logo

U ovoj tablici proizvodi su kategorizirani. Prvi stupac pokazuje količinu bjelančevina u hrani, u drugom - masnoću, au trećem - kalorijski sadržaj proizvoda.

Pileća jaja su broj jedan za sportaša. Sadržaj proteina u tim proizvodima je vrlo impresivan. Osim toga, bjelanjak se smatra idealnim u svojoj strukturi i probavljivosti.

Kuhano meso. Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina. Sa stajališta koristi, korisnije je kuhano meso ili pari, jer u ovom obliku sadrži više hranjivih tvari i manje nezdrave masti. Pileća prsa i mršava govedina najpopularniji su sportaši. Pileća prsa su bogata bjelančevinama i u njima gotovo da i nema štetnih masti, a to je dijetetski proizvod. Goveđe meso također kombinira niz korisnih komponenti kao što su cink i željezo, koje su korisne ne samo za organizam u cjelini, već također pozitivno utječu na proizvodnju testosterona, koji je potreban sportašu i bilo kojoj drugoj osobi.

http://www.ciplenkov.ru/pitanie/141-tablica-soderzhaniya-belka-v-produktah.html

Tablica proteina

Proteini su glavni element biološkog života na našoj planeti. Ovaj spoj je vrlo raznolik u strukturi i specifičnosti vrsta - polimer na bazi ugljika, dušika, vodika, kisika i drugih elemenata. Stvaranje vlastitih specifičnih proteina najvažnija je funkcija svih živih bića. Osnova strukture proteina su aminokiseline kombinirane u različitim sekvencama i kombinacijama. Redoslijed povezivanja i daljnjeg pakiranja (višedimenzionalno preklapanje) duge molekule definiran je u nasljednoj informacijskoj bazi - RNA.

Da bismo (kao i svi drugi živi organizmi) stvorili proteine, trebamo sirovine. Uglavnom, sinteza većine vrsta proteina zahtijeva prisutnost 20 esencijalnih aminokiselina. Obične zelene biljke stvaraju svoje proteine ​​iz aminokiselina, koje se sintetiziraju koristeći klorofil na osnovi ugljičnog dioksida, vode i dušika. U životinja i ljudi, aminokiseline se sintetiziraju iz drugih aminokiselina u procesu metabolizma, ili se stvaraju na temelju određenih spojeva. Međutim, postoje takve aminokiseline koje sami ne možemo stvoriti i moramo ih pripremiti u gotovom obliku s hranom, kao dio proteina koji tvore proizvode. Te se aminokiseline nazivaju "esencijalne".

Korisnost proizvoda - izvora proteina (proteina) precizno je određena prisutnošću esencijalnih aminokiselina i mogućnošću njihove asimilacije. Osim proteina, proizvodi sadrže i dodatne organske i anorganske spojeve koji utječu na njihovu korisnost i probavljivost, kao i sposobnost reguliranja biokemijskih procesa u tijelu nakon što su probavljeni.

Proteini su životinjskog i biljnog podrijetla. Životinjski proteini (meso, riba, perad, mliječni proizvodi, jaja), kao i povrće (soja, grah, grašak) su potpuni i trebali bi biti 60% ukupne količine proteina dnevno. Većina biljnih proteina (na primjer, cjelovite žitarice) je inferiorna, njihov udio je 40%. U nastavku se nalazi tablica proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla bogatih proteinima.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tablica-belkov.shtml

Tablica sadržaja proteina u hrani

Protein je jedna od tri tvari koje su neophodne za normalno funkcioniranje tijela. Nedostatak ili višak ovog elementa utječe na rad cijelog organizma. H]]>

Protein, njegove funkcije

Proteini (sinonimi se koriste proteini, polipeptidi) - visokomolekularne organske tvari koje formiraju alfa-aminokiseline, povezane u lanac putem peptidne veze.

Tvar u tijelu obavlja nekoliko zadataka:

  • strukturni (keratin, elastin, kolagen, proteoglikani): tvore glavnu supstancu vezivnog tkiva, sudjeluju u izgradnji stanice (spektrin, glikoforin), stvaranje ribosoma;
  • hormonski: neki hormoni su proteini (inzulin, glukagon);
  • enzimski: enzimi su proteini i uključeni su u metabolizam;
  • receptor: vežu se hormoni, biološki aktivne tvari i medijatori;
  • transport: transport kisika, masti, hemoglobina, željeza;
  • rezerva: kada posta, tijelo koristi mišićne proteine, uzimajući od 1 g tvari 4 kcal;
  • kontraktilni: miozin, aktin, tubulin uzrokuju promjenu oblika stanice;
  • zaštitna: štiti tijelo tijekom zaraznog napada, oštećenja tkiva.

struktura

U tijelu se protein razgrađuje u aminokiseline, zatim nastaju novi proteini koji se troše na izgradnju ljudskog tijela.

  • zamjenjive - one koje se stvaraju u tijelu tijekom metaboličkih procesa;
  • nezamjenjivi - oni koje tijelo ne može proizvesti, ulaze u tijelo samo s hranom;
  • konvencionalno nezamjenjiv - to su kiseline, za kojima tijelo ne može pokriti s posebnim uvjetima tijela - bolesti, infekcije, intenzivne sportove.

Popis esencijalnih aminokiselina:

Popis uvjetno esencijalnih aminokiselina:

Sadržaj proteina u različitim namirnicama (tablica)

Potreba za proteinima u tijelu

Dnevna doza ovisi o dobi, zanimanju, drugim značajkama organizma.

Dnevna potreba tijela za proteinima (tablica)

Rizične skupine

Neki se s vremenom razvijaju s nedostatkom proteina različite težine. U riziku su:

  • strogi vegetarijanci, ili vegani, koji izbjegavaju uporabu životinjskih bjelančevina, uključujući jaja, mlijeko i mliječne proizvode;
  • djeca i adolescenti koji primaju neuravnoteženu prehranu;
  • trudnice koje ne uzimaju u obzir povećanu potrebu za ovom tvari, kao i dojilje;
  • osobe koje se pridržavaju iracionalne prehrane u svrhu gubitka težine;
  • osobe s ovisnošću o drogama i alkoholu;
  • bolesnika s zaraznim, onkološkim bolestima, bubrežnim bolestima, štitnjačom, gubitkom krvi, velikim ozljedama.

Nedostatak proteina ili njihova niska biološka vrijednost dovodi do razvoja ozbiljnih tegoba. U djece se rast, mentalni razvoj usporava, imunološki sustav slabi. U odrasloj dobi, mentalna aktivnost se pogoršava, razvija se marazam, smanjuje se težina, kosti postaju krhke, osoba često hvata hladnoću. Jetra, gušterača, krvni sustav i kardiovaskularni sustav također pate.

