinjole, sjemenke suncokreta. Od 100 g tih proizvoda tijelo prima 300-750 mg aminokiseline, koja se u jetri pretvara u 5-12,5 mg vitamina B3.

Recepti jela s visokim sadržajem nikotinske kiseline

  • Juha od pirea od bundeve

15 g suhih vrganja namočite u čašu vode četvrt sata. 500 g bundeve izrezati na kockice. Grind jedan luk. Voda s gljivama izlila se u posudu. Kuhajte pola sata na srednjoj vatri. U maslinovom ulju pet minuta tikve pržite lukom. Stavi gljive. Dodajte vodu u juhu kako biste napravili 200 ml. U kipuće juhe bacati prženo povrće. Kuhajte 5 minuta. Skuhane gljive pržite malo. Spremite juhu u miješalicu. Poslužite dodavanjem gljiva i pečenih sjemenki bundeve.

  • Smeđa riža s zelenim graškom

U tavi, lagano pržite sjeckani luk (glava) i gljive izrezati na tanke ploče (300 g). Dodajte prstohvat kumina. Sol i papar po želji. Ulijte 100 g smeđe riže u posudu i dodajte vodu. Nakon kuhanja smanjite toplinu na minimum. Kuhajte rižu dok ne skuhate. Bacite 450 grama zelenog graška. Izmiješati i kuhati još 2 minute. Dodajte svježi bosiljak i uklonite ga s topline.

  • Salata od blitve i šampinjona

Mladu tikvicu (100 g) odrežite na kockice. Mljevenje svježih šampinjona (100 g) pločama. Pomiješajte tikvice s gljivama. Dodajte rezanu repu (50 g). Ako je potrebno, posolite. Začinite maslinovim uljem.

Značajke unosa vitamina PP

Prilikom podešavanja prehrane treba imati na umu da nikotinska kiselina u žitaricama ima čvrsto vezanu formu. Naravno, to komplicira proces asimilacije vitamina u tijelu. Još jedna stvar - mahunarke. Kod kikirikija, graška, graha, leće, slanutka i soje, vitamin PP je u lako probavljivom obliku. Tjelesna apsorpcija nikotinske kiseline je teška kod malapsorpcije - kroničnog poremećaja probave, transporta i apsorpcije hranjivih tvari u crijevima. Povreda apsorpcije vitamina B3 uočena je u starijih osoba.

S obzirom na proces dobivanja nikotinske kiseline iz triptofana, za reakciju su potrebni elementi kao što su željezo, piridoksin, riboflavin u dovoljnim količinama. Vitamin B2 nalazi se u pivskom kvascu, bademima, gljivama, brokuli, kupusu, heljdi. Biljni proizvodi bogati željezom uključuju suho voće, povrće, orašaste plodove, tamne zelje i mahunarke.

Izvori vitamina B6 su nerafinirane žitarice, avokado, banane, mrkva i špinat.

Treba napomenuti da je nikotinska kiselina prilično stabilan spoj. Vitamin PP ne gubi svojstva u interakciji s kiselinama i lužinama, sušenjem, smrzavanjem, dugotrajnim skladištenjem. Samo toplinska obrada je destruktivna. U procesu prženja uništava se do 40% niacina. Gubitak vitamina PP će biti manji ako kuhate hranu u maloj količini vode.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-pp/

Vitamin PP: Koja hrana sadrži ovu jedinstvenu tvar?

B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u održavanju ljudskog zdravlja. Jedan od važnih dijelova takvog kompleksa je vitamin PP. O njegovim ljekovitim svojstvima već je odavno poznato, pa ga farmaceutska industrija široko koristi u proizvodnji lijekova za terapiju. Dakle, vitamin PP, što je to i zašto mu je potrebno ljudsko tijelo, koje sadrži tu jedinstvenu tvar?

Takvi se vitamini nazivaju i nikotinskom kiselinom, postali su poznati u 19. stoljeću, ali su liječnici postali poznati o svojim iznimnim ljekovitim svojstvima tek pedesetih godina prošlog stoljeća. Njezina jedinstvena obilježja za očuvanje zdravlja ljudi još uvijek nisu u potpunosti otkrivena, tako da se u modernim znanstvenim i medicinskim istraživanjima svaki put otvaraju nova. Ova tvar se često naziva vitamin B3.

O prednostima i ljekovitim svojstvima vitamina PP

Vitamin PP za ono što je potrebno? Nikotinska kiselina je vrlo važan biološki spoj, pozitivan učinak vitamina PP utječe na sve procese ljudskog tijela, koji su vitalni.

Poznato je da u proizvodima s visokim sadržajem nikotinamida postoje tvari koje mogu spriječiti nastanak plakova tipa kolesterola u ljudskoj krvi. Pod njihovim utjecajem, stijenke arterija više se ne zgušnjavaju, što učinkovito pomaže u odupiranju aterosklerozi i migreni. Jasno je zašto je vitamin B3 toliko važan za održavanje normalnog ljudskog stanja.

