logo

Biotin, također poznat kao vitamin H ili B7, najviše katalizira vitamin. Za stabilnu vitalnu aktivnost, ovaj vitamin je potreban u iznimno ograničenim dozama, stoga se naziva i mikrovitamin.

Biotin je otkriven zbog ispitivanja štakora. Kao rezultat hranjenja ispitanika svježim bjelančevinama, životinje su počele gubiti vunu, a mišići i koža štakora su ozlijeđeni. Za tretman, štakore su hranili kuhanim žumanjkom. Dvadeset godina kasnije znanstvenici su izolirali biotin iz žumanjaka. Upravo taj vitamin vraća kožu i kosu životinja. Valja napomenuti da je ovaj vitamin topiv u vodi i osjetljiv je na visoke temperature.

Proizvodi koji sadrže biotin

Veliki broj proizvoda sadrži biotin. Najveća količina biotina u životinjskim proizvodima, i to: u jetri svinja i govedine, goveđem srcu, kao iu žumanjcima.

Govedina, teletina, mlijeko i sir, haringa, koprc, sardina bogati su vitaminom H7.

Velika količina biotina nalazi se u goveđoj jetri. Sto grama jetre sadrži oko 100 mikrograma ovog vitamina.

Sto grama kukuruza sadrži 22 mikrograma vitamina B7, a jedno jaje samo 20 mikrograma. Ne zaboravite na pšenicu i zeleni grašak. Pistacije, bakalar i piletina također sadrže biotin.

Što se tiče voća i bobičastog voća, jagoda i ogrlica.

Rakovi, sardine, škampi i lignje također su bogati biotinom među stanovnicima mora.

Velika količina biotina nalazi se iu kruhu od cjelovitih žitarica.

Soja, kikiriki, kvasac, mrkva, špinat, cvjetača - čisti izvori biotina.

Od biljaka bogatih biotinom, treba istaknuti rajčice, kikiriki, mrkve, gljive, luk.

U voću i povrću, B7 je u slobodnom stanju, au životinjskim tkivima izravno ovisi o proteinima.

Pravilna prehrana je osnova za sintezu biotina u našim crijevima.

Zdravstvena vrijednost biotina

Vrlo je jednostavno organizirati neravnotežu u crijevima - za to trebate konzumirati 100 g alkohola, slatkog kolača ili antibiotika. To dovodi do smanjenja sinteze vitamina. Iz toga slijedi da je pravilna prehrana i odbijanje alkohola - zalog mladosti.

Oko 2 kg mase ljudskog crijeva su različiti mikroorganizmi. Glavni zadatak tih mikroorganizama je stvaranje imuniteta u borbi protiv različitih vrsta bolesti, virusa. Ti mikroorganizmi igraju vrlo važnu ulogu u našem zdravlju, a istovremeno ih je dovoljno uništiti, a njihovo vraćanje gotovo je nemoguće.

Sve ovisi o prehrani. Masna, pržena hrana, brza hrana uzrokuju nepovratnu štetu flori.

Pušenje i zlouporaba alkohola još su gori. Liječenje tabletama samo pogoršava situaciju. Sve to dovodi do ulaska u tijelo produkata i toksina razgradnje i ozbiljnih posljedica u obliku brojnih bolesti i pogoršanja općeg stanja.

Zatvor, proljev, loš zadah prvi su znakovi lošeg stanja mikroflore. To također može uključivati ​​gubitak kose, probleme s kožom i pretilost. Jedna od najpopularnijih i najpogodnijih rješenja ovog problema je dijeta, jer isključivanje prehrambenih proizvoda životinjskog podrijetla samo pogoršava situaciju.

Metabolizam ugljikohidrata također ovisi o biotinu, budući da je u interakciji s inzulinom i sintetizira tvar koja je vrlo važna u razmjeni glukoze. Biotin je izuzetno koristan za dijabetičare, jer poboljšava metabolizam šećera.

Za čovjeka je njegov izgled, ugodan miris uvijek bio važan. Uvijek je ostavljao dobar dojam na druge. Biotin nam je uvijek pomagao u tome. Sumpor u vitaminu je vrlo važan za stanice kože, kosu i nokte. Ona im daje snagu i elastičnost, a također kontrolira razinu sebuma.

Djeca rođena s nedostatkom biotina, već u petom mjesecu, pate od gubitka kose i upale kože. Ponekad nedostatak biotina može biti fatalan. Vrlo je preporučljivo stalno pratiti razinu biotina.

Glavni zadatak biotina je opskrbljivanje energije živčanim završecima. On ne sudjeluje u mentalnim procesima, njegov je glavni zadatak fiziološki procesi.

Dnevni unos vitamina B7

40-120 mkg - to je minimalna količina biotina, koja je potrebna našem tijelu. Budućnosti i majkama koje doje trebaju više od 20 µg.

Nedostatak biotina i prekomjerna ponuda

Ćelavost, problemi s kožom, upala sluznice, poremećeni san i metabolički procesi, niska razina šećera u krvi, slab apetit znakovi su nedostatka biotina.

Uz nedostatak B7 također dolazi do apatije, pospanosti i naglog smanjenja aktivnosti.

Višak biotina rijetko ima negativne učinke, osim ako je povezan s alergijom na taj vitamin, koji se očituje u osipu, otežanom disanju i bolovima u prsima.

Uporaba biotina u velikim dozama nema posljedica čak ni za trudnice i dojenčad.

Biotin je aktivan u tijelu zajedno s vitaminom B12, kao i s folnom i pantotenskom kiselinom u malim dozama. Valja napomenuti da alkohol smanjuje razinu djelovanja vitamina N. Antibiotici i antikonvulzivi (na primjer valproična kiselina može se pripisati takvim lijekovima) smanjuju njegovu aktivnost.

Za aktiviranje biotina potreban je magnezij. Preporučuje se provesti kombinaciju u proizvodima koji sadrže te vitamine. Magnezij je bogat žitaricama, lisnato povrće (kupus, špinat), korijander, bosiljak, avokado i mliječni proizvodi.

Uz nisku razinu magnezija u ljudi, također postoji nedostatak vitamina B7.

Pod utjecajem čimbenika koji povećavaju tjelesnu potrebu za biotinom? To uključuje:

  • sportske aktivnosti;
  • dijabetes;
  • problemi s kožom;
  • u uvjetima zime i niskih temperatura;
  • tjelesna aktivnost;
  • infekcija.

Ne zaboravite da je biotin prije svega potreban za održavanje fizioloških procesa, a ne samo za uklanjanje problema s izgledom.

Preporučuje se korištenje biotina u zimskom i proljetnom razdoblju za jačanje imunološkog sustava.