Popis simptoma nedostatka proteina u prehrani:

  • razvoj sindroma kroničnog umora;
  • kosa ispada, pojavljuju se preuranjene bore, nokti se ljušte;
  • gubitak mišićne mase;
  • loše držanje;
  • smanjuje se motilitet crijeva;
  • razvija se hormonski nedostatak;
  • smanjuje tonus unutarnjih organa;
  • razvija se natečenost, u tijelu se nakupljaju toksini;
  • rane zacjeljuju dulje nego kod zdrave osobe;
  • smanjuje imunitet;
  • razvija se ovisnost o ugljikohidratima i povećava tjelesna težina;
  • postoje problemi s koncentracijom.

Proteini biljnog i životinjskog podrijetla

  • životinjskog podrijetla - prisutni su u mesu životinja, peradi, ribe, morskih plodova, svježeg sira, sira, mliječnih proizvoda, jaja;
  • biljnog podrijetla - lider u svom sadržaju su soja, orašasti plodovi, mahunarke, kao i žitarice, kruh.

Optimalni omjer biljnih i životinjskih proteina u dnevnoj prehrani je od 60:40 do 50:50

Polipeptidi se dijele na punopravne - s punim skupom aminokiselina i neispravnim, gdje nema svih aminokiselina. Drugi tip uključuje proteine ​​sadržane u biljkama. Soja je jedina biljka koja sadrži svih 8 gore navedenih aminokiselina. Ali biljni proteini imaju prednost u odnosu na životinje - brzo se dijele na aminokiseline i opskrbljuju tijelo tijelom.

Biološka vrijednost

Po biološkoj vrijednosti postoje 4 klase proteina.

1 klasa

Osoba prima tvar s mlijekom, jajima, mliječnim proizvodima. Takvi polipeptidi sadrže većinu esencijalnih aminokiselina i bolje se apsorbiraju od drugih. Najvrjedniji proizvodi su svježi sir, sir.

2 klase

Takvi proteini u mesu, ribi, sojinim proizvodima. Meso opskrbljuje tijelo elastinom, kolagenom, materijalom za izgradnju mišića, hrskavice, kostiju. Poželjno je jesti nemasno meso.

3 klase

To uključuje proteine ​​biljnog podrijetla. Budući da se biljni proteini apsorbiraju u tijelu, liječnici preporučuju vegetarijansku prehranu kao privremenu mjeru. Međutim, ova skupina proizvoda također bi trebala biti zastupljena u prehrani: biljni proteini pomažu u snižavanju kolesterola, imaju anti-sklerotični učinak, sadrže vlakna, smanjuju rizik od dijabetesa.

4. razred

To uključuje želatinu i hemoglobin. Ovaj protein ne sadrži aminokiseline, pa se zove nula, ili neispravan.

Uzimanje proteina

Proteini iz različitih namirnica nejednako se asimiliraju. To je zbog kemijskog sastava. Kao što je već spomenuto, proteini su izvor esencijalnih aminokiselina, od kojih su glavni triptofan, metionin, lizin. Ako zamislimo idealnu bjelančevinu za ljudsko tijelo, onda bi te tvari bile sadržane u takvim razmjerima - 1: 3.5: 5.5.

Sadržaj aminokiselina u hrani distribuira se na sljedeći način:

  • meso životinja - 1: 2,5: 8,5;
  • riječna riba - 0,9: 2,8: 10,1;
  • pileće jaje - 1,6: 3,3;
  • kravlje mlijeko - 1,5: 2,1: 7,4;
  • pšenica 1,2: 1,2: 2,5;
  • soja - 1,0: 1,6: 6,3.

Ako usporedimo te brojke sa standardom, ispostavlja se da su meso životinja, jaje i mlijeko prikladniji za ljude.

http://prodgid.ru/tables/tablica-soderzhaniya-belka-v-produktax/

Tablica proteinskih proizvoda

Proteini zajedno s masti i ugljikohidratima čine našu prehranu. Svi su oni jednako važni tijelu. U ovom članku ćemo pogledati što je protein, sastaviti popis proteina u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla, ukazati na približnu ljudsku potrebu u skladu s njegovim spolom, dobi i vrstom aktivnosti.

Što je protein?

Znanstveno ime proteina je protein, koji na grčkom znači "prvi". Visoko molekularna supstanca organskog porijekla sastoji se od aminokiselina. Protein je dio svih, apsolutno svih stanica u tijelu. Većina stanica se sastoji od pola.

U ljudskom tijelu 21 aminokiselina, od kojih je 8 neophodno za potpuno funkcioniranje. Ovo je:

Nezamjenjivost znači da tijelo nema sposobnost samostalno ga proizvoditi i stoga mora primati iz vanjskih izvora. Da vam pomognu - tablica proteina u hrani, koja će biti navedena u nastavku.

Funkcija proteina u tijelu

Dakle, vizualno za vas je:

A ako gledate globalno, onda vam protein pruža punopravno postojanje, jer:

  1. Štiti od virusa. Veliki broj bjelančevina u hrani koju uključite u prehranu je imunitet, jer protein sadrži antitijela koja se odupiru infekcijama.
  2. Regulira sve procese u tijelu. Proteini su sirovina za sve vrste elemenata koji osobi pružaju ugodan život. Na primjer, ovo je želučani sok, hemoglobin.
  3. Gradi. Cijeli popis koji smo gore naveli (kosa, mišići itd.) Je protein, točnije miozin i aktin.
  4. Transferi. Hemoglobin je bjelančevina a la "javni prijevoz", jer je on onaj koji nosi ugljični dioksid s kisikom. O značaju ovog procesa nema smisla govoriti odvojeno, jer je svima poznato.
  5. Ona hrani. 1 gram proteina je 4 kcal. Iako u osnovi tijelo prima energiju od ugljikohidrata i masti, a proteini u hrani prelaze na druge potrebe, ali ako je potrebno, može igrati i prvu violinu.

Ljudska potreba za proteinima

Nakon svega što je rečeno o vjeverici, može se steći dojam da što više to bolje. I zašto ne bi bilo toliko korisno, ako je moguće? Međutim, ovo je zabluda. Najbolji je neprijatelj dobra. Za osobu, ne postoji ništa korisnije od ravnoteže, bez obzira na primjenu. U tom smislu dobiva se formula kojom se izračunava optimalna količina proteina za osobu u skladu s njegovim životom i težinom. Dakle, prosječna količina je 0,85 grama proteina po kilogramu težine. Ta količina pokriva dnevnu potrebu za proteinima. Količina proteina u proizvodima (tablica u nastavku) pomoći će u pravilnoj formulaciji prehrane.

