Svaka slabost ili umor, pogoršanje zdravlja, pamćenje, često se pripisuju nedostatku vitamina u tijelu. Ljudi odlaze u ekstreme, muče se s pitanjem kako napuniti nedostatak vitamina u tijelu, trčati u ljekarne i kupovati razne vitaminske komplekse u tabletama, nadajući se da će brzo popraviti situaciju. Međutim, malo ljudi zna da konstantan unos umjetnih vitamina može dovesti do gubitka sposobnosti samostalnog sinteze svih potrebnih vitamina, elemenata u tragovima i hranjivih tvari koje tijelo treba. Dvotjedni unos tabletiranih vitamina, kao hitna pomoć, pomoći će vam da obnovite izgubljenu snagu, ali učinak će biti kratkotrajan, jer sve što je osobi potrebno za zdravlje postavlja sama priroda. Prije nego što napunite zalihama vitamina, morate obratiti pozornost na točno ono što se izražava u nedostatku vitamina u tijelu.
Ako nema dovoljno vitamina A, koža pati: pahuljice, ljušti, postaje suha i osjetljiva na vanjske čimbenike okoliša. O nedostatku vida govori i njegov nedostatak. Za odraslu osobu, dnevna doza je 3000 mcg. Kako napuniti? Nalazi se u hrani kao što su jetra, mrkva, zelenilo, špinat, šljive, gljive, kupus, itd. Međutim, ako se masti (primjerice mrkva s kiselim vrhnjem) ne konzumiraju s tim proizvodima, vitamin se neće u potpunosti apsorbirati. Bolesti bilijarnog trakta također utječu na njegovu slabu apsorpciju. Stoga, uz dodavanje u prehranu hrane bogate vitaminom A, paralelno, potrebno je pregledati i probavni sustav.
Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) nazivaju se i "ljepotnim vitaminima" jer se njihov nedostatak odmah odražava u našem izgledu. Kosa postaje dosadna, koža gubi svoju prirodnu boju i sjaj, nokti se ljušte i postaju krhki.
Osoba sama može odrediti nedostatak ovih vitamina prema sljedećim značajkama: B1 - konstipacija, konstantna hladnoća u tijelu, poremećaj spavanja, razdražljivost i umor; B2 - česte glavobolje, gubitak kose, zamagljen vid u mraku, opće slabljenje tijela; B3 (nikotinska kiselina) - oslabljena memorija, san, tjeskoba, razdražljivost, debljanje; B4 (kolin) - zbog povećanja razine kolesterola u krvi, osoba osjeća česte glavobolje, pati od zatvora, pati od jetre, što dovodi do pretilosti; B5, B6 - bol u zglobovima, konvulzije, anemija, smanjena pozornost i pamćenje, depresija; B7 (biotin) - kršenje motoričkih funkcija, gubitak apetita, živčani poremećaji, B9 (folna kiselina) - bljedilo kože, desni, depresija, disipacija; B10 - kožne bolesti, poremećaji organa za probavni sustav, rano zrenje kose; B11 - poremećena aktivnost srca, bubrezi, umor; B12 - reproduktivni sustav pati, anemija, B13 - kožne bolesti.
Grubi kruh, pšenične klice, pivski kvasac, heljda, jetra, svinjetina, jaja, kikiriki, sir, brokula pomoći će u ponovnom uspostavljanju nedostatka vitamina B1, B2. Ista vrsta hrane može dovesti do nedostatka vitamina B3, tako da u svakodnevnu prehranu morate uključiti zelje i povrće. Kolin je izvrstan plamenik masnoće, stoga, ako je prisutan u dovoljnim količinama u tijelu, onda osoba nema problema s prekomjernom težinom. Alkohol i antibiotici uništavaju ovaj vitamin. Potrebno je jesti mrkvu, mekinje, sve mahunarke, žumance, biljna ulja. Vitamini B5, B6 mogu se dobiti iz jetre, bubrega, srca, oraha, riže, bilja, banana. Biotin se nalazi u cjelovitim žitaricama i mahunarkama, orašastim plodovima, cvjetači, zeleni grašak, gljive, kupus, jabuke, krumpir. Folna kiselina se nalazi u jetri, bubrezima, voću, povrću, proklijaloj pšenici, zelenom povrću. Vitamin B10 prisutan je u gljivama, krumpiru, mrkvi, peršinu, suncokretu. Najveća količina vitamina B11, B12, B13 može se naći u mliječnim proizvodima, jetri, ribi, svinjetini, govedini.
Vitamin C je odgovoran za imunitet, mišićni tonus, dobro raspoloženje, lijepe nokte i kosu, jača zidove krvnih žila, najjači je antioksidans. Svatko zna kako napuniti nedostatak ovog vitamina je korištenje citrusa. Međutim, najveća koncentracija je u divljim ružama, papriku, kopru i peršinu, crnom ribizlu.
Vitamin D kontrolira metabolizam kalcija i fosfora, stvara se u našoj koži uz pomoć sunca. Zimi se može dobiti iz hrane: jaja, jetra, haringa, maslac. Vitamin E sprječava razvoj anemije, jača zidove krvnih žila, poboljšava mišićnu funkciju. Ako to nije dovoljno, osoba osjeća letargiju, slabost mišića, smanjuje se hemoglobin. Korisno je uzeti prirodna biljna ulja (masline, bundeve, kukuruz itd.).
Vitamin P (flavonoidi) je vrlo koristan za zglobove, ima antialergijska svojstva, koristan je za oči, normalizira krvni tlak, bori se protiv stanica raka. Ako to nije dovoljno, kapilare postaju krhke, na koži se pojavljuju modrice i vene pauka. Sadrži se u mnogim proizvodima, ali sklon kolapsu pod utjecajem temperature, pa ga je bolje dobiti od agruma, bobičastog voća i povrća.
Vitamin U normalizira želučanu kiselinu, vraća strukture kože. Sadržano u kupus, luk, banane, paprike, sirovi krumpir, rajčica, repa.