Ako prolazite kroz dugotrajno liječenje antibioticima, posavjetujte se s liječnikom. Trebao bi vam dati vitaminsku tabletu kako bi održali razinu biotina u tijelu na odgovarajućoj razini.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/

Vitamin B7 (H ili Biotin): Zašto je to potrebno i gdje je važan element?

Vitamin B7 spada u skupinu vodotopivih spojeva, a tijelo sintetizira biotin (drugo ime) u crijevu. Sudjeluje u poboljšanju stanja kose, sintezi proteina, nakupljanju glikogena i drugih funkcija).

Uz uravnoteženu prehranu, osoba u potpunosti pokriva dnevne potrebe, ali s odstupanjima u zdravlju, tijelo počinje doživljavati nedostatak.

Za njegovu nadopunu u prehrani povećajte proizvode bogate biotinom, ili uzmite dodatke prehrani.

Što je Vitamin H (B7), gdje je sadržaj biotina najviše, koja hrana treba biti uključena u prehranu kako bi se izbjegao nedostatak ovog elementa? Prvo prvo!

Kako djeluje tijelo

U kombinaciji s inzulinom, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, vitamin pomaže u proizvodnji enzima glukokinaze. To je potrebno za obradu glukoze.

Sadrži u sastavu sumpora - ima blagotvoran učinak na stanje kose. Oni ispadaju rjeđe, nokti više ne piling, upala kože smanjuje.

Obnavlja normalno funkcioniranje živčanog sustava, sudjeluje u sintezi masti, proteina, hemoglobina. Normalizira razinu šećera u krvi. Biotin akumulira glikogen u jetri kao izvor energije.

Uključeno u sastav nukleinskih kiselina, mišićnog tkiva. Doprinosi povlačenju ugljičnog dioksida, jer nedovoljna količina biotina ometa respiratornu funkciju.

Smanjuje količinu lipoproteina s niskim stupnjem gustoće ("loš" kolesterol).

Pozitivan učinak na živčani sustav. Usporava procese povezane s pogoršanjem pamćenja, povećava radnu sposobnost, koncentrira pozornost.

Zajedno s kromom smanjuje se vjerojatnost bolesti srca i krvnih žila. Povećava učinak vitamina C.

Kada povećati potrošnju

Osoba obično dobije pravu količinu vitamina H (B7) s hranom, ali ponekad se povećava potreba za time.

Kada se koriste antibiotici, povećava se potreba tijela za biotinom, jer lijekovi ove skupine, osim opasnih mikroorganizama, uništavaju i korisne.

Uz zlouporabu alkoholnih pića, potrebno je povećati broj namirnica bogatih vitaminom B7, potrebnim za oporavak tijela.

Za osobe s dijabetesom važno je održavati razinu glukoze. Biotin ne povećava pokazatelje, povećava metabolizam, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju ga kako bi ubrzali preradu masti.

Sportaši trebaju konzumirati više vitamina zbog visokog fizičkog napora.

Živjeti u regijama s hladnom klimom, prisutnost stalnog stresa i stresa zahtijeva povećanje prehrane hranjivim tvarima, uključujući biotin.

Simptomi nedostatka

Uz uravnoteženu prehranu, osoba dobiva dovoljno. Nema mu nikakvih neugodnih simptoma.

Možete primijetiti nedostatak iz sljedećih razloga:

  • Pojavljuju se ljuštenje kože, crvenilo, suhoća.

Nokti se ljušte, postaju manje izdržljivi.

Nesanica ili pospanost.

Brzi gubitak težine.

Promijenite boju jezika.

Umor, pojava letargije.

Osoba može doživjeti depresiju, apatiju. Deficit se uočava kod male djece: njihovo tijelo još nije u stanju proizvesti dovoljno bakterija za sintezu vitamina B7.

Nedostatak se manifestira kod ljudi kojima se daju intravenske hranjive tvari.

Još više korisnih informacija o simptomima nedostatka biotina u ovom videozapisu:

U kojoj hrani najviše: sadržaj vođe, stol

Sadrži se u proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla.

http://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

Koja hrana sadrži biotin?

Uloga vitamina za živi organizam ne može se precijeniti. Sudjeluju u svim svojim funkcijama, regulirajući ove ili druge prirodne procese.

Jedna od tih tvari je biotin (naziva se i vitamin H ili B7), koji igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu (posebice ugljikohidrata i masti), a utječe na stanje kože i kose.

Glavne funkcije u tijelu

Biotin pripada velikoj skupini vitamina topljivih u vodi B. Otkriven je u prvoj polovici 20. stoljeća tijekom pokusa s glodavcima.

Biotin je uključen u nekoliko najvažnijih kemijskih reakcija tijela, na primjer:

  • To je sastavni element enzima koji reguliraju ravnotežu proteina;
  • neophodna za proizvodnju enzima glukokinaze, bez koje ne dolazi do glikolize, tj. obrade glukoze;
  • B7 ima veliku ulogu u metabolizmu glukoze, održavajući normalnu razinu krvi;
  • Biotin je potreban za stvaranje ugljikohidrata u jetri i nakupljanje, osobito glikogena, što je energetska rezerva tijela;
  • bez nje, nemoguć je normalan metabolizam masti, posebno razgradnja masnih kiselina;
  • Biotin je uključen u stvaranje hemoglobina, bez kojeg nema razmjene kisika i ugljičnog dioksida;
  • sumpor, koji je dio B7, potreban je za proizvodnju kolagena, koji je osnova kože, kose i noktiju.

Koristeći biotinske pripravke, moguće je poboljšati metabolizam glukoze u dijabetičara, obnoviti strukturu kose, obustaviti njihov gubitak, izliječiti određene kožne bolesti.

Dnevna potreba

U pravilu, ljudskom tijelu treba dosta te tvari, ali je njegov redoviti unos važan.

Odrasli trebaju uzeti od 50 mcg B7 dnevno, za djecu - od 10 do 50 mcg (doza ovisi o dobi djeteta).

Kod trudnica i dojilja potreba za biotinom se povećava na 60 mcg dnevno.

Ljudi koji jedu normalno i raznoliko, dobivaju potrebnu dnevnu količinu biotina iz hrane.

Štoviše, dosta toga sintetizira samo tijelo - za to je odgovorna crijevna mikroflora. Ali to se događa samo ako je crijevo zdravo i naseljeno korisnim mikroorganizmima.

Uzroci i simptomi nedostatka

Potreba za vitaminom B7 povećava se nakon liječenja antibioticima, koji su štetni za korisne mikroorganizme koji žive u crijevima, kao i nakon strogih dijeta.

Dodatni unos vitamina je potreban i onima koji pate od zlouporabe alkohola, ne daju mu se asimilirati, ili pate od disbioze i sličnih bolesti probavnog sustava.