A sada - pojedinosti. Ako vodite aktivan stil života, tada se količina proteina mora povećati na 1,7 grama po kilogramu težine. S ovim omjerom povećava sintezu proteina u mišićima. Ako pogledamo pokazatelje sportaša, podaci su sljedeći:

  • za razvijanje ili održavanje postojeće mišićne mase, trebate pojesti oko 1,5 grama proteina po kilogramu težine;
  • da biste smanjili postotak tjelesne masti, možete privremeno povećati unos na 1,9 grama proteina po kilogramu težine.

Za skladnu i optimalnu asimilaciju proteina, preporuča se da ne prelazi unos iznad 30 grama po obroku.

Tablica proteina u namirnicama životinjskog podrijetla

Životinjski proteini u usporedbi s njihovim biljnim pandanima imaju savršeniji sastav od većine esencijalnih aminokiselina. Razmotrite popis hrane bogate proteinima životinjskog podrijetla.

Tablica proteina u hrani biljnog podrijetla

Vegetarijancima je teže dobiti potrebnu količinu hrane za opskrbu tijela esencijalnim aminokiselinama, u većini slučajeva moraju pribjeći posebnim aditivima za hranu. Razmotrite popis hrane bogate proteinima biljnog podrijetla.

U idealnom slučaju, trebali biste u prehrani kombinirati proteine ​​životinjskog i biljnog podrijetla, budući da su potonji izvor vlakana i vitamina. Osim toga, biljni proteini se lakše probavljaju i ne sadrže masnoće i kolesterol u privjesku, za razliku od životinjskog brata. Tablica proteina u hrani pomoći će u održavanju ravnoteže.

Nedostatak proteina i njegovi učinci

Da bi se prikazale posljedice sustavnog nedostatka proteina, dovoljno je samo još jednom pročitati sve njegove glavne funkcije u tijelu i naprotiv misliti. Drugim riječima, nedostatak proteina je:

  • oslabljen imunitet;
  • neuspjeh procesa koji pružaju ugodnu vitalnu aktivnost tijela;
  • problemi s mišićima, kožom, kosom, opća iscrpljenost;
  • anemija.

Višak proteina i njegove posljedice

Sve je dobro u umjerenim količinama, svi to znaju. U potrazi za mišićnom masom, lijepim reljefom i razvijenom figurom, mnogi sportaši imaju tendenciju prejesti proteine. To vrijedi i za one koji su zainteresirani za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i dobivaju najviše dnevnih kalorija u proteinima i mastima. Mora se zapamtiti da će tablica proteina u hrani omogućiti da se pridržavate norme.

  1. Sustavni višak proteinske norme prepun je razvoja bubrežnih kamenaca. Rizik se povećava 2,5 puta!
  2. Višak proteina može stimulirati razvoj bolesti kao što je osteoporoza. Ako imate probleme s bubrezima, čak i one manje važne, udio proteina u šoku će ih pogoršati.
  3. Dehidracija. Da, doista, to nije najstrašniji problem u usporedbi s drugima, dovoljno je samo konzumirati potrebnu količinu tekućine.
  4. Višak proteina povećava rizik od raka probavnog sustava.
  5. Kada je neravnoteža u prehrani s viškom norme proteina, ketoza može razviti. Ovaj proces karakterizira rast ketonskih tijela (produkt razgradnje masnih stanica). Višak ketona truje tijelo, uzrokujući mučninu, povraćanje i miris acetona iz tijela. U ekstremnim slučajevima, takvo stanje može imati za posljedicu ketoacito komu, što je izravna prijetnja životu. Da biste to izbjegli, prilagodite svoju prehranu mudro (tablete proteina u hrani pomoći će u tome).

Proteini bogati dodaci prehrani

Što ako propisana proteinska norma ne funkcionira s običnom hranom? Ovdje dolaze u pomoć posebne aditiva u hrani. Nemojte se bojati - to se prije svega odnosi na sportaše, jer prosječna osoba bez problema "jede" svoje 0,85 grama po kilogramu težine. Nemojte se bojati, to nije hrana, ne steroidi i druge horor priče, to je čisti protein. Naravno, potrebno je pažljivo pristupiti odabiru - ne samo količinu bjelančevina u proizvodima (tablica - gore), već i osnove ozbiljnih izvora. Tako, na primjer, vrijedi spomenuti BCAA dodatak, koji je danas toliko popularan, isti protein koji je već probavljen za vas, ostavljajući tri esencijalne aminokiseline, od kojih su mišići oko 30%. Ovaj dodatak je indiciran za intenzivan fizički napor, jer potiče brz oporavak mišića.

Što još mogu reći? Protein je jedan od tri kitova na kojima počiva ljudsko zdravlje. Sastav proteina u hrani izuzetno je važan u procesu izgradnje zdrave prehrane. Nema potrebe za fanatičnim slijedom propisanih grama proteina po kilogramu težine - količina može varirati od dana do dana prema vašim željama, ali prosječni pokazatelji moraju odgovarati normi.

Prednosti i štetnosti konzumiranja hrane visoke proteina

Protein (protein) je tvar koja se sastoji od aminokiselina. Budući da naše tijelo ne može formirati sve aminokiseline, neke od nas dolaze s proteinima.

Protein je važan dio prehrane bilo koje osobe. To je najvažniji građevinski materijal jer sudjeluje u stvaranju mišićnog tkiva. Zato proteine ​​toliko cijene sportaši i oni koji samo žele dobiti mišićnu masu.

Iz istog razloga, važno je za dijete, jer proteini pomažu rastućem tijelu da raste pravilno i brzo.

Na prvi pogled, može se činiti da je protein iznimno korisna supstanca.

Ali on, poput masti i ugljikohidrata, može naškoditi tijelu, ako ga koristite u prevelikim razmjerima.

Činjenica je da naše tijelo apsorbira količinu proteina koja joj je potrebna za određeno vrijeme. Ako vam ne treba više od 150 grama, tada će apsorbirati takav volumen, a ostalo će jednostavno obraditi.

Tijelo troši kalcij na provedbu tog procesa, a ako ga ne dobijete kroz hranu u potrebnoj količini, ona će biti uzeta iz kostiju, što može dovesti do osteoporoze.

Čak i ako uzimate različite vitamine koji sadrže kalcij, to vas neće spasiti.

Također, zbog prekomjernog unosa proteina, postoji ozbiljno opterećenje bubrega, koje može uzrokovati razne bolesti. Takav fenomen često se može primijetiti u bogatim zemljama, gdje mnogi ljudi imaju previše proteina u jelovniku.

Kada konzumirate životinjske proizvode koji sadrže bjelančevine, morate biti oprezni, jer se najčešće javlja velika količina kolesterola i masti, a često su i visoke količine kalorija.