Dakle, kako bi se uklonio nedostatak vitamina, morate uravnotežiti svoju prehranu tako da sadrži više sirovog povrća, bilja, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, mekinja, alkohola zamijenjenih prirodnim sokovima, pčelinjih proizvoda, sušenog voća.
http://www.vashaibolit.ru/8124-kak-popolnit-nedostatok-vitaminov-v-organizme.htmlPostoji mišljenje da se nedostatak vitamina može popuniti samo pravilnim prehranom. Štoviše, proizvodi sadrže veliku količinu vitamina, no pitanje je koliko se tih proizvoda mora pojesti kako bi se popunio nedostatak. Na primjer, za održavanje dobrog vida, morate jesti najmanje 2,5-3 kg borovnice dnevno, a dnevna doza selena je 10 kg masti.
Kako ćete naći takvo racionalno i tko ga može ovladati? Stoga, hipovitaminoza bez pomoći ljekarne ne može učiniti. Ali ni ovdje se ne biste trebali laskati: nećete naći optimalni kompleks vitamina iz razloga što takvog u prirodi nema. Ponekad osobi treba oko 600 vrsta hranjivih tvari, a nemoguće ih je napuniti s jednom kutijom vitamina. Stoga, prije odlaska u ljekarnu, budite sigurni da ste dobili savjet svog liječnika, ali on će vam savjetovati što odabrati.
- Avitaminoza i nedostatak vitamina nisu isto. Avitaminoza je prava bolest s ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. Ova riječ mnogi pogrešno nazivaju sezonskim bolestima koje prate slabost, pospanost i letargija. Sve to nisu znakovi beriberija - to su samo simptomi nedostatka vitamina ili hipovitaminoza. Ako ga ne pokrenete, možete spasiti situaciju pravilnom prehranom i pažljivim odnosom prema sebi. Ali avitaminoza može izliječiti samo liječnika.
Da ne dođe do bolnice, morate biti pažljivi prema svom tijelu. To se odnosi na sve - nedostatak vitamina može biti u svakom od nas. Za to postoje mnogi razlozi: monotona ili loša prehrana, nepravilno skladištenje i kulinarska obrada namirnica, stres i rad u opasnoj proizvodnji, smanjeni metabolizam, trudnoća.
Koji vitamini najčešće nedostaju ljudima koji žive u srednjoj stazi?
- Vitamin C. Sve počinje s općom slabošću i vrtoglavicom, a ako deficit nije popunjen, može doći do ekstremnog nedostatka vitamina C. Tu je osip, na početku jarko crvene, zatim plavo-crne boje, poremećaji funkcije probavnog trakta. Uz nedostatak vitamina C dramatično se smanjuje otpornost organizma na infekcije.
-Vitamin A. Vizija počinje propadati, oči se ne prilagođavaju tami, razvija se fotofobija i noćna sljepoća. Koža postaje suha i blijeda, postoje akne i pustularne lezije, sluznica kapaka postaje upaljena, a kosa blijedi.
Da biste to izbjegli, dijeta mora nužno uključivati namirnice koje sadrže vitamin A - jetru, jaja, maslac, mrkvu, bundeve, rajčice, peršin, celer, suhe marelice, bobice krastavca, crvenu orao, divlju ružu.
- Vitamin D. Kod odraslih, letargija se pojavljuje, zubna caklina postaje crna i propada, zubi se raspadaju, pojavljuju se bolovi u zdjeličnim kostima i mišićima. U djece može početi rahitis, čiji su simptomi povećana razdražljivost, znojenje, bljedilo, zakašnjele zube, promjene u skeletnom sustavu i sklonost akutnim respiratornim infekcijama. Sve se to neće dogoditi ako je više goveđe jetre i ribe (iverak, bakalar, maslac haringa, skuša), kao i žumanjci i maslac.
- Vitamini iz skupine Gubitak apetita, probavni poremećaji, mučnina, konstipacija, gubitak težine, slabost mišića. Uz nedostatak vitamina B, dolazi do gubitka osjećaja u udovima, vrtoglavice. Pokret uzrokuje palpitacije i kratak dah. Avitaminoza B može dovesti do beriberija, što je praćeno paralizom donjih ekstremiteta i gubitkom mišića. Izvori vitamina B - zeleni grašak, heljda, zobena kaša i prosa kaša, sjemenke sezama i sjemenke suncokreta, raženo brašno, soja, grah, cjeloviti pšenični kruh. U nedostatku vitamina B12, na sluznici usana pojavljuje se sitna pukotina prekrivena žutom koricom. Koža se ljušti s malim ljuskama. Postoje bolni ulkusi u kutovima usta, koji gori u očima. Vitamin B12 ulazi u tijelo pomoću prešanog kvasca, badema, kefira, mlijeka, svježeg sira, gljiva, kokošjih jaja, haringe, skuše i baltičke haringe.
U borbi protiv hipovitaminoze, nije potrebno loviti za skupim egzotičnim voćem i povrćem, sasvim je dovoljno i uzgaja se u izvornim geografskim širinama. Takvi proizvodi i više pristupačni za naše novčanike, i više poznati našim želucima.
Isti vitamin C u velikim količinama sadržan je ne samo u narančama i limunima, već iu morskoj krkavini, brusnicama, rutabagi, pepelu, crnom ribizlu. Ako su zdrava povrća i bobice pravilno zamrznute ili konzervirane ljeti, do proljeća neće izgubiti svojstva i bit će vrlo korisne u borbi protiv nedostatka vitamina. Usput, iz soka vitamina se apsorbira više nego iz hrane.
Mnoge potrebne tvari (vitamini, vrijedne masne kiseline, minerali) u klijavim zrnima. Ako ih proklijate nekoliko dana, sadržaj vitamina E i skupine B povećava se u embriju, pojavljuje se vitamin C, koji se ne nalazi u običnim žitaricama.
Kao i svaka druga bolest, avitaminoza se može spriječiti ako se na vrijeme promatrate.