Budući da ovaj vitamin sadrži jedinstvene tvari koje su biološki aktivne, bjelančevine, ugljikohidrati i masti se brzo transformiraju u ljudsko tijelo, a sve to pridonosi povećanoj energiji. Štoviše, razina šećera se brzo pretvara u krv, ugljikohidrati se pretvaraju u mišićna tkiva, isti proces se promatra u jetri koja se kasnije aktivno koristi u ljudskom tijelu.

Kada je potreban vitamin B3

Uz sve ono korisno što nikotinska kiselina dovodi do ljudskog zdravlja, potrebno je napomenuti još jednu od svojih jedinstvenih svojstava - lijek ima antidijabetička svojstva. To je vrlo važno za one ljude koji pate od dijabetesa, kao i kod prehrane bogate ovim vitaminom, nestaje potreba za velikim brojem injekcija inzulina.

A uz pomoć niacina (koji se nazivaju i vitaminom B3) spolni hormoni nastaju u onih ljudi koji imaju određene seksualne poremećaje. Ovdje govorimo o impotenciji i gubitku erektilne funkcije. To je vrlo važno za predstavnike jačeg spola, oni bi trebali znati u kojim je to proizvodima i zaista ne trebaju pitati zašto je to potrebno.

Ako redovito konzumirate vitamin B3, onda je mogućnost da pate od osteoartritisa značajno smanjena. Zglobova postati fleksibilniji, oteklina i bol ne smetaju osobi. A ako takva tvar u ljudskom tijelu nije dovoljna, počinju ozbiljni zdravstveni problemi kao što su razne bolesti kože. Vrlo je teško boriti se s njima, ali s nikotinskom kiselinom, čak su i teške bolesti lakše.

Da bi genetski materijal bio ispravno formiran, tijelu su potrebni svi minerali i vitamini u odgovarajućoj količini, ali PP je izravno povezan s ljudskim genetskim kodom, pokazuju najnovije znanstvene studije. Tijekom takvih istraživanja utvrđeno je još jedno iznimno svojstvo nikotinske kiseline - kod ljudi koji su ga redovito konzumirali, Alzheimerova bolest je bila zapažena mnogo rjeđe. Učinak sadržan u B3 je doista jedinstven, pogotovo dobro što se željeni proizvod sa svojim sadržajem uvijek može naći na slobodnom tržištu.

Štoviše, PP se najčešće koristi za liječenje depresije, problema s pamćenjem, hiperaktivnosti u djece, upale kože, problema s vidom, crijevnih poremećaja, ovisnosti o alkoholu i određenih mentalnih bolesti. Ali s ovom kiselinom s visokim sadržajem korisnih tvari, budite oprezni.

Koja hrana sadrži vitamin b3

Ako znate što hrana sadrži vitamin B3, postaje nejasno zašto mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina B3. Unatoč činjenici da se u obilnoj količini nalazi u raznim namirnicama, nekim ljudima to i dalje nedostaje. To posebno vrijedi za zemlje sa slabo razvijenim gospodarstvima, jer velik broj ljudi ovdje jednostavno nema mogućnost da se u potpunosti hrane, često pate od kroničnog alkoholizma i drugih bolesti.

Važno je znati koje namirnice sadrže takav jedinstveni vitamin u dovoljnim količinama i svakako ih uključiti u prehranu.

Dakle, sadrži vitamin PP u tim namirnicama:

  • korisno piti sok od rajčica, grožđa i jabuka. Najbolje je da takve sokove sami napravite, onda možete dobiti maksimalnu količinu korisnih tvari iz njih;
  • Orašasti plodovi su oni proizvodi u kojima se nikotinska kiselina nalazi u velikim količinama. Posebno je važno jesti više orašastih plodova onima koji pripadaju starijim osobama i onima koji u skoroj budućnosti planiraju upoznati radost majčinstva. To je vrlo dobar proizvod za ljude koji ne jedu meso i ribu;
  • Važno je napomenuti da uporaba tvari ovisi ne samo o tome koliko je sadržana u hrani, već io tome kako je ona prisutna. Preporučljivo je jesti više mahunarki, jer je vitamin PP u lako probavljivom obliku. Za usporedbu, ona je sadržana u dovoljnoj količini u žitaricama, ali tamo je u obliku koji tijelo teško asimilira. Dakle, morate jesti više heljde, proso kašu, rižu i griz;
  • ako govorimo o proizvodima u kojima je vitamin PP sadržan u najpristupačnijem obliku, to su svježe povrće. Ali nema mnogo tog elementa u tragovima. Izuzetak u tom pogledu su krumpir, paprika, češnjak i tikvice - postoje mnoge korisne tvari;
  • dovoljna količina nikotinske kiseline nalazi se u svježem voću;
  • gotovo svi proizvodi mliječnog podrijetla sadrže vitamin PP. Ako osoba redovito konzumira mlijeko, maslac i svježi sir, može se čvrsto reći da neće imati problema s nedostatkom. Samo ovdje, kao iu svemu, ne smijete zaboraviti na osjećaj proporcije.