Hrana s najvećim sadržajem proteina

Kako biste pravilno regulirali količinu bjelančevina u prehrani, morate znati koju hranu sadrži i gdje je najviše. Uzmimo kao primjer proizvode koji se često nalaze na stolu za većinu ljudi:

  • Jaja. Idealan i najpovoljniji izvor proteina za ljude. Sadrže veliku količinu proteina (oko sedamnaest posto), a imaju i visoku biološku vrijednost, jer sadrže mnoge esencijalne aminokiseline;
  • Sir. Proizvod, bez kojeg nijedna sportska dijeta ne može, sadrži četrnaest posto proteina, a njegova prednost je da mu, za razliku od istih jaja, treba dugo vremena da se probavi, pa je dobro uzeti prije spavanja, a tijelo će biti napeto cijelu noć. No, vrijedi znati da postoji velika prisutnost masti u skutu, tako da je najbolje kupiti malu masnoću;
  • Mlijeko. Za mnoge, zajedno s jajima, to je glavni izvor proteina. Bogata je i aminokiselinama, a njegova biološka vrijednost je čak i veća od one kod jaja. Budite svjesni da nije potrebno kupiti obrano mlijeko, ako sadržaj masti ne prelazi 2,5%, neće značajno utjecati na vaše tijelo;
  • Sir ima visok sadržaj kalorija, ali sadrži čak trideset posto proteina;
  • Meso peradi Ima nizak kalorijski i visok sadržaj proteina. Osim toga, tijelo je lako upiti;
  • Goveđi. Sadrži životinjske bjelančevine, dobre za asimilaciju. Najbolje je jesti kuhanu ili pirjanu govedinu za hranu, a najkorisnija i hranjiva za jelo je mlada, od jedne do dvije godine;
  • Jetra. Jetra sadrži dvadeset i pet posto proteina, ovaj proizvod ima nisku kaloričnu i nisku cijenu;
  • Riba. Dijetetski proizvod u kojem je prisutnost proteina u rasponu od petnaest do dvadeset pet posto, ovisno o vrsti. Najveća količina proteina može se naći u lososu, tuni, skuši, cipalima.

To su najčešće i najpopularnije opcije za ljudsku prehranu, međutim, pored toga, još uvijek postoji niz namirnica s najvećim sadržajem proteina. Razmotrite ovaj popis u tablici.

stol

Radi jasnoće, predstavljamo tablicu sa sadržajem proteina na sto grama težine proizvoda.

http://pohudenie.site/produkty/produkty-s-soderzhaniem-belka-tablitsa.html

Proizvodi koji sadrže najviše proteina

Svaka osoba zainteresirana za zdravu prehranu u više je navrata čula i čitala o važnosti proteina, koji se često naziva osnovom života. To nije pretjerivanje, već stvarnost koja odgovara stvarnosti. Gledanje dijeta, uvijek treba uzeti u obzir činjenicu da je količina proteina u njoj bi trebao biti najmanje 30%. Sličan broj bi trebao pasti na masti, a ugljikohidrati - na 40%.

Stvaranje uravnoteženog menija zahtijeva znanje o tome koje namirnice imaju najviše proteina, kako pravilno izračunati dnevnu stopu. Osim toga, važan aspekt ispravne prehrane je kompetentna kombinacija proizvoda jedni s drugima.

Dnevni unos proteina

Za žene, to je jedan gram po kilogramu vlastite težine. A ako zastupnik poštenog spola teži 60 kilograma, treba joj 60 grama proteina. Kada posjetite teretanu, količina se povećava na 1,2 grama.

Muškarci koji nisu uključeni u sport trebaju konzumirati 1,2 grama proteina za svaki kilogram svoje težine. Ovaj broj se povećava kada je riječ o aktivnom stilu života, što podrazumijeva posjet teretani.

Pružanje tijela potrebnom količinom proteina tijekom dana omogućuje poznavanje hrane koja je bogata ovim važnim spojem za ljude.

Popis hrane bogate proteinima

10 namirnica s najvećim sadržajem proteina

  • Meso peradi - od 17 do 22 grama (na 100 grama proizvoda)
  • Meso - od 15 do 20 grama
  • Riba - od 14 do 20 grama
  • Plodovi mora - od 15 do 18 grama
  • Mahunarke - od 20 do 25 grama
  • Matice - od 15 do 30 grama.
  • Jaja - 12 grama
  • Tvrdi sir - od 25 do 27 grama
  • Sir od 14 do 18 grama
  • Žitarice - od 8 do 12 grama

Tablica mesa proteina

Proteinske ribe i plodovi mora

Mliječni proteini

žitarice

Podaci u tablicama su apsolutna vrijednost, ali postotak asimilacije proteina u tijelu ne doseže sve sto posto.

Tablica probavljivosti proteina

Da biste pronašli koliko proteina ulazi u tijelo, 50% se dodaje gore navedenom izračunu, što je 90 grama, odnosno 65x1 + 50%.

Distribucija proteina tijekom dana

Pojavljuje se u dvije glavne sheme:

Prvi. Uključuje distribuciju visokoproteinskih obroka u pet obroka koji se jedu tijekom dana.

Drugi. Jedite 20% za doručak i večeru i 45% proteina za ručak. Preostali dnevni unos se distribuira 5% za grickalice, nakon glavnih obroka.

Bez obzira na odabranu shemu, trebate uzeti u obzir činjenicu da svaki dio ne smije biti veći od 300-350 g. Glavna stvar je da sami odaberete proizvode koji najbolje odgovaraju okusu.

Približan dnevni izbornik

Za doručak možete poslužiti mršav komad mesa, protein (protein) koktel, cijelo jaje ili bjelančevine, grčki jogurt.

Tofu, puretina, pileća prsa i kobasice, mljevena junetina, losos, škampi, tunjevina i bakalar savršeni su za večeru i ručak.

Kao zalogaj možete jesti ljušteno sjeme, popiti proteinski šejk, pojesti orašaste plodove ili nešto od mahunarki.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

Tablica proteina, masti, ugljikohidrata i kalorija u hrani

08/17/2015 6 Komentari 65,640 Pregleda

Sadržaj BZHU i kalorija na 100 grama proizvoda.

povrće

Voće i bobice

Suho voće

Čokolada, slatkiši, šećer

bomboni

Pekarski proizvodi

žitarice

puls

gljive

Meso, Bird

Kobasice i kobasice

Masnoća, maslac, margarin

Mlijeko i mliječni proizvodi

jaja

Riba i plodovi mora

Matice

povezan

Hrana na sušilici. Kako izračunati BZHU

Pravilna prehrana za mršavljenje. Osnovna načela.