U liječenju beriberija - nemojte pretjerivati s dozama: vitaminski kompleksi nisu potpuno bezopasni, a ako se prekomjerno konzumiraju, možete se prebaciti s jedne bolesti na drugu - hipervitaminoza, koja ponekad dovodi do gubitka svijesti, napadaja i visoke temperature.
Zato budite pažljivi na sebe i svoje zdravlje!
http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/AE57E22385A3D148C32575E2002E8D32Što je ljubav?
Ljubav je značajan dio ljudskog života, s time se ne možete prepirati. A to znači da s njime mogu nastati problemi. A ako ih je potrebno riješiti. Otuda - dio velike znanosti o psihologiji, njen značajan dio - psihologija ljubavi.
Kako prestati pušiti?
Prema liječnicima, nakon nekoliko dana nakon što pušač prestane pušiti, njegov krvni tlak se vraća u normalu, rad srca se obnavlja i cirkulacija ekstremiteta se poboljšava. Nakon osam sati, količina kisika u krvi se normalizira.
Jedno od dostignuća moderne znanosti nije bila samo raznolikost na policama hrane za bilo koji, čak i najsofisticiraniji okus, ali i apsolutni nedostatak vrijednih i korisnih tvari u tim proizvodima. Zato su suvremeni ljudi posebno relevantna pitanja o obnavljanju nedostatka mnogih važnih komponenti zdravlja, međutim, pronalaženje potrebnih vitamina u hrani nije toliko jednostavno koliko se može činiti mnogima.
Prije nego što počnete tražiti tržišta i skladišta proizvoda koji su korisni za zdravlje, morate posvetiti posebnu pozornost signalima vašeg tijela, koji će stalno govoriti o nedostatku korisnih tvari i elemenata u tragovima. Glavno je ispravno analizirati te signale i donijeti ispravne zaključke. Kako bi se nadoknadio nedostatak nečega, vrijedno je upotrijebiti prehrambene proizvode koji se uzgajaju na vašem području boravka, jer su oni najbolje prilagođeni potrebama vašeg tijela i biti će apsorbirani što učinkovitije.
Da bi se postigao veći učinak iz prehrane, vrijedi smanjiti toplinsku obradu, jer toplinski učinak na hranu uništava sve najkorisnije i najkorisnije. Međutim, ako ne možete bez kuhanja, morate primijeniti nježne metode, na primjer, kao što je obrada vodenom parom, pečenje, kuhanje. Pečenje ne samo da uništava većinu korisnih u hrani, već i značajno povećava njegov kalorijski sadržaj.
Glavni znakovi koji ukazuju na značajan nedostatak hranjivih tvari u tijelu:
1. Smanjenje apetita, pogoršanje noktiju, kose i kože je glasan signal nedostatka vitamina A u tijelu, a posebnu pažnju posvetite namirnicama bogatim ovim vitaminima, a to su: jetra, mrkva i razne zelje.
2. Ako ste stalno bolesni, ako čak i malena ogrebotina liječi vrlo sporo i vaše opće stanje kao cjelina ne potiče nikakav optimizam, zasigurno, vaše tijelo je u strašnoj potrebi za obnavljanjem vitamina C. Trebate napuniti svoju prehranu paslinom koja je vrlo bogata ovom tvari i razne sokove.
3. Ako stanje vaših zubi i kostiju ostavi puno za željom, a vi ste još uvijek na rubu bolesti, to je nedostatak vitamina D, žurite ga napuniti s jajima, mliječnim proizvodima, ribljom jetrom i kavijarom.
4. Ako vaša kosa odmah počne gubiti elastičnost, sjaj i zdrav izgled, ako vaše ruke i noge povremeno umiru, vrijeme je da razmislite o nadopunjavanju vitamina B1 u vašem tijelu, možete ga napuniti jedući hranu kao što su žitarice, kvasac i neke vrste oraha.
5. Ako se usne neprestano presušuju, ako stanje očiju u vama izaziva strah, a vaša koža pukne, vrlo je vjerojatno da je to posljedica nedostatka vitamina B2 u prehrani, čiji se deficit može popuniti značajnom količinom proizvoda, na primjer jaja, mliječni proizvodi, gljive i iznutrice.
6. Ako se u ustima formira stomatitis, on postaje manje dubok i isprekidan san, a apetita praktički nema, možda je to nedostatak vitamina B6 koji se može napuniti mesom i orašastim plodovima, hranom koja sadrži škrob i žumanjkom.
Sada znate zasigurno o nedostatku, koji vitamini vaše tijelo signalizira, gdje pronaći te vitamine, i lako možete popuniti njihov nedostatak.
http://www.werno.ru/zdorove/dieta/2046-kak-vospolnit-nedostatok-vitaminov.htmlDobar dan, dragi čitatelji.
Kako nam se često događaju čudne stvari, na primjer, počinjete osjećati slabost i nespremnost da učinite bilo što, a prije toga bili ste puni snage i energije. Mnogi ljudi misle da im se dogodilo nešto nepopravljivo i da su preuzeli neku vrstu bolesti, au većini slučajeva to je posljedica nedostatka vitamina u tijelu.
Danas ćemo govoriti o vitaminima i kako napuniti vitamine u našem tijelu potrebnim za zdravlje kako bismo se osjećali svježi, energični i puni energije.
Znate li kako nedostatak vitamina može utjecati na naše blagostanje i zdravlje?
Pogledajmo bliže simptome avitaminoze i kako nadoknaditi nedostatak vitamina u tijelu.
Dakle, ako ste počeli primjećivati:
Imate osjećaj slabosti u nogama, noge ili ruke često nestaju. Memorija se pogoršala, ubrzan otkucaji srca.
Ovi simptomi ukazuju da se vitamin B1 - tiamin konzumira u vašem tijelu.
Ako ste primijetili da su se na caklini zuba počele pojavljivati male pukotine, a oči se vrlo brzo umaraju, tada nedostaje vitamina D.
Hitno trebate vitamin D.