Pokazatelji nedostatka vitamina B7:

  • bolesti i kožne lezije - počinje se ljuštiti, postati crvena, osušiti;
  • kosa blijedi i ispada, pojavljuje se perut;
  • jezik blijedi, okus poremećen zbog atrofije papila;
  • gubitak apetita;
  • povećava se šećer u krvi, što je posebno opasno za one koji imaju dijabetes;
  • slabost mišića;
  • niži krvni tlak;
  • anemija;
  • ponekad može početi apatija, letargija, pospanost, depresija.

Nedostatak vitamina B7 često se primjećuje kod novorođenčadi, jer su njihova crijeva još uvijek sterilna i nisu naseljena potrebnim bakterijama koje proizvode biotin. Zbog toga u dobi od 3-4 mjeseca bebe počinju gubiti kosu.

Biotin vrlo rijetko uzrokuje nuspojave. To se događa samo s individualnom netolerancijom. Među njima može biti kratkoća daha i blagi osip na koži (urtikarija).

Predoziranje B7 također je praktički nemoguće, čak i kod velikih doza. Ponekad se propisuju trudnicama i novorođenčadi koji imaju veliku potrebu za biotinom.

Koja hrana sadrži biotin

Vitamin B7 nalazi se u gotovo svim uobičajenim namirnicama, iako u malim količinama. Posebno su bogati iznutricama (bubreg i jetra), morskom ribom, orašastim plodovima i mahunarkama, pivskim kvascem, cjelovitim žitaricama.

Tablica 1. Biotin u biljnoj hrani

Još uvijek postoji mnogo proizvoda koji sadrže biotin. Na primjer, biotin se također nalazi u špinatu, kukuruzu, repi itd., Ali u mnogo manjim količinama.

Tablica 2. Biotin u namirnicama životinjskog podrijetla

Gotovo svi proizvodi sadrže ovu korisnu tvar.

Da bi ga tijelo primilo u dovoljnim količinama, morate slijediti neka pravila:

  • najkorisnije je jesti kruh i žitarice od žitarica, minimalno obrađenih (većina biotina nalazi se u cjelovitim žitaricama i njihovim školjkama);
  • maksimalni sadržaj B7 u svježim proizvodima - njegovo dugotrajno skladištenje uništava;
  • Veći dio biotina također je uništen visokim temperaturama i mastima, pa su pržene namirnice gotovo bez njega - kuhanje ili pečenje je bolje kao metoda kuhanja.

Vitaminski pripravci s biotinom

U tijelu zdrave i hranjene osobe sadrži dovoljnu količinu vitamina B7. Većinu ga proizvode korisni mikroorganizmi koji žive u debelom crijevu, a ostatak ide uz hranu. No, moderan način života često krši ovaj prirodni sklad.

U prehrani većine ljudi nije jako zdrava hrana.

Masna i pržena hrana, sve vrste kobasica i konzervirane hrane, slatkiši i soda uništavaju crijevnu mikrofloru, sprječavajući je da obavlja svoje funkcije.

Osim toga, oni pridonose povećanju težine, prisiljavajući vas da idete na dijetu koja konačno ubija korisne bakterije.

Sve to dovodi do kroničnog nedostatka biotina, što rezultira letargijom, slabošću, gubitkom kose, suhom kožom itd. Da biste riješili ove probleme, trebali biste pregledati prehranu i uzeti vitaminske komplekse, koji uključuju vitamin B7.

Također se preporučuje da se koriste nakon liječenja antibioticima koji imaju štetan učinak na crijevnu mikrofloru.

Ljekarne prodaju mnogo lijekova koji sadrže biotin, i to kao glavnu komponentu iu kombinaciji s drugim korisnim tvarima.

Neki od njih su proizvedeni u Rusiji, i mnogi strani fondovi. Među najpopularnijim su domaći kompleks biotina, koji također sadrži i druge B vitamine.

Preporučljivo je koristiti ne samo monovitamine, već i kompleksne pripravke u kojima se odabiru optimalne kombinacije vitalnih vitamina i minerala. To je zbog činjenice da se biotin, kao i drugi vitamini, optimalno apsorbira zajedno s određenim mineralima, kao što su magnezij i cink.

Ovi kompleksi uključuju domaće Complivit, kao i Complivit trimestar, dizajniran posebno za trudnice.

Biotinski dodaci

Tu su na prodaju i mnogi dodaci prehrani, uključujući vitamin B7. Oni se razlikuju od vitaminsko-mineralnih kompleksa u prisutnosti ne samo vitamina, već i brojnih dodatnih tvari, na primjer, raznih ekstrakata, itd.

Oni nemaju ljekoviti učinak, već su usmjereni na poboljšanje općeg blagostanja i njegovih pojedinačnih funkcija.

Među njima postoji mnogo dodataka prehrani koji imaju za cilj poboljšanje stanja kože i kose. Najpopularniji lijekovi su:

  • Biotin iz Natures Bounty;
  • Biotin proizveden u američkoj tvrtki 21. stoljeće;
  • Natrol tablete s biotinom u voću;
  • Biotinski dodatak prehrani proizvođača Now, osim biotina, sadrži i druge vitamine iz skupine B, askorbinsku kiselinu i druge korisne komponente koje poboljšavaju stanje kože i kose, kao i živčani sustav i gastrointestinalni trakt.

Cijena tih i sličnih lijekova ovisi o dozi, broju tableta po pakiranju i proizvođaču.

Uzmite ih vrijedi tečajeve u 2-3 mjeseca, između kojih je organizirati dva tjedna pauze. Prije početka savjetovanja obvezno se posavjetovati s liječnikom, osobito ako se radi o trudnici, majci koja doji ili djetetu mlađom od 14 godina.

Što je najbolje apsorbirati

Biotin u tijelu aktivno djeluje s drugim kemikalijama. Neki od njih pomažu apsorpciju vitamina i poboljšavaju njegov učinak, dok drugi, naprotiv, ne dopuštaju tijelu da u potpunosti iskoristi B7.

Biotin postaje aktivan samo u prisutnosti magnezija. Stoga se moraju uzeti zajedno. Još jedan mikroelement koji utječe na učinkovitost vitamina B7 je cink. Isti biotin pomaže u apsorpciji drugog esencijalnog vitamina - folne kiseline.

Dakle, najoptimalniji u smislu kompatibilnosti su pripravci koji sadrže biotin, folnu kiselinu, magnezij i cink.