Fat burner kod kuće

6 komentara

Hvala vam. Dobar stol. ALI !! Patlidžan 91.0 0.6 0.1 5.5 je u 1. patlidžanu, 100 grama, kilogram. Zasigurno nisu naučili koristiti mjerne jedinice, je li stvarno teško naznačiti u kojoj se količini proizvoda navodi sadržaj (razumijem da je 100 grama, ali to nije očito). Na primjer, uzmite pakiranje bilo kojeg proizvoda, čak i sjemenke suncokreta) i pročitajte kako bi trebao biti (100 grama proizvoda sadrži xxx grama, xxx grama, itd.).
Još jednom hvala za koristan stol!

Iznad tablice je također naznačeno - u 100g proizvoda what, što ovdje nije jasno

http://sportarius.ru/2015/08/17/tablitsa-kaloriynosti/

Tablica sadržaja proteina u hrani

Svaka osoba zainteresirana za zdravu prehranu u više je navrata čula i čitala o važnosti proteina, koji se često naziva osnovom života. To nije pretjerivanje, već stvarnost koja odgovara stvarnosti. Gledanje dijeta, uvijek treba uzeti u obzir činjenicu da je količina proteina u njoj bi trebao biti najmanje 30%. Sličan broj bi trebao pasti na masti, a ugljikohidrati - na 40%.

Stvaranje uravnoteženog menija zahtijeva znanje o tome koje namirnice imaju najviše proteina, kako pravilno izračunati dnevnu stopu. Osim toga, važan aspekt ispravne prehrane je kompetentna kombinacija proizvoda jedni s drugima.

Za žene, to je jedan gram po kilogramu vlastite težine. A ako zastupnik poštenog spola teži 60 kilograma, treba joj 60 grama proteina. Kada posjetite teretanu, količina se povećava na 1,2 grama.

Muškarci koji nisu uključeni u sport trebaju konzumirati 1,2 grama proteina za svaki kilogram svoje težine. Ovaj broj se povećava kada je riječ o aktivnom stilu života, što podrazumijeva posjet teretani.

Pružanje tijela potrebnom količinom proteina tijekom dana omogućuje poznavanje hrane koja je bogata ovim važnim spojem za ljude.

Tablica mesa proteina

Podaci u tablicama su apsolutna vrijednost, ali postotak asimilacije proteina u tijelu ne doseže sve sto posto.

Izvor proteina Omjer probavljivosti mlijeka Milk100% Izolirani protein soje Supro100% Govedina92% Riba92% Ostali izolirani proteini soje92% Meso mehaničkog iskašljavanja70% Konzervirani grah68% Oves57% Fig54% Kikiriki42% Kukuruz 42% Pšenica gluten27%

Da biste pronašli koliko proteina ulazi u tijelo, 50% se dodaje gore navedenom izračunu, što je 90 grama, odnosno 65x1 + 50%.

Pojavljuje se u dvije glavne sheme:

Prvi. Uključuje distribuciju visokoproteinskih obroka u pet obroka koji se jedu tijekom dana.

Drugi. Jedite 20% za doručak i večeru i 45% proteina za ručak. Preostali dnevni unos se distribuira 5% za grickalice, nakon glavnih obroka.

Bez obzira na odabranu shemu, trebate uzeti u obzir činjenicu da svaki dio ne smije biti veći od 300-350 g. Glavna stvar je da sami odaberete proizvode koji najbolje odgovaraju okusu.

Za doručak možete poslužiti mršav komad mesa, protein (protein) koktel, cijelo jaje ili bjelančevine, grčki jogurt.

Tofu, puretina, pileća prsa i kobasice, mljevena junetina, losos, škampi, tunjevina i bakalar savršeni su za večeru i ručak.

Kao zalogaj možete jesti ljušteno sjeme, popiti proteinski šejk, pojesti orašaste plodove ili nešto od mahunarki.

17.08.2015 44.177 Pregleda

Sadržaj BZHU i kalorija na 100 grama proizvoda.

povrće

Voće i bobice

Suho voće

Čokolada, slatkiši, šećer

bomboni

Pekarski proizvodi

žitarice

puls

gljive

Meso, Bird

Kobasice i kobasice

Masnoća, maslac, margarin

Mlijeko i mliječni proizvodi

jaja

Riba i plodovi mora

Matice

Proteini su životinjskog i biljnog podrijetla. Većina biljnih proteina (na primjer, cjelovite žitarice) je inferiorna, njihov udio je 40%.

Životinjski proteini (meso, riba, perad, mliječni proizvodi, jaja), kao i povrće (soja, grah, grašak) su potpuni i trebali bi biti 60% ukupne količine proteina dnevno.

U nastavku se nalazi tablica proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla bogatih proteinima.

Treba napomenuti da u jednom obroku naše tijelo može apsorbirati više od 30 grama proteina. Osim toga, stupanj asimilacije različitih proteina je vrlo različit.

To ovisi o vrsti proteina (životinjskog ili biljnog) i načinu na koji se hrana prerađuje, općem stanju tijela. Životinjski proteini se apsorbiraju oko 70-90%. Povrće - za 40-70%.

Evo nekoliko primjera:

  • Proteinska kokošja jaja - stupanj asimilacije od 92-100%;
  • Fermentirani mliječni proteini - do 90%;
  • Proteini svježeg mlijeka - 83%;
  • Goveđi proteini - 76%;
  • Proteinski skuta - 75%;
  • Zobena bjelančevina - 66%;
  • Proteinski proizvodi od pšeničnog brašna - 52%.

Svaki proizvod sadrži tri važna sastojka. To su proteini, masti i ugljikohidrati. Osoba koja razmišlja o svom zdravlju treba u svojoj prehrani izdvojiti posebno mjesto za one najkorisnije - proteine. Jedući hranu s najvećim sadržajem proteina, možete poboljšati svoje zdravlje, učiniti vaš izgled atraktivnijim i čak izgubiti težinu. Ova hranjiva tvar je temelj života i građevinskog materijala tijela.

Da biste ishranu opskrbili hranom koja sadrži proteine ​​u velikim količinama, to je vrlo važno iz nekoliko razloga. Jedna od njih je činjenica da je protein (ili protein, kako ga još nazivaju) uključen u strukturu mišićnog tkiva. Zbog toga se prehrana bogata proteinima preporučuje profesionalnim sportašima, osobama koje se bave fitnesom, kao i djeci.