Ovaj koristan vitamin proizvodi se pod utjecajem ultraljubičastih zraka na tijelu - morate početi uzimati sunčane kupke.
Ako često imate prehladu, pospanost, slabost ili nerazumnu depresiju.
To znači da tijelu nedostaje vitamin B3 - pantotenska kiselina.
Blijeda koža s žućkastim nijansama, krvarenje desni, iznenadni gubitak težine i upala gastrointestinalnog trakta. Ti su problemi krivi za nedostatak vitamina Bc - folne kiseline.
Ako kosa ispadne, česte vrtoglavice, letargija i pospanost. To znači da vaše tijelo pati od nedostatka vitamina B6 - piridoksina.
Koža lica i ruku počela se snažno ljuštiti, i odjednom su se pojavile mnoge paukove vene. Ujutro se osjećate jaka slabost i bol u rukama i nogama.
Uzrok ovih simptoma je nedostatak rutina, riboflavonoida.
Ako loše spavate i često pate od zaraznih bolesti, to znači da se pokupi askorbinska kiselina.
Avitaminoza je ozbiljan udarac našem blagostanju pa je važno organizirati pravilnu prehranu.
Da biste bili zdravi i dobro se osjećali, trebate samo analizirati svoje stanje i uključiti hranu bogatu vitaminima u svoju dnevnu prehranu.
Preporučujem da se upoznate sa stolom: Kako prepoznati avitaminozu
http://ibeauty-health.com/zdorovoe_pitanie/vitaminnye-produkty.htmlZnate li osjećaj da ne želite ništa učiniti, nema snage, a iznenadna lijenost vas pobjeđuje? Najčešće se ovo zdravstveno stanje događa tijekom dana, a navečer, kada počinje mrak, istina je upravo suprotna - val energije, želja za nečim. Je li to nedostatak vitamina ili simptoma bolesti?
Kako saznati imate li nedostatak vitamina i koji od njih treba uzeti? Doktor Pavel Valerievich Evdokimenko, praktikant reumatologa i akademik Ruske akademije medicinskih i tehničkih znanosti, pomoći će razjasniti ovo pitanje.
“Očito, da biste saznali o nedostatku vitamina, trebate donirati krv za analizu. Ovo se istraživanje provodi u nekim laboratorijima, ali trošak takvog testa za sve skupine vitamina košta iPhone, ”objašnjava Pavel Valerievich.
Osim toga, analiza ne jamči točnost: uobičajeno uzimanje uzoraka krvi iz prsta (klinička analiza) obično se radi s pogreškama, au različitim laboratorijima, brojke mogu varirati. Stoga morate shvatiti da je test krvi na vitamine mnogo složeniji.
Nije svaki grad ili selo ima laboratorij koji obavlja testove krvi za vitamine. Dr. Evdokimenko tvrdi da prema nekim znakovima možete samostalno odrediti koji vitamini nedostaju u tijelu.
Treba odmah reći da postoji nekoliko kategorija ljudi koji često imaju nedostatak vitamina B.
Da sumiramo, ispada da je većina nas skloni nedostatku vitamina B. To se može odrediti mnogim znakovima.
Vrijedi obratiti pozornost na nespecifične znakove nedostatka vitamina skupine B: slabost, razdražljivost, kratkotrajnost, umor. Mogu biti i simptomi stresa, prekomjernog rada, nedostatka sna.
"Sjećam se jednog incidenta", kaže liječnik. Donijeli su mi pacijenta koji je imao povišenu temperament i već je govorio o mentalnoj bolesti. A nakon pregleda, ispostavilo se da osoba jednostavno nema dovoljno vitamina B u krvi, a nakon što sam propisala liječenje ovim vitaminima, cijela je temperatura nestala za nekoliko dana.
"Želim naglasiti: prije nego što date osobu u mentalnu bolnicu, uvjerite ga da pije vitamine, a još bolje - da ga pobijedite."
Ako je činjenica o nedostatku vitamina već utvrđena, onda se nameće očito pitanje: koje vitamine treba uzeti? Gotova sintetička ili bolja na zdravoj hrani?
Većina modernih vitamina se dobiva iz prirodnih proizvoda, a njihova kemijska formula se ne razlikuje. Ali ako je osoba alergična na vitamine u tabletama, najbolje je dobiti vitamine B iz mekinja, pivskog kvasca i perge (cvjetni pelud).
Mnogi strahuju da se B vitamini ne mogu uzeti sve zajedno, jer se ne kombiniraju jedni s drugima. To nije posve točno. Naše tijelo se koristi da ih istovremeno apsorbira iz prirodnih izvora. No, u idealnom slučaju, bolje je uzeti vitamine B topljive odvojeno od topljivih masnoća, kao što su A, D, E.
Sa stajališta stručnjaka, tijek uzimanja vitaminskih kompleksa ne smije prelaziti 1-2 mjeseca s intervalom od 3-6 mjeseci. Preporučljivo je to činiti sezonski: početkom jeseni, kada smo jeli prirodne vitamine iz voća i povrća, ne morate piti dodatne vitamine u tabletama. No, na kraju zime, u rano proljeće, kada naše tijelo jasno ne prima vitamine, onda morate početi s uzimanjem multivitamina.
Što se tiče omega-3 i omega-6, mišljenje dr. Evdokimenka je dvosmisleno: “S jedne strane, te su tvari svakako korisne. Ali morate razumjeti da oko omega-3 i omega-6 formiraju prekomjerne hype. Kada u oglašavanju kažu da te masne kiseline mogu izliječiti doslovno sve bolesti, to je pretjerivanje.
Oni su propisani isključivo iz medicinskih razloga, na primjer, za poboljšanje funkcioniranja mozga i kardiovaskularnog sustava, za smanjenje razine kolesterola u krvi. Omega-3 i omega-6 također pomažu u borbi protiv stresa i depresije. U terapeutske svrhe, oni moraju uzeti kurs od jednog do dva mjeseca, u svakom slučaju, ne prelazeći dozu. Nuspojava predoziranja je probavne smetnje.