Ometati apsorpciju vitamina B7 alkohola i lijekova za napadaje. Osim toga, treba imati na umu da avidin koji se nalazi u bjelančevini ometa apsorpciju biotina (to vrijedi samo za sirove proteine ​​- tijekom kuhanja, avidin se uništava). To posebno vrijedi za one koji slijede proteinsku prehranu koja uključuje sirova jaja.

zaključak

Biotin je jedna od onih tvari bez kojih tijelo nije u stanju u potpunosti raditi. Popis funkcija koje on obavlja je velik: od reguliranja metabolizma do održavanja reda živčanog sustava.

Srećom, najveći dio ovog esencijalnog elementa proizvodi crijevna mikroflora, a ostatak dolazi iz hrane s dobrom prehranom. U posebnim slučajevima, nedostatak B7 može se nadoknaditi uzimanjem farmaceutsko-vitaminsko-mineralnih kompleksa i dijetetskih dodataka. Preporučljivo je koristiti ih nakon savjetovanja s liječnikom.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.html

Što je biotin i kako je to korisno?

Vitamini su jednostavno neophodni za ljudski organizam, njegov rast, razvoj i normalan život. Međutim, većina vitamina u tijelu se ne sintetizira, a njihov unos osigurava se isključivo izvana. Važno je razumjeti da čak i uz zdravu prehranu, ostaje vjerojatnost nedostatka jedne ili druge komponente, što se događa ili zbog nedovoljne zasićenosti hrane ili zbog smanjene apsorpcije u probavnom traktu. Također, povećana potreba za vitaminskim elementima javlja se tijekom razdoblja aktivnog rasta, tijekom nošenja djeteta, u starosti ili tijekom aktivnog fizičkog napora. Normalne količine određenog vitamina su precizno utvrđene, au ovom članku predlažemo da razmotrimo sve aspekte djelovanja vitamina H na ljude i mogućnosti za eliminaciju njegovog nedostatka.

Biotin - kakav vitamin i što tijelo treba?

Biotin je vitaminska komponenta topljiva u vodi, koja se može naći pod drugim, poznatijim imenima: vitamin H ili B7. Ljudsko tijelo zahtijeva vrlo malo ove tvari, pa se često naziva mikrovitamin. Opisani vitamin prvi je put izoliran iz žumanjaka jaja u 31. godini i dobio je ime od prvog slova njemačke riječi “koža”, budući da je blagotvorno utjecao na njegovo stanje.

Komponenta utječe na metaboličke procese i enzime u ljudskom tijelu, a dovoljan unos vitamina omogućuje mu da obavlja sljedeće funkcije:

  • stabilizira razinu šećera u krvi;
  • neophodni za normalan rad živčanog sustava;
  • pomaže u apsorpciji proteina i drugih vitamina B skupine;
  • doprinosi procesu sagorijevanja masti u tijelu;
  • normalizira lojne žlijezde, poboljšava strukturu kože, noktiju i kosu.

Indikacije za uporabu vitamina H

Pružanje dodatnog unosa biotina u tijelo treba biti pod jasnom dijagnozom i dokazom nedostatka - samo to će donijeti korist, a ne štetiti. Dakle, unos vitamina H može se propisati u sljedećim situacijama:

  • nedostatak komponenti uzrokovan stresom, nezdravom prehranom, disbiozom ili duljom upotrebom određenih skupina lijekova;
  • ako je potrebno, održavati normalnu razinu šećera;
  • disfunkcija lojnih žlijezda na vlasištu;
  • kao dodatni element za apatiju, gubitak apetita, sindrom kroničnog umora itd.

Prednosti biotina za kosu

Biotin je jedan od takozvanih “vitamina za ljepotu”, što se objašnjava njegovim pozitivnim učinkom na tkivo. Dokazano je da upravo ta komponenta smanjuje intenzitet gubitka kose, poboljšava njihovu strukturu, usporava pojavu sijede kose i ubrzava rast duljine i novih dlaka. Najizraženiji učinak nastaje kada tijelo primi korisnu komponentu iz prirodnih izvora, tj. Iz hrane, a ne kao aditive. Nedostatak tvari može se pretvoriti u piling kože na glavi, tupost, lomljivost i aktivan gubitak kose. No, to je napomenuti da su uzroci lošeg stanja mase vlasišta, i ako počnete uzimati biotin bez utvrđene činjenice njegovog nedostatka u tijelu, to može izazvati suprotan učinak, značajno pogoršava stanje tkiva i kose.

Upute za uporabu i dnevna količina vitamina

Biotin je obično dostupan u obliku tableta, a količina njegovog unosa obično se određuje pojedinačno, ovisno o prirodi problema. Tablete treba piti tijekom obroka, ispirati s malom količinom tekućine. Medicinske studije omogućile su da se utvrdi dnevna stopa ove komponente za sve skupine pacijenata:

  • za djecu - od 5 do 12 mcg;
  • odrasli - 20-30 mikrograma.

No, u medicinske svrhe potrebno je uzeti mnogo veću količinu komponente. Primjerice, za pacijente s problemima s kosom i noktima, dnevna doza iznosi 2,5 mg. Ovisno o složenosti problema može doseći 15 mg. Važno je napomenuti da je u ženskom tijelu opskrba glukozom manja, dakle, ženama iz biotina je potrebno više, inače deficit može uzrokovati razdražljivost i depresiju.

Uzroci i simptomi nedostatka biotina

Biotin možda neće biti dovoljan u sljedećim situacijama:

  • nakon dugotrajne primjene antibiotika i zbog kršenja normalne mikroflore u probavnom sustavu;
  • zlouporaba alkohola;
  • unos hrane konzervansima sa spojevima sumpora (uništava ovaj vitamin);
    bolesti povezane s oslabljenom apsorpcijom u crijevima.

Stanje nedostatka postaje očito, jer na prvom mjestu koža blijedi, kosa snažno pada, stanje noktiju se pogoršava. Osim toga, povećava se umor, pojavljuje se apatija i ravnodušnost, problemi sa spavanjem i bolovi u mišićima. Dugotrajni nedostatak vitamina H dovodi do problema s prehranom moždanih stanica, što dodatno narušava živčani sustav.

Koja hrana sadrži tvar

Biotin se nalazi u namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla, ali u prvom slučaju je slobodan, au drugom je povezan s proteinima. Da bi se organizmu osigurao ovaj vitamin, vrijedi jesti sljedeće namirnice: rajčice, gljive, luk, kupus, naranče, dinje, banane, nusproizvode od mesa (jetra, srce), jaja i morske ribe.

Šteta i kontraindikacije

Kao takvo, predoziranje biotinom ne može biti, jer tvar gotovo nikad ne uzrokuje nuspojave. Međutim, ako ga uzimate u velikim dozama bez indikacija, poboljšanje kose i noktiju neće raditi. Kontraindikacija na recepciju djeluje individualna netolerancija na tijelo. Također je ograničeno na takve dodatke prehrani tijekom trudnoće i dojenja.