Pristalice zdravog načina života i dobre prehrane trebaju znati da se njihova dnevna potreba za proteinima izračunava na temelju težine. Za svaki kilogram ljudske težine dnevno treba biti 2 grama proteina. To jest, ako je težina osobe 70 kilograma, tada bi trebao uključiti oko 140 grama proteina u hranu dnevno. Proučavajući popis proizvoda u kojima ima mnogo bjelančevina, može se uočiti da su neke od njih prilično bogate kalorijama, dok druge, naprotiv, daju vrlo malo energije. Ta je činjenica također vrijedna razmatranja pri odabiru ispravne prehrane.

S druge strane, prema mišljenju stručnjaka, dnevna potreba za proteinima trebala bi općenito iznositi 40% ukupnog volumena hrane. To je jedna od garancija racionalne prehrane.

Proteini su vrlo važni za jelo kod fizički aktivnih ljudi, jer je u stanju obnoviti potrošenu energiju osobe. Kada tijelo ima višak proteina, on se ne pretvara u masti i ne dovodi do pojave viška kilograma, za razliku od ugljikohidratnih namirnica.

Prije nego što se opiše glavna tablica proteina u hrani, treba obratiti pozornost na negativne osobine proteinske hrane.

Kao što znate, i masti i ugljikohidrati i proteini mogu uzrokovati štetu ljudskom tijelu ako se konzumiraju u višku. Dakle, moguće je naškoditi tijelu samo ako se u tijelu formira višak proteina. To je zbog činjenice da tijelo samo apsorbira potrebnu potrebu za proteinima. Ostatak se mora reciklirati. Kalcij je potreban za ovaj proces. Ako nije dovoljno u tijelu, izvući će se iz kostiju. Stalni višak proteina može dovesti do brojnih neugodnih bolesti. Na primjer, za osteoporozu.

Vrlo je važno proučiti sastav proteina u hrani iz drugog razloga. Njihov višak dovodi do dodatnog opterećenja bubrega. Kada jedete hranu bogatu proteinima životinjske prirode, vrijedi se prisjetiti da kolesterol ulazi u tijelo s njom, što negativno utječe na ljudsko tijelo.

Kako bi se izbjegle sve gore navedene nuspojave, potrebno je u prehranu dodati proteine, ovisno o potrebama vašeg tijela. Vrijedi obratiti pozornost na ukupni kalorijski sadržaj proizvoda koji sadrži mnogo proteina. U velikim količinama nalazi se u mesnim proizvodima, jajima, siru i svježem siru, žitaricama i nekim drugim proizvodima.

I životinjski i biljni proteini vrlo su važni za tijelo. Popis proizvoda koji ga sadrže vrijedi početi od prvog. Proteini životinjske prirode nazivaju se i visokovrijednim proteinima. To je zbog sadržaja u njemu cjelokupnog aminokiselinskog kompleksa.

Namirnice koje u velikim količinama sadrže proteine ​​životinjskog podrijetla su mesni proizvodi. Njihov popis počinje s piletinom i puretinom. Svakih 100 grama piletine ili purećeg mesa sadrži oko 20 grama proteina. Od tih proizvoda lako se probavlja. Osim toga, ove dvije vrste mesa smatraju se dijetetskim zbog niskog kalorijskog sadržaja. Moraju se dodati uravnoteženoj prehrani.

Hrana s najvećim sadržajem proteina može uključivati ​​drugu vrstu mesa - govedinu. Na 100 grama goveđeg mesa otpada oko 25 grama proteina. Ali tijelo se apsorbira mnogo složenije. Zato je bolje jesti ga kuhano za hranu.

Velika količina bjelančevina nalazi se u govedini, svinjetini ili janjetini jetre. Oko 18 grama na 100 grama proizvoda. Preporučuje se da se koristi u obliku paprikaša.

Postoje i druge namirnice, životinjski proteini u kojima se nalaze u velikim količinama. Ovo su ribe i plodovi mora. To je skladište proteina i drugih korisnih elemenata u tragovima. Bilo koja riba se lako probavlja u tijelu, što apsorbira sve korisne tvari. Pristalice zdrave prehrane moraju u svoju prehranu uključiti ovu vrstu hrane koja sadrži proteine.

Protein se nalazi u velikom broju žitarica. Osim toga, svaki od njih je također koristan za dobro funkcioniranje probavnih organa. Proteini u hrani, u ovom slučaju u žitaricama, sadržani su u različitim količinama. Ali jednako dobro asimilirani.

Heljda 12% sadrži biljne proteine. To je vrlo korisno za tijelo. Zobena kaša nije ništa manje korisna i druga je na popisu sadržaja proteina. Sadrži 11 grama proteina na 100 grama žitarica. Pšenični griz su u istom položaju kao i zobena kaša. Također sadrži 11 grama proteina.

Popunite popis žitarica bogatih proteinima, riža i kukuruz. Sadrže 7-8% proteina.

Porhes je vrlo korisno za ljudsko tijelo, ali, dodajući ih u prehrani, to je vrijedno podsjetiti da je većina od njih su ugljikohidrati.

Kada je riječ o hrani koja sadrži proteine, legitimno je razmotriti koliko je proteina u jednom jajetu.

Pileća jaja mogu biti različite veličine i težine, ali u prosjeku dva jaja čine 100 grama ukupne težine. Prema tome, jedno jaje može sadržavati oko 50 grama mase. Na 100 grama ovog proizvoda otpada 17% proteina. Tako u jednom jajetu oko 8,5 grama proteina.

Upravo iz ovog proizvoda najbolje se apsorbiraju proteini. Sadržaj kalorija je prilično nizak. Pileća jaja sadrže mnoge korisne kiseline koje su uključene u važne metaboličke procese ljudskog tijela.

Namirnice s najvećim sadržajem bjelančevina također su sir i skuta. Svaki od njih treba razmatrati odvojeno.

Sir sadrži oko 14% proteina. To je vrlo korisno za tijelo. Ima visoki sadržaj kalcija, što u nekim slučajevima može biti potrebno za obradu proteina. Ovisno o udjelu masti u skutu i njegovom sadržaju proteina može se neznatno razlikovati. Preporučuje se u prehranu dodati siromašni sir.

Tvrdi sir se proizvodi od skute. Ali sadržaj proteina u njemu je dva puta više. Tako u prosjeku 100 grama sira sadrži oko 30 grama proteina. Važno je napomenuti da je tvrdi sir vrlo visok u kalorijama, te ga morate dodati u prehranu u malim količinama.

Tablica proteina u proizvodima sadrži informacije i činjenicu da se mlijeko sastoji od samo 5% njih, unatoč činjenici da su sir i sir njegovi derivati.

Postoje i drugi favoriti za sadržaj proteina. Koja hrana ima mnogo proteina? Prije svega to je soja, leća i prokulica.