Liječnik ne preporučuje uporabu ribljeg ulja i lanenog ulja iz bočica, jer se omega-3 vrlo brzo oksidira na dodir s zrakom. Bolje je uzeti ove tvari u kapsule.
I konačno, oproštajno obraćanje naprednog Pavela Valerievicha: “Dragi prijatelji! Naglašavam: da, vitamini su korisni i potrebni za naše tijelo. Ali treba ih uzimati u umjerenim dozama i određeno vrijeme. Nemojte se previše zanositi! "
Ranije, mi je napisao da sve promjene na koži - signal kvara u tijelu zbog nedostatka vitamina. Mnogi nedostaci mogu se ispraviti pravilnom prehranom. Želimo Vam dobro zdravlje i ljubav prema sebi!
http://labuda.blog/134729Dobar dan, djevojke! Željela sam u dnevniku uzeti bilješku o vitaminima, odjednom će doći dobro, ali odlučila sam da bi možda netko bio zainteresiran. Sljedeće, pitam pod mačkom. Ooooooochen ogroman tekst :) veliki-veliki list. Ja bih bio sretan ako netko dođe u ruci =) Pokušao sam tijekom godina puno svih vrsta kompleksa i vitamina zajedno i odvojeno, ali to nije to. Zaustavio sam se na sljedećim lijekovima: Neuromultivitis, Magnezij B6, Folacin, Thromboass 100, Elevit pronatal i Omegamam (sve lijekove sam uzeo s liječnicima za osnovne uvrede, jer sam morao.
Više od polovice svakog od nas sastoji se od vode. Istodobno, što više vode imamo, to bolje funkcioniraju naši unutarnji organi. Poznato je da u kostima - 20% vode, u zubnoj caklini - 10%, u mišićima - 65%, au mozgu - 80%. Ali najveća količina vode (95%) nalazi se u tijelu embrija koji se razvija. Osoba je uređena na takav način da mu ne daje mnogo poteškoća da napuni nedostatak tekućine u tijelu, ali, nažalost, nije u stanju riješiti se svog viška. Višak tekućine negativno utječe.
Ženi tijekom trudnoće trebaju hranjive tvari, vitamine i mikroelemente. Oni ne samo da osiguravaju normalno funkcioniranje tijela buduće majke, nego i razvoj fetusa. Kalcij je uvršten u popis najvažnijih elemenata, a kad je nedovoljan, liječnici mogu propisati posebne lijekove. Na primjer, mnoge žene se tijekom trudnoće ispuštaju iz kalcijevog glukonata, što čini nedostatak elementa u tijelu, za što je potrebna buduća majka - trudnice moraju stalno obnavljati rezerve ovog elementa, jer se zbog kalcija stvaraju koštano i zubno tkivo. Potrebno je da beba bude ispravna.
Datum otvaranja kupnje je 13.06.2017, a dogovoreno s moderatorima 11.06.2017. Moje ime je Katya, hvala svima i budimo prijatelji :) Predlažem da se razmazite s proizvodima popularne kozmetike Bioaqua, koja se pokazala s najbolje strane s odličnim rezultatima nakon upotrebe i svojstvima kozmetike. Sve potvrde za kozmetiku u mojim rukama i poslane moderatorima. Prikupljamo 1. otkup! Org 15% (sve cijene u postu označene su orgom)
http://www.babyblog.ru/theme/popolnyat-nedostatok-vitaminov-ili-vospolnyatVitamini skupine B posebno su potrebni za živčani, imunološki sustav, za aktivan rast, za one koji su stalno u fizičkom i emocionalnom stresu. Kako pravilno uzimati takve vitamine i od kojih se proizvoda mogu dobiti?
B vitamini su cijela galaksija važnih elemenata koji su vrlo važni za pravilno funkcioniranje tijela. To uključuje vitamine i tvari slične vitaminima. Ranije su se čak i neki vitaminski elementi smatrali vitaminima, ali detaljnije ispitivanje pokazalo je suprotno.
Vitamini ove skupine su: tiamin, riboflavin, nikotinske i pantotenske kiseline, piridoksin, biotin, folna kiselina, cijanokobalamin.
To su elementi koji se mogu otopiti u vodi i razgraditi ako su pod utjecajem topline, alkohola, nikotina i šećera.
Ako redovito jedete hranu s tim vitaminima, nemoguće je predozirati. Ali ako uzimate farmaceutske vitamine, posebno bez promatranja liječnika i sustava, možete nadjačati svoje tijelo i, obrnuto, nauditi se. To će se očitovati u intoksikaciji, migreni, nemirnom stanju, ubrzanom otkucajima srca, čak postoje i konvulzije.
Prednosti za tijelo:
Vitamini iz ove skupine napuštaju tijelo zajedno sa znojem, urinom i drugim fiziološkim izlučevinama. Stoga se njihove rezerve moraju stalno obnavljati, inače će tijelo osjetiti nedostatak tih važnih elemenata.
Razumjeti da tijelo nema dovoljno vitamina B nije tako teško.
Ako ih je malo, pojavit će se u:
Svi ovi simptomi mogu ukazivati na to da tijelu nedostaju svi vitamini iz ove skupine. Obratite pozornost na to i obratite se liječniku.
Ako vrijeme ne počne obnavljati vitamine, to može dovesti do ozbiljnijih posljedica. Živčani sustav može posebno patiti, jer osoba postaje vrlo nervozna, spava nenormalno i počiva.
Njegove ruke i noge mogu biti ukočeni, stalni nerazumni strah.
A najčešći pozivi da u tijelu nedostaju vitamini B - umor, glavobolja i trnci u prstima, kao osjećaj hipotermije. Uz ove simptome, morate jesti više namirnica koje sadrže te vitamine i koristiti vitaminske komplekse pod nadzorom liječnika.
Svaka osoba mora stalno obnavljati svoje vitamine u ovoj skupini. No postoje kategorije ljudi kojima su ti elementi posebno potrebni.