Pregled lijekova s ​​biotinom

Vitamin H u tabletama, kapsulama ili ampulama može se lako kupiti u bilo kojoj ljekarni i koristiti po namjeri. Postoji mnogo analoga aditiva iu različitim cjenovnim kategorijama, budući da proizvod u suštini ostaje isti, ali se proizvodi u različitim oblicima i od strane različitih tvrtki. Razmotrite neke od najpopularnijih opcija.

Vitamini Blamymin

Dodatak se proizvodi u kapsulama od 90 komada u jednoj tegli i preporuča se kao dodatak prehrani kako bi se osigurao dodatni unos vitamina N. Prema uputama, lijek treba uzimati 1 kapsulu dnevno tijekom obroka ako imate problema sa stanjem kose, noktiju i probavnog sustava. Preporučeno trajanje tečaja je mjesec dana, nakon čega se po potrebi mogu ponavljati tečajevi tijekom cijele godine. Kontraindikacije za korištenje sredstava je prisutnost individualne netolerancije, kao i razdoblje nošenja i hranjenja bebe.

BAA Solgar / Solgar Biotin

Solgar je tvrtka poznata kao proizvođač vitamina visoke klase. Biotin je dostupan u obliku kapsula i prezentiran je u staklenoj posudi. Aditiv se proizvodi bez dodatka boja, umjetnih konzervansa ili okusa. Alat ima lagani okus jabuke, kapsule su prilično velike i napunjene bijelim prahom. Zahvaljujući uzimanju ovog lijeka, pogotovo uz pravilnu kombinaciju s drugim korisnim komponentama, ispostavlja se da se postiže vidljivo poboljšanje stanja kose i noktiju i ubrzava njihov rast.

Biotin Swanson 5000 mg

Alat je također dostupan u posudi s navojnom kapom, broj kapsula - 100 komada. Proizvođač iz SAD-a, što objašnjava visoku cijenu proizvoda, ali to postaje ne toliko važno kada se uzme u obzir izražen pozitivan učinak.

Preporučena doza - 1 komad dnevno za mjesec dana, nakon čega je bolje napraviti barem mjesec dana pauze. Jedna kapsula lijeka sadrži 5000 mikrograma vitamina, što je oko 1200% dnevne potrebe, što dokazuje da je opisani dodatak potrebno uzimati samo ako postoje određeni problemi, odnosno za liječenje, a ne za profilaksu.

Recenzije

Vika: Već nekoliko mjeseci uzimam biotin, nokti su se značajno poboljšali - postali su jaki i više se ne ljuše.

Igor: Vitamini iz Swansona, iako skupi, vrijedni su naručivanja - vrlo visoke kvalitete.

Masha: Doktor mi je čak propisao biotin, jer je otkriven ozbiljan nedostatak. Sada prolazim kroz tečaj, manje sam umoran.

http://life-sup.ru/chto-takoe-biotin-i-chem-on-polezen/

Vitamin B7 (biotin) - za zdravu kožu, nokte i kosu

Poznato je da je za normalno funkcioniranje tijela potrebna odgovarajuća količina vitamina i elemenata u tragovima. Jedan od njih je biotin ili vitamin B7 koji je uključen u mnoge vitalne procese u tijelu.

Što je biotin i zašto je to potrebno?

Biotin je jedan od 8 vitamina skupine B, koji u ljudskom tijelu obavlja mnoge iznimno važne funkcije, od kojih su neke karakteristične samo za njega. Ovaj vitamin topiv u vodi otkriven je 1901. Može se sintetizirati putem crijevne mikroflore, ali za to mora biti potpuno zdrava.

Tvar regulira sljedeće procese:

  • pomaže u poboljšanju rada probavnog trakta;
  • smanjuje razinu "lošeg" kolesterola;
  • sudjeluje u proizvodnji masnih kiselina;
  • liječi živčano tkivo i koštanu srž;
  • normalizira metaboličke procese;
  • održava dobro stanje tetiva;
  • potrebne za zdravu kožu, nokte i kosu;
  • u kombinaciji s kromom inhibira razinu šećera u krvi kod dijabetičara;
  • osigurava normalan rast stanica.

Oblik za oslobađanje lijeka

Poželjno je da tijelo dobije potrebnu dozu vitamina B7 iz prirodnih proizvoda. Ako je potrebno, nedostatak tvari se puni farmaceutskim pripravcima. Proizvodi se u tabletama, kapsulama ili ampulama za injekcije. Potrebna doza i pravila za uzimanje lijeka navedeni su u uputama.

Kao što je propisao liječnik, može se uzeti kao dio multivitaminskog dodatka. Dokazano lijekovi kao što su "Biotin-kompleks" (dnevna doza - dvije tablete), "Volvit" (piti jednu tabletu dnevno), "Biotin Forte Njemačka" i "Medobiotin."

Injekcije se propisuju osobama s bolesti crijeva. Intramuskularne injekcije daju se jednom dnevno. Ponekad se sadržaj ampule protrlja u kožu. Kao rezultat toga, prolazi osip i upale. U svakom slučaju, oblik oslobađanja lijeka i način njegove primjene odabire liječnik.

Što uzrokuje nedostatak vitamina B7

Nedostatak vitamina B7 rijetko se dijagnosticira, ali ima slučajeva. Neki antibiotici i antibakterijska sredstva dovode do njegovog nedostatka. Česta upotreba alkohola dovodi do potiskivanja zdrave crijevne mikroflore, što smanjuje proizvodnju te tvari u tijelu.

Zlouporaba saharina, proizvoda s aditivima E221 - 228 također dovodi do nedostatka vitalne komponente. Akutne i kronične bolesti organa probavnog trakta mogu biti uzrok nedostatka biotina.

Nedostatak B7 se ne može identificirati testiranjem. Otkriva se karakterističnim simptomima i pritužbama. Posljedice nedostatka biotina manifestiraju se u obliku sljedećih poremećaja:

Nedovoljna sinteza masnih kiselina, zbog čega koža primarno pati. Postoje takve neugodne posljedice kao što su psorijaza, dermatitis, seboreja. Također se pojavljuje konjuktivitis, smanjuje se hemoglobin.

  1. Metabolizam je poremećen, što dovodi do gubitka apetita, mučnine, slabosti, pospanosti i depresije.
  2. U nekim slučajevima krvni tlak se smanjuje.
  3. Opažanja o dijabetičarima pokazala su da nedostatak vitamina B7 povećava razinu šećera u krvi pacijenta.
  4. Mišići u rukama i nogama postaju slabi.

Ako se taj problem ne otkrije i ne riješi pravodobno, pojavit će se dermatitis, dijabetes, ćelavost i depresija.