Takav proizvod kao što je prokulica sadrži samo 9% bjelančevina iz kvržice. Ali to je nisko-kalorijska, a da bi se tijelo apsorbiralo, potrebna je velika količina energije. Dakle, 9 grama proteina na 100 grama takvog proizvoda smatra se dosta. Zbog toga ovaj proizvod pripada listi visokih proteina.

Soja sadrži biljni protein. Popis proizvoda koji sadrže proteine ​​stavlja ga na vrh. Sadrži oko 14 grama proteina na svakih 100 grama proizvoda. Može se nazvati prvim u sastavu proteina u biljnim proizvodima. Poznat je kao proizvod koji se često koristi umjesto mesa u prehrambenoj industriji. Ali u dnevnom obroku, bolje je da zauzme mjesto priloga. Može zamijeniti kašu.

Tablica u nastavku prikazuje neke namirnice koje su bogate proteinima.

http://pohudenie-kak.ru/2018/07/31/tablica-soderzhanie-belka-v-produktah-pitaniya-tablica/

Hrana s najvećim sadržajem proteina. Tablica sadržaja proteina u hrani

Svaki proizvod sadrži tri važna sastojka. To su proteini, masti i ugljikohidrati. Osoba koja razmišlja o svom zdravlju treba u svojoj prehrani izdvojiti posebno mjesto za one najkorisnije - proteine. Jedući hranu s najvećim sadržajem proteina, možete poboljšati svoje zdravlje, učiniti vaš izgled atraktivnijim i čak izgubiti težinu. Ova hranjiva tvar je temelj života i građevinskog materijala tijela.

Zašto je važno jesti hranu bogatu proteinima

Da biste ishranu opskrbili hranom koja sadrži proteine ​​u velikim količinama, to je vrlo važno iz nekoliko razloga. Jedna od njih je činjenica da je protein (ili protein, kako ga još nazivaju) uključen u strukturu mišićnog tkiva. Zbog toga se prehrana bogata proteinima preporučuje profesionalnim sportašima, osobama koje se bave fitnesom, kao i djeci.

Pristalice zdravog načina života i dobre prehrane trebaju znati da se njihova dnevna potreba za proteinima izračunava na temelju težine. Za svaki kilogram ljudske težine dnevno treba biti 2 grama proteina. To jest, ako je težina osobe 70 kilograma, tada bi trebao uključiti oko 140 grama proteina u hranu dnevno. Proučavajući popis proizvoda u kojima ima mnogo bjelančevina, može se uočiti da su neke od njih prilično bogate kalorijama, dok druge, naprotiv, daju vrlo malo energije. Ta je činjenica također vrijedna razmatranja pri odabiru ispravne prehrane.

S druge strane, prema mišljenju stručnjaka, dnevna potreba za proteinima trebala bi općenito iznositi 40% ukupnog volumena hrane. To je jedna od garancija racionalne prehrane.

Proteini su vrlo važni za jelo kod fizički aktivnih ljudi, jer je u stanju obnoviti potrošenu energiju osobe. Kada tijelo ima višak proteina, on se ne pretvara u masti i ne dovodi do pojave viška kilograma, za razliku od ugljikohidratnih namirnica.

Prije nego što se opiše glavna tablica proteina u hrani, treba obratiti pozornost na negativne osobine proteinske hrane.

Šteta od proteinske hrane

Kao što znate, i masti i ugljikohidrati i proteini mogu uzrokovati štetu ljudskom tijelu ako se konzumiraju u višku. Dakle, moguće je naškoditi tijelu samo ako se u tijelu formira višak proteina. To je zbog činjenice da tijelo samo apsorbira potrebnu potrebu za proteinima. Ostatak se mora reciklirati. Kalcij je potreban za ovaj proces. Ako nije dovoljno u tijelu, izvući će se iz kostiju. Stalni višak proteina može dovesti do brojnih neugodnih bolesti. Na primjer, za osteoporozu.

Vrlo je važno proučiti sastav proteina u hrani iz drugog razloga. Njihov višak dovodi do dodatnog opterećenja bubrega. Kada jedete hranu bogatu proteinima životinjske prirode, vrijedi se prisjetiti da kolesterol ulazi u tijelo s njom, što negativno utječe na ljudsko tijelo.

Kako bi se izbjegle sve gore navedene nuspojave, potrebno je u prehranu dodati proteine, ovisno o potrebama vašeg tijela. Vrijedi obratiti pozornost na ukupni kalorijski sadržaj proizvoda koji sadrži mnogo proteina. U velikim količinama nalazi se u mesnim proizvodima, jajima, siru i svježem siru, žitaricama i nekim drugim proizvodima.

Sadržaj proteina u mesnim proizvodima

I životinjski i biljni proteini vrlo su važni za tijelo. Popis proizvoda koji ga sadrže vrijedi početi od prvog. Proteini životinjske prirode nazivaju se i visokovrijednim proteinima. To je zbog sadržaja u njemu cjelokupnog aminokiselinskog kompleksa.

Namirnice koje u velikim količinama sadrže proteine ​​životinjskog podrijetla su mesni proizvodi. Njihov popis počinje s piletinom i puretinom. Svakih 100 grama piletine ili purećeg mesa sadrži oko 20 grama proteina. Od tih proizvoda lako se probavlja. Osim toga, ove dvije vrste mesa smatraju se dijetetskim zbog niskog kalorijskog sadržaja. Moraju se dodati uravnoteženoj prehrani.

Hrana s najvećim sadržajem proteina može uključivati ​​drugu vrstu mesa - govedinu. Na 100 grama goveđeg mesa otpada oko 25 grama proteina. Ali tijelo se apsorbira mnogo složenije. Zato je bolje jesti ga kuhano za hranu.

Velika količina bjelančevina nalazi se u govedini, svinjetini ili janjetini jetre. Oko 18 grama na 100 grama proizvoda. Preporučuje se da se koristi u obliku paprikaša.

Postoje i druge namirnice, životinjski proteini u kojima se nalaze u velikim količinama. Ovo su ribe i plodovi mora. To je skladište proteina i drugih korisnih elemenata u tragovima. Bilo koja riba se lako probavlja u tijelu, što apsorbira sve korisne tvari. Pristalice zdrave prehrane moraju u svoju prehranu uključiti ovu vrstu hrane koja sadrži proteine.

Proteini u žitaricama

Protein se nalazi u velikom broju žitarica. Osim toga, svaki od njih je također koristan za dobro funkcioniranje probavnih organa. Proteini u hrani, u ovom slučaju u žitaricama, sadržani su u različitim količinama. Ali jednako dobro asimilirani.

Heljda 12% sadrži biljne proteine. To je vrlo korisno za tijelo. Zobena kaša nije ništa manje korisna i druga je na popisu sadržaja proteina. Sadrži 11 grama proteina na 100 grama žitarica. Pšenični griz su u istom položaju kao i zobena kaša. Također sadrži 11 grama proteina.