Takvi vitamini su također potrebni trudnicama, ženama tijekom dojenja. Najvjerojatnije će ih liječnik propisati u kombinaciji s drugim elementima.
Za žene koje uzimaju oralne kontraceptive, također je potrebno uzimati vitamine iz ove skupine.
Prijem je posebno važan za one koji imaju ozbiljne probleme s crijevima i želucem. Dobro je uzimati ne samo odgovarajuće lijekove za liječenje, nego i vitamine B. Oni će pomoći da se rane brže zarastaju, cijeli gastrointestinalni trakt radi bolje.
Oni koji uzimaju antibiotike, bilo kakve sorbente, antikonvulzivne lijekove, trebali bi se snabdjeti vitaminima iz ove skupine s dvostrukom snagom.
B vitamini mogu se dobiti iz hrane. To je najjeftinija i jeftinija metoda za dopunu zaliha tih elemenata u tijelu.
Uz hranu uvijek treba konzumirati vitamine iz ove skupine. Ali nemojte ih previše jesti i samo one proizvode koji imaju te vitamine.
Farmaceutske vitamine je mnogo teže koristiti. Nemojte ih previše često jesti. To može izazvati intoksikaciju, napadaje i glavobolje. Koristite samo nakon savjetovanja s liječnikom. Osim toga, neki vitamini mogu izazvati alergije.
Ako osoba puši, pije alkohol i konzumira mnogo kave, živi u negativnim stresnim uvjetima, lošim uvjetima okoline, treba mu više vitamina.
http://evrikak.ru/info/kak-vospolnit-defitsit-vitaminov-gruppyi-b/Prilikom kupnje proizvoda, treba se odlučiti za svježe voće, povrće i zelenilo doneseno iz regija gdje se prvi usjev brani vrlo rano. U zalihama koje su pohranjene cijele zime u podrumima i podrumima, praktički nema preostalih vitamina, pa je s tim proizvodima nemoguće popuniti nestale tvari.
Sve voće treba konzumirati svježe, povrće treba kuhati na pari kako bi se što više očuvale korisne tvari. Ako su sve salate začinjene maslinovim uljem, to će uvelike poboljšati apsorpciju vitamina i minerala u povrću i voću.
Na početku proljeća pojavljuju se mladice iz koprive, šparoga, klizanja, maslačak - to je skladište vitamina i minerala. Za kuhanje, potrebno je rezati zelje, temeljito isprati, preliti preko kipuće vode, posoliti i začiniti maslinovim uljem ili sojinim umakom.
Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i mekinje pomažu u obnavljanju vitamina B u tijelu, čiste gastrointestinalni trakt od toksina. Grah, špinat, morski plod ispunjavaju nedostatak magnezija, povećavaju ukupni tonus. Mliječni i mliječni proizvodi sadrže cijeli niz hranjivih tvari i neophodni su za nedostatak kalcija.
Racionalno jesti, ne zaboravite da se nedostatak vitamina ne može izliječiti samo uz pomoć proizvoda. Ako je test krvi pokazao nedostatak vitamina i minerala, trebali biste uzeti multivitaminske komplekse koje je propisao liječnik. To će pomoći da brzo popunite nedostatak svih potrebnih tvari i osjećate se mnogo veselije.
http://www.justlady.ru/articles-153098-kak-vospolnit-nedostatok-vitaminov-v-organizmeSvaka slabost ili umor, pogoršanje zdravlja, pamćenje, često se pripisuju nedostatku vitamina u tijelu. Ljudi odlaze u ekstreme, muče se s pitanjem kako napuniti nedostatak vitamina u tijelu, trčati u ljekarne i kupovati razne vitaminske komplekse u tabletama, nadajući se da će brzo popraviti situaciju. Međutim, malo ljudi zna da konstantan unos umjetnih vitamina može dovesti do gubitka sposobnosti samostalnog sinteze svih potrebnih vitamina, elemenata u tragovima i hranjivih tvari koje tijelo treba. Dvotjedni unos tabletiranih vitamina, kao hitna pomoć, pomoći će vam da obnovite izgubljenu snagu, ali učinak će biti kratkotrajan, jer sve što je osobi potrebno za zdravlje postavlja sama priroda. Prije nego što napunite zalihama vitamina, morate obratiti pozornost na točno ono što se izražava u nedostatku vitamina u tijelu.
Ako nema dovoljno vitamina A, koža pati: pahuljice, ljušti, postaje suha i osjetljiva na vanjske čimbenike okoliša. O nedostatku vida govori i njegov nedostatak. Za odraslu osobu, dnevna doza je 3000 mcg. Kako napuniti? Nalazi se u hrani kao što su jetra, mrkva, zelenilo, špinat, šljive, gljive, kupus, itd. Međutim, ako se masti (primjerice mrkva s kiselim vrhnjem) ne konzumiraju s tim proizvodima, vitamin se neće u potpunosti apsorbirati. Bolesti bilijarnog trakta također utječu na njegovu slabu apsorpciju. Stoga, uz dodavanje u prehranu hrane bogate vitaminom A, paralelno, potrebno je pregledati i probavni sustav.
Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) nazivaju se i "ljepotnim vitaminima" jer se njihov nedostatak odmah odražava u našem izgledu. Kosa postaje dosadna, koža gubi svoju prirodnu boju i sjaj, nokti se ljušte i postaju krhki.
Osoba sama može odrediti nedostatak ovih vitamina prema sljedećim značajkama: B1 - konstipacija, konstantna hladnoća u tijelu, poremećaj spavanja, razdražljivost i umor; B2 - česte glavobolje, gubitak kose, zamagljen vid u mraku, opće slabljenje tijela; B3 (nikotinska kiselina) - oslabljena memorija, san, tjeskoba, razdražljivost, debljanje; B4 (kolin) - zbog povećanja razine kolesterola u krvi, osoba osjeća česte glavobolje, pati od zatvora, pati od jetre, što dovodi do pretilosti; B5, B6 - bol u zglobovima, konvulzije, anemija, smanjena pozornost i pamćenje, depresija; B7 (biotin) - kršenje motoričkih funkcija, gubitak apetita, živčani poremećaji, B9 (folna kiselina) - bljedilo kože, desni, depresija, disipacija; B10 - kožne bolesti, poremećaji organa za probavni sustav, rano zrenje kose; B11 - poremećena aktivnost srca, bubrezi, umor; B12 - reproduktivni sustav pati, anemija, B13 - kožne bolesti.