Dnevna potreba za ženama

Ova važna komponenta osigurava mladima i zdravlju kožu i kosu, jača lomljive i mutne nokte. Lijep spol treba voditi računa o dovoljnoj količini biotina u tijelu. Poznato je da sa svojim nedostatkom noktiju postaju krhki i dosadni, kosa ispada, a koža postaje upaljena i pahuljica. Mnogi liječnici vjeruju da je pojava rane sijede kose također posljedica nedostatka B7.

Proizvođači kozmetike počeli su dodavati vitamine za mlade na proizvode za njegu kože i kose. Međutim, dokazano je da se ne apsorbira kada se nanosi izvana, već se mora uzeti oralno.

Za normalan tijek svih važnih procesa žena treba 30-50 μg biotina da uđe u tijelo.

Proizvodi koji sadrže vitamin B7

Koji proizvodi sadrže B7

Mnoge namirnice sadrže ovu korisnu tvar, odakle se lako probavlja. Biotin se nalazi u pivskom kvascu, goveđoj jetri i srcu, jajima, malinama, avokadima i sjemenkama suncokreta.

Povrće kao što su krumpir, luk, mrkva, rajčica, kupus, špinat, repa i kukuruz također ga imaju u svom sastavu. B7 je u orašastim plodovima, breskvama, jabukama, narančama, bananama i dinjama.

Izvori biotina su meso, morska riba, žitarice i mahunarke. U neznatnim količinama nalazi se u mliječnim proizvodima.

Usklađenost s pravilima zdrave prehrane pomoći će u održavanju razine vitamina B7 u normi. I konzumacija prirodnih jogurta i drugih mliječnih proizvoda čuva zdravu mikrofloru i omogućuje samostalnu sintezu biotina.

Unos vitamina

Dnevna potreba za biotinom ovisi o dobi osobe. Za bebe od 0 do 6 mjeseci dovoljno je 5 mikrograma dnevno. Djeci do jedne godine potrebno je 6 mcg. U dobi od 1 do 3 godine, B7 djeci treba 8 μg.

Učenici imaju normalnu stopu od 12 µg, adolescenti - 20 µg. Odrasli trebaju primati 30 mikrograma dnevno. Kod trudnica i dojilja ova brojka se povećava na 50 i više mcg.

Prijem tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće uzimanje biotina nije samo moguće, već i nužno. Nedavne studije su pokazale da buduće mame u tijelu često nedostaju. Neophodan je za pravilan razvoj djeteta.
Istraživači s Instituta za medicinu utvrdili su da je biotin jednako važan kao folna kiselina i željezo tijekom trudnoće. Također sprječava kongenitalne anomalije u fetusu.

U pravilu se nedostatak ove supstance jača do kraja gestacijske dobi Ženama koje čekaju rođenje djeteta savjetuje se da kompenziraju nedostatak B7 ispravljanjem prehrane. Dodaci u tom položaju je bolje ne piti. Imaju različite pomoćne komponente koje mogu izazvati alergijsku reakciju.

predozirati

Višak biotina u tijelu je malo vjerojatan jer se dobro apsorbira, a višak je prirodno izveden. Ne nakuplja se u tijelu.

Vrlo rijetko, kada se pije velika količina vitamina, prekomjerno znojenje ili učestalo mokrenje.

Nisu identificirane kontraindikacije za tu tvar, osim za pojedinačnu netoleranciju. Alergijska reakcija na to pojavljuje se vrlo rijetko.

Interakcija s drugim komponentama

Vitamin B7 dobro se kombinira s drugim komponentama iz skupine B - B12, B5 i B9. Kada se koristi u ispravnoj dozi, dobro reagira s magnezijem. U zdravom crijevu sintetiziraju ga simbiotičke bakterije, a također se lako apsorbiraju iz prehrambenih proizvoda.

Međutim, uporaba određenog broja tvari uništava strukturu vitamina ili sprječava njegovo stvaranje i apsorpciju:

  1. Jedenje sirovih proteina ne dopušta ulazak biotina u krv. Jaje sadrži avidin, koji se smatra antivitaminskim biotinom. Nakon toplinske obrade, ova komponenta ne ometa apsorpciju B7.
  2. Konzumiranje alkohola smanjuje sposobnost tijela da apsorbira tu bitnu tvar.
  3. Potrošnja masti, koja je podvrgnuta produljenoj toplinskoj obradi, također je uzrok polagane apsorpcije biotina.
  4. Ovaj proces je otežan antibioticima i drugim lijekovima koji sadrže sumpor.
  5. Uzimanje nadomjestka za šećer negativno utječe na apsorpciju vitamina B7.

Ulazak ove komponente u tijelo jedan je od uvjeta za dobrobit osobe. Zajedno s ostalim vitaminima osigurava normalan tijek svih vitalnih procesa. Znajući koju hranu sadrži, lako možete kontrolirati njezin dovoljan unos.

opoziv

Elena 38 godina
Pročitao sam da prema znanstvenicima, biotin dodataka biotinu za jačanje noktiju i kose, često postoji visok sadržaj ove tvari nekoliko puta. Prije kupnje, posavjetujte se s liječnikom i odredite dnevnu potrebu za ovim vitaminom.

http://lifestyleplus.ru/vitamin-b7-biotin.html

Koja hrana sadrži vitamin H (B7)

Vitamin H (biotin, vitamin B7) aktivni je katalizator koji potiče apsorpciju ugljikohidrata i interakciju s inzulinom.

Korisna svojstva vitamina H

Vitamin H također sudjeluje u metabolizmu proteina, poboljšava apsorpciju proteina. U bliskoj suradnji s folnom, pantotenskom kiselinom i kobalaminom stabiliziraju živčani sustav.

Vrijedno je spomenuti sposobnost biotina da sagorijeva višak masnoća u tijelu i razgrađuje lipide u tijelu.

Često možete čuti biotin koji se naziva "vitaminom ljepote". Normalizira sebaceous žlijezde i smanjuje sadržaj masti na koži. Zbog činjenice da je biotin uključen u osiguravanje atoma sumpora kosi i noktima, uz stabilan unos vitamina uočen je njihov zdrav izgled.

Biotin je također uključen u sintezu hemoglobina, uspješno djelujući na stvaranje krvi.

Koja hrana sadrži biotin (vitamin B7)

Priroda nam je dala vitamin B7, tako da žene uvijek izgledaju i osjećaju se privlačno. Da biste to učinili, nije uvijek potrebno trošiti ogroman novac. Ponekad je dovoljno prilagoditi razinu biotina u tijelu. Lako je to učiniti. Morate znati gdje se nalazi biotin kako biste prilagodili svoju prehranu.