Sadrži vitamin PP i brojne druge namirnice.

Važnost vitamina PP za dijetetiku

Ako osoba pokuša živjeti ispravno (što je nemoguće bez pravilne prehrane), tada se potrebna količina vitamina redovito isporučuje njegovom tijelu. Što se tiče vitamina PP, njegova je vrijednost iznimno velika za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, jer pod utjecajem nikotinske kiseline, ravnoteža masti u tkivima se normalizira, a to pomaže poboljšanju metabolizma u ljudskom tijelu.

Nutricionisti preporučuju konzumiranje vitamina PP osobama s oštećenjem probavnog sustava. Kako bi se ubrzao metabolizam masti, također je važno da se sve masne kiseline kombiniraju s molekulama i uklanjaju iz ljudskog tijela.

Ako je aktivan (ali u umjerenim količinama!) Da bi ga konzumirao, nema sumnje da će višak kilograma uskoro nestati. Nemojte misliti da je takva tvar jedina lijek za prekomjernu težinu, ali bez nje ne možete. Također pomaže u povećanju tona, a koža postaje jača i elastičnija.

O nuspojavama vitamina PP

Ako govorimo o nedostatku takve korisne tvari u ljudskom tijelu, onda se to ne događa tako često, jer se nalazi u velikom broju proizvoda dostupnih općoj populaciji. Ali ako osoba pati od kroničnog alkoholizma, onda nedostatak nikotinske kiseline za njih nije neuobičajen, jer hranjive tvari tijelo normalno ne može apsorbirati. Slično se stanje često događa u starijih osoba. Ako osoba nema dovoljno nikotinske kiseline u tijelu, najčešće se to izražava sljedećim simptomima:

  • opći tonus tijela se smanjuje (osoba se stalno osjeća umorno i ravnodušno);
  • nepravilnosti u žilama (često vrtoglavice, mučene migrenom, snažno udaranje srca);
  • poremećen je rad gastrointestinalnog trakta;
  • san je loš.

Ako je situacija ozbiljna, tada su već uočeni sljedeći znakovi:

  • koža postaje edematozna, može postati otupjela;
  • koordinacija je narušena;
  • krvni tlak značajno raste;
  • bol u glavi, praćena boli u ušima;
  • na koži se pojavljuju crvene mrlje i plikovi;
  • neprestano gori u ustima, obilno se oslobađa slina;
  • oralna sluznica postaje crvena;
  • osoba ima problema sa stolicom, slab apetit, stalno je slab.

Ako osoba ima višak vitamina PP u tijelu, najčešće se to promatra kada se tvar konzumira kao dodatni dodatak u određenim bolestima.

Takvi znakovi utječu na precijenjenu količinu PP u tijelu;

  • svrbež;
  • osoba se često mučila bez očiglednog razloga;
  • poremećaji želuca i crijeva;
  • osip na koži;
  • osoba često i iznenada se onesvijesti.

No, nositi se s prekoračenom količinom PP u ljudskom tijelu nije teško - doza potrošnje je jednostavno smanjena i svi simptomi sekundarnog tipa nestaju.

O kompatibilnosti i interakciji vitamina PP

Uzimanje lijekova koji sadrže PP dobar je za zdravlje, ali prvo morate proći liječničku konzultaciju. Ne zaboravite da on ima tendenciju da djeluje kako bi ojačao ili oslabio učinak određenih lijekova.

Ako osoba uzima antibiotike, onda se vitamin B3 treba uzeti odvojeno, ako se uzimaju zajedno, tada svi blagotvorni učinci nestaju. Isto vrijedi i za aspirin.

Lijekovi koji se koriste za razrjeđivanje krvi, koji se koriste zajedno u nikotinskoj kiselini, imaju tendenciju da značajno poboljšaju njegov učinak, što često dovodi do obilnog krvarenja.

Prilikom uzimanja vitamina PP treba biti krajnje oprezan u liječenju lijekova koji snižavaju krvni tlak. U nikotinskoj kiselini postoje beta-blokatori, pod utjecajem kojih tlak brzo pada. Ne zaboravite na oprez, prije konzumiranja vitamina B3, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Vitamin PP za rast kose

Učinak nikotinske kiseline na rast kose

Vitamini koji ubrzavaju rast kose i brade.

Nikotinska kiselina za rast kose: moj pregled i iskustvo korištenja

Akutni nedostatak vitamina b3

Vitamin PP | TV kanal Mama

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina)

http://zozhmania.ru/vitaminy/vitamin-rr-chto-eto-takoe
Up