Grubi kruh, pšenične klice, pivski kvasac, heljda, jetra, svinjetina, jaja, kikiriki, sir, brokula pomoći će u ponovnom uspostavljanju nedostatka vitamina B1, B2. Ista vrsta hrane može dovesti do nedostatka vitamina B3, tako da u svakodnevnu prehranu morate uključiti zelje i povrće. Kolin je izvrstan plamenik masnoće, stoga, ako je prisutan u dovoljnim količinama u tijelu, onda osoba nema problema s prekomjernom težinom. Alkohol i antibiotici uništavaju ovaj vitamin. Potrebno je jesti mrkvu, mekinje, sve mahunarke, žumance, biljna ulja. Vitamini B5, B6 mogu se dobiti iz jetre, bubrega, srca, oraha, riže, bilja, banana. Biotin se nalazi u cjelovitim žitaricama i mahunarkama, orašastim plodovima, cvjetači, zeleni grašak, gljive, kupus, jabuke, krumpir. Folna kiselina se nalazi u jetri, bubrezima, voću, povrću, proklijaloj pšenici, zelenom povrću. Vitamin B10 prisutan je u gljivama, krumpiru, mrkvi, peršinu, suncokretu. Najveća količina vitamina B11, B12, B13 može se naći u mliječnim proizvodima, jetri, ribi, svinjetini, govedini.
Vitamin C je odgovoran za imunitet, mišićni tonus, dobro raspoloženje, lijepe nokte i kosu, jača zidove krvnih žila, najjači je antioksidans. Svatko zna kako napuniti nedostatak ovog vitamina je korištenje citrusa. Međutim, najveća koncentracija je u divljim ružama, papriku, kopru i peršinu, crnom ribizlu.
Vitamin D kontrolira metabolizam kalcija i fosfora, stvara se u našoj koži uz pomoć sunca. Zimi se može dobiti iz hrane: jaja, jetra, haringa, maslac. Vitamin E sprječava razvoj anemije, jača zidove krvnih žila, poboljšava mišićnu funkciju. Ako to nije dovoljno, osoba osjeća letargiju, slabost mišića, smanjuje se hemoglobin. Korisno je uzeti prirodna biljna ulja (masline, bundeve, kukuruz itd.).
Vitamin P (flavonoidi) je vrlo koristan za zglobove, ima antialergijska svojstva, koristan je za oči, normalizira krvni tlak, bori se protiv stanica raka. Ako to nije dovoljno, kapilare postaju krhke, na koži se pojavljuju modrice i vene pauka. Sadrži se u mnogim proizvodima, ali sklon kolapsu pod utjecajem temperature, pa ga je bolje dobiti od agruma, bobičastog voća i povrća.
Vitamin U normalizira želučanu kiselinu, vraća strukture kože. Sadržano u kupus, luk, banane, paprike, sirovi krumpir, rajčica, repa.
Dakle, kako bi se uklonio nedostatak vitamina, morate uravnotežiti svoju prehranu tako da sadrži više sirovog povrća, bilja, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, mekinja, alkohola zamijenjenih prirodnim sokovima, pčelinjih proizvoda, sušenog voća.
http://www.vashaibolit.ru/8124-kak-popolnit-nedostatok-vitaminov-v-organizme.htmlZbog nedostatka vitamina u tijelu, mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi. Međutim, to se može spriječiti i spriječiti razvoj bolesti. Kako ne bi došlo do nedostatka vitamina, svaka osoba treba pažljivo slušati svoje tijelo. Uostalom, postoje takvi bolni simptomi koji izravno ukazuju na nedostatak određenih tvari. Štoviše, čak i ovisnosti u hrani pomoći će u razumijevanju ovog problema.
Ako čak i slabe modrice uzrokuju hematome koje ne odlaze dulje vrijeme, tada tijelo može patiti od nedostatka vitamina C i R. Velika količina agruma, rajčica, kupusa i zelenog papra savršena je za njihovo obnavljanje.
Neka bude pravilo, nakon svakog obroka jesti koru naranče, limuna ili mandarine. Također možete uzeti vitaminske pripravke: dva puta dnevno, tabletu rutina i 1 g vitamina C.
Tinitus i česte vrtoglavice mogu biti znak nedostatka vitamina B3 i E, mangana i kalija. Njihove zalihe mogu se nadopuniti jedenjem orašastih plodova, repa, zelenog lisnatog povrća, zelenog graška, agruma, žumanjka, banana i sjemenki suncokreta. Osim toga, neće biti suvišno uzimati 50-100 mg vitamina B3 i 400 IU vitamina E tri puta dnevno.
Promatrate li česte upale očiju i neugodan osjećaj pečenja u očima, izgled ječma, onda možda vašem tijelu nedostaju vitamini A i B2.
Mogu se nadopuniti uzimanjem ribe, jetre, žumanjka, maslaca, zelenog lisnatog ili žutog povrća, mlijeka, sira, kvasca. Također, u tim slučajevima preporučuje se uzimanje vitaminskih pripravaka: 10.000 IU vitamina A, 100 mg vitamina B-kompleksa i 500 mg vitamina C.
Prisutnost peruti je često znak nedostatka vitamina B12, B6, F i selena. Dopuniti vitamin B12 može biti posljedica uporabe biljnog ulja, kikirikija, oraha, sjemenki suncokreta; A vitamin B6 nalazi se u pivskom kvascu, nerafiniranom zrnu, svinjetini, svinjskoj jetri, orašastim plodovima, mahunarkama, krumpiru, cjelovitim žitaricama, morskoj ribi. Vitamin F će nadopuniti konzumaciju mekinja, brokule, luka, rajčica, proklijalih žitarica, tune.