Čak i jedno jaje sadrži mnogo biotina. Posebno mnogo u žumanjku. Međutim, sirovi protein sadrži avidin, koji ometa normalnu apsorpciju vitamina B7.

Maksimalni sadržaj biotina uočen je u goveđoj jetri. Također ćete ga pronaći u bubrezima. Tu je također u svinjetini, govedini i pilećem mesu, u pršutu.

Vitamin B7 se također nalazi u ribama. Dovršite svoju prehranu s lososom i sardinama.

Jedite redovito orahe u bilo kojem obliku, a razina biotina u krvi će biti normalna. Naći ćete ga u kikirikiju, orasima, bademima i drugim orašastim plodovima.

Žitarice normaliziraju rad crijeva i stoga pomažu u maksimalnoj apsorpciji vitamina N. Zobena kaša i kaša od heljde su posebno korisni.

Jagode i morski krastavac vode u smislu sadržaja voća. U bilo koje doba godine možete pronaći one koje doprinose apsorpciji biotina. Zimi pripremite kompot od sušenog voća.

Sokovi sadrže mnogo različitih vitamina koji su "prijatelji" s biotinom i pomažu organizirati rad cijelog organizma. Naći ćete ga u sokovima od voća, bobica i povrća.

Da biste odredili količinu vitamina H u hrani, koristite tablicu u kojoj ćete saznati koje proizvode sadrži.

http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhytsa-vitamin/gruppa-b/7.html

Koji proizvodi sadrže biotin, svojstva i korisne kvalitete

Biotin je vitamin u skupini B. Prezentirana tvar je uključena u metaboličke procese i značajno utječe na kosu, nokte i kožu. Nedostatak vitamina B7 može uzrokovati brojne poremećaje i negativno utjecati na opće zdravstveno stanje. Stoga je potrebno u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela, nakon što se zna koji proizvodi sadrže biotin.

Glavne značajke i svojstva

Vitamin B7 ima širok raspon primjena u suvremenoj medicini. To se objašnjava činjenicom da biotin ima kompleksan učinak na tijelo i uključen je u mnoge fiziološke procese.

Glavne funkcije uključuju:

  • Sudjelovanje u sintezi ATP energije
  • Transport ugljičnog dioksida
  • Regulacija koncentracije glukoze u krvi
  • Sudjelovanje u metabolizmu zasićenih masti
  • Sinteza hormonskih tvari
  • Jačanje noktiju i kožnog tkiva
  • Utjecaj na kvalitetu kose
  • Utjecaj na živčani sustav

Vitamin B7 smatra se jednim od ključnih elemenata u formiranju zdravog fetusa tijekom trudnoće. Zato se tvar preporuča za prijem tijekom razdoblja nošenja djeteta. Biotin je također važan za ljude koji su podvrgnuti intenzivnom fizičkom naporu, jer je taj vitamin uključen u razgradnju hranjivih tvari kako bi se mišićima osigurala energija.

Nesumnjivo, funkcije biotina ne treba podcjenjivati, jer ovaj element karakterizira složen učinak i sudjeluje u mnogim važnim procesima.

Dnevna potreba

Stopa unosa vitamina B7 varira ovisno o brojnim čimbenicima. Uzimaju se u obzir dob, spol, individualne osobine strukture tijela, prateća patologija. Za žene je važan pokazatelj prisutnost trudnoće, nepravilnosti u menstruaciji / Prosječna dnevna potreba za biotinom za različite skupine prikazana je u tablici 1 u nastavku.

Dakle, potreba tijela za vitaminom B7 ovisi o mnogim čimbenicima, a prije svega o spolu i dobi osobe.

Uzroci i znakovi nedostatka

Nedostatak se smatra rijetkom pojavom. U većini slučajeva, nedostatak se razvija kod osoba s povećanim stresom povezanima s teškom tjelesnom ili mentalnom aktivnošću, kao i kod trudnica i dojilja.

Među čimbenicima koji izazivaju nedostatak B7 su:

  • Kronična bolest jetre i bubrega
  • Loše navike
  • Zlouporaba namirnica koje imaju jednostavne ugljikohidrate
  • Višak proteinske hrane
  • Intenzivni sportovi, energetska opterećenja
  • Obrok s konzervansima
  • gojaznost

Nedostatak se može razviti u adolescenata, osobito s nepravilnom prehranom. To je zbog činjenice da se potreba za vitaminima povećava, ali tijelo ne prima dovoljnu količinu tvari zajedno s hranom.

Simptomi koji ukazuju na nedostatak:

  • Dermatološke bolesti
  • Nizak hemoglobin
  • konjunktivitis
  • mamurluk
  • Depresivno stanje
  • Bolovi u mišićima
  • Slabost, smanjena učinkovitost, izdržljivost
  • Odstupanja tjelesnog razvoja kod djece
  • Smanjen tonus mišića
  • Nizak tlak
  • Gubitak apetita
  • Blijedo na jeziku
  • Suha koža
  • Smanjenje snage i gubitak kose

Ako se takvi simptomi pojave, preporuča se potražiti liječničku pomoć i podvrgnuti se testovima kako bi se odredila razina biotina i drugih vitamina.

Koja hrana je obogaćena vitaminom B7

Biotin je uobičajena tvar. Nalazi se u hrani životinjskog podrijetla i brojnim biljnim proizvodima. Osim toga, proizvodnja vitamina provodi se izravno u ljudskom crijevu. Za ovaj proces odgovorne su bakterije koje tvore crijevnu mikrofloru.

Kvasac se smatra glavnim izvorom. Oni sadrže bakterije koje sintetiziraju tu tvar. Nusproizvodi su također obogaćeni komponentom, posebno jetrom i bubrezima. Korištenje takvih proizvoda u različitim mogućnostima kuhanja omogućuje vam da u potpunosti osigurate tijelu vitamin, ali treba imati na umu da je takvu hranu teško probaviti probavnim sustavom. Zbog toga količina utrošenog biotina možda neće odgovarati apsorbiranoj količini.

Među biljnim izvorima, proizvodi od soje smatraju se najvrjednijima. Također je preporučljivo jesti mahunarke i žitarice kako bi se popunio deficit.

Biljni izvori

Kako bi se osigurao protok vitamina i minerala, u prehranu treba uključiti različite izvore. Kada se nedostatak biotina preporuča jesti više biljne hrane. To je zbog činjenice da se takvi vitamini puno bolje apsorbiraju, što također pridonosi biljnim vlaknima i prirodnim komponentama enzima.

http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html

Hrana bogata biotinom

Biotin, također poznat kao vitamin H ili B7, najviše katalizira vitamin. Za stabilnu vitalnu aktivnost, ovaj vitamin je potreban u iznimno ograničenim dozama, stoga se naziva i mikrovitamin.