Popunite popis žitarica bogatih proteinima, riža i kukuruz. Sadrže 7-8% proteina.

Porhes je vrlo korisno za ljudsko tijelo, ali, dodajući ih u prehrani, to je vrijedno podsjetiti da je većina od njih su ugljikohidrati.

Proteini u jajima

Kada je riječ o hrani koja sadrži proteine, legitimno je razmotriti koliko je proteina u jednom jajetu.

Pileća jaja mogu biti različite veličine i težine, ali u prosjeku dva jaja čine 100 grama ukupne težine. Prema tome, jedno jaje može sadržavati oko 50 grama mase. Na 100 grama ovog proizvoda otpada 17% proteina. Tako u jednom jajetu oko 8,5 grama proteina.

Upravo iz ovog proizvoda najbolje se apsorbiraju proteini. Sadržaj kalorija je prilično nizak. Pileća jaja sadrže mnoge korisne kiseline koje su uključene u važne metaboličke procese ljudskog tijela.

Protein u siru, svježi sir i mlijeko

Namirnice s najvećim sadržajem bjelančevina također su sir i skuta. Svaki od njih treba razmatrati odvojeno.

Sir sadrži oko 14% proteina. To je vrlo korisno za tijelo. Ima visoki sadržaj kalcija, što u nekim slučajevima može biti potrebno za obradu proteina. Ovisno o udjelu masti u skutu i njegovom sadržaju proteina može se neznatno razlikovati. Preporučuje se u prehranu dodati siromašni sir.

Tvrdi sir se proizvodi od skute. Ali sadržaj proteina u njemu je dva puta više. Tako u prosjeku 100 grama sira sadrži oko 30 grama proteina. Važno je napomenuti da je tvrdi sir vrlo visok u kalorijama, te ga morate dodati u prehranu u malim količinama.

Tablica proteina u proizvodima sadrži informacije i činjenicu da se mlijeko sastoji od samo 5% njih, unatoč činjenici da su sir i sir njegovi derivati.

Ostale visoko proteinske hrane

Postoje i drugi favoriti za sadržaj proteina. Koja hrana ima mnogo proteina? Prije svega to je soja, leća i prokulica.

Takav proizvod kao što je prokulica sadrži samo 9% bjelančevina iz kvržice. Ali to je nisko-kalorijska, a da bi se tijelo apsorbiralo, potrebna je velika količina energije. Dakle, 9 grama proteina na 100 grama takvog proizvoda smatra se dosta. Zbog toga ovaj proizvod pripada listi visokih proteina.

Soja sadrži biljni protein. Popis proizvoda koji sadrže proteine ​​stavlja ga na vrh. Sadrži oko 14 grama proteina na svakih 100 grama proizvoda. Može se nazvati prvim u sastavu proteina u biljnim proizvodima. Poznat je kao proizvod koji se često koristi umjesto mesa u prehrambenoj industriji. Ali u dnevnom obroku, bolje je da zauzme mjesto priloga. Može zamijeniti kašu.

Tablica sadržaja proteina u hrani

Tablica u nastavku prikazuje neke namirnice koje su bogate proteinima.

Kravlje mlijeko 3,2% masti

Kravlje mlijeko sir

Kako izgubiti težinu s proteinskom hranom

To nije neuobičajeno da izgubite težinu s hranom koja sadrži mnogo proteina. To je moguće. Prehrana s prevladavajućom proteinskom hranom smatra se vrlo uspješnom. To je zbog činjenice da se protein ne prerađuje u mast. Važno je napomenuti da s takvim elektroenergetskog sustava je strogo zabranjeno napustiti ugljikohidrata. Trebaju biti najmanje 100 grama dnevno. Za mršavljenje je koristiti samo popis proizvoda, gdje ima dosta proteina i koji se lako probavljaju i smatraju se niskokaloričnim. Prije svega, to su piletina, puretina, svježi sir, jaja, prokulica, soja.

Načela prehrane za gubitak težine s proteinima

Postavljanjem cilja da smršavite, uključujući proteine ​​u prehrani, morate se pridržavati sljedećih načela:

  • Visoko proteinske namirnice treba poslužiti uz povrće.
  • Ne prelazite dnevnu količinu proteina.
  • Mineralna negazirana voda u količini od 2 litre mora biti prisutna u prehrani.
  • Slatki plodovi trebaju biti što je moguće manje u dnevnom jelovniku.
  • Ne manje od 100 grama složenih ugljikohidrata prije ručka.
  • Uzmite hranu svakih 2-3 sata u vrlo malim obrocima, u kojima se proteinska hrana kombinira s drugom hranjivom hranom.

Za i protiv proteinske prehrane

Unatoč mogućnosti da smršavite s proteinskom hranom, takav prehrambeni sustav ima svoje pozitivne i negativne strane. Prednosti ove metode uključuju sljedeće točke:

  • Brz i učinkovit rezultat.
  • Sa svim pravilima, osjećaj gladi ne smije mučiti gubitak težine.
  • Dopušteno korištenje gotovo svih proizvoda, ali u malim količinama.

S druge strane, nedostaci ove metode uključuju:

  • Dobar rezultat možete dobiti ako vježbate.
  • Nije pogodan za osobe koje ne konzumiraju meso i druge životinjske proizvode.
  • Dobro je poznato u kojim namirnicama ima mnogo proteina, ali često ih ima u drugim organizmima, pa se multivitaminski kompleksi trebaju konzumirati odvojeno.

Zabrana prehrane proteinima za gubitak težine

Protein dijeta sustav za mršavljenje isključuje neke namirnice u potpunosti iz ljudske prehrane. Ove zabrane uključuju pekarske proizvode. Pogotovo ako su napravljeni od pšeničnog brašna. Ako želite pojesti krišku kruha, vaš izbor treba zaustaviti na raži. Na rolama i pitama stavite tabu. U prehrani bi trebali prevladavati namirnice s najvećim sadržajem bjelančevina.

Šećer, slatkiše i sokove treba u potpunosti isključiti iz jelovnika. Pod zabranom i mlijekom. Može se dodavati u ishranu samo u obliku bez masnoća iu maloj količini. Tijelo odrasle osobe probavlja mlijeko lošije od tijela djeteta, zbog čega se smatra da su fermentirani mliječni proizvodi preporučeni za upotrebu.

Znajući koliko je proteina u jednom jajetu, 100 grama mesa, svježeg sira, sira, raznih žitarica, lako možete napraviti uravnoteženu prehranu koja će pomoći tijelu da učinkovito izgradi mišićno tkivo, izgubi višak kilograma i obnovi energiju nakon vježbanja.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah
Up