Za neovisno otkrivanje nedostatka vitamina B6 u vašem tijelu, provedite sljedeći test. Ispružite ruke dlanovima prema gore, a zatim na obje ruke istodobno savijte posljednja dva zgloba četiriju prstiju. Nastavite dok prsti ne dodiruju dlan (bez savijanja ruke u šaku). Ako prsti ne dodiruju dlan, postoji velika vjerojatnost da tijelu nedostaje vitamina B6.
Stanje kose također može puno reći o stanju vašeg tijela. Na primjer, krhka, dosadna i brzo posijeda kosa ukazuje na nedostatak vitamina B-kompleksa, vitamina F i joda. Za njihovo obnavljanje potrebno je konzumirati više mliječnih proizvoda, morskih plodova, jodirane soli.
Gubitak kose ukazuje na nedostatak vitamina B, C, H (biotin), Sunca (folna kiselina) i inozitola (vitaminske tvari koje pripadaju vitaminima skupine B). Dodajte vitamin H s orašastim plodovima, goveđom jetrom, bubrezima, rižom i pivskim kvascem. Folna kiselina se nalazi u zelenom povrću, voću, jetri i suhom kvascu. I inozitol - u jetri, cjelovitim žitaricama, citrusima i pivskom kvascu.
Ako promatrate visoku osjetljivost na infekcije, postoji velika vjerojatnost nedostatka vitamina A i B5. Ovdje dolaze u pomoć riba, mrkva, jetra, maslac, žumanjci, kiselo vrhnje, lisnato povrće. Smetnje žuto-narančastog povrća pomoći će napuniti vitamin A, a pivski kvasac i mahunarke - vitamin B5. Također, zimi se preporučuje uzimanje vitamina A i vitamina C svaki drugi dan.
Nesanica je često uzrokovana preopterećenjem živaca. Međutim, nedostatak vitamina kompleksa B, H, kalija i kalcija također može utjecati na poremećaj spavanja. U ovom slučaju vrijedi konzumirati više agruma, lisnatog povrća, banana, pivskog kvasca, sjemenki suncokreta, graha, grožđica i dinje, goveđe jetre, bubrega i smeđe riže. Također u ovom slučaju pomoći će mlijeko i mliječni proizvodi.
Kao rezultat nedostatka vitamina B1 i B6, uočavaju se slabost mišića, noćni grčevi i bol u nogama. Da bi se napunili ovi vitamini, preporuča se uzeti pivski kvasac, nerafinirano zrno, svinjetinu, svinjsku jetru, orašaste plodove, mahunarke, krumpir, cjelovite žitarice i morsku ribu.
Da bi to učinili, vaša dnevna prehrana trebala bi uključivati rajčice, agrume, kupus, ribizle, zelenu papriku, jogurte, riblje ulje, limunovu koru, naranče i mandarine, te lišće lišća (vitamin A). K).
često su manifestacije poremećaja u tijelu. To se obično promatra s nedostatkom vitamina B, kao i vitamina A. Pomoći će jetra, riba, maslac, vrhnje, žuto i zeleno povrće, suho voće, pivski kvasac i grožđice.
Često je razvoj dermatitisa u izravnoj vezi s nedostatkom vitamina B2 (obiluje jetrom, mlijekom, bubrezima, ribom, sirom, jajima i kvascem), B6 i B3 (jetra, meso, riba, mahunarke, cijeli kvasac i suhi prehrambeni kvasac), Vitamin H (jetra, bubreg, pivski kvasac, nepolirana riža i orašasti plodovi).
Hrana bogata vitaminima iz skupine B i vitamina A pomoći će u dugotrajnom suočavanju s ekcemom, a također je vrijedno upotpuniti svoje tijelo jodom s jodiranom soli i morskim plodovima.
može uzrokovati nedostatak vitamina D. Može se nadopuniti maslacem, ribljim uljem, žumanjkom, jetrom i kalciniranom hranom kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, riba, sir, soja, lisnato povrće, kikiriki, orasi, sjemenke suncokreta,
je rezultat nedostatka vitamina B3 (ili bolesnih zuba) u tijelu. Dopuniti zalihe vitamina B3 pomoći će mesu peradi, govedini, jetri, morskoj ribi, grahu i pšeničnim klicama.
Osim navedenog, nedostatak vitamina i minerala može se izraziti u ovisnosti o određenoj hrani (oštro rastuća želja za bilo kojim proizvodom).
1. Ako zaista želite banane, to može ukazivati na nedostatak kalija. Često se nedostatak kalija primjećuje kod ljudi koji redovito uzimaju diuretike, jer isperu kalij iz tijela.
2. Strast prema dinji može biti posljedica nedostatka vitamina A i kalija. Jedna četvrtina prosječne dinja sadrži 3400 ME vitamina A.
3. Ljubav prema siru često se vidi kod ljudi s manjkom kalcija i fosfora. Ovi vitamini se također nalaze u kupusu od brokule.
4. Strast mlijeka je jasan nedostatak kalcija.
5. Slani ljubitelji često pate od nedostatka natrija. To posebno vrijedi za one koji svjesno izbjegavaju sol općenito.
Recept: kada postoji nedostatak vitamina, liječnici često propisuju vitaminske pripravke (obično su to multivitamini, s potrebnim dozama i proporcijama). Međutim, morate razumjeti da je bolje nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala jedući hranu visoke kvalitete, a ne pilule.
Osim toga, preporučam da pogledate ovaj video, u kojem se detaljno razmatraju problemi nedostatka vitamina u tijelu.
TREBAMO POVEZANE SA TRETMANOM MULTIDIRANOG SKLEROZA ZA PROBLEM MOJH DJECE
http://zoj.org.ru/po-kakim-priznakam-mozhno-opredelit-nehvatku-vitaminov-v-organizme