Biotin je otkriven zbog ispitivanja štakora. Kao rezultat hranjenja ispitanika svježim bjelančevinama, životinje su počele gubiti vunu, a mišići i koža štakora su ozlijeđeni. Za tretman, štakore su hranili kuhanim žumanjkom. Dvadeset godina kasnije znanstvenici su izolirali biotin iz žumanjaka. Upravo taj vitamin vraća kožu i kosu životinja. Valja napomenuti da je ovaj vitamin topiv u vodi i osjetljiv je na visoke temperature.

Proizvodi koji sadrže biotin

Veliki broj proizvoda sadrži biotin. Najveća količina biotina u životinjskim proizvodima, i to: u jetri svinja i govedine, goveđem srcu, kao iu žumanjcima.

Govedina, teletina, mlijeko i sir, haringa, koprc, sardina bogati su vitaminom H7.

Velika količina biotina nalazi se u goveđoj jetri. Sto grama jetre sadrži oko 100 mikrograma ovog vitamina.

Sto grama kukuruza sadrži 22 mikrograma vitamina B7, a jedno jaje samo 20 mikrograma. Ne zaboravite na pšenicu i zeleni grašak. Pistacije, bakalar i piletina također sadrže biotin.

Što se tiče voća i bobičastog voća, jagoda i ogrlica.

Rakovi, sardine, škampi i lignje također su bogati biotinom među stanovnicima mora.

Velika količina biotina nalazi se iu kruhu od cjelovitih žitarica.

Soja, kikiriki, kvasac, mrkva, špinat, cvjetača - čisti izvori biotina.

Od biljaka bogatih biotinom, treba istaknuti rajčice, kikiriki, mrkve, gljive, luk.

U voću i povrću, B7 je u slobodnom stanju, au životinjskim tkivima izravno ovisi o proteinima.

Pravilna prehrana je osnova za sintezu biotina u našim crijevima.

Zdravstvena vrijednost biotina

Vrlo je jednostavno organizirati neravnotežu u crijevima - za to trebate konzumirati 100 g alkohola, slatkog kolača ili antibiotika. To dovodi do smanjenja sinteze vitamina. Iz toga slijedi da je pravilna prehrana i odbijanje alkohola - zalog mladosti.

Oko 2 kg mase ljudskog crijeva su različiti mikroorganizmi. Glavni zadatak tih mikroorganizama je stvaranje imuniteta u borbi protiv različitih vrsta bolesti, virusa. Ti mikroorganizmi igraju vrlo važnu ulogu u našem zdravlju, a istovremeno ih je dovoljno uništiti, a njihovo vraćanje gotovo je nemoguće.

Sve ovisi o prehrani. Masna, pržena hrana, brza hrana uzrokuju nepovratnu štetu flori.

Pušenje i zlouporaba alkohola još su gori. Liječenje tabletama samo pogoršava situaciju. Sve to dovodi do ulaska u tijelo produkata i toksina razgradnje i ozbiljnih posljedica u obliku brojnih bolesti i pogoršanja općeg stanja.

Zatvor, proljev, loš zadah prvi su znakovi lošeg stanja mikroflore. To također može uključivati ​​gubitak kose, probleme s kožom i pretilost. Jedna od najpopularnijih i najpogodnijih rješenja ovog problema je dijeta, jer isključivanje prehrambenih proizvoda životinjskog podrijetla samo pogoršava situaciju.

Metabolizam ugljikohidrata također ovisi o biotinu, budući da je u interakciji s inzulinom i sintetizira tvar koja je vrlo važna u razmjeni glukoze. Biotin je izuzetno koristan za dijabetičare, jer poboljšava metabolizam šećera.

Za čovjeka je njegov izgled, ugodan miris uvijek bio važan. Uvijek je ostavljao dobar dojam na druge. Biotin nam je uvijek pomagao u tome. Sumpor u vitaminu je vrlo važan za stanice kože, kosu i nokte. Ona im daje snagu i elastičnost, a također kontrolira razinu sebuma.

Djeca rođena s nedostatkom biotina, već u petom mjesecu, pate od gubitka kose i upale kože. Ponekad nedostatak biotina može biti fatalan. Vrlo je preporučljivo stalno pratiti razinu biotina.

Glavni zadatak biotina je opskrbljivanje energije živčanim završecima. On ne sudjeluje u mentalnim procesima, njegov je glavni zadatak fiziološki procesi.

Dnevni unos vitamina B7

40-120 mkg - to je minimalna količina biotina, koja je potrebna našem tijelu. Budućnosti i majkama koje doje trebaju više od 20 µg.

Nedostatak biotina i prekomjerna ponuda

Ćelavost, problemi s kožom, upala sluznice, poremećeni san i metabolički procesi, niska razina šećera u krvi, slab apetit znakovi su nedostatka biotina.

Uz nedostatak B7 također dolazi do apatije, pospanosti i naglog smanjenja aktivnosti.

Višak biotina rijetko ima negativne učinke, osim ako je povezan s alergijom na taj vitamin, koji se očituje u osipu, otežanom disanju i bolovima u prsima.

Uporaba biotina u velikim dozama nema posljedica čak ni za trudnice i dojenčad.

Biotin je aktivan u tijelu zajedno s vitaminom B12, kao i s folnom i pantotenskom kiselinom u malim dozama. Valja napomenuti da alkohol smanjuje razinu djelovanja vitamina N. Antibiotici i antikonvulzivi (na primjer valproična kiselina može se pripisati takvim lijekovima) smanjuju njegovu aktivnost.

Za aktiviranje biotina potreban je magnezij. Preporučuje se provesti kombinaciju u proizvodima koji sadrže te vitamine. Magnezij je bogat žitaricama, lisnato povrće (kupus, špinat), korijander, bosiljak, avokado i mliječni proizvodi.

Uz nisku razinu magnezija u ljudi, također postoji nedostatak vitamina B7.

Pod utjecajem čimbenika koji povećavaju tjelesnu potrebu za biotinom? To uključuje:

  • sportske aktivnosti;
  • dijabetes;
  • problemi s kožom;
  • u uvjetima zime i niskih temperatura;
  • tjelesna aktivnost;
  • infekcija.

Ne zaboravite da je biotin prije svega potreban za održavanje fizioloških procesa, a ne samo za uklanjanje problema s izgledom.

Preporučuje se korištenje biotina u zimskom i proljetnom razdoblju za jačanje imunološkog sustava.

Ako prolazite kroz dugotrajno liječenje antibioticima, posavjetujte se s liječnikom. Trebao bi vam dati vitaminsku tabletu kako bi održali razinu biotina u tijelu na odgovarajućoj razini.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/